8 продуктов, богатых коллагеном, для молодости и красоты вашей кожи

Каждая женщина хорошо знает, что красота требует жертв. Поэтому представительницы прекрасного пола вынуждены постоянно покупать дорогостоящую косметику и проводить множество косметических процедур. Наиболее проблемными считаются волосы и кожа. Очень сложно поддерживать их в хорошем состоянии.

Она, как и любые другие морепродукты, обязательно должна присутствовать в нашем рационе. Существует много ценных и питательных видов, среди которых королем считается лосось. В нем много аминокислот, принимающих непосредственное участие в вырабатывании коллагена. Но рыбу рекомендуется употреблять вместе с кожей. Она является хорошим источником коллагена первого типа.

Все эти продукты полезны не только для состояния кожи и волос, но и для нашего здоровья в целом. Поэтому их рекомендуется употреблять каждый день. Введя их в свой рацион, вы всегда будете хорошо выглядеть и забудете о том, что такое болеть. Никогда не жалейте время на свое здоровье!

Как выбрать препараты

Перед тем, как начать интеграцию вещества, нужно решить, каких эффектов добиваться. Для спортсмена или для женщины в менопаузе, цели будут разными. Но есть и общие советы по выбору. Важно учитывать следующие критерии выбора:

Тип коллагена

Исследователи постоянно ищут способы получить наилучшие комбинации ингредиентов. Были достигнуты невероятные успехи в улучшении усвояемости, также появились новинки – веганские варианты.

Читайте также:  Варианты меню на 1000 калорий в день для эффективного похудения

В настоящее время лучший тип – это гидролизованный морской коллаген, который, в отличие от чистого нативного типа, находится в более легко усваиваемом виде, как для перорального, так и для местного применения. Это самые продаваемые препараты.

Аллергия и индивидуальная непереносимость

Хотя морской коллаген относительно безопасен, встречаются индивидуальные реакции аллергии и непереносимости.

Коллагеновые добавки морского происхождения могут иметь аромат и вкус морских водорослей или рыбы, что нравится не всем потребителям.

В то же время лучше избегать добавок, содержащих искусственные подсластители и ароматизаторы, а выбрать нейтральный вариант без привкуса и запаха.

Как выбрать препараты

Добавленные ингредиенты

Лучшие производители часто соединяют коллаген с другими компонентами. Некоторые из них, такие, как гиалуроновая кислота, витамин С и магний, усиливают действие основного вещества и повышают эффективность препарата, поэтому рекомендуется подбирать продукты с этими дополнениями.

Вместо этого аминокислоты с разветвленной цепью, коэнзим Q10 и аргинин не влияют на действие коллагеновой основы и поэтому лучше работают при приеме в виде отдельных добавок.

Форма выпуска

Существуют различные формы подачи, у каждой из которых свои плюсы и минусы.

Капсулы и таблетки удобны для переноски и хранения. Людям, которым трудно проглотить капсулы, нужно искать мягкие или маленькие таблетки.

Порошок можно смешивать с жидкостями (предпочтительно с водой, но также можно добавлять в кофе, сок и в любой кулинарный рецепт). Такой формат позволяет легко дозировать количество препарата для каждого человека. Порошковые коллагеновые добавки обычно не имеют вкуса и запаха.

Жидкий коллаген готов для питья, удобен, быстро всасывается. Однако он дороже, и его необходимо хранить в холодильнике.

Что нужно есть, чтобы восполнить запасы коллагена?

Даже если выработка коллагена начала снижаться, не все потеряно. Некоторые продукты богаты сами по себе этим белком, а другие помогают организму его производить. Суть в том, что все они помогают восполнить запасы коллагена в вашей коже.

Их потребление может помочь вам восстановить упругость, свежесть и эластичность кожи. 

1. Мясо

Мясо — важный элемент питания.

Лучшее мясо благодаря высокому содержанию коллагена:

  • Говядина
  • Курятина
  • Телятина
  • Оленина
  • Свинина (особенно ножки)

Кожа, кости и субпродукты также являются богатыми источниками белка и коллагена, например, свиная кожа, костный бульон и т. д.

2. Рыба

Хотя в рыбе концентрация этого питательного вещества ниже, чем в других источниках белка, рыба все равно достаточно богата коллагеном.

Кроме того, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе и тунце, могут помочь защитить мембраны, окружающие клетки кожи. В результате это уменьшает воспаление и обеспечивает эластичность и упругость.

3. Желатин

Желатин на 90% состоит из производных белка коллагена. Кроме того, в нем очень мало калорий. Это отличная еда для восполнения запасов коллагена в коже.

Что нужно есть, чтобы восполнить запасы коллагена?

4. Красные фрукты и овощи

Красные фрукты и овощи, такие как яблоки, клубника, вишня, свекла, красный перец и другие, содержат ликопин — вещество, которое помимо того, что является отличным антиоксидантом, способствует выработке коллагена.

5. Фрукты, богатые витамином С

Витамин С необходим для производства коллагена. Вы найдете его в апельсинах, лимонах, киви, грейпфрутах, манго, ананасах и других фруктах.

Также они содержат антиоксиданты, уменьшающие образование морщин.

6. Овощи

Такие овощи, как капуста, баклажаны, эндивий и шпинат, отлично подходят для производства коллагена.

7. Продукты, богатые соединениями серы

Такие продукты, как сельдерей, зеленые и черные оливки, чеснок, огурец, бананы, лук и тофу, имеют высокое содержание серы, которая стимулирует выработку коллагена.

8. Другие продукты

Другие продукты, которые вы должны включать в свой рацион, — это соевое молоко, сыр, чай, орехи и продукты, богатые лизином, такие как картофель, водоросли и пивные дрожжи.

Все эти продукты довольно распространены и доступны. Комбинируйте их в своем рационе по вкусу. Убедитесь, что ваше питание в целом здоровое и сбалансированное, и вы начнете видеть результат по состоянию своей кожи.

10 продуктов с коллагеном, которые замедляют старение кожи

  • 18 тревожных фактов, которые заставят вас пролежать с широко открытыми глазами до самого утра
  • 7 мест, в которые хочет вернуться каждый турист, и 7 мест, куда не едут во второй раз
  • 18 историй от интровертов, которые могут вогнать в ступор любого экстраверта
  • 13 рецептов счастья из разных стран, которые помогут начать новую жизнь в наступающем году
  • «Тетенька, возьмите щенка». Проникновенный рассказ о том, как одно воспоминание изменило сразу 3 жизни
  • Что скрывает в себе город, который состоит из 732 одинаковых диснеевских замков
Читайте также:  Тесто слоеное