Вумбилдинг в домашних условиях – 7 упражнений для начинающих

Сразу скажу, что ждать быстрого результата не нужно. Многим девушкам вообще удаётся почувствовать свои вагинальные мышцы только через две недели занятий. Нужно тренироваться каждый день не менее 30-40 минут.

Стать идеальной любовницей для своего мужчины и получать совершенно новые ощущения от интимной близости

Прожив в браке определенное количество лет, многие семейные пары отмечают, что пылкость в их отношениях заметно поутихла, секс превратился в обычную рутину, не приносящую на радости, ни былого наслаждения. Если это ваш случай, начните заниматься вумбилдингом, не раздумывая. Благодаря регулярной тренировке влагалищных мышц вы научитесь легко контролировать наступление, продолжительность и силу оргазма, причем не только своего, но и вашего сексуального партнера. Дело в том, что хорошо развитые интимные мышцы способствуют более интенсивному сокращению нервных окончаний во время полового акта. Сексуальные ощущения при таком соитии значительно острее – партнеры получают невероятное наслаждение, при этом женщина может переживать целую серию ярких оргазмов, следующих один за другим. Таким образом, умение сознательно управлять влагалищными мышцами – это не только один из лучших способов повысить качество секса, но и кратчайший путь к тому, чтобы стать предметом вожделения для своего мужчины.

упражнений вумбилдинга

1. Организация дыхания и п­остроение мышц

Необходимо лечь на спину и расслабиться. Начните дышать животом. Со стороны должно быть видно, как живот поднимается и опускается. То же самое повторите стоя. После того как вы привыкнете дышать по-новому, попробуйте научиться втягивать мышцы ануса, не напрягая мышцы ягодиц и живота. Сконцентрируйтесь на ощущениях. В дальнейшем, осваивая новые упражнения и добиваясь результатов, фиксируйте это. Дело в том, что ваш мозг вместе с вами учится управлять теми мышцами, с которыми никогда раньше не взаимодействовал. Он должен привыкнуть.

Как подтянуться изнутри? Упражнения для чисто женской тренировки Подробнее

2. Техники Арнольда Кегеля

В народе их называют «упражнения Кегеля». Они достаточно популярны, но не всегда дают эффект. Сложность в том, что почти всегда, когда нам кажется, что мы напрягаем вагинальную мускулатуру, в реальности работают более сильные и лучше ощущаемые нами мышцы — ягодичные, бедренные, диафрагма, пресс.

Простой эксперимент — напрягите вагинальные мышцы изо всех сил, а теперь напрягите живот. Потом постарайтесь расслабить живот, оставив при этом вагинальные мышцы напряжёнными. Получилось? Скорее всего, вы ощутили, что вместе с расслаблением мышц живота ушло более 70% напряжения мышц низа. Это показывает, что чаще всего, когда нам кажется, что мы тренируем именно их, работают совершенно другие мышцы. Важнейший момент — занимаясь, нужно не тужиться!

Читайте также:  8 удивительно простых секретов создания счастливых отношений

Статья по теме Тренируем либидо: фитнес усиливает сексуальность женщины

упражнений вумбилдинга

3. Поднятие таза

Нужно лечь на спину, согнуть ноги и плотно прижать стопы к полу. Плавно поднимаем и опускаем таз, не меняя скорости. Далее усложняем — при подъёме таза одновременно сжимаем сфинктер и вагину.

4. Упражнение с пальцами

Хорошенько помывшись и вымыв руки, введите в вагину 2 пальчика и сократите мышцы, втягивая. Это даёт наилучшую обратную связь — вы чётко понимаете, насколько ваши мышцы крепки. Сжимайте мышцы, стараясь удержать обхват пальцев хотя бы 30 секунд. Чуть увеличьте время сжатия. Наилучший результат вы получите, если сокращения будете делать длительными — 30-40 секунд. Так как короткие только лишь увеличивают кровообращение, но не дают укрепления мышечного каркаса.

5. Тренировка с тренажёрами

Это следующий этап. Его можно начать с вагинальных шариков. Смазываем их лубрикантом, аккуратно вводим их во влагалище в положении лёжа, стараемся удержать. После того как это упражнение будет освоено, пробуем усложнять. Удерживая шарики внутри, пытаемся стоять, ходить, слегка подпрыгивать. Далее можно будет начинать работать с грузами, но это уж точно стоит делать только под присмотром тренера.

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях

Если четвертое и пятое упражнение не очень получается, не стоит расстраиваться и прекращать занятия. Нужно просто не спешить и вернуться к начальным упражнениям, разработать их и закрепить. Мышцы влагалища в сравнении с остальными мышцами тела не тренируются, поэтому постоянно находятся в расслабленном состоянии.

Именно поэтому в начальном этапе занятий мало кто может сжать мышцы достаточно сильно и сокращать их ритмично и быстро. Для этого нужно время и практика.

Такие упражнения нужно научиться выполнять лежа, стоя и сидя, чтобы контролировать свои мышцы при любых позах и в любых ситуациях.

Шестое упражнение

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, носки в стороны. Нужно выполнить медленное приседание как можно ниже, колени при этом разводя в стороны, задержаться в этом положении на 10-15 секунд и медленно встать. Нужно выполнить 5-7 повторений, чтобы укрепить влагалищные мышцы.

Седьмое упражнение

Упражнение можно выполнять с любимым человеком. Если вы уже освоили работу своих влагалищных мышц и можете ними управлять, то упражнение станет отличной практикой. Во время полового акта нужно использовать второе упражнение, но только во время выталкивания паузу нужно будет продлить как можно дольше. Вы обязательно ощутите разницу.

Как подготовиться к тренировкам

Перед началом тренировок надо как следует подготовить свой организм. В первую очередь необходимо освоить технику брюшного дыхания. Для этого лягте на пол и начните дышать животом. На вдохе он должен наполняться воздухом, а на выдохе опускаться. Дышите как можно медленнее и следите за тем, чтобы грудная клетка находилась в состоянии покоя. Подышите таким образом несколько минут, затем встаньте и повторите то же самое в положении приступите к разминке интимных мышц. Это можно делать в любом положении, но новичкам лучше начать с позиции лёжа. На протяжении двух-трёх минут медленно сжимайте и разжимайте интимные мышцы. Сжимать их надо на выдохе, а расслаблять на вдохе. Заключительный шаг — втягивание и последующее расслабление мышц ануса. При этом ваш живот и ягодицы должны быть расслаблены. Повторяйте такие сокращения две-три минуты. Если вы хотите усилить эффект от тренировок, то рекомендуется включить эротический фильм или музыку, которые будут сопровождать ваши занятия.

Обнаружить интимные мышцы очень просто. Во время мочеиспускания остановите поток, не напрягая пресс и ягодицы. Вы сразу почувствуете какие при этом задействованы мышцы. Именно с ними и надо работать.

Как делать упражнения с вагинальными шариками?

Соблюдение правильной техники выполнения повысит эффективность вумбилдинга и ускорит достижение результата в домашних условиях. Поэтому прежде чем вы приступите к комплексу упражнений для начинающих, попробуйте прочувствовать мышцы, которые должны работать в ходе тренировки. Лучше это сделать в положении лежа, согнув ноги в коленях. Введите палец в вагинальный канал и напрягите внутренние мышцы. Если при сокращении мускулатуры задействованы нужные мышцы, вы ощутите сдавливание пальца. 

Упражнение №1 «Ношение»

Комплекс упражнений для начинающих предполагает, что на первом этапе женщине в домашних условиях необходимо привыкнуть к вагинальному тренажеру. Для этого шарики вводят во влагалище и занимаются повседневными делами, стараясь удерживать тренажер внутри. По мере укрепления тазовых мышц период ношения в домашних условиях увеличивают. 

Упражнение №2 «Сжатие-расслабление»

После введения шариков попеременно сжимайте и расслабляйте вагинальные мышцы. Начинающим рекомендуется придерживаться темпа в 3-4 секунды и повторять упражнение не менее 10 раз за 1 подход. Со временем интервал можно увеличить до 10 секунд. В день начинающим нужно выполнять не менее 3 подходов. 

Упражнение №3 «Движение вверх»

Как делать упражнения с вагинальными шариками?

После освоения простых упражнений для начинающих можно переходить к более сложным тренировкам в домашних условиях. Для выполнения упражнения не сильно глубоко введите шарики в вагинальный канал и попытайтесь силой интимных мышц протолкнуть тренажер как можно глубже. Повторите движение 10 раз. Выполняйте комплекс ежедневно не менее 3 раз.

Упражнение №4 «Движение вниз»

В этом упражнении тренажер следует наоборот ввести как можно глубже во влагалище, напрячь мышцы и попытаться его вытолкнуть. Выполняя вумбилдинг в домашних условиях, старайтесь чередовать комплекс упражнений на втягивание и выталкивание.

см. видео после статьи

Освоив комплекс для начинающих, можно усложнить тренировки с помощью более тяжелых по весу шариков или придумать свои варианты выполнения упражнений в домашних условиях. 

Имбилдинг — искусство тренировки интимных мышц

Часто в интимной жизни и здоровье женщины бывают проблемы из-за того, что у нее слабые мышцы тазового дна. Нередко хотелось бы обладать лучшей способностью работы интимных мышц и у мужчин.

В качестве тренировки используется имбилдинг, который представляет собой тренажерную методику, возвращающую полноценную половую жизнь и укрепляющую здоровье. Имбилдинг способен решить женские половые дисфункции.

Читайте также:  6 советов, как не испортить отношения с любимым человеком

Выполнение упражнений направлено на использование нагрузки и освоения искусства использования этих мышц при занятии любовью. Имбилдинг — это искусство тренировки интимных мышц.

Преимущества Имбилдинга

Имбилдинг как тренажерная методика предоставляет возможность восстановления, развития и укрепления интимных мышц.

В основе имбилдинга заложена биологически обратная связь, обеспечиваемая использованием функций тренажеров для получения зрительной информации о том, в каком состоянии находятся интимные мышцы.

С помощью данной информации есть возможность вносить корректировки в тренировки, стимуляции усилий для достижения наилучших результатов. К преимуществам имбилдинга относятся:

  • значительное расширение сценария;
  • проведение физиологической подготовки к безболезненным родам;
  • возможность уменьшения вагинального объема;
  • способствование ускорению послеродового восстановления;
  • возможность стать неповторимой для Вашего партнера;
  • предоставление возможности управления оргазмом партнера;
  • предоставление возможности управления своим оргазмом;
  • устранение проблем женского здоровья;
  • овладение чудесами тайских артисток.

Показания для Имбилдинга

Имбилдинг с медицинской точки зрения необходимо рассматривать как метод лечения некоторых патологических гинекологических состояний. Имбилдинг может выступать в качестве варианта лечебной гимнастики. Показаниями для имбилдинга являются необходимость:

  • — улучшения крово- и лимфообращения;
  • — уменьшения венозного застоя в малом тазу;
  • — укрепления связочного аппарата матки;
  • — рассасывания экссудативных и инфильтративных процессов;
  • — укрепления мышц тазового дна.

Кроме этого, имбилдинг показан в случае:

  • опущения половых органов;
  • наличия хронических воспалительных заболеваний женской половой сферы;
  • наличия в малом тазу спаечного процесса;
  • наличия синдрома хронической тазовой боли;
  • ряда расстройств, связанных с мочеиспусканием;
  • половой дисфункции.

Упражнения Имбилдинга

Базовое упражнение, посредством которого тренируются основные группы тазовых мышц, представляет собой правильно выполненное упражнение Кегеля (для начала с использованием лазерного тренажера, затем — тренажера Кегеля и вагинального яйца), с помощью которого сжимается нижняя часть вагинального канала. Упражнения имбилдинга разнообразны, и из них можно подобрать то, что необходимо.

Сжатие верхней части канала осуществляется посредством внутрибрюшного давления, создаваемого прессом и дыхательной диафрагмой. Оценка силы давления возможна с помощью тренажера ТП.

После того, как будет освоено сжатие всего канала, можно перейти к применению специальной дополнительной камеры в ТП для массажа вагинальных стенок и упражнениям «сопротивление».

Самое Важное

С помощью упражнения «стрельба» можно гармонично развить сжатие всего вагинального канала.

Хорошей подготовкой к безболезненным родам является проведение тренировки эластичности мышц тазового дна, для которого применяется мануальная растяжка или посредством специальных камер, а также выталкивание надувных шаров, постепенно увеличивая диаметр. Если Вы научитесь выполнять вакуумное всасывающее усилие, то это позволит Вам не только поднять все органы вверх, но пригодится для помощи мужчинам, у которых эрекция слабая.

Противопоказания для Имбилдинга

Противопоказаниями к имбилдингу является наличие:

  • острых воспалительных процессов, протекающих с повышенной температурой;
  • сосудистых расстройств (флебитов, тромбофлебитов в нижних конечностях и сосудах малого таза);
  • септических состояний;
  • послеоперационных и маточных кровотечений.