Занятия на фитболе с грудничком: разные варианты гимнастики

Статья по теме Фитнес без ошибок, или почему нельзя приседать слишком низко

Идея фитнес-тренеров

Надувные мячи диаметром от 45 до 85 см известны под названиями медицин-бол, фитбол или резист-а-бол. Изначально этот мяч был придуман действительно для медицинских целей и с 50-х годов ХХ века широко применяется в лечебной физкультуре. Мяч позволяет нагружать мышцы, щадя суставы.

Именно поэтому в 80-е годы фитбол привлек внимание любознательных американских фитнес-тренеров. «Почему бы не попробовать худеть с помощью такого мяча?» Действительно, полным людям, особенно когда им больше 30 лет, часто именно суставы не позволяют заниматься обычной аэробикой. Так фитбол занял прочное место в фитнесе и стал отличной тренировкой для сброса лишнего веса. С ним занимаются и в фитнес-клубах, и дома под видеодиски, и самостоятельно.

Преимущества занятий на мяче для фитнеса во время беременности

  • снимается напряжение с основной части осевого скелета;
  • расслабляется мускулатура, поддерживающая его;
  • оптимизируется деятельность дыхательной системы;
  • усиливается кровоток и микроциркуляция;
  • активизируется метаболизм;
  • улучшается работа сердечной мышцы.

Выброс эндорфинов во время занятий влияет на настроение беременной женщины, а укрепление мускулатуры малого таза позволяет снизить риски разрывов во время родов. К тому же налаживаются процессы межклеточного питания, а значит, к плоду поступает больше кислорода, при этом продукты распада выводятся быстрее.

Преимущества занятий на мяче для фитнеса во время беременности

Упражнения на фитболе для беременных являются хорошей профилактикой геморроя – настоящего бича будущих мам, а также болезней мочевыделительной системы и почек.

Читайте также:  Развитие ребенка в 3 года: что должен уметь, рост, вес и навыки

Важно! Еще одно неоспоримое достоинство этого снаряда – это доступность. Заниматься на нем можно в зале и дома в любое удобное время. Однако при возможности все же лучше проводить занятия под присмотром специалиста.

Музыкально-ритмический комплекс «Веселые путешественники»

Слова С. Михалкова

Музыка М. Старокадомского

Мы едем, едем, едем В дале­кие края, Хоро­шие соседи, Счаст­ли­вые друзья. Мы сол­ныш­ком согреты, Мы вме­сте все живем, И песенку об этом Мы петь не устаем. Стоя, пра­вая рука на мяче, – обход вокруг мяча по часо­вой стрелке.

Стоя, левая рука на мяче, – обход вокруг мяча про­тив часо­вой стрелки.

При­пев:

Кра­сота! Красота! Мы везем с собой кота, Чижика, Собаку,

Сидя на мяче, руки на поясе, делать при­топы ногами в ритм слов. Энер­гично отве­сти в сто­рону левую руку и ногу, затем при­ста­вить. То же сде­лать вправо.

Сидя на мяче, наклон впе­ред, пря­мые руки заве­сти за спину («птичка клюет»).

Петьку- Забияку, Обезьяну, Попугая – Вот ком­па­ния какая! Вот ком­па­ния какая! Спина пря­мая, руки согнуты в лок­тях, кисти перед гру­дью («лапки»).

Руки согнуты в лок­тях, кисти к пле­чам, топ­нуть пра­вой ногой, под­ни­мая и опус­кая локти.

Топ­нуть левой ногой. Широко раз­ве­сти ноги и руки в сто­роны. Руки к пле­чам, ноги вместе.

Выста­вить на пятку пра­вую ногу, пра­вую руку впе­ред ладо­шкой вверх: то же выпол­нить левой. В том же ритме пра­вую ногу и пра­вую руку на пояс: то же левой.

Когда живется дружно, Что может лучше быть? И ссо­риться не нужно, И можно всех любить, Ходьба с высо­ким под­ни­ма­нием бедра, руки с мячом вытя­нуты перед собой. Ходьба про­дол­жа­ется, руки под­няты над головой.
А если нас увидит Иль встре­тит кто-нибудь, Дру­зей он не обидит, Он ска­жет: «Доб­рый путь!» Обход мяча в полу­при­седе, при­дер­жи­вая мяч пра­вой рукой (по часо­вой стрелке). Обход мяча в полу­при­седе, при­дер­жи­вая мяч левой рукой (про­тив часо­вой стрелки).
При­пев
Мы вый­дем из вагона На сол­неч­ный перрон, И музыка с перрона Ворвется к нам в вагон. Мы ехали, мы пели И с песен­кой смешной Все вме­сте, как сумели, При­е­хали домой. Ходьба на нос­ках, руки с мячом вытя­нуты впе­ред.

Мяч над голо­вой, ходьба на носках.

Про­ка­ты­ва­ние мяча впе­ред и назад. Повто­рить прокатывание.

Читайте также:  Детский эксперт: почему полезно плавание с ребенком \ Что нужно знать родителям?

Рекомендации по выбору мяча

К процессу выбора гимнастического мяча стоит подойти с особой щепетильностью, ведь детский организм гораздо восприимчивее взрослого. Приобретая фитбол стоит обратить внимание на следующие параметры:

  • Размер (диаметр до 75 см). Подойдет не только малышу, но и маме, для коррекции фигуры в послеродовой период.
  • Цвет (яркая цветовая палитра — красный, голубой, салатовый, желтый, сиреневый, оранжевый, бирюзовый и другие). Развивает различие цветов, восприятие прекрасного, вызывает приятные эмоции.
  • Материал (на ощупь упругий, сделан из нетоксичной резины, выдерживать нагрузку не менее 200 кг). Приятным плюсом будет наличие антиразрывного устройства, чтобы в случае сдувания, не перепугать грудничка.
  • Фактура (отсутствие шершавости, грубых наружных швов, скользкая поверхность также недопустима).
  • Запах (нейтральный, без отчетливого аромата резины).
  • Ниппель (должен находиться внутри мяча, чтобы избежать травм и повреждений).
  • Сертификат качества (обязательное требование). Должна быть указана страна-производитель, материал и все дополнительные приспособления.

В случае соблюдения этих простых правил, вполне можно выбрать качественный безопасный товар.

Упражнения, которые можно выполнять детям старше месяцев

Катаемся вперёд–назад.

Кладём кроху на живот и катаем его в разные стороны: вперёд-назад и влево-вправо.

Ребёнка до 2 месяцев нужно придерживать, лучше в области животика или за подмышки. Позже, когда научитесь уверенно обращаться с мячом, можно держать кроху за бёдра или голени.

Со временем можно увеличивать амплитуду движений, ребёнок может сам опираться на ручки при движении вперёд, на ножки при движении назад. При этом упражнении происходит глубокий массаж внутренних органов, выводятся газы. Также это действие может выполняться и на спине. Будут укрепляться мышцы, идущие вдоль позвоночника.

Читайте также:  10 причин отказаться от сладкого и 10 советов как этого достичь

Катаемся по кругу.

Малыш лежит на фитболе животом вниз. Можно покатать младенца по кругу. Это хорошо разрабатывает вестибулярный аппарат. Лучше совершать одинаковое количество вращений против и по часовой стрелке.

Почему стоит купить фитбол

  1. Занятия на мяче полезны для физического развития малыша.
  2. С помощью спортивного шара можно не только делать гимнастику ребенку, он также пригодится молодой маме, чтобы развлечь кроху. Детки постарше с удовольствием катают его, толкают, скачут верхом.
  3. С помощью такого мяча можно выполнять специальные упражнения, которые будут способствовать снятию гипертонуса мышц.
  4. Такая гимнастика чрезвычайно полезна для укрепления мышц брюшного пресса, спинки, ручек и ножек малыша.
  5. Специальные упражнения с фитболом помогают предотвратить появление колик, так как благоприятно воздействуют на процессы пищеварения ребенка.
  6. Занятия с мячом способствует развитию вестибулярного аппарата крохи, координации движений.

Кроме того, фитбол можно использовать не только для динамической гимнастики, а также для расслабления малыша перед сном. Для этого стоит только изменить темп выполнения упражнения.