Рекомендации по йоге для начинающих, занимающихся дома самостоятельно

Здоровым людям йогическая практика нужна для укрепления своего организма и душевной гармонии. Но у кого есть какие-либо заболевания, необходимо знать противопоказания к занятиям йогой.

Дети и йога

Опубликован 14 сентября, 2010 Раздел йога

«Хотелось бы поинтересоваться, а чем различаются детская йога от взрослой, кроме как игровой формы? Ведь даже в книгах по детской йоге в принципе те же упражнения» – такой вопрос задаёт девушка – начинающий детский преподаватель йоги. То же часто спрашивают журналисты, собирающие материал по теме и совершенно запутавшиеся в многочисленных растиражированных сентенциях, вроде «дети – прирождённые йоги» или «детская йога – это игровой подход», а то и «йога детям вредна». Давайте возьмём эти три крылатых фразы за отправную точку и попробуем разобраться.

Йога и ребенок – плюсы и особенности

Одним из таких вариантов является не так давно зарекомендовавшая себя детская йога.

Многие родители, практикующие йогу, задумываются о приобщении детей к этому методу. Ведь йога действительно способствует гармоничному развитию организма: тело начинает лучше слушаться, мышцы и связки находятся в тонусе, общее настроение и самочувствие у практикующих заметно улучшается.

Так в чем же плюсы занятием йоги ребенком, и какие у нее существуют особенности?

Йога и ребенок – Плюсы

1. Безопасность

Несмотря на кажущуюся сложность выполнения упражнений и асан, риск травм и растяжений минимизирован. Ведь упражнения направлены в первую очередь на поддержку организма и активизацию всех систем и органов, что не несет никакого реального риска

2. Гибкость и координация

Асаны выполняемыми детьми основаны на растяжке и поддержании равновесия, что в свою очередь дает ожидаемый результат.

Йога и ребенок – плюсы и особенности

3. Осанка

Позвоночник – основа здоровья, и когда как не в детстве важно сформировать правильную осанку и скелет у ребенка? Йога является отличным инструментом для этой задачи.

Читайте также:  Правила ухода за новорожденным дома в первые дни жизни

4. Внимание и концентрации

Современные дети, живущие в эпоху постоянного и беспрерывного потока информации часто бывают рассеяны, невнимательны а зачастую и гиперактивны. При постоянных занятиях йогой, дети становятся более усидчивыми, учатся внутренней концентрации и сосредоточенности.

5. Самооценка

Дети бывают разные – беспокойные, скромные, немного замкнутые в себе. Все эти особенности напрямую зависят от самооценки ребенка. Йога помогает детям лучше оценивать свои возможности, принимать свои особенности, и как следствие – становится увереннее.

6. Нейрокоррекция

Неврологические детские заболевания встречаются у детей все чаще. Для таких детей существуют отдельные практики с элементами нейрокоррекции. Основа практики – упражнения на длительную концентрацию внимания, и регуляция нервной деятельности ребенка.

Но поскольку детский организм находится в стадии развития и формирования, есть небольшой список особенностей данной практики.

Йога и ребенок – Особенности

1. Перевернутые асаны

Поскольку позвоночник является еще не окрепшим, полностью исключены стойки на голове и перевернутые асаны, чтобы исключить риск травм растущей скелетной системы организмы.

2. Дыхательная практика

Поскольку дети еще не могут хорошо и осознанно контролировать процесс дыхания, то и соответствующие упражнения на дыхательную систему сведены к минимуму.

3. Игра

Йога и ребенок – плюсы и особенности

В какой форме лучше преподавать детям? Конечно же, в игровой! Именно в этой форме дети легко и просто входят в роли и охотно выполняют упражнения, играя роли животных, дополнительно развивая артистизм и воображение.

Подводя итоги вышесказанного, можно с уверенностью сказать, что йога принесет ребенку только пользу!

Конечно, существуют определенные ограничения и особенности, но в любом случае от занятия йогой ребенок вряд ли получит отрицательный опыт.

Так с какого же возраста лучше начинать заниматься йогой детям? Мнения на этот счет существует несколько, но, в общем, сводятся к возрасту от трех лет. Конечно, все индивидуально и зависит от физического и эмоционального развития ребенка, а также от его мироощущения и социализации.

Будет прекрасно, если родители проконсультируются с педиатром и неврологом, и уже смело и без опасок ведут свое чадо на занятия детской восточной практикой.

Йога и ребенок – сплошные преимущества!

Читайте также:  Как приучить ребенка к самостоятельности? Советы родителям

Родина йоги – загадочная Индия. Йога для здоровья

Йога как практика приносящая человеку здоровое тело и покой в душе.

Йога с нуля учит правильно дышать или расслабляться. Можно нормализовать артериальное давление и забыть, что не можете заснуть.

Родина йоги – загадочная Индия. Йога для здоровья

Йога для особого образа жизни, при котором можно достичь расслабления, сделав свое тело гибким и послушным.

Йога как древнее философское учение о месте человека в окружающем мире.

Решив как заняться йогой с нуля, нужно сразу понять: требуется много времени, отказ от многих привычных вещей и привычек.

Занятия йогой для начинающих, даст возможность пересмотреть привычки и жизненные принципы.

Родина йоги – загадочная Индия. Йога для здоровья

Благодаря йоге, можно отказаться от вредных привычек, научиться контролировать свои эмоции, добиться душевного и физического равновесия.

йога на одного, упражнение йоги

Получив при помощи занятий йогой умение контролировать эмоции, научившись медитации, концентрации внимания, возможно достичь совершенства.

Воспринимая занятия йогой в виде набора обыкновенных поз, получите простые гимнастические позы без эффекта. Будет обыкновенный комплекс с разнообразными упражнениями. Постоянные занятия йогой улучшат самочувствие, нормализуют функционирование организма, помогут формированию хорошей фигуры, но не более.

Родина йоги – загадочная Индия. Йога для здоровья

йога начало

Самая распространенная поза в йоге – поза дерева (врикшасана). Все знают, деревья очень стройные.

С чего начать занятия?

Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:

Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.

Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.

Читайте также:  Какие антибиотики можно при грудном вскармливании

Йога в Индии

Помните, что несмотря на то, что йога зародилась в Индии, на русской почве она развивается немного не так, как на своей Родине. Индийский подход может показаться бессистемным и травмоопасным.

Дело здесь не в том, что индусы неквалифицированные преподаватели. Нет, многие из них прекрасные Учителя, которые имеют обширные знания. Дело в том, что западный и восточный взгляды на мир в целом отличаются друг от друга.

Наш ум больше подвержен анализу, то есть раскладыванию все на составные части. Индийский — синтезу, то есть объединению всего. Нам кажется, что они мешают все в кучу, но на самом деле, они дают полную и глубокую информацию. Только мы не можем уловить ее суть, потому что нам хочется все разбить на составные элементы.

Так что, отправляясь в Индию не питайте иллюзий, что найдете идеального Гуру. Учителя вы, конечно, найдете. Но отношения с ним могу складываться по-разному в силу разного восприятия мира.

Не мечтайте жить в Индии все время. Там и без нас проживает очень много людей. Мы нужны прежде всего там, где родились. Так что после того, как силы восстановятся, возвращайтесь на Родину.

Временные противопоказания

В некоторых случаях йога противопоказана на определенный промежуток времени:

  • Полгода после перенесенного инсульта, инфаркта. Далее только после консультации с доктором.
  • После операций на грудной клетке, в брюшной полости на 2-3 месяца.
  • Беременность после трех месяцев и три месяца послеродового периода.
  • Хронические болезни в острой стадии (холецистит, панкреатит, кишечная язва, аппендицит и др.)
  • Повышенная или пониженная температура тела.
  • Простудные болезни, грипп.
  • Температура тела выше 37 и ниже 36.
  • Чрезмерное переутомление.
  • Небольшой дисбаланс деятельности вестибулярного аппарата.
  • Повышение внутричерепного и глазного давления временного характера.
  • Употребление лекарственных препаратов в больших объемах.

Только доктор должен сказать, когда можно приступать к занятиям йоги.