Режим сна и бодрствования ребенка до года – что нужно знать?

Молодые мамы зачитываются книгой Памелы Друкерман «Французские дети не плюются едой». Там даются советы по поводу того, как вырастить послушного ребенка без наказаний… В том числе говорится, что спать родителям вместе с ребенком не нужно.

Нормы здорового сна у ребенка

Детскими педиатрами предлагаются отдельные нормы здорового сна для каждого возрастного периода у ребенка. К этому нужно подходить с осторожностью, и отталкиваться только от индивидуальных особенностей своего ребенка.

  • 1 – 4 месяцев – около 18 часов.
  • 5 – 9 месяцев – около 16 часов.
  • 10 – 12 месяцев – около 13 часов.
  • 1 – 3 года – около 11 часов.
  • 3 – 7 лет – около 10 часов.
  • После 7 лет – 9 часов.

Это норма среднего значения сна в сутки. Как видим, потребность во сне зависит от возраста малыша. Чем он меньше, тем больше ему требуется сна, чем старше – тем меньше. Но сколько будет спать Ваш ребенок – выбираете только Вы, отталкиваясь от его активности, бодрствования, энергичности, утомляемости и индивидуальных физиологических потребностей.

Самые распространенные мифы о детском сне

Если у вас есть ребенок, вы, вероятно, слышали совет более опытных родителей, что никогда не рано приучить ребенка спать по ночам. Однако вы можете поместить этот совет между сказками. У родителей ребенка не должно быть иллюзий относительно ритма сна ребенка.

Первые несколько недель жизни дети функционируют в своем собственном ритме и спят, когда им это нравится. Поэтому не стоит впадать в комплексы, когда мы не можем уговорить ребенка спать по ночам. Им нужно время, чтобы развить чувство цикла дня и ночи. Также неверно утверждать, что в возрасте трех месяцев ребенок должен спать всю ночь.

Следует признать, что большинство детей этого возраста могут спать 5-6 часов, но вам не стоит беспокоиться, когда наш малыш спит меньше.

Почему сон важен для малыша

Потребность в отдыхе зависит от темперамента и других индивидуальных особенностей.

Но существуют общепринятые нормы бодрствования ребенка до года, которым нужно следовать. В них входит приблизительное время, ежедневно затрачиваемое на сон, кормление и прогулки.

Ежесекундно дети тратят много энергии. Отдых необходим для ее восполнения. В этот период все процессы в организме замедляются. Одновременно происходит:

  • восстановление поврежденных тканей и клеток;
  • нормализация функции ЦНС;
  • активизация развития мозговой деятельности и нейронных связей;
  • укрепление мышечной ткани, продуцирование гормона роста;
  • усиление иммунной защиты.

Правильный режим сна и бодрствования способствует гармоничному развитию. Придерживаясь его, дети редко проявляют агрессию и меньше плачут. Они лучше усваивают информацию, закрепляют навыки, пропорционально набирают вес.

В первый год происходит закладка поведенческих норм. Ученые считают, что нехватка сна в этом возрасте негативно отражается на будущем характере ребенка, делает его гиперактивным и невнимательным.

Гигиена сна и биологические ритмы детей

Потребность сна у каждого человека индивидуальная, но существуют примерные нормы продолжительности сна, которых следует придерживаться.

Гигиена сна детей меняется с возрастом, так, новорожденные должны спать 17-19 часов в сутки, шестимесячный ребенок— 15-16 часов, дети раннего возраста— 12-13 часов, младшие школьники — 10-11 часов, подростки — 9-10, взрослые люди — 8-9 часов, а после пятидесяти — 6-7 часов.

Важна не столько продолжительность сна, сколько его качество. Понятно, что продолжительный, но поверхностный и прерывистый сон не принесет желанного отдохновения, тогда как короткий, но глубокий сон сделает человека бодрым и активным.

Ученые, занимающиеся проблемами сна, убедительно доказали, что люди, «встающие с петухами», быстрее входят в форму, обладают более крепким здоровьем, чаще добиваются успеха в жизни, чем любители поспать до обеда.

Читайте также:  Воспитание ребенка в 3-4 года: психология, советы, рекомендации

Известно, что среди людей, в том числе и среди детей, существует несколько типов, различающихся между собой по работе биологических часов. Биологические ритмы детей оказывают существенное влияние на сон.

Ранние пташки, называемые «жаворонками», легко пробуждаются утром, вскакивают с постели в хорошем настроении и полные бодрости, пик их активности приходится на утренние часы. На этих детей рассчитаны рекомендуемые педагогами и гигиенистами режимы дошкольных и школьных учреждений. Вечером у родителей не возникает никаких проблем с укладыванием ребенка спать: посмотрел вечернюю сказку — и на боковую. Все хорошо, одно только «но». Эти дети составляют значительное меньшинство в популяции.

Зато «совы», доставляющие больше всего неприятностей родителям, воспитателям и педагогам, представлены значительно большим количеством. Попробуйте поднять его утром с постели и отправить в детский сад или в школу без скандала! Еще труднее уложить вечером в постель. Он и вечернюю сказку посмотрит, и передачу «для тех, кто не спит», пребывая в бодром состоянии духа.

К счастью, существует промежуточная группа детей, наиболее многочисленная, биоритмы которых могут подстраиваться под нужный режим. Это так называемые голуби.

Родители должны знать, к какому хронологическому типу относится их ребенок, чтобы вносить соответствующие коррективы в режим дня. Конечно, для школьника-«совы» никто не будет составлять индивидуальное расписание. А «совенок»-дошколенок, воспитывающийся дома, может поспать подольше и понежиться в постели без ущерба для здоровья и нервов. Если же он посещает детский сад, то по согласованию с воспитательницей его можно приводить попозже.

Иная проблема у родителей малолетнего «жаворонка». Он просыпается ни свет, ни заря и своим радостным чириканьем заставляет просыпаться всю семью. В выходные и праздничные дни у его родителей одна мечта — выспаться. Но мечте этой не суждено сбыться еще в течение нескольких лет, пока малыш не станет самостоятельным и не поймет, что не стоит так рано будить маму и папу. Многие родители сознательно задерживают отход ребенка ко сну в надежде, что утром он поспит подольше. Даже и не надейтесь! Внутренний биологический будильник «заведен» всегда на одно и то же время, и никакие ваши ухищрения не помогут.

Разницу в характерах «сов» и «жаворонков» следует учитывать не только в отношении сна. За завтраком «жаворонки» едят с аппетитом, а «совы» лишь размазывают ложкой по тарелке, зато за ужином нередко требуют добавки. Наивысшая активность умственной деятельности у «жаворонков» наблюдается от 10 до 12 часов. Это время 2-3-го уроков, когда проводятся занятия по особо трудным предметам и контрольные работы. А ребенок-«сова» еще не раскачался и не взбодрился, его время наступит в период от 16 до 18 часов. Так пусть он выполняет в это время домашнее задание.

Продолжительность сна по месяцам до года

Сколько должен спать ребенок в 7 месяцев

Сон грудничка первое время зависит от того, сколько времени прошло от его рождения. Далее продолжительность сна у новорожденных по месяцам меняется:

Продолжительность сна по месяцам до года
  • Сон новорожденного первые 2 недели жизни занимает почти целые сутки (20-22 часа). Спит он в это время перерывами, поскольку кроха пока не понимает, когда наступает день и ночь. Днем грудной малыш спит подряд 2-3 часа, ночью немного дольше. Он периодически просыпается, чтобы подкрепиться. Если не будет получать молоко каждые 3-4 часа, ему не будет хватать сил, поэтому частые пробуждения – норма.
  • В течение следующих нескольких недель продолжительность отдыха медленно снижается до 16-18 часов в сутки. Малыш привык к обстановке и может обойтись в ночное время без кормления около 6 часов. Днем после кормления он не станет сразу засыпать. Теперь будет изучать окружающий мир, только после этого утомляться.
  • Сон у грудничков по месяцам начинает меняться с третьего. К концу этого срока малышу достаточно высыпать в сутки 15-16 суммарных часов.
  • В период до полугода наступает переход на ночной отдых, но ему все еще нужны перерывы на отдых в дневное время. В общей сложности на отдых также будет уходить около 15 часов, из которых 8-10 – в ночной период, остальные разбивается на короткие сны у грудничка днем по 1-1,5 часа.
  • В течение следующих 3 месяцев (с 6 до 9) общее время отдыха сокращается до 12 часов в сутки. Большую часть времени кроха отдыхает по ночам. Днем требуется отдых в дообеденное время и во второй половине дня по 1-1,5 часа.
  • С 9 месяцев и до года детям достаточно 10-11 часов на отдых, в которые входят два коротких перерыва на отдых днем. Родители стараются наладить режим дня крохи и не нарушать его.
Читайте также:  Бессонница у ребенка 10 лет причины и лечение

Режим до года меняется каждые 2-3 месяца

Гигиенические процедуры

Умывание

По утрам малыша необходимо ежедневно умывать. Делать это можно кипяченой и слегка теплой водой, специальной водой для умывания (продается в больших флаконах) или обычной водопроводной водой.

  • Утренняя гигиена выполняется очень просто: небольшой ватный диск смачивается в воде, и им протирается лицо, губки, глазки ребенка.
  • Носик чистится с помощью ватных турундочек, смоченных в персиковом масле. Предварительно носовые проходы можно закапать физраствором (по 1-2 капли на каждую ноздрю), чтобы размочить засохшие корочки.
  • Что касается детских ноготков, то первые 2-3 недели их лучше вообще не трогать – они чрезвычайно мягкие, и при попытке срезать их у малыша могут возникнуть воспаленные заусенцы. Если кроха расцарапывает себя, стоит надеть ему специальные варежки-царапки.
  • Пуповинную ранку нужно обрабатывать 1 раз в день перекисью водорода, а затем 2-3 раза в день смазывать зеленкой или раствором хлорфиллипта. Купать малыша с не подсохшей пупочной ранкой можно, но после ванны нужно обработать это место.

Вечернее купание

Гигиенические процедуры

Купать младенца можно уже с первого дня жизни. Процедуру купания проводят как в общей «взрослой» ванне (перед этим её нужно тщательно вымыть), так и в маленькой детской ванночке, – как удобнее родителям. Температура воды должна быть не менее 36-37°C.

Что нужно знать о купании ребенка 1 месяца жизни:

  • купать новорожденного малыша необходимо ежедневно;
  • использовать средства гигиены (гели/пенки/шампуни) стоит не чаще 1 раза в неделю;
  • в воду, вопреки «опытным советам», можно ничего не добавлять (раствор марганцовки и пр.) – водопроводная вода из-под крана уже очищена и безопасна для купания новорожденных детей;
  • обычно купание длится 10-15 минут, но ориентироваться лучше на настроение малыша – если закапризничал, то пора вылезать, даже если прошло не более 5 минут;
  • после ванны ребенка нужно закутать в полотенце и легкими движениями промокнуть остатки влаги;
  • когда малыш обсох, его кожу можно обработать молочком, кремом или маслом. Необходимо тщательно смазать все складочки – под мышками, на шее, в паху, в подколенных и локтевых ямках.

Перепутал день и ночь

Ночной сон более длительный и крепкий, поэтому важно, чтобы ваш малыш не перепутал день и ночь. А важно это прежде всего вам. Потому что именно вам придется»развлекать» карапузика, пока вся семья видит сны и отдыхает. Помните о том, что ребенок может путать день и ночь, но чтобы этого не случилось, старайтесь придерживаться режима дня, а особенно сна. Так днем обязательно младенец должен спать при дневном свете, не пытайтесь создать идеальную тишину; ночью же наоборот укладывайте спать в темноте и тишине.

Многие специалисты считают что нужно проводить привычный ритуал перед ночным сном. К этому можно отнести купание перед сном, переодевание, кормление, прогулку. Так же не стоит забывать о проветривании помещения, где будет спать ребенок. Воздух должен быть в меру увлажнен и свеж, должно быть не очень жарко, одежда не должна причинять неудобства. Ведь если малышу жарко, то он будет часто просыпаться.

Читайте также:  Воспитание ребенка 4 5 и 6 лет советы психолога

Особенности режима питания

Питание — один из основных факторов, который определяет полноценное развитие ребенка любого возраста. Рацион должен быть организован таким образом, чтобы малыш получал все необходимые нутриенты, витамины и минералы. Тогда все системы его организма будут готовы к росту и различным нагрузкам, которые ждут в школе.

Когда человек принимает пищу примерно в одни и те же часы, у него скоро устанавливается своеобразный рефлекс. К «привычному» времени усиливается отделение пищеварительных соков, а значит аппетит будет гораздо сильнее.

При составлении рациона ребенка можно отталкиваться от основных принципов сбалансированного питания. При этом режим питания будет напрямую зависеть от расписания школьных уроков и наличия спортивных тренировок.

Базовые правила здорового питания для детей дошкольного и школьного возраста:

  • Одно из важных условий — с 7 лет режим питания ребенка должен предусматривать не менее 4 приемов пищи. В идеале это: первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

  • В рационе обязательно должны присутствовать мясо, рыба, фрукты, овощи, молочные продукты. Это обеспечит поступление в организм белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

  • Из меню следует сразу исключить продукты, которые вызывают у ребенка аллергические реакции.

  • Перекусы между основными приемами пищи должны быть легкими: фрукт, горсть орехов и т. п.

  • Важно минимизировать употребление рафинированных сладостей, жареных, слишком соленых и острых блюд, газированных напитков.

  • Порции должны быть небольшими.

  • Калорийность блюд должна «покрывать» энергозатраты ребенка в течение дня.

  • Важно формировать у ребенка полезные пищевые привычки, не создавая при этом «культа еды».

  • Не рекомендуется использовать еду в качестве поощрения или, наоборот, наказания.

Любые отклонения в процессе питания ребенка могут повлечь за собой нежелательные физические и психологические последствия. К негативным физиологическим последствиям относят дефицит питательных веществ (важных нутриентов, макро- и микроэлементов), что приводит к различным заболеваниям: недостаточная масса тела, анемия, расстройства пищеварения. Серьезной проблемой при «неконтролируемом» питании может стать ожирение. В психологическом аспекте нарушения пищевого поведения (избирательный аппетит, нежелание пробовать новые продукты, полный отказ от какой-либо категории продуктов) могут приводить к снижению когнитивных функций из-за дефицита веществ, необходимых для нормального развития нервной системы. [1]

Своевременное выявление первых искажений пищевого поведения позволит оказать комплексное медикопсихологическое воздействие на здоровье ребенка. Объективные выводы о недостаточности питания могут быть сделаны врачом-педиатром.

В МКБ-10 (международная классификация болезней) присутствует внушительный список заболеваний, связанных с расстройством приема пищи (F50):

  • нервная анорексия;

  • атипичная нервная анорексия;

  • нервная булимия;

  • атипичная нервная булимия;

  • переедание, связанное с другими психологическими расстройствами;

  • рвота, связанная с другими психологическими расстройствами.

При этом некоторые расстройства пищевого поведения у детей, которые обычно очень беспокоят родителей, в 10-й версии МКБ перемещены в другие разделы. Например, трудности вскармливания и введения пищи, различные расстройства аппетита. А ожирение вынесено в отдельный раздел.

Когда лучше отказаться от совместного сна?

Чтобы уменьшить риск возникновения синдрома внезапной детской смерти (СВДС), Министерство здравоохранения не рекомендует совместный сон, если:

  • Вы или ваша вторая половина курите: неизвестно почему, но если малыш спит в одной постели с курящим, риск СВДС возрастает.
  • Вы или ваш партнер пили алкоголь или принимали лекарства: они могут влиять на вашу память, вы можете забыть, что малыш с вами в одной кровати. Вы можете заснуть слишком крепко, так что не заметите, что легли на ребенка.
  • Если вы очень устали: чрезмерная усталость или какое-то нарушение сна, например, синдром ночного апноэ, могут заставить вас спать так глубоко, что вы можете не проснуться, если во сне ляжете на ребенка.
  • Ваш малыш недоношенный: риск повышается, если ваш малыш родился недоношенным или если он имел дефицит массы тела при рождении.