Упражнения для того чтоб похудели бедра

Проблема с появлением жировой прослойки на ногах и бедрах известна женщинам. Чтобы избавиться от лишнего жира и сделать красивое тело, можно усердно работать в зале, но без правильного питания результаты будут минимальными. Для результата используется диета для похудения ног и бедер.

Выбираем продукты

  1. Специализированная диета для ног направлена, в первую очередь, на уменьшение в рационе количества жиров. Исключение составляют жирные сорта рыбы, имеющие в своем составе полезные жирные и омега-3 кислоты, витамины А и Д. От вашего глаза не должны укрыться и скрытые жиры, содержащиеся в колбасе, полуфабрикатах, сладостях.
  2. Употребляйте больше растительной пищи, желательно в свежем виде или подвергшейся минимальной тепловой обработке. Польза от такой еды очевидна: антиоксиданты в овощах и фруктах направлены на борьбу со свободными радикалами и защищают клетки от старения. Клетчатка улучшает работу пищеварительной системы, выводит из организма токсины и продукты обмена веществ. Также не стоит забывать про витамины и минералы, которыми богаты фрукты и овощи.
  3. Особенное внимание нужно уделить продуктам, содержащим в составе калий, витамины А и С. Налегайте на зеленые салаты, цитрусовые, бананы, клубнику, сухофрукты, перец и лук. Поздней осенью и зимой, когда выбор не так велик, пейте комплексные витамины.
  4. Обогатите свой рацион специями и пряностями. Во время приготовления блюд добавляйте к ним не химические приправы, а натуральные: имбирь, куркуму, корицу, перец чили. Эти продукты стимулируют кровообращение и ускоряют метаболизм.
  5. Необходимо употреблять в пищу продукты, богатые кальцием и магнием. Эти минералы способствуют набору мышечной массы и, таким образом, во время диеты будет уходить именно жир, а не мышцы. Ешьте натуральные молочные продукты с низким уровнем жира, пророщенные зерна пшеницы и сои.
  6. Исключите из рациона спиртное, кофе, черный чай, мучное и сахар.
  7. В день выпивайте не менее 2л негазированной минеральной воды.
  8. Женщинам не стоит превышать суточную калорийность рациона в 1100 ккал.

Как похудеть в бедрах, талии и попе

Данный пост посвящен специальной теме – работе с проблемными местами. Но не с помощью упражнений. Их Вы и без меня знаете. Здесь же мы поговорим о более тонких материях – нервной системе и капиллярах. Тем не менее, небольшой комплекс упражнений я обязательно дам в отдельной статье.

Работа над стройностью бедер, талии и ягодиц обязательно должна включать эти четыре пункта.

  1. Упражнения для бедер, талии и ягодиц. Это обязательная часть комплекса упражнений.
  2. Кардио: ходьба, бег, велосипед и другие виды активности для сжигания жира.
  3. Правильное питание или разумная диета.
  4. Стимуляция кровообращения в проблемных зонах, из которых жир уходит в самую последнюю очередь. Как правило, у женщин это область бедер, ягодиц и талия (низ живота и бока).

Четвертый пункт для нас самый интересный, поскольку о нем никто и нигде не говорит!

Физиопроцедуры для избавления от лишнего веса

Сбросить вес в домашних условиях можно гораздо быстрее, если вместе с диетой и физическими нагрузками делать массаж, обертывания и содовые ванны.

Проводить процедуры рекомендуется после тренировок на пустой желудок.

Чтобы исключить противопоказания и негативные побочные эффекты, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Обертывания

Процедура помогает активизировать кровообращение, повысить скорость жирового метаболизма, удалить токсины из организма, сократить время восстановления после тяжелых силовых и аэробных тренировок.

Осуществляется обертывание в 4 этапа:

  1. Приготовление состава.
  2. Нанесение на проблемный участок тела.
  3. Укутывание в пищевую пленку.
  4. Смывание маски и обработка кожи увлажняющим кремом.

Составы для нанесения рекомендуется делать с использованием веществ, обладающих термогенным эффектом: горчица, мед, эфирные масла. Наиболее популярной является маска, приготовленная из 300 г жидкого меда, 10 г горчицы и 30 капель цитрусового эфирного масла. Все компоненты тщательно перемешиваются и наносятся на кожу тонким слоем без втирания. Продолжительность обертывания составляет от 15 до 25 минут.

Массаж

Процедура помогает улучшить лимфодренаж и кровообращение, что приводит к повышению скорости липидного метаболизма и снижению массы тела.

Жиросжигающее действие оказывают следующие виды массажа:

  1. Баночный. Выполняется с помощью перемещения по коже специальных силиконовых или стеклянных баночек. Эффективен также при целлюлите.
  2. Ручной, классический. Осуществляется с помощью таких манипуляций пальцами и ладонями, как поглаживание, раскатывание, пощипывание, похлопывание, перебирание складок.
  3. Гидромассаж. Проводится во время принятия душа путем направления мощной струи воды на проблемный участок тела. Температуру и мощность потока периодически следует изменять.

Во время ручного и баночного видов массажа рекомендуется использовать разогревающие кремы и масла.

Содовая ванна

Во время принятия содовой ванны происходит распаривание тела, сопровождающееся активным потоотделением. Вместе с этим улучшается кровообращение и снимается отечность кожи, разглаживаются целлюлитные «ямочки».

Принимать содовые ванны следует циклами по 10 процедур через день. Следующий курс можно будет провести не ранее чем через 2 месяца. Температура воды должна составлять 37 градусов, а длительность самого купания — около 20 минут. Рекомендуемое время — вечером за час до сна.

Количество используемой соды — 300 г. Для усиления жиросжигающего эффекта в воду можно добавить 500 г морской соли и 10 мл эфирного масла (апельсинового, лимонного).

Читайте также:  Диета на овощных супах: меню на неделю с рецептами

Как происходит процесс сжигания жира?

Жир распределяется по поверхности ног неравномерно. Излюбленные его зоны – это нижняя часть ягодиц, так называемые «ушки», и бёдра. Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик. Достаётся и икрам, которые приобретают бутылочную форму.

Изначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму. На них появляются бугорки целлюлита.

Как только мы начинаем худеть, объём жировой прослойки в области ног начинает уменьшаться. Мышцы подтягиваются и укрепляются. Начинает вырисовываться стройная линия ног.

Уменьшается ли размер ноги при похудении?

При похудении нога вполне может уменьшится на один-два размера. Это обусловлено тем, что жир исчезает с тела равномерно: если заниматься фитнесом и правильно питаться, то похудеют и стопы. Именно это и позволит размеру ноги уменьшится.

Соблюдая основы рационального питания и целенаправленно выполняя занятия дома, можно справиться с жиром и обрести стройность. Диетологи и спортивные инструкторы подчёркивают, что эту проблему необходимо решать в комплексе:

  • Снижение калорийности рациона. Отказ от блюд с избыточной калорийностью. Включение в ежедневное меню салатов из свежих овощей и зелени, отварной рыбы, творога. Полезны блюда из круп, особенно гречи, сваренных на воде с добавлением ложки любого растительного масла.
  • Выполнение предложенной системы – основа Ваших действий, чтобы похудели бедра и ягодицы. Можно подключить в дополнение занятия на тренажёрах, танцы, плавание, ходьбу в быстром темпе. Это поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы.

Если задействовать данные методы, то объём ног будет уменьшаться каждые десять дней на несколько сантиметров. Это все, что нужно делать для достижения результата.

Поговорим о диете

Выше было сказано о том, что желательно не придерживаться никакой диеты. Но это не совсем так. В понимании многих людей диета – это ограничение. В правильном питании оно тоже существует. В обоих случаях преследуется одна цель – сжигание прослойки жира. Чтобы желаемое было достигнуто, придется полностью отказаться от концентратов, полуфабрикатов.

Поговорим о диете

Меню не должно содержать:

Поговорим о диете
  • выпечку;
  • сладости;
  • крупы рафинированные;
  • фастфуды;
  • масла.
Поговорим о диете

Убираем из своего холодильника все, что содержит вредные жиры. Только так можно быстро похудеть в ногах и бедрах. Диета должна быть основана белковой пище (рыба, творог, нежирные сорта мяса) и клетчатке. Так создается дефицит калорий. Организму придется расходовать свои запасы.

Поговорим о диете

Примерное меню, которое можно взять за основу.

Поговорим о диете

Утром – омлет, сто грамм мяса, немного овощного салата и небольшой кусочек ржаного хлеба.

Поговорим о диете

Обед – нежирные солянка или рассольник. Вместо хлеба кушаем хлебцы.

Поговорим о диете

Ужин – нежирная говядина или рыба (все приготовлено на пару). Запеченные овощи и чай.

Поговорим о диете

Поговорим о диете

Отдавая предпочтение такому питанию, можно за десять дней уменьшить объемы бедер на пять сантиметров. Это не значит, что вы строго должны придерживаться этого меню. Подбирайте продукты самостоятельно, но учитывайте рекомендации, приведенные выше.

Поговорим о диете

Поговорим о диете

Противопоказания

Использовать диеты для похудения ног и ягодиц, бедер можно не всем. Женщина должна знать о противопоказаниях, кроме того, резкое изменение стандартного питания – стресс для организма. Диетологи рекомендуют перед использованием диет посетить доктора, и убедится в безопасности для организма.

Читайте также:  Карамбола — польза, вред и противопоказания

Среди основных противопоказаний выделяют:

  • Простудные болезни;
  • Менструальный цикл;
  • Болезни в хронической форме;
  • Низкое давление (гипотония).
  • Заболевания ЖКТ, особенно гастрит или язва. При использовании фруктов симптоматика и течение патологии способно значительно усложняться;
  • Беременность и грудное вскармливание.
  • Запрещается использовать диеты подросткам.

Если выраженных противопоказаний нет, то можно начинать использовать питание для похудения. Главное, не «сидеть» на диете длительное время.

Почему на бедрах откладывается лишний жир

Перед тем, как убрать ляшки, необходимо разобраться в причинах жировых отложений именно на них. Причин для этого очень много, и чаще всего они комплексно влияют на женское тело. Основными факторами отложения жира на бедрах являются: Генетическая предрасположенность. Если у вашей мамы, сестры или других близких родственников есть такая же проблема, то существует большая вероятность того, что и вы станете обладательницей полных бедер.

У конституции тела свои принципы, с которыми сложно, но возможно совладать. Причем наследственность не всегда проявляется сразу, иногда она может проявить себя в период вынашивания ребенка или после его рождения. Особенности физиологии женщин. Сама природа задумала так, что женщина в любой ситуации должна выносить малыша, и жир в этом деле является своеобразной защитой будущего ребенка.

Во время полового созревания у девочек появляются округлые формы в районе бедер и живота. Это и связано напрямую с функцией деторождения. Образ жизни. В современном мире люди стали меньше двигаться, больше проводить время в сидячем положении, есть жирную и вредную пищу. Блага развитого общества идут во вред и постепенно заставляют людей отказываться от естественных вещей.

Переход на быструю еду, использование транспорта, долгое времянахождение за компьютером, и в результате слабые мышцы, целлюлитные толстые бедра и большой живот. Задержка жидкости в организме. Потрогайте бедра. Они дряблые и похожи на водный матрац? Значит в вашем теле чрезмерное количество жидкости. Это провоцирует появление целлюлита и увеличение веса. В такой ситуации следует пить больше чистой воды и немного посидеть на бессолевой диете.

В общем, ни один из этих факторов не является приговором. Каждая женщина всегда может изменить привычки и сбросить лишний вес даже в домашних условиях.