Тип телосложения фигура яблоко: как похудеть правильно

Обычно тип фигуры «яблоко» считается невыгодным для женщин. Так уж повелось, что тонкая талия — мечта многих, а с таким телосложением, она несбыточна. Ожирение по типу «яблоко» считается одним из факторов развития инфаркта, да и с эстетикой тела возникают проблемы.

Танцуем, чтобы оставаться прекрасными

К сожалению, большинство женщин О-силуэта предрасположены к набору веса, особенно в области талии. Скопления жировых отложений (в том числе и вокруг внутренних органов) повышают риск диабета, сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний. Поэтому женщинам с подобным телосложением нужно особенно внимательно относиться к своему рациону и образу жизни.

Диета с низким содержанием простых углеводов (сахара, мучных и макаронных изделий, белого риса, картофеля) и достаточным количеством белка (нежирные мясо, птица и рыба, маложирные молочные продукты) поможет поддержать вес на верном уровне.

Тип фигуры Яблоко: особенности

Женщина, имеющая фигуру, очертания которой похожи на букву «О», является обладательницей телосложения типа «яблоко». У него есть свои достоинства и недостатки. Такая женщина имеет изящные руки, пышную объемную грудь и стройные ноги, но вместе с тем у нее узкие и слабовыраженные бедра и область талии.

Обратите внимание! Помимо представительниц женского пола, обладателем такого типа телосложения могут быть и мужчины.

Для установления своей фигуры необходимо сделать несложные расчеты, результат которых позволит с точностью определить тип телосложения. Нужно найти отношение размера талии в самом узком ее месте к самой большой величине окружности бедер. При этом необходимо учитывать, что результат в зависимости от пола будет различаться. Так для мужчин он составит около 1, для женщин около 0,8. Если результат расчета оказался больше этих значений, то это значит, что телосложение относится к типу «яблоко».

Как подобрать одежду для типа фигуры «яблоко»?

Верх

Барышням с типом женской фигуры «яблоко»  при составлении модного лука стоит руководствоваться следующими рекомендациями по подбору одежды:

  • Ассиметричная одежда – придает силуэту динамики, делая незаметным отсутствие талии.
  • Одежда с V-образным вырезом, который визуально удлиняет шею. Такой фасон идеально подходит женщинам с пышным бюстом.
  • Одежда с квадратным вырезом (каре) – привлекает внимание к зоне декольте, а также зрительно удлиняет слишком короткую шею.
  • Блузки для обладательниц фигуры «яблоко» должны облегать в районе груди и быть свободными в талии.
  • Одежда с запахом. Лучше смотрится на стройных. Полному «яблоку» запах на одежде будет подчеркивать очень крупную грудь и бедра, что придаст монолитности фигуре.
  • Жакеты с удлиненным, полуприлегающим силуэтом.
  • «Яблоку» также подходят жакеты в стиле Шанель (прямой крой с горловиной голошейкой).
  • Удлиненные слегка приталенные жакеты на одной пуговице.
  • Платья с завышенной талией. Такой фасон подчеркнет красивую некрупную грудь и скроет излишнюю полноту талии.
  • Девушкам с фигурой «яблоко» подойдут закрытые купальники с разноцветным рисунком, разбивающим монолитность силуэта. Лучше всего выбирать закрытые модели с завышенными вырезами на бедрах и широкими бретелями. Любительницам позагорать следует выбирать трусики с завышенной посадкой. Только так можно скрыть полный животик.

Низ

Обладательницам типа фигуры «ромб» («яблоко») следует обратить внимание на модели юбок и брюк с завышенной талией. Такой фасон визуально удлиняет ноги и вытягивает силуэт. Если очень хочется надеть прямую юбку (или того требует дресс-код), выбирайте модели, не обтягивающие вашу фигуру. Идеальная длина юбок – до колена или половины голени. Впрочем, если женщина достаточно стройная, можно остановиться и на более коротком варианте. Итак, женщинам с о-образной фигурой подойдут следующие разновидности поясных изделий:

  • Юбки, расширяющиеся к низу (годе, шестиклинки).
  • Юбки саронг или с запахом. Подойдут достаточно стройным барышням с неширокими бедрами.
  • Брюки для женщин с фигурой «яблоко» должны быть классическими, прямыми (желательно со стрелками), чтобы визуально вытянуть силуэт.
  • Слегка расклешенные брюки и джинсы.

Надеемся, что эти нехитрые рекомендации помогут женщинам с типом фигуры «яблоко» одеваться стильно и модно.

Диета для типа фигуры — Груша

  • Основные характеристики: хрупкая талия, довольно узкие плечи, грудь небольших размеров, бедра довольно округлые и в объеме превышают плечи.
  • У специалистов такой тип называется гинекоидным.
  • У таких женщин большое количество эстрогена в крови.
Читайте также:  Вяленые груши: польза и вред, как приготовить, калорийность

Зачастую такие женщины отличаются непостоянством и противоречивостью. Их настроение часто меняется на протяжении дня. Все расстройства они стараются заесть вкусненьким, и в результате такого заедания увеличиваются объемы бедер и ягодиц. Это извечная проблема у женщин с фигурой груша, хотя если взяться за себя, то можно добиться прекрасной фигуры.

Спорт

  • Основными упражнениями для данного типа должны быть упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер и ягодиц.
  • В дополнение рекомендуем вам заниматься бегом, кататься на роликах, прыгать на батуте.
  • Также не стоит пренебрегать упражнениями, направленными на плечевой пояс. Используйте отжимания, так вы сохраните изящность ваших рук и плеч.

Диета

  • Главным исключением должны быть продукты, способствующие стимуляции аппетита, например, пряности, остроты и кислоты.
  • Завтрак должен быть лёгким. Достаточно будет тарелки мюсли.
  • Стараемся ограничить мясо, десерты и мороженное.
  • Утром натощак выпиваем по стакану воды с добавлением сока лимона. Это поможет разбудить систему пищеварения.
  • Для данного типа фигуры идеально подходит раздельное питание.
  • Все углеводы употребляйте только на завтрак.
  • Обед должен быть легким.
  • А вот ужин сделайте самым сытным.
  • В связи с тем, что именно вечером метаболические процессы ускоряются, каждый прием еды не должен быть реже, чем каждые пять часов. А ужин не ранее чем за три часа до отхода ко сну.

В рационе преимущественно должны быть  продукты, обогащенные клетчаткой, а также белками.

Эффективная диета для похудения живота

Физические упражнения для устранения недостатков фигуры

Проблемные зоны разные у всех типов фигуры. Для их устранения недостаточно одного лишь правильного питания и соблюдения диет. Те, кто желает похудеть, обязательно должны включить в свой комплекс физические нагрузки.

Малоподвижный образ жизни приводит к печальным последствиям. Для каждого типа фигур следует делать максимальную нагрузку на самую проблемную зону. Рассмотрим более подробно упражнения, которые помогут похудеть.

Тип фигуры Яблоко: делаем плоский живот

Начинать упражнения для похудения живота следует с тщательного массажа. Выполнять его можно как при помощи рук, так и специальных массажеров.

Также для максимального эффекта рекомендуется использовать антицеллюлитные крема или скрабы. Так девушке-яблоку удастся подготовить мышцы к дальнейшим упражнениям. А также – повысить эффективность тренировки в целом.

Первым упражнением для похудения живота должны стать наклоны в разные стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободны. Выполняя наклоны влево или вправо – старайтесь не двигать ноги и таз.

Верхняя часть тела должна нагибаться под собственным весом. Это упражнение поможет избавиться от лишних килограммов на боках.

Для создания тонкой талии эффективным принято считать обруч. Однако будьте внимательны при выборе этого чудо-средства. Ведь слишком тяжелые обручи и хулахупы при вращении могут негативно отразиться на здоровье поясницы и внутренних органов.

Врачи рекомендуют использовать обруч весом не более 1 килограмма. При его вращении на протяжении 5 минут ежедневно – талия уменьшится за месяц на 10 сантиметров.

Пресс. Важно сделать так, чтобы нагрузка была максимальной. Многие считают, что не стоит заниматься прессом до тех пор, пока вес не придет в норму. Это не совсем так.

Эффективная диета для похудения живота

При комплексном подходе девушка-яблоко избавиться от лишнего веса в считанные месяцы. Упражнения на пресс важно делать в больших количествах – не менее 3-х подходов по 30 раз все мышцы.

Читайте также:  В каких продуктах содержится натрий таблица

Тип фигуры Треугольник: убираем лишний вес в области таза

Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц принято считать приседания. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, корпус ровный, ноги на ширине плеч.

Сгибаем колени и начинаем приседания таким образом, словно вы пытаетесь сесть на стул. Таз следует отодвигать как можно дальше. Количество повторений данного упражнения должно составлять не менее 8 раз для начинающих, и 20-30 раз для более опытных спортсменов.

Прыжки на скакалке по 20 минут в день сделают ваши ноги и ягодицы привлекательными и стройными. Главное не нарушать режим тренировок. Занятия лучше всего проводить ежедневно, однако перерыв между ними должен составлять ровно 24 часа. В противном случае эффект будет намного меньше. Мышцам нужно восстановить форму после занятий.

Отлично помогает бег на месте с высоким подъемом колен перед собой. Время на упражнение – 1 минуту бег, 1 минуту шаг. В таком режиме следует заниматься 16-20 минут.

Тип фигуры Перевернутый треугольник: упражнения для рук

Для данного типа фигуры проблемной зоной являются руки и плечи. Эффективным упражнением для похудения станут сгибание-разгибание рук в упоре лежа. Если сложно выполнять подходы в полной мере – станьте на колени. Это облегчит нагрузку. Количество – 3 подхода по 10 раз.

Эффективными упражнениями также можно назвать занятия с гантелями. Принять положение сидя, руки упираем в бедра. Начинаем сгибание-разгибание рук. Повторить 10-15 раз.

Для всех типов фигур и проблемных зон отлично подходят занятия на турнике. Подтягивания, сгибание коленей, поочередные махи ногами – именно то, что нужно. Важно не перегружать себя на первых порах. Подходите к тренировкам обдуманно, раз в неделю увеличивая количество повторов по каждому упражнению.

Первый этап: подготовка к тренировкам

На самом деле данный тип фигуры очень распространен среди голливудских знаменитостей. И они нисколько не переживают по этому поводу. Наоборот это только вдохновляет их.

Эти красавицы становятся привлекательнее благодаря регулярному фитнесу, походы в зал и интенсивность тренировок становятся неотъемлемой частью их жизни.

Конечно, можно тратиться на абонемент, отдавая каждый месяц для похудения немало денег. Занимаясь с профессиональным тренером, можно обрести не только хорошую фигуру, но и знания по выполнению упражнений.

Первый этап: подготовка к тренировкам

Особенно это актуально для представительниц среднего и старшего возраста. Вопрос только в том, готовы ли вы тратить такие деньги или нет. Если нет, то переходим ко второму этапу.

Выбор и правильное выполнение тренировок в домашних условиях. Кстати, их можно чередовать и с занятиями в тренажерном зале.

На заметку! Диета для фигуры яблоко

Какие есть типы фигуры?

Выделяют пять основных типа женской фигуры:

Какие есть типы фигуры?
  • Яблоко – женщины данного типа фигуры отличаются пышными формами, выраженным животом и пухлыми щеками. Зачастую у женщин типа «яблоко» прямая спина, пышная грудь, а талия практически незаметна. Лишний вес появляется уже в детском или подростковом возрасте. Наблюдаются проблемы с кровообращением, склонность к отечности.
  • Груша – у женщин данного типа фигуры наблюдается осиная талия, узкие плечи, небольшая грудь и округлые бедра. Грушам характерен повышенный уровень эстрогена в крови. Лишний вес откладывается в области бедер и ягодиц. Может рано появиться целлюлит.
  • Песочные часы – данный тип фигуры признан эталоном женской красоты. У представительниц типа фигуры песочные часы наблюдаются идеальные пропорции груди и бедер, тонкая талия, выделяются красивые изгибы тела. Лишний вес распределяется равномерно по всему тело. Наиболее проблемными зонами являются руки и живот.
  • Прямоугольник – у женщин этого типа фигуры разница между объемами талии, бедер и груди не более 20 см. Грудная клетка прямая и широкая, талия не выраженная, бедра угловатые, а ноги стройные. Лишний вес откладывается преимущественно в области живота, на бедрах и ягодицах в раннем возрасте может появиться целлюлит.
  • Перевернутый треугольник – у представительниц данного типа фигуры узкие и плоские ягодицы, бедра, объемная грудь и широкие плечи. У обладательниц перевернутого треугольника, как правило, ускоренный метаболизм, они меньше остальных склонны к полноте. Однако, при неправильном питании, жировые отложения могут отложиться на спине и боках, что зрительно расширит талию и сделает фигуру мужеподобной.
Какие есть типы фигуры?

Предлагаем ознакомиться Таблица кремлевской диеты по возрастанию

Какие есть типы фигуры?

Какие есть типы фигуры?

Диета по типу фигуры перевернутый треугольник

Диета для типа фигуры перевернутый треугольник должна быть обогащена продуктами, содержащими клетчатку (овощи, фрукты). Ежедневно в рационе должны быть включены бобовые, нежирные кисломолочные продукты, рыба и морепродукты.

Читайте также:  Выясняем, как правильно худеть на балетной диете?

Диета по типу фигуры «перевернутый треугольник» предполагает питание в одно и то же время. Между приемами пищи перерыв не должен быть более 4 часов. При приготовлении блюд необходимо использовать минимум приправ и специй, а соль желательно и вовсе исключить.

Из рациона при диете полностью исключаются:

  • Сдобная выпечка;
  • Сладости и десерты;
  • Соленые орехи (арахис);
  • Жирные кисломолочные продукты (сливки, сметана);
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Понедельник:

  • Фруктовый салат;
  • Гороховый суп. Запеченный лещ;
  • Творог, заправленный йогуртом с изюмом.

Вторник:

  • Мюсли с сухофруктами. Киви;
  • Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба;
  • Пюре из фасоли. Салат «Греческий».

Среда:

  • Овсяная каша с апельсином;
  • Крем-суп с морепродуктами. Салат из морской капусты;
  • Творожная запеканка.

Четверг:

  • Гречневая каша с яблоком;
  • Суп из чечевицы. 2 кусочка отрубного хлеба. Хек на пару;
  • Ленивые вареники из творога.

Пятница:

  • Творог, заправленный греческим йогуртом. Грейпфрут;
  • Бульон с сухариками. Рыбное суфле;
  • Тушеная стручковая фасоль в сметанном соусе.

Суббота:

  • Ячневая каша с черносливом. Груша;
  • Молочный суп с вермишелью;
  • Гороховое пюре. Рыбные котлеты. Салат из капусты.

Воскресенье:

  • Творожный пудинг с изюмом. Апельсин;
  • Суп с морепродуктами. 2 кусочка ржаного хлеба;
  • Пюре из чечевицы. Рыбные тефтели. Винегрет.

Диета и упражнения для фигуры “яблоко”

Продукты, которые нельзя ни при каких обстоятельствах: свинина; все, что связано с мукой; все, что связано с сахаром; картофель и макароны – забудьте; рис белый; майонез и кетчупы; колбасные изделия и полуфабрикаты (особенно жареные в масле).

Перечень продуктов, разрешенных во время похудения: Курица (без кожи), кролик, телятина или говядина без жира, индейка, рыба (любая), зеленые овощи, ягоды (малина, черника, брусника), сыр (нежирный), цельнозерновой или отрубной хлеб (редко), овсяная каша, яйца, молочные напитки (без сахара), арахисовое и оливковое масло, протеиновый коктейль, кофе без сливок и сахара, чай зеленый. Продукты можно либо готовить на пару, либо готовить на гриле, либо запекать в духовом шкафу. Овощи желательно употреблять в свежем виде.

Что касается упражнений, то они должны быть не реже трех раз в неделю (в идеале – каждый день) и состоять из: кардиотренировки, силовых упражнений и упражнений на динамику. Тренировки должны чередоваться с простыми, но эффективными движениями, знакомыми с детства: шаг на месте, прыжки “на скакалке”, наклоны во все стороны. Такие чередования помогут восстанавливать дыхание и переходить к другому упражнению безостановочно, т. е. динамично.

Чтобы поперечная мышца заработала, необходимо делать неподходящие, на первый взгляд, упражнения:

  • приседания, приседания с поднятием легкой палки над головой.
  • отжимание от пола с носочков;
  • приседы в ножницы, приседы «выпадами»;
  • перекручивания с втянутой передней брюшной стенкой. Такое упражнение используют в пилатесе;
  • планка, стойка в упоре на носочки и предплечья;
  • подтягивание на низкой перекладине – когда ваша спина расположена четко параллельно полу.