Модельная диета — секрет стройности девушек с обложек журналов

Чтобы всегда выглядеть отлично и поддерживать красивую фигуру, модели вынуждены в течение всей жизни отказываться от многих продуктов и придерживаться определенной системы питания. Кроме того, в некоторых случаях им необходимо за короткое время заметно постройнеть, чтобы быстро привести себя в форму. 

Модельная диета: принципов

Существуют разные диеты для быстрого возврата в форму. Однако все экспресс-методы похудения, которыми пользуются модели, «работают» по одним и тем же принципам. Их всего пять.

  1. Снижение калорийности рациона. Чтобы быстро похудеть, нужно резко ограничить количество калорий. Организм привык к одной калорийности рациона, а когда не получает «положенного», то начинает тратить жировые запасы. За пару дней до выхода на подиум модели сокращают количество употребляемых калорий наполовину.
  2. Преобладание белковой пищи. Модели делают упор на белки. Из рациона исключают быстрые углеводы. Жиров – минимум. Продукты с высоким содержанием белков усваиваются долго, организм тратит много энергии. Это гарантирует быстрое похудение, которое так нужно моделям перед показами, а всем остальным представительницам слабого пола – перед важным мероприятием. Еще один плюс белков – возможность похудеть без потери рельефа тела. Всем известна польза продуктов с высоким содержанием белка для ногтей и волос, так что можно не переживать, что «стрессовое питание» негативно скажется на красоте.
  3. Уменьшение порций. Если количества еды будет меньше, чем обычно, то и калорий будет меньше. Организм перестроится на стрессовый режим и начнет тратить «отложенные» запасы.
  4. Отказ от «вредностей». Во время диеты нельзя употреблять алкоголь, соль, сахар. Они задерживают жидкость, поэтому в конечном итоге цифра на весах может оказаться меньше той, что вы ожидали. Естественно, отказаться нужно и от общеизвестных «вредностей» – сладостей, копченостей, жареной пищи, газировки.
  5. Много жидкости. В погоде за стройностью важен правильный питьевой режим. Негазированная минеральная вода, соки, травяные отвары, несладкие чаи – все это поможет поддерживать водно-солевой баланс во время экспресс-диеты. В результате кожа не будет выглядеть дрябло после потери лишних килограммов. Но обязательно откажитесь от специй, чтобы жидкость не задерживалась в организме и не «давала» лишние объемы.

Запомните секрет стройности супермодели Клаудии Шиффер: всегда нужно употреблять еду с маленьких тарелочек. Так можно обмануть себя. Вскоре, чтобы насытиться, вам нужно будет гораздо меньше пищи.

Диета на три дня: основные правила и меню

Надо сразу сказать, что за такой короткий промежуток времени не удастся сбросить много лишнего веса, но избавиться от 2-3 ненавистных килограммов можно за три дня.

Экспресс-диета предполагает строгий контроль над пищевым рационом и обладание огромной выдержкой. Потому что из списка привычных блюд придется исключить многое.

Диета на три дня: основные правила и меню

На протяжении всех трех дней рекомендуется есть очень мало, но принимать пищу часто, не реже семи раз. В рацион должны входит орехи, йогурты, овощи и фрукты. Допускается небольшое потребление мяса птицы и морепродуктов.

Почитателям чая и кофе можно продолжать наслаждаться любимыми напитками, но о добавлении сахара нужно забыть. И не стоит забывать о главном правиле любой диеты: 2 литра воды необходимо выпивать каждый день.

Для блиц-диеты (трехдневной диеты) есть специальное меню. Примерный список блюд на сутки выглядит следующим образом:

Диета на три дня: основные правила и меню
  • Можно выбирать из нескольких продуктов, но отдавать предпочтение только одному наименованию. Итак, на завтрак можно съесть 2 яйца, сделать себе один тост с тонким слоем сливочного масла или отварить 50 граммов куриного филе (мяса другой птицы).
  • Чтобы перебить чувство голода во время второго завтрака, рекомендуется выпить отвар из трав или стакан чистой воды. В случае с чаем или кофе – сахар не добавляется.
  • На обед можно съесть 100 граммов любого мяса нежирных сортов (подойдет и рыба) в отварном или печеном виде. Салат готовится из пшеницы, бобов и листьев салата, разрешается также добавлять зеленые овощи в небольших количествах (заменить салат можно парой-тройкой зеленых или желтых фруктов).
  • Ужин предполагает несколько тостов и легкий салат (не больше 300 г).
Читайте также:  ПОЧЕМУ БЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК ЛУЧШЕ УГЛЕВОДНОГО (+ ИДЕИ ЗАВТРАКА)

Советы моделей для эффективного похудения

Если в течение дня питаться дробно, даже пять раз, сжигание калорий будет проходить достаточно эффективно. Чувство голода не будет так ярко присутствовать. Если между приемами пищи жевать петрушку, то есть будет хотеться меньше, она подавляет чувство голода. В блюда можно добавлять приправу на основе имбиря, он ускоряет расщепление жиров. То же эффект имеет и ананас. Консервированный фрукт для диеты не подходит. Перекусывать можно так же артишоками. В блюда ни в коем случае не нужно добавлять соль. Она тормозит похудение из-за возможных отеков и жидкости в организме.

Помните, что такие быстрые диеты могут быстро убрать вес, но по окончании его легко набрать снова. Чтобы этого не произошло, необходимо в последующие дни ограничивать себя в питании или хотя бы есть небольшими порциями. Увлекаться такими строгими диетами не стоит, потому как желудок не рассчитан на такие частые ограничения в еде. Они подходят только моделям, у которых диеты являются частью жизни или обычному человеку, если за короткие сроки необходимо подтянуть фигуру.

Диета будет намного эффективнее, если помимо нее делать физические упражнения, ведь при быстрой потере веса могут появиться растяжки или обвиснуть кожа, особенно в области живота. Регулярные занятия в будущем дадут уникальную возможность исключить диеты, так как фигура постепенно будет принимать правильные очертания, и смысла садиться на нее повторно не будет.

Лили Олдридж

Instagram: @lilyaldridge

Американская топ-модель с роскошными формами и муза дизайнера Майкла Корса Лили Олдридж знает, как избавиться от лишних 4–5 кг за семь дней, чтобы выглядеть на очередном мероприятии или показе еще привлекательнее. Ее рецепт прост: за неделю до выхода в свет она ест фрукты, но только до двух часов дня, а также овощи с низким гликемическим индексом (дабы не набрать килограммы из-за резкого скачка сахара в крови), большое количество зелени, орехов, бобовых и пьет натуральные йогурты. В ее меню входят нежирное мясо птицы и рыба, приправленные оливковым маслом. А главное, она полностью исключает алкогольные напитки, соль и сахар: это позволяет вывести лишнюю воду, а мышцы сделать более рельефными.

Перечень запрещенных продуктов

Существует немало систем, которые можно назвать модельной диетой. Принципы формирования питания у них сходны: много исключений, краткий список разрешенного, никакого алкоголя и сладкого. Естественно, есть и определенные общие черты, например, скромные порции, которые могут даже шокировать ваших домашних.

Внимание! Не рекомендуется придерживаться длительных систем похудения без контроля диетолога. Самостоятельно можно прибегнуть к одно-трехдневным курсам сброса лишнего веса.

У каждого вида диеты имеется собственный список разрешенных продуктов.

Безусловно, стандартно для всех модельных диет запрещенным набором являются все продукты и блюда, которые не входят в установленное условиями строгое меню. В то же время есть продукты, которые исключены при совершенно любых обстоятельствах:

  • Слишком соленые блюда и копчености;
  • Все жареное;
  • Сладости, изделия из белой муки;
  • Жирные молочные продукты;
  • Жирное мясо, сало;
  • Жирные мясные бульоны;
  • Жирная рыба;
  • Соусы, пряности, майонез;
  • Колбасы, сосиски;
  • Овощи, в которых много крахмала;
  • Консервированные продукты, в том числе овощи;
  • Спиртное.
Читайте также:  5 важнейших принципов диеты Дюкана + мнение врачей

Диета моделей Виктории Сикрет (Victoria’s Secret)

3-й вариант

Меню этого варианта модельной диеты разнообразнее, поэтому продолжительность увеличена – 7 дней. За эту неделю можно потерять от 3 до 5 лишних килограммов. Недаром этот вариант диеты моделей получил одноименное название знаменитой марки женского белья Victoria’s Secret – просто поглядите на манекенщиц этой марки, придерживающихся модельной диеты.

Меню диеты Виктории Сикрет

Понедельник

На завтрак: каша перловая на воде и без соли, можете заправить немного сливочным или растительным маслом, тертая морковь с соком лимона, 1 кусочек зернового хлеба

На обед: на ваш выбор и вкус рагу овощное с растительным маслом или салат из свежей капусты с зеленью и маслом оливы

На ужин: каша гречневая без соли, салат из свежей капусты и свежей морковки с маслом оливы и соком лимона

Вторник

На завтрак: каша перловая на воде и без соли приправленная немного сливочным или растительным маслом, салат из свежей капусты белокочанной

На обед: каша из овсянки (хлопья) на воде, можно часть молока развести водичкой

На ужин: каша пшеничная постная, салат из свеклы

Среда

На завтрак: каша перловая каша на воде без соли, приправленная слегка сливочным или растительным маслом, салат из свежей тертой моркови с соком лимона

На обед: овощной суп постный без пассировки или запеченные овощи

На ужин: картофель отварной 1 или 2 штуки (если возможно, то желательно молодой), салат из свежей белокочанной капусты или из пекинской салатной капусты

Четверг

На завтрак: обезжиренный кефир 1 стакан или йогурт питьевой

На обед: вареное мясо курицы без шкуры, салат из овощей

На ужин: печенная или тушеная капуста цветная капуста с помидорами (можно присыпать тертым сыром), яблоко запеченное без добавок меда и сахара

Пятница

На завтрак: постная каша из гречки, салат из овощей зеленых

На обед: рассольник постный (без мяса), свежие овощи (помидоры и огурцы)

На ужин: постная рисовая каша, салат из вареных овощей

Суббота

На завтрак: каша из перловки без масла, салат из квашеной капусты

На обед: суп овощной без пассировки, тушеная капуста

На ужин: салат из овощей зеленых

Воскресенье

На завтрак: постная каша овсяная без добавления какого-либо масла

На обед: суп овощной без заправки — можно лишь с гренками или с сухариками

На ужин: яйцо всмятку, салат из овощей зеленых.

Списки продуктов

Разрешённые:

  • овощи с минимальным содержанием крахмала;
  • нежирные молочные продукты (менее 1,5%);
  • из рыбы только треска, из мяса — куриная грудка;
  • яичный белок;
  • фрукты с минимальным содержанием сахара;
  • для заправок — бальзамический уксус и лимонный сок;
  • грибы;
  • зелёный и травяной чай, минеральная вода.

Запрещённые:

  • кофе;
  • соль;
  • сладкое, в том числе искусственные и природные сахарозаменители;
  • выпечка;
  • соусы, специи, приправы;
  • растительное масло;
  • алкогольные, газированные и энергетические напитки, соки;
  • картофель, кукуруза, бобовые, свёкла, морковь;
  • бананы, виноград, хурма, ананас, манго;
  • жирные молочные продукты (более 1,5%);
  • почти все сорта мяса и рыбы;
  • орехи, сухофрукты;
  • злаковые.

Если выбран вариант на 7 дней разрешается включить в рацион и другие низкокалорийные, нежирные сорта рыб (минтай, путассу, щуку, камбалу) и мяса (индейку, говядину, кролика), чёрный кофе (если без него совсем никак), ананас как отличный жиросжигатель и злаки для приготовления каш на воде (самые полезные и низкокалорийные).

Видеоматериалы

Изучение модельной диеты так же, например, как и творожной системы или не менее популярного рациона Магги, требует внимательного учета большого количества факторов. Следовательно, для достижения результата вам понадобятся не только отзывы похудевших людей, но и тематические видеоматериалы, в которых опытные диетологи и энтузиасты подробно описывают режим питания.

Читайте также:  Свити фрукт полезные свойства

Далее мы приготовили такие видео, которые позволят вам с легкостью организовать достойное меню, способствующее сбросу лишних килограмм. Более того, на основе полученных данных вы сможете реализовать не просто эффективное, но и полезное меню, которое убережет организм от излишних стрессов, связанных с ограничениями того или иного провианта.

Желая добиться безупречной фигуры, каждая современная женщина, должна обращать внимание на проверенные техники питания, которые бы позволяли достичь поставленной цели. Модельная программа, как и белковая диета, является превосходным примером тех систем, которые гарантируют быстрый сброс лишних килограммов без серьезных воздействий на состояние здоровья. На практике сегодня данной системой питания пользуются тысячи представительниц прекрасного пола, и данный показатель систематически растет, ведь данная программа демонстрирует перед каждым потребителем эффективность, практичность и стабильный результат. Разрабатывайте уже сегодня свое индивидуальное меню по общепринятым канонам модельной диеты и отправляйтесь в магазин за приобретением полезных продуктов.

Разрешенные продукты

Помимо указанного распорядка питания существует несколько рекомендаций супермоделей по выбору продуктов, которые препятствуют отложению жировых складок. Эти продукты можно себе позволить, когда терпеть голод совсем невмоготу:

  • артишок, веточка петрушки — модельная диета на 7 дней и так полна овощными супами, капустными и свекольными салатами, но если организм требует калорий, то, пожевав артишок или петрушку, вы на некоторое время успокоите аппетит;
  • дробное питание – не накидывайтесь сразу на еду, съешьте отдельно кашу, затем спустя полчаса салатик, так организм лучше насытится и возьмет максимум пользы из продуктов;
  • уксус бальзамический, лимонный либо лаймовый сок – вот те добавки, которые ускоряют обмен веществ и добавляют вкуса пище;
  • включите в свой рацион ананасы, хотя бы один в неделю, так его особый протеолитический ферментбромелайнбудет расщеплять излишние поступившие в организм жиры, и препятствовать образованию жировых складок.

Кому не подходит опыт подиумных див

Обращаться к жестким диетам можно только тем, кто способен похвастаться крепким здоровьем. У модельных методов похудения есть противопоказания. От идеи повторить опыт подиумных красоток стоит отказаться при:

  • заболеваниях почек;
  • недугах мочевыводящей системы;
  • нарушениях работы органов ЖКТ;
  • ослабленном иммунитете.

Модельные диеты предполагают употребление рыбы, мыса, молочных продуктов, поэтому они не подходят вегетарианцам. Творожный вариант не смогут повторить люди с непереносимостью лактозы. К экспресс-похудению нельзя обращаться кормящим мамам: малыш недополучит важных веществ. Соблюдать жесткие диеты не рекомендуется людям преклонного возраста и подросткам.

Решившись на жесткую блиц-диету, сначала убедитесь, что здоровье позволяет экспериментировать. Некоторые заболевания протекают скрыто, и о них можно даже не догадываться. Не лишним будет посоветоваться с врачом на счет приема поливитаминов: они помогут восполнить дефицит полезных веществ во время жестких пищевых ограничений.

Диета моделей – не панацея от лишнего веса, когда он стал уже настоящей проблемой. Но быстро вернуться в форму и влезть в любимое платье она поможет. Чтобы не пришлось загонять себя в жесткие рамки после праздников или отпуска, всегда следите за тем, сколько съедаете пищи. Возьмите на вооружение лайфхак от супермодели Кэндис Свейнпол (первый южноафриканский «ангел» Victoria’s Secret): девушка позволяет себе есть все, что заблагорассудится, но не забывает контролировать размер порции. Красавица съедает за раз то количество пищи, что помещается в ладони, и ее фигура всегда идеальна.