Маложирная диета: какие продукты включать в рацион?

Считается, что соблюдение маложирной диеты – наиболее актуальный и желательный способ навсегда забыть о лишнем все.

Онлайн калькулятор

Рекомендуем попробовать наш онлайн-калькулятор для расчета:

Ваш возраст 0-3 мес. 4-6 мес. 7-12 мес. 1-3 года 4-6 лет 6 лет (школьник) 7-10 лет 11-13 лет 14-17 лет 18-29 лет 30-39 лет 40-59 лет 60-74 лет старше 75 лет
Пол: Мужской Женский беременные: да кормящие (1-6 мес.) кормящие (7-12 мес.) беременные: нет Ваш вес в кг.
Ваша физическая активность незначительная физическая активность легкая физическая активность средняя физическая активность высокая физическая активность очень высокая физическая активность

Основные правила правильного питания

Существует ряд обязательных правил, чтобы еда не только радовала вкусом, но и приносила максимальную пользу.

  1. Прием пищи должен осуществляться пять раз в день.
  2. Блюдо не должно превышать 250 г.
  3. Воду следует употреблять до трех литров, сок, чай и кофе не являются ее заменителем.
  4. Углеводы употребляются в первой половине дня, так как они усваиваются длительное время.
  5. Белок, напротив усваивается быстро, а потому его следует перенести во вторую половину дня.
  6. Прекрасный источник жиров – орехи.
  7. Клетчатку, а также необходимые витамины, можно найти в фруктах.

Как правильно выходить из диеты

Все, кто проходил курс похудения, отлично знают, что убрать лишние килограммы это лишь пол дела. Вторая часть заключается в том, чтобы удержать полученную массу.

Выходить из диеты на 1300 калорий следует медленно, можно сказать поэтапно.

Постоянно находится на этой отметке смысла нет. Дело в том, что со временем организм адаптируется к вашему рациону и эффект похудения исчезнет.

Наращивать количество потребляемых калорий, следует постепенно. Первые три дня добавляйте сто калорий, далее двести, триста пока не станете на привычный рацион потребления.

Советы специалистов

  1. Кушать необходимо в специально отведенные часы.
  2. Смотреть на вещи реально. Специалисты советуют щадящий подход – минус килограмм за одну неделю. Результат длительного сброса веса, держится дольше.
  3. Поощрения. Эпизодически делайте себе сюрпризы после достижения промежуточных результатов. Таким образом вы легче справитесь с нервным напряжением.
  4. Ни в коем случае не отчаивайтесь. Не потеряли заветный килограмм или переели сладкого, ничего страшного не произошло. Вернитесь к правильному питанию на следующее утро.
  5. Занятие физическими упражнениями. Не хотите идти в спортзал, ходите пешком, займитесь гимнастикой.
  6. Поменяйте обычную посуду на более мелкую.
Читайте также:  Диета для начинающих худеть: меню, отзывы и результаты

Необходимо четко понимать, что никакая диета не поможет, если не будет правильного питания. Раздумывая что съесть на обед или ужин, обращайте внимание на количество полезных и активных веществ. Всего одно послабление, может перечеркнуть все ваши старания.

Сравнение положительных сторон маложирной диеты с низкокалорийной разновидностью

Плюсы и минусы маложирной диеты часто сравнивают с низкокалорийной.

У последней среди положительных сторон можно назвать лишь быстрый эффект при дополнительных моментах. Таких, как соблюдение питьевого баланса.

Низкокалорийная диета рассчитывается на неделю. На больший срок её мало кто выдержит.

Постоянное соблюдение низкокалорийной диеты вредно. Существует ограничение для категорий людей, которым не рекомендуется прибегать к строгому ограничению калорийных продуктов или полному отказу от них.

В первую очередь это не рекомендуют использовать людям, у которых неустойчивая психика.

Также диета вредна тем, кому приходится активно заниматься фитнесом, особенно при тяжёлых нагрузках.

Ещё одна категория – люди, занимающиеся тяжёлым физическим трудом.

В особую группу людей, которым противопоказан жёсткий рацион питания включают беременных и кормящих женщин, а также подростков, в момент, когда наступает период полового созревания.

Низкокалорийная диета для данных категорий не просто вредна, она опасна.

Происходит снижение качества жизни, работоспособности. Ухудшается самочувствие, может проявиться неуравновешенное состояние.

Таблица калорий овощей и зелени для быстрого похудения

Содержат клетчатку, очищающую кишечник, улучшая процесс пищеварения. Незначительное количество калорий делают растительные продукты незаменимыми в процессе сжигания жиров. Обеспечивают быстрое и длительное насыщение, сочетаются с белками, жирами и сложными углеводами.

Продукты ккал
Баклажан 22
Базилик 27
Брюква 35
Горошек 70
Имбирь 82
Кабачки 24
Капуста 27
Брокколи 35
Капуста брюссельская 42
Капуста пекинская 15
Капуста цветная 30
Картофель 79
Кинза 23
Лук 40
Морковь 35
Огурцы 13
Патиссон 20
Петрушка 50
Перец болгарский 20
Помидоры 18
Редис 20
Редька 32
Розмарин 128
Руккола 24
Салат 15
Свекла 43
Сельдерей стебли 13
Сельдерей корень 40
Спаржа 22
Топинамбур 58
Тыква 23
Укроп 38
Цуккини 16
Чеснок 150
Шпинат 24
Щавель 21
Ламинария 45
Читайте также:  Диета «10 стол» - Таблица «Что можно и что нельзя»

Таблица калорийности соусов и заправок

Название соуса Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Калорийность, ккал на 100 гр
Аджика 1 3,7 5,8 59
Анчоусное масло 17 18 0,3 235
Апельсиновый соус 0,6 4,6 3 55,3
Васаби 0 9 40 241
Голландский 2,4 10 4 114,5
Горчица столовая 10 5,3 3,5 139
Грибной 1 6 3 69
Заправка горчичная 1,2 31,3 7 312
Заправка для салатов 0 47,5 5,2 447
Маринад овощной без томата 1,2 7,8 12 120
Маринад овощной с томатом 3,2 8,7 13,7 143
Масло горчичное 1 79 2 722
Масло зеленое 1 61 3 558
Масло со шпротами и сардинами 3 57 3 539
Молочный 3 11,5 7,5 143
Белый для рыбы 15 7 5,5 149
Белый с яйцом 13 18,5 5 236
Соус грибной с томатом 2,8 10 9 134
Из масла и крутого яйца 5 39 1,5 376
Из сельдерея 2,8 21,6 10,3 244
Из хрена 2 10 8,5 132
Из шампиньонов со сливками 4 14,7 4 163
Клюквенный 0 0 12,6 51
Красный кисло-сладкий 14 5,6 35,5 240
Майонез 2 72 2,6 665,5
Сметанный 2,8 32 6,5 326
Соус-хрен 0,9 4,6 5 64
Сырный 6 11 5,5 141,5
Яично-масляный 3 34 0,6 321

Масло

Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал на 100 г.
абрикосовых косточек 100 884
авокадо 100 884
амарантовое 13.6 7 68.6 900
андиробы 100 884
аниса 99.9 899
апельсина 100 896
арахисовое 99.9 899
арбузных косточек 99.9 899
аргановое 99.9 828
бабассу 100 884
бергамота 99.9 899
бразильского ореха 99.9 899
брокколи 100 884
бука 99.9 899
бурити 100 884
ванили 99.9 899
вербены 99.9 899
ветивера 99.9 899
виноградных косточек 100 900
гвоздики 99.9 899
герани 99.9 899
горчичное 99.8 898
грейпфрута 99.9 896
грецких орехов 99 898
душицы 99.9 899
дынное 99.9 899
жасмина 99.9 899
зародышей пшеницы 100 884
зеленого кофе 99.9 899
иланг-иланга 99.9 890
имбиря 99.9 890
какао 99.9 899
канолы 99.9 899
кедровое 99.9 898
кипариса 99.9 899
клюквы 100 884
кокосовое 99.9 899
конопляное 99.9 899
кориандра 99.9 899
корицы 99.9 9 899
красное пальмовое 99.9 899
кукурузное 99.9 899
кунжутное 99.9 899
купуасу (теоброма) 100 884
лаванды 99.9 899
лавра 99.9 899
лайма 99.9 899
лемонграсса 99.9 899
лимона 100 899
липы 99.9 899
лотоса 99.9 899
льняное 99.8 898
макадамии 9.2 74.6 10 718
маковое 99 898
мандарина 99.9 899
мелиссы 99.9 899
миндальное 59.1 633
можжевельника 99.9 899
монарды 99.9 899
моркови 99.9 899
мурумуру 100 884
мускатного ореха 99 898
мяты 99.9 899
нерафинированное растительное 99.9 899
нероли 99.9 9 899
нима 99.9 899
норковое (жир норки) 100 884
облепиховое 100 896
овсяное 100 884
огуречника (бораго) 0.3 99.9 899
оливковое 99.8 898
органическое оливковое 91.6 824
ореховое 99 898
орхидеи 99.9 899
пальмарозы 99.9 899
пальмовое 99.9 899
пачули 99.9 899
персиковое 99.9 899.1
петитгрейн 99.9 899
петрушки 99.9 899
пихты 99.9 898
подсолнечное 100 899
полыни 99.9 899
рапсовое 99.9 899
растительное 99.9 899
расторопши 99.8 899
рафинированное растительное 99 899
репейное 100 930
рисовых отрубей 100 884
розмарина 100 899
розы 99.9 890
ромашки 99.9 899
рыжиковое 99.8 897
сандала 99.9 899
сасанквы 100 884
сафлоровое 100 884
сливовое 99.9 899.1
соевое 99.9 899
таману 100 884
томатное 99 898
топленое гхи 100
тыквенное 99.5 896
укропа 99.9 899
фенхеля 99.9 899
фисташковое 99.9 899
франжипани (плюмерии) 99.9 899
фундука (лесных орехов) 99.9 899
хлопковое 99.9 899.1
чабреца 99.9 899
чайное 99.8 898
черного перца 99.9 899
черного тмина 99.9 890
чесночное 99.9 899
шалфея 99.9 899
шиповника 99.8 898
шишек хмеля 99.9 899.1
шоколадное 1.5 62 18.6 642
эвкалиптовое 99.9 899
Читайте также:  Диета на 2 недели: меню для похудения, рецепты