Лучшие яичные диеты: подробное меню на две недели, месяц

Основанная на питании яйцами диета пришла к нам из Америки. Именно там диетологи сошлись во мнении, что такой полезный и уникальный по содержанию питательных веществ продукт, как куриное яйцо, может стать базой питания на неделю и более.

Основные недостатки яичной диеты на недели.

Недостатки яичной диеты лишь в том, что яйца – это однообразный продукт, который достаточно быстро надоест. Поэтому долго продержаться на яичной диете смогут далеко не все. Кроме того, необходимо учитывать, что это низкоуглеводная диета, а дефицит углеводов полезным не будет. Как утверждают многие диетологи, в яйцах содержится много холестерина, который может отрицательно сказаться на состоянии сосудов.

Основные недостатки яичной диеты на недели.

Учитывая все это, можно выявить самый оптимальный вариант – это разгрузочные дни с привлечением в меню яичной диеты, либо замена одного приема пищи в день свежими овощами и яйцами.

Каковы могут быть побочные эффекты

Поскольку в период яичной диеты происходит перестройка питания, при которой организм испытывает углеводное голодание и перенасыщается белками, могут появиться некоторые побочные эффекты.

  1. Воспалительные процессы в почках. Этот неприятный момент возникает из-за того, что почки при белковой диете испытывают повышенную нагрузку. После расщепления белков образуется много токсичных веществ, которые выводятся из организма почками и печенью. Чем больше белка, тем больше работы для очищающих органов.
  2. Увеличение «плохого» холестерина в крови. При белковом питании этот показатель в крови повышается, что чревато развитием атеросклероза, ишемии, инсульта, инфаркта.
  3. Сбой в работе кишечника, который выражается в появлении длительных запоров, тошноты, неприятного запаха изо рта.
  4. Нервозное состояние. После расщепления белка образуется аммиак, который и вызывает раздражительность человека.
  5. Хрупкость кровеносных сосудов. Так как в период яичной диеты в организм практически не поступают полиненасыщенные жирные кислоты, сосуды могут стать слабыми.
  6. Дефицит углеводных продуктов приводит к частым головокружениям и головным болям.

Для того чтобы потерянные килограммы вновь быстро не вернулись, необходимо грамотно выходить из диеты. В последующие две недели после похудения нужно придерживаться следующих правил:

  • не следует употреблять сладкие изделия;
  • нежелательно принимать тяжёлую пищу;
  • продукты лучше не жарить, а отваривать, запекать или готовить на пару;
  • на завтрак нужно употреблять каши (медленные углеводы) и обезжиренные молочные продукты, на обед — постное мясо и овощи, а на ужин — овощные салаты, яйца.
  • в качестве десерта в период выхода из диеты выступают фрукты, йогурт, мёд;
  • питание должно быть дробным, маленькими порциями;
  • последний приём пищи — за 2 часа до сна;
  • обязательно нужно соблюдать питьевой режим (2 л чистой воды в день);
  • не следует забывать и о физических нагрузках.

Яичная диета позволяет убрать до 7–10 кг за 2 недели, при этом худеющие не испытывают чувство голода, поскольку меню не только довольно сытное, но и разнообразное. Но метод похудения на яйцах имеет противопоказания и подводные камни. Поэтому перед началом диеты рекомендуется обратиться за консультацией к врачу-диетологу.

(2 голоса, среднее: 5 из 5)

Каждый человек мечтает об идеальном теле. Но не все готовы идти на жертвы, которых, как известно, требует красота. Благодаря современным спецификам питания, диетологи и врачи разрабатывают новые способы избавления от лишних килограммов. Яичная диета – лучший вариант для тех, кто худеет и беспокоится о своем здоровье.

Читайте также:  Виктория лопырева вес до и после похудения

Правила питания

Принципы данной диеты следующие:

  • меню, составленное на каждый день, не подлежит изменениям. Вам запрещается употреблять продукты в иное время, а также воздерживаться от трапезы. Например, если утром указано съесть определенный фрукт, то нельзя употреблять его днем или вечером;
  • объем суточной жидкости (чистая вода) — не меньше 3 л.;
  • 1, 2 неделя – трехразовое питание в определенное время;
  • несладкие чай и кофе допустимо пить в любом объеме с сахарозаменителями;
  • при приготовлении блюд не используется масло и жир;
  • допускается добавление в блюда соли, перца, чеснока и лука;
  • через 2-3 ч. после трапезы разрешается кушать свежие овощи;
  • ежедневно необходимо выполнять физические упражнения;
  • ужинать можно и после 6 ч. вечера, но не позднее, чем за 3 ч. до отхода ко сну;
  • готовить желательно в духовке или мультиварке, а при их отсутствии на сухой сковороде;
  • не рекомендуется использовать диету чаще 1 р. в 6 месяцев;
  • перед началом диеты организм нужно подготовить, чтобы не вызвать нарушений работы ЖКТ.
Правила питания

Если вы решились на данную методику, то изучите ее правила и меню, а также оцените сразу свои возможности в плане ее соблюдения.

Важно: если вы не уверены в себе, то лучше не использовать данную методику для похудения, так как нарушение любого правила или кратковременное прерывание диеты сведет все результаты к нулю.

Яично-апельсиновая диета: план питания на недели

Яично-апельсиновая диета называется так, потому что, помимо яиц, в дневной рацион первых недель обязательно включены эти цитрусовые фрукты. Первые две недели подразумевается трёхразовое питание, перекусы исключены.

Для последних двух недель указаны только продукты, которые нужно употребить за день, самостоятельно распределяя на несколько приёмов. Если вес порции не указан, значит допустимо съесть любое количество продукта.

Апельсины возможно заменить грейпфрутами.

Яично-апельсиновая диета: план питания на недели

Для удобства меню диеты на месяц представлено в таблице.

Неделя День недели Завтрак Обед Ужин
Первая неделя понедельник Половина апельсина или грейпфрута, 2 яйца, сваренных вкрутую Фрукт одного вида Постная говядина, отваренная или запеченная на гриле
вторник Мясо курицы без кожи отварное Салат овощной из огурцов, помидоров, моркови и перцев болгарских, яйца – 2 шт., тост, апельсин
среда Маложирный несолёный сыр, помидор, тост Постная отварная говядина
четверг Фрукт в любом количестве одного вида Отварное мясо и листовой зелёный салат
пятница Вареные овощи одного вида (бобовые, зелёный горошек, кабачок) Отварная рыба, салат листовой, 1 апельсин
суббота Неограниченное количество фрукта одного вида Отварное постное мясо с порцией листового салата
воскресенье Куриная грудка без кожи отварная, помидор, овощи на пару, грейпфрут либо апельсин Такой же, как и обед
Вторая неделя понедельник Половина апельсина или грейпфрута, 2 яйца, сваренных вкрутую Постное мясо, отварное либо приготовленное на гриле, салат листовой Яйца – 2 шт., салат листовой, апельсин
вторник Мясо отварное, листья салата Яйца – 2 шт., салат листовой, грейпфрут
среда Отварное постное мясо, салат из огурцов, не заправленный маслом Яйца – 2 шт., апельсин
четверг 2 яйца, вареные овощи, порция нежирного сыра Яйца – 2шт.
пятница Постное мясо на гриле либо отварное, томаты Яйца – 2 шт.
суббота Отварное постное мясо, томаты – 2 шт. Фруктовый салат
воскресенье Курица отварная без кожи, овощи на пару, апельсин Курица отварная без кожи, овощи отварные, апельсин
Третья неделя понедельник Допустимы фрукты в любом количестве, запрещён только виноград, инжир, финики и банан
вторник Любые отварные овощи исключая картофель
среда Любые овощи, любые фрукты, кроме запрещённых
четверг Отварная рыба, тушеные овощи, листовой салат
пятница Постное отварное мясо, курица без кожи, овощи на пару
суббота Фрукт одного вида, количество не ограничено
воскресенье Один вид фрукта в любом количестве
Четвертая неделя понедельник 150-200 г постного мяса либо четвертинка отварной курицы без кожи, банка тунца, консервированного в собственном соку без масла, тост, помидоры – 3 шт., огурцы – 4 шт., апельсин
вторник Постное отварное мясо 150-200 г, огурцы – 3 шт. помидоры – 3 шт., тост, яблоко или груша, грейпфрут
среда Маложирный несолёный сыр или творог – 30 г, тушёные овощи – 200 г, помидор – 2 шт., огурец – 2 шт., тост, грейпфрут
четверг 1/2 отварной курицы, помидоры – 3 шт. огурцы – 2 шт., тост, апельсин
пятница Салат листовой, яйца – 2 шт., помидоры – 3 шт., апельсин
суббота Курица отварная – 500 г, тост, помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., кефир – 1 стакан, брынза – 150 г, грейпфрут
воскресенье Банка консервированного в собственном соку тунца, творог – 30 г, овощи на пару – 200 г, тост, огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., апельсин
Читайте также:  Вкусная средиземноморская диета: меню на неделю и полезные перекусы

Преимущества и недостатки

Преимущества яичной неделю:

  • лёгкая усвояемость протеинов из куриного яйца;
  • с помощью этой методики желание поесть не будет ощущаться;
  • подходит для пациентов с проблемной кожей;
  • дополнительные физические нагрузки позволяют сбросить ещё больше веса, а белок формирует мышечную массу;
  • за неделю легко сбрасывается от 3 до 5 кг., а за месяц этот результат достигает до 12 кг.

У методики есть свои недостатки:

  • не подходит для пациентов, которые не любят яйца;
  • некоторые продукты могут вызвать аллергические реакции (например, цитрусовые или куриный белок).

ВНИМАНИЕ! В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, ПЕРЕД ТЕМ КАК ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ЭТОЙ ДИЕТЫ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СВОИМ ДИЕТОЛОГОМ.

Дополнительные продукты, которые вызывают аллергию, заменить, на аналоги или вообще исключить из рациона. Но, если есть непереносимость куриного белка, лучше использовать другой метод похудения.

Рекомендации

Несколько полезных рекомендаций позволять похудеть на яичной диете без неприятных сюрпризов.

  1. Отдайте предпочтение яйцам всмятку, т. к. они лучше усваиваются.
  2. Максимальное количество яиц, которое можно съедать в день, — 4 штуки.
  3. Ограничьте потребление соли.
  4. Если жарите, то без масла. Оптимальный способ приготовления — запекание.
  5. Ужин — за 4 часа до отхода ко сну.
  6. Перекусы исключены.
  7. Суточное потребление воды — не менее 2 л.
  8. Если выбрана четырехнедельная яичная диета, процесс похудения должен контролироваться специалистами.
  9. Лучше остальных влияет на фигуру и здоровье недельный вариант.
  10.  Из физических нагрузок нужно оставить только утреннюю зарядку, пешие прогулки, бассейн. Тренажёрный зал и бег без поддержки углеводов могут сильно вымотать.
Рекомендации

Для данной диеты характерно употребление на завтрак цитрусовых, что неспроста. В тандеме с яйцами они продлевают ощущение сытости, способствуют ещё более быстрому похудению. Особенно полезны грейпфруты.

На заметку. Старайтесь использовать только свежие яйца, «возраст» которых не превышает недели. Начиная с 8 дня, они теряют аминокислоты.

Диета Магги: творожный вариант

Данный план диеты рекомендуется женщинам, у которых повышенная кислотность. Также творожный вариант будет замечательной альтернативой, если вы не очень любите яйца. Единственное его отличие заключается в том, что яйца в меню подлежат замене на нежирный творог (до 9%).

Перед началом диеты необходимо взвеситься, чтобы точно знать, сколько килограмм вы теряете с каждым днем. При данной методике похудения измерения веса желательно выполнять по утрам, после того, как сходите в туалет.

Диета Магги: творожный вариант

Ориентируясь по таблицам яичного варианта, женщина составляет себе меню. Завтрак первых двух недель состоит из творога (до 200 гр.) и фруктов, а остальные трапезы уже можно разнообразить овощами и мясом. Вторые 2 недели не имеют четких указаний по каждому приему пищи. Дается перечень продуктов на день, а женщина может сама выбирать, что и в какое время есть.

Читайте также:  Гипоаллергенная диета: список продуктов и меню для кормящей мамы

Важно: на последних 2-х неделях питаться необходимо дробно, не менее 4-5 р. в день.

Что можно и нельзя на яичной диете

Кроме основного ингредиента во время яичной диеты разрешены и другие продукты. За счет них рацион становится гораздо интереснее и аппетитнее.

Разрешенные продукты:

Перепелиные яйца. Ими смело можно заменить куриные. Только вместо одного куриного берется три Разрешены не слишком калорийные виды фруктов: персики, абрикосы, дыня груши, сливы, яблоки, ананас, а также все Можно включать в меню постные сорта – телятину, говядину (без жировых прослоек), крольчатину, филе курицы или индейки (без шкурки), нежирные части В меню можно включать любые нежирные сорта рыбы: карп, треска, хек, минтай, окунь, щука, камбала, горбуша, и бобовые. К яичной диете хорошо подойдут: морковь, сладкий перец, свекла, огурцы, томаты, кабачки, баклажаны, капуста, горох, Ее можно использовать вместо приправ. Лук, побеги чеснока, шпинат, укроп, петрушка – выбирай ту зелень, которая тебе больше В этом продукте много белка, даже больше, чем в яйцах. Для сравнения: сыр содержит 23-27 г белка на 100 г массы, яйца (куриные) – 12,7 г, перепелиные – 11,9 г. Так что немного сыра для протеиновой диеты никак не Чай из трав, кофе. Допускается кефир, но обязательно обезжиренный.

Совет. Выбирай не твердые сорта сыра, а мягкие, такие как: моцарелла или адыгейский. В их составе меньше жира и, соответственно, они полезнее для диеты. От соленых «косичек» сулугуни, брынзы и подобных лучше отказаться.

Запрещенные продукты:

Сладкие фрукты и сухофрукты. Нельзя включать в меню фрукты с повышенным содержанием сахара, такие как манго или бананы. На время диеты придется отказаться от мясо. В списке запрещенных – баранина, жирные части свинины и говядины, гусь и с повышенным количеством крахмала: картофель, кукуруза, тыква, патиссоны, батат, редька, корни хрена и и полуфабрикаты: любая еда из ресторанов быстрого питания, сосиски, колбасы, готовый фарш и мясные , крупы, хлебобулочные изделия: макароны и любая каша, в том числе сваренная на воде, и все виды кондитерских изделий под : кроме шоколада, конфет, пирожных запрещены и полезные сладости вроде меда, и заправки: под запрет попадают любые жиры животного и растительного происхождения. Поэтому на время диеты кроме готовых соусов и майонезов придется забыть о и газированные напитки: режим питья также строг, как и ограничения по продуктам. Разрешается только вода, кофе и чай без сахара.

Как соблюдать диету Магги

Яичную диету Магги необходимо соблюдать не менее 4 недель. Существует также вариант методики потери массы, рассчитан он на 2 недели. Если человек выбрал для себя такой вариант, он должен придерживаться рациона первой и четвёртой недели оригинальной диеты Магги.

На яичной диете можно сидеть не более одного раза в год. Худея по такой методике питания, необходимо следить за питьевым режимом. В день необходимо употреблять не менее двух литров воды, если пить воду можно похудеть, также позволено употреблять некрепкий чай и кофе без сахара.

Диета хороша тем, что не предусматривает полного исключения соли, лука, чеснока и других приправ, улучшающих вкус блюда. Человеку запрещено пить алкоголь, употреблять жирные соусы, сладости и копчёности.

Яичная диета Магги