L-карнитин для спортсменов – особенности приема, побочные эффекты

В этой статье описан препарат L-карнитин. В каких случаях его нужно принимать, какие есть побочные эффекты и как применять для похудения — обо всем об этом вы прочитаете информацию ниже.

Побочные эффекты Л-карнитина

Большинство научных исследований подтверждают относительную безопасность Л-карнитина для здоровья человека и отсутствие серьезных побочный эффектов.

В одном из исследований побочного действия Л-карнитина участники принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, а для оценки возможного вреда в начале и в конце эксперимента проводился тщательный анализ их крови. Какие-либо негативные побочные эффекты обнаружены не были 3

Безопасность Л-карнитина при приеме в дозе 2 г в день подтверждена в мета-анализе научных исследований на тему вреда Л-карнитина. Однако, в некоторых экспериментах были отмечены такие побочные эффекты как тошнота и дискомфорт в желудке 2,4.

Для большинства людей доза карнитина 2 грамма в день является безопасной.

При превышении дозировки в 3 г очень вероятным является появление таких неприятных побочных эффектов как тошнота, рвота, спазмы в животе, диарея и запах тухлой рыбы изо рта1,5.

Большинство научных исследований свидетельствуют о том, что доза L-карнитина 2 грамма в день хорошо переносится и является безопасной. Иногда отмечается тошнота и дискомфорт в желудке, но серьезные побочные эффекты для L-карнитина не характерны

Рекомендуем: Рекомендуем: Что такое L-карнитин и для чего он нужен?

Где содержится L-карнитин

В организме L-карнитин содержится в поперечно-полосатых мышцах и печени. Именно поэтому основными естественными источниками карнитина являются мясо, печень, рыба и блюда на их основе. А также молочные продукты. В старину ослабленным людям часто давали бульон в качестве общеукрепляющего средства. Такое действие бульона можно объяснить содержанием в нём заметного количества L-карнитина.

Где содержится L-карнитин

Однако, следует знать, что при термической обработке количество карнитина в продуктах заметно снижается.

Форма выпуска карнитина, особенности приема

Несмотря на то что L-карнитин вырабатывается в человеческом теле, у взрослых часто наблюдается недостаток этого вещества. Его получают извне. Многие производители предлагают карнитин в форме таблеток, порошка. Он применяется вместе с жиросжигателями, уменьшая негативные последствия их приема. Он преобразует жиры в энергию, повышает выносливость организма. Эффективность тренировок растет, увеличивается уровень выносливости. При правильно подобранной диете L-карнитин используется худеющими людьми и спортсменами, которые наращивают интенсивность тренировочного процесса, сохраняя вес.

Показания к применению

  • Для похудения

Основным показанием к применению L-карнитина является снижение массы тела. Так как L-карнитин играет важную роль в процессе сжигания жира и в связи с этим является одним, из основных средств, применяемых в схемах и диетах, связанных с похудением.

Показания к применению
  • Для умственной деятельности

По результатам нескольких исследований, можно сделать вывод, что применение L-карнитина способствует улучшению когнитивных функций мозга. И левокарнитин рекомендуется в качестве профилактики нежелательных изменений головного мозга с возрастом, а также в качестве средства, улучшающего память, концентрацию и внимание.

  • Для повышения выносливости
Показания к применению

Так как L-карнитин, способствует выработке дополнительной энергии из жиров, он показан к применению у спортсменов для развития выносливости.

Читайте также:  Меню для похудения. ПП меню на неделю и каждый день для похудения

Иногда препарат рекомендуется принимать вегетарианцам, у которых наблюдается дефицит данного вещества, из-за исключения или недостаточного потребления продуктов животного происхождения.

Показания к применению

Побочные эффекты и противопоказания

Многократная передозировка может вызвать расстройство пищеварения, которое проходит быстро, т. к. излишки L-карнитина разрушаются кишечными бактериями и выводятся почками. Редко встречаются такие побочные эффекты:

  • отек Квинке;
  • судороги у больных эпилепсией;
  • мышечная слабость при заболевании почек.

Хорошо сочетается препарат с классическими жиросжигателями – он смягчает их побочные эффекты. SportTech предлагает оценить действие таких концентратов: Л-карнитин + Гуарана; Л-карнитин+Зеленый чай.

Правильное применение L-carnitine – залог постепенного, безопасного для здоровья похудения.

Как принимать при тренировках

Главная функция элькарнитина для похудения – черпать энергию организма из жира, тем самым уменьшая лишний вес. Именно поэтому эффективность препарата будет зависеть от того, как принимать добавку: в каких дозах и в какое время суток.

Дозировка

Средняя суточная норма L-карнитина варьируется от 500 мг до 2 г. Для каждого отдельного случая дозировка рассчитывается индивидуально: в зависимости от роста, веса и ежедневной физической активности человека.

L-карнитин выпускается в нескольких вариантах, это:

  • растворимый в воде порошок;
  • капсулы;
  • сироп;
  • таблетки.
Как принимать при тренировках

Концентрация непосредственно элькарнитина в продукте зависит от формы выпуска, например, таблетки выпускаются по 100 мг и 500 мг, а дозировка готовой капсулы – 250 мг и 500 мг. А в порошковой или жидкой консистенции отмерять необходимое количество придётся самостоятельно. Перед тем, как принимать порошок или сироп, следует ознакомиться с инструкцией на упаковке. На ней должна быть написана суточная доза и формула её расчета для определенного веса человека.

L-карнитин в таблетках

Когда пить – днём или на ночь

При тренировках рекомендуется принимать элькарнитин два раза в день. Первый – сразу после пробуждения и первого стакана воды. Такой набор пробудит организм, вода – запустит работу желудочно-кишечного тракта, а левокарнитин – начнет черпать энергию для организма из жировых отложений, т. к. пища еще не поступала. С той же целью второй раз рекомендуется принимать элькарнитин перед тренировкой, требующих больших затрат энергии.

L-КАРНИТИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

В современной жизни количество потребляемых калорий, как правило, преобладает над энергозатратами. Как следствие, у людей начинает развиваться ожирение, появляются проблемы со здоровьем.

Для восстановления метаболического процесса диетологи рекомендуют вести здоровый образ жизни: ходить в спортзал, больше двигаться, правильно питаться. Во время физической нагрузки обменные реакции в организме ускоряются в 2-5 раз. Таким образом, сгорание лишнего жира происходит намного быстрее. Чтобы ускорить процесс сбрасывания избыточных килограмм, можно принимать витамин В11, в качестве добавки, дополнительно.

Левокарнитин помогает организму в процессе сжигания жира, утраивая его усилия. Инструкторы по фитнесу утверждают, что добавка безвредна и в сочетании с правильным питанием, регулярными занятиями спортом улучшает самочувствие и дает великолепную фигуру.

Читайте также:  8 научных фактов о пользе инулина для организма возможный вред

Помните, достичь желанной цели поможет только комплексный подход.

Противопоказания и побочные эффекты

Врачи назначают 30-процентный карнитин в следующих случаях:

  1. Низкая масса тела, плохой аппетит.
  2. Панкреатит.
  3. Заболевания психического характера.
  4. Наличие осложнений после приема препаратов против эпилепсии.
  5. Проведение гемодиализа.
  6. Заболевания сердечной системы.
  7. Левокарнитин назначают новорожденным при парентеральном вскармливании.
  8. Ослабленный пищевой инстинкт у новорожденных, который был вызван травмами в процессе родов.
  9. Дистрофия мышечных тканей.
  10. Задержка в развитии.
  11. Склероз туберкулезного характера.
  12. Недостаточная концентрация карнитина в детском организме.
  13. Начальные стадии ожирения.
  14. Аутоиммунные заболевания кожного покрова.
  15. Поражения мозга токсического характера.
  16. При тяжелых хирургических вмешательствах.

Левокарнитин противопоказан при аллергии на один из компонентов лекарственного препарата, а также в процессе вынашивания ребенка и лактационный период. Врачи выделяют следующие побочные эффекты при употреблении лекарства:

  1. Аллергия. Выражается в высыпаниях на кожном покрове, чувстве зуда и отечности.
  2. Слабость мышечных тканей. В основном развивается у людей с уремией.
  3. Болезненные ощущения в области кровеносных сосудов при внутривенном введении 30-процентного левокарнитина.

Правила приема л-карнитина для девушек

Как правило, девушки, которые решили начать борьбу с лишними килограммами, очень резко меняют свой образ жизни, сильно ограничивая себя в еде, нагружая свой организм частыми силовыми и аэробными тренировками, а также употреблением с жиросжигателей. Однако данный подход не является правильным, так как организм должен привыкать к новому режиму постепенно. Поэтому добавка л-карнитина в рацион позволит организму избежать такого стресса.

Правила приема л-карнитина для девушек
Правила приема л-карнитина для девушек
Правила приема л-карнитина для девушек
Правила приема л-карнитина для девушек

Всем фанатам похудения необходимо помнить, что любые жиросжигатели должны приниматься курсом, рассчитанным, как правило, на месяц. После месяца употребления добавок для жиросжигания, организму требуется отдых не менее 3 недель. Злоупотреблять аминокислотами не стоит и л-карнитин здесь также не исключение. Аша фигура станет идеальной намного быстрей, если к левокарнитину добавятся сбалансированное питание и активный образ жизни.

Правила приема л-карнитина для девушек
Правила приема л-карнитина для девушек

Помните, что л-карнитин поможет вам работать над собой, а не сделает всю работу за вас. Работа эта заключается не только в ваших ежедневных тренировках, но и в правильной программе питания. При этом именно работа на кухне – основополагающий компонент в строительстве красивого тела, а качественное спортивное питание – это лишь небольшой помощник в трудоемком процессе похудения.

Правила приема л-карнитина для девушек
Правила приема л-карнитина для девушек

Таким образом, существует два главных пути к потере веса: жесткая диета, которая принесет быстрый, но не долгосрочный эффект, а также долгая работа над собой, которая предполагает не столь сильное ограничение в питании и постоянные тренировки, результат от которых будет небыстрым, но более надежным и не приведет к быстрому возвращению килограммов.

Правила приема л-карнитина для девушек
Правила приема л-карнитина для девушек

Когда и как принимать креатин

В настоящее время используются две основных тактики употребления

креатина моногидрата:

  • С фазой загрузки . При этом в течение 4-6 дней принимаются высокие дозы добавки: 20г в сутки четырьмя порциями по 5г. Затем, когда мышечные клетки полностью насыщены энергоносителем, принимают, в качестве поддерживающей дозы, 2-3г препарата в сутки. Этот способ дает быстрые результаты, но повышает риск побочных эффектов и требует большого расхода продукта.
  • Без загрузочной фазы . На протяжении всего курса препарат принимается в одинаковой ежедневной дозе 5г. При этом расход добавки более экономен, а вероятность побочных эффектов ниже.
Читайте также:  5 простых рецептов, которые помогут ускорить обмен веществ

Общая продолжительность приема

продукта при любой тактике составляетполтора-два месяца , после чего следует обязательныйперерыв на три-четыре недели . Такая периодичность связана с тем, что постоянный прием добавки снижает собственную выработку креатина организмом и перерыв необходим, чтобы восстановить динамику естественных процессов. При отмене креатина отмечается небольшое снижение мышечной массы за счет выведения удержанной в мышцах приема добавки должно совпадать с максимальной потребностью мускулатуры в дополнительном поступлении энергии. В тренировочные дни такой срок наступает как разпосле тренировки , когда интенсивные нагрузки исчерпали запасы креатина в мышцах.В дни без тренировок креатин принимаютв утреннее время , так как именно тогда он усваивается лучше всего.

Чтобы эффективно ускорить усвоение продукта, его употребляют вместе с – сахаром, сладкими соками. В этом случае углеводная составляющая служит транспортом, который быстрее доставляет к мышечной ткани носитель энергии — креатин.

Препарат выпускается в нескольких основных формах: жидкой

,капсулированной , а также втаблетках ипорошках .

Быстрее всего усваивается жидкая форма

, однако концентрация действующего вещества в ней меньше. Поэтому расход препарата в готовом растворе выше, чем в порошке, таблетках или капсулах.

Порошковая форма

разводится в жидкости – воде или сладком соке. Отмеряется необходимая доза порошка. При этом можно использовать как мерную тару, так и обычную чайную ложку – «с горкой» она содержит как раз 5г действующего вещества. Доза тщательно размешивается и встряхивается в жидкости до максимального растворения. Раствор нужно употребить сразу же после приготовления, так как креатин быстро разлагается в жидкой фазе. Желированный препарат из капсулы

также достаточно быстро поступает в организм, а самой медленно усваиваемой формой выпуска являютсятаблетки . Чтобы ускорить их действие, запивают таблетированный продукт чем-нибудь сладким, например, соком или

Креатина моногидрат оказывает подтвержденное положительное влияние на показатели силы и выносливости. Прием этой добавки в нужное время обеспечивает энергетическое питание мышечной ткани. Употребление препарата в комплексе с белковой диетой, простыми углеводами, достаточным количеством воды позволяет проводить более длительные эффективные тренировки и способствует росту мышечной массы.

Используете ли вы в своей тренировочной практике креатина моногидрат? В какой форме употребляете препарат? Применяете ли фазу загрузки? Какой результат получаете? Есть ли побочные эффекты? Насколько снижается мышечная масса в перерывах между приемами? Какие режимы и тактики приема советуете начинающим? Делитесь личным опытом с нами в комментариях!

) Дата:

2015-11-24Просмотры: 36 770Оценка: 5.0

За что статьям даются медали:

Недостаток креатина становится следствием слабого роста мышечной массы, нехватки энергии для выполнения силовых упражнений, а также снижения обменных процессов. Для того чтобы исключить подобное явление, важно употреблять креатин и знать, с какими спортивными добавками он сочетается лучше, а с какими хуже. Из нашего обзора вы узнаете, как сочетается креатин с другим спортпитом. Также для вас мы собрали оптимальные варианты товаров, которые вы можете спокойно употреблять с различными смесями и получать плодотворные результаты.