Как похудеть в икрах ног – упражнения и диета

Идеальная фигура — мечта женщин и девушек любого возраста. От природы правильные пропорции тела достаются лишь единицам, поэтому для многих женщин диеты и разгрузочные дни уже вошли в привычку. Чтобы скинуть несколько лишних килограммов и похудеть, достаточно запастись терпением и проявить упорство. Способов, как похудеть в икрах ног, существует несколько, но они значительно сложнее обычной диеты.

Комплекс упражнений для похудения икр

Уделите занятиям больше времени, старайтесь выполнять их в одно и тоже время, не пропуская. Тогда стройные ножки после долгой работы вам будут гарантированы!

Выполняйте нижеприведенные упражнения для похудения икр не меньше 3-4 раз в неделю. В остальные дни устройте себе пешую прогулку или покатайтесь на велосипеде. Важно не сидеть на месте: побольше гулять и не лениться.

Вам понадобится спортивный коврик, степ платформа и хорошее настроение! Итак, приступим к упражнениям для похудения икр:

  • Ставим платформу перед собой. Сначала первую ногу, потом вторую. Через несколько секунд усильте темп, вплоть до легкого бега. Тренируйтесь вплоть до того момента, как почувствуйте напряжение в мышцах.
  • Сначала ставим левую ногу, потом к ней приставляем правую на степе. Поочередно меняем ноги. Выполняйте под энергичную музыку, минут 10.
  • Поставить одну ногу, перемещая на нее вес тела, потом другую. Делаем минут 5.
  • Станьте ровно, ноги вместе, держитесь руками за стену. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь в течение 3-4 минут.
  • Далее идут приседания – 20-30 раз. Важно выполнять их правильно, чтобы в максимальной точке бедра были параллельны пола, а колени не выходили за линию носков.
  • Растяжка. Лягте на коврик, согните ноги в коленях. Постарайтесь одновременно потянуть обе ноги на себя.
  • Встаньте прямо. Потянитесь кончиками пальцев до самых пят, насколько это возможно.
  • Лягте на спину. Поочередно тяните к макушке носочки пальцев. Делайте его лучше в завершение. Оно снизит основное напряжение, расслабит мышцы и укрепит эффект от проделываемой работы.

Все приведенные выше упражнения для похудения икр можно проделывать как отдельно, так и в комплексе какой-либо тренировки. Не ленитесь тянуться. Ведь именно в растяжке и интенсивности ее выполнения кроется основной эффект от проделанной работы!

После рекомендуем принять контрастный душ или ванну и сделать легкий массаж с эфирным маслом или нежестким скрабом для тела.

Месяц упорных упражнений для похудения икр, и летом в открытой юбке или шортах вы будете сногсшибательно выглядеть!

FacebookTwitterВконтактеGoogle+

Основные правила выполнения упражнений для ног

Все физические нагрузки для похудения должны выполняться через 1,5-2 ч после еды, чтобы организм растрачивал уже накопленные запасы, а не только что полученные. При абсолютно пустом желудке тоже тренироваться не стоит. Еще несколько правил для успешных занятий:

  • Если у вас низкий уровень физической подготовленности, занимайтесь минут 20. Рекомендованная же длительность тренировки – 40 мин.
  • Регулярные тренировки – это залог успеха: возьмите за привычку заниматься 2-3 раза в неделю.
  • Пить воду в больших количествах в процессе нельзя, но периодически смачивать горло разрешено.
  • Тренировки для похудения всегда интенсивные, поскольку только аэробная нагрузка сжигает жир.
  • Если вы планируете прыгать, особенно через скакалку, надевайте кроссовки (исключение – занятия на батуте): они дадут амортизацию позвоночнику. Остальные упражнения для похудения в ногах можно выполнять босиком.

Как сделать тоньше полные от природы икры

Можно ли устранить дисбаланс между тщедушным плечевым поясом и мощными ногами? Да, регулярно выполняя силовые упражнения для верхней части туловища. Перекачать плечевой пояс девушке сложно, поэтому не нужно бояться тренировок с тренажерами и отягощениями.

Читайте также:  Как похудеть кормящей маме в домашних условиях: упражнения и диета

Атлетическая, гармонично сложенная фигура намного привлекательнее рыхлой и несбалансированной. Рельефные мышцы обращают на себя внимание и не являются препятствием для ношения женственных платьев и юбок.

Даже если голени полноваты по генетическим причинам, они будут выглядеть стройными, если не игнорировать упражнения, интенсивное кардио и приемы растяжки, будь то йога, бодифлекс или стретчинг.

Рекомендации от фитнес-тренеров и диетологов

1. Очень часто причиной полноты и размера икр могут быть вовсе не дряблые мышцы или лишние килограммы, а застой воды в организме, который может привести к отекам.

Решение проблемы: употреблять как можно больше чистой негазированной воды. Такой прием позволит вывести лишнее из организма. При этом основную норму воды лучше употребить до обеда, а вот вечером лучше ограничиться максимум одним стаканом.

Делать массаж области икр с использованием дренажного крема. Массаж проводится активными движениями, идущими сверху вниз.

После напряженного дня ногам требуется отдых. Можно лечь на диван или кровать и поднять ноги на возвышение – подушку, свернутое одеяло. Это также будет способствовать снятию отека.

2. Если же причина полноты и некрасивой формы икры – в лишнем весе, то следует обратить внимание на рацион.

Решение проблемы: каких-то специальных жестких диет соблюдать не нужно, а вот скорректировать меню, увеличив в нем долю овощей, фруктов, злаков и убрав или уменьшив вредные продукты, нужно.

Кроме того, необходимо правильно питаться и при интенсивной физической нагрузке – за пару часов до тренировки и в течение двух часов после не употреблять пищу, богатую белком. В противном случае можно добиться роста мышц. Также в меню хорошо ввести свежевыжатый сок грейпфрута и ананасы, которые являются активными сжигателями жира.

3. Причиной массивности икроножных мышц может стать постоянное ношение обуви на слишком высоком каблуке.

Решение проблемы: выделить в день хотя бы два часа на хождение босиком.

Если есть возможность, стараться чередовать ношение обуви на высоком и низком каблуке.

Также непропорциональность в икрах можно устранить при помощи стретчинг-упражнений, фитнес-йоги, тщательной растяжки ног, медленного бега трусцой.

Опубликовано: 7 августа 2013

Помощники в домашних условиях: массаж, обертывания, кремы

Обертывания и массаж способствуют расслаблению мышц после физических нагрузок, дают ногам отдых и дополнительную помощь в борьбе с жировыми отложениями.

Процедура обертывания заключается в нанесении состава на чистую кожу и укутыванием конечностей в целлофан (пищевую пленку). Для этого используют компоненты:

  • масла цитрусовых,
  • мед,
  • натуральный молотый кофе,
  • водоросли,
  • голубую или черную глину,
  • мяту,
  • горчицу.

Обертывания ускоряют сжигание жиров и проводятся не менее двух раз в неделю.

Массаж укрепляет и расслабляет мышцы. Его можно делать руками или подручными средствами: щеткой, специальной банкой. Особенно полезна процедура до или после обертывания.

Нанесение крема для похудения или от целлюлита способствует усилению эффекта от всего комплекса мероприятий. В составе хороших средств могут присутствовать экстракт зеленого чая, кофеин, водоросли, красный перец. Также обязательно входят эфирные масла хвойных или цитрусовых (и некоторые другие).

Что делать чтобы похудели ноги

Какие диеты помогают похудеть в ногах? Раздельное питание – отличный способ для похудения ног Напитки для похудения ног Какие упражнения полезны, чтобы похудели ноги

Полные ноги и бедра – проблема женщин с фигурой типа “груша”, когда нижняя часть тела по сравнению с верхней непропорционально больше.  При соблюдении различных диет проблемные зоны с трудом меняются. Это и есть самое большое разочарование женщин с полными ногами и бедрами.

Какие диеты помогают похудеть в ногах?

Специальной диеты для ног и бедер не существует. Похудеть в этой области можно только систематически снижая вес, правильно питаясь и занимаясь физическими нагрузками по специальной программе.

Читайте также:  Чем полезен яблочный уксус, лечебные свойства, рецепт, как принимать

Рацион питания должен состоять из здоровой пищи. Это подразумевает не только постное мясо и свежие овощи. Важны и другие принципы:

  • совместимость продуктов;
  • дробное питание небольшими порциями;
  • приготовление пищи на пару или в духовке;
  • исключение из пищи  жирного и сдобного.

Раздельное питание – отличный способ для похудения ног

Блюда из мясо, птицы и рыбы можно есть только с не крахмалистыми овощами. Животные белки в сочетании картофелем или макаронами –  это гарантия того, что ноги и бедра будут полными.  То же самое относится к спиртным напиткам:  алкоголь нейтрализует пепсин, фермент, отвечающий за переваривание животных белков.

Придерживаясь раздельного питания важно соблюдать его главное правило: белковые и углеводные продукты нельзя употреблять вместе.

Напитки для похудения ног

Если вы хотите, чтобы похудели ноги и бедра, то наряду с диетой и физическими упражнениями не забывайте о питьевом режиме. Кроме чистой воды помогают сбросить лишний вес:

  • вода с лимоном;
  • чай имбирем;
  • чай с корицей;
  • сок с яблоком и сельдереем.

Утром перед завтраком обязательно выпивайте такой напиток в холодном или теплом виде, а в течении дня балуйте себя горячим чаем.

Какие упражнения полезны, чтобы похудели ноги

Не всякие физически нагрузки помогут уменьшить объем бедер и ног. Слишком активная нагрузка лишь увеличит мышечную массу, но жир при этом останется на месте. Чтобы похудеть в ногах полезны следующие упражнения:

  1. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол (лучше деревянный), напрягите мышцы ягодиц и, отталкиваясь руками двигайтесь вперед, напрягая мышцы бедер и ягодиц.
  2. Лягте на пол. Зажмите небольшой резиновый мяч между ног чуть выше колен. Затем поднимайте ноги, сжимая мяч. Упражнение выполняется по 10 раз с прямыми ногами и 10 раз раз с сжатыми в коленях.
  3. Ласточка. Обопритесь руками на стол и поднимайте попеременно ноги назад. По 10 раз каждой ногой. Затем тоже упражнение делайте без опоры на стол.
  4. Махи ногой лежа. Лягте на бок, одним локтем обопритесь, вторая лежит свободно. Приподнимите ногу и делайте махи вверх и в сторону, как бы качая ногу.

При строении фигуры по типу “груша” похудеть в ногах не просто, но возможно. Главное проявить терпение и систематично выполнять весь комплекс мер.

Что делать, чтобы быстро похудели икры?

Сначала надо разобраться, почему ваши ножки перестали быть стройными:

  • Наследственность. К сожалению, форма и объемы икр нам достаются по наследству от родственников. Бороться с этим бесполезно, но по максимуму скорректировать вполне реально;
  • На фоне общего ожирения. Здесь нужен комплексный подход. Необходим ряд мер для снижения веса в целом;
  • Отечность. Для решения этой проблемы достаточно исключить из рациона соль.

По теме: Высокий тонус мышц ног у взрослых

Как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях:

  • Уделять внимание своему питанию, соблюдать диету для похудения.
  • Ежедневно проделывать специализированный комплекс упражнений.
  • Заниматься бегом, ходьбой, плаванием.
  • Делать самомассаж, обертывания.
  • Выбирать обувь на плоской подошве или на устойчивом каблуке 3-4 см.

Упражнения

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях? Здесь главное — не переусердствовать и не навредить. Важно не накачать мышцы, так они станут еще больше, а постепенно их растягивать. Для достижения вожделенного результата — похудеть в икрах, следует ежедневно выполнять комплекс определенных упражнений.

Упражнения для уменьшения икр:

  • Стоя сделать выпад левой ногой и простоять так 15-20 секунд. Поменять ногу.
  • Сядьте на пол. Носки тянем на себя, пальцами рук достаем до пальцев ног. Почувствовав максимальное напряжение — задержитесь на 5-7 секунд.
  • Встать на четвереньки, после выпрямить колени и приподнять туловище. Все движения должны быть максимально плавными. Задержаться в этом положении на несколько секунд.
  • Сядьте на стул, прижимаясь к спинке. Приподнимаем левую ногу и делаем 6 вращательных движений по часовой стрелке с максимальной амплитудой. Повторяем упражнение в обратную сторону. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение с правой ногой.

Каждое упражнение комплекса необходимо выполнять по 20 раз в 4 подхода.

Как похудеть в икрах:

  • Самомассаж. Смажьте ноги массажным кремом или маслом. Большими пальцами рук, делайте движения от пятки до колена, с небольшим нажатием. Выполнять на протяжении 10-15 минут, 2 раза в неделю.
  • Диетическое питание для того, чтобы похудеть. Ограничьте потребление жареных, жирных, копченых, маринованных, соленых, сладких продуктов.
  • Ежедневные правильные физические нагрузки: упражнения, ходьба и бег на длинные дистанции.

Как похудеть в икрах и щиколотках?

Для придания икрам и щиколоткам ног изящных форм придется постараться. Вот несколько основных рекомендаций, соблюдая которые удастся быстро похудеть в икрах ног:

  • Первое от чего придется отказаться — обувь на высоком каблуке. Здесь «шпильки» выступают в роли тренажера для накачки мышц. Замените их на устойчивый каблучок 3-4 см или же вовсе перейдите на обувь на плоской подошве;
  • Чтобы уменьшить объемы, необходимо повторять одно упражнение максимальное количество раз с минимальной нагрузкой. В противном случае, мышцы будут только расти;
  • По возможности идите в бассейн. Плавание поможет похудеть в целом;
  • Отдайте предпочтение пилатесу или йоге. Это комплексы упражнений на растяжку. Они помогут вытянуть и удлинить большие икроножные мышцы, даже если вы начинающий и занимаетесь в домашних условиях.;
  • Ну и конечно — питание. Без этого похудеть невозможно! Контролируйте суточную калорийность своего рациона, придерживайтесь здорового питания.

Как правильно бегать?

Пожалуй, бег — самый мощный инструмент в борьбе с полными ногами. Он позволяет не только снизить общие объемы тела, но и повысить выносливость. Перед началом тренировок подберите подходящую одежду: предпочтительнее вещи из натуральных материалов. Не менее важен выбор обуви, следует отдать предпочтение беговым кроссовкам с амортизацией.

Как бегать чтобы похудели икры ног? Если вспомнить марафонцев, то можно обратить внимание на их поджарые, стройные икры и тонкие ноги, в отличии от спринтеров. Исходя из этого, необходимо бегать на длинные дистанции, сохраняя медленный темп. При этом важно бежать по прямой местности, а не в гору, в противном случае, икры ног не похудеют, а накачаются, став больше в объеме. Если ежедневные пробежки войдут в привычку, то спустя непродолжительный отрезок времени Вы сможете похвастаться похудевшими, стройными икрами ног.

Источник

Почему жир откладывается в икрах?

Чтобы похудели икры, сначала нужно выделить причины активного скопления жировой ткани в этой части ног. Не редкость, когда даже стройные девушки имеют объемы икроножных мышц, которые невыгодным образом различаются при сравнении с иными частями тела. В качестве ключевых факторов можно выделить:

  • наследственная предрасположенность. Зачастую ненормальные объемы мышц достаются от матери или отца. Для проверки этой причины достаточно визуально оценить ноги своих родителей;
  • постоянная нагрузка на мышцы. Некоторые физические упражнения влияют на нижнюю часть ног, в том числе и на икры. Если заниматься на постоянной основе, то тело вполне адекватно отвечает на такие действия, стимулируя мышечные ткани и увеличивая их размеры;
  • гормональные нарушения. При недостаточном уровне тестостерона и при высоком уровне эстрогена наблюдается неравномерное распределение жира в нижней части тела;
  • отечность. При резком изменении объемов икроножных мышц причиной может выступать лишняя вода организме, которая скопилась из-за: неправильного питания, чрезмерного употребления алкогольных напитков, нехватки минеральных элементов или нарушения обмена веществ.

По словам диетологов, невозможно похудеть в икрах ног, сохранив при этом другие пропорции тела. То есть локальный сброс веса ни к чему не приведет. Обусловлено это тем, что на практике большой объем нижней части ног объясняется лишними килограммами.

Занятия со скакалкой

Самый доступный вид упражнения. Изолированно включает икры в работу, эффективно нагружая их.

Чтобы прыжки принесли эффект, нужно следить за техникой выполнения упражнения:

  • Прыжок должен быть низким. Буквально на 2–3 см, чтобы перепрыгнуть скакалку.
  • Вращать скакалку необходимо кистями рук. Предплечья и плечи полностью исключаются из этого процесса.
  • Спина должна быть прямая, а ноги чуть согнутыми.
  • Прыжки выполняются исключительно на носочках, чтобы акцентировать нагрузку на икрах и исключить влияние на позвоночник.