Как пить зеленый чай, чтобы похудеть — что стоит учитывать?

Зачастую многие женщины и мужчины недовольны своим внешним видом и даже пара лишних килограмм могут стать поводом для недовольства собой, которое быстро перерастет в нервозность или даже депрессию. Не всегда хватает времени и средств для походов в спортзал, где можно не сразу, прилагая много усилий, но похудеть, не всегда хватает силы воли придерживаться правильного питания, особенно в праздники, иногда лишний вес и вовсе итог болезни.

Исследования по снижению веса с зеленым чаем

Многочисленные научные исследования подтверждают эти утверждения. В нескольких исследованиях по снижению веса с помощью зеленого чая, особая комбинация, в частности, кофеина и знаменитых катехинов (прежде всего EC, EGC, ECG, EGCG), продемонстрировала полезное влияние на переваривание жира и всасывание жира в желудке и кишечнике. В то же время было несколько раз доказано, что эти ингредиенты стимулируют метаболизм (термогенез), увеличивают скорость основного обмена или энергетический обмен и ингибируют определенные ферменты. Это привело к увеличению потери веса.

Если вы будете искать в научных базах данных исследования с участием добровольцев-людей о влиянии зеленого чая на потерю веса и массу тела, то в период с 2005 по 2018 год было проведено более 40 исследований. В основном это относится к изолированному действию катехинов и кофеина. В результате более трех четвертей исследований показывают, что активные ингредиенты зеленого чая оказывают положительное влияние на исследуемые параметры.

Исследования по снижению веса с зеленым чаем

Обзор основных положительных эффектов зеленого чая в отношении достижения идеального веса:

  • Уменьшение всасывания жира в желудке и кишечнике
  • Ингибирование определенных липазных активностей (ферменты для абсорбции жира)
  • Увеличение основного преобразования энергии или стимуляции обмена веществ
  • Горькие вещества могут уменьшить тягу к сахару
  • Горькие вещества полезны для печени
  • Зеленый чай полезен для регуляции кишечной флоры, а также обладает противогрибковым действием
  • EGCG в зеленом чае полезен для гормонального баланса (например в доминировании эстрогена)

Какой выбрать чай для похудения

Во-первых, доверять БАДам, а фиточай это в первую очередь биодобавка, без оглядки не стоит. Эти средства хоть и продаются в аптечных сетях, но не проходят никаких официальных проверок и тестов перед выходом на рынок, не имеют сертификатов качества. Просто не существует такого закона и деятельность фирм-изготовителей по большей части не контролируется. Поэтому изначально нужно пораспрашивать знакомых и друзей на предмет употребления эффективных средств для похудения, почитать форумы и отзывы о популярных продуктах, узнать насколько зарекомендовала себя компания, производящая тот или иной БАД. Чем больше регалий у фирмы, тем выше шансы, что их продукция не только высококачественная, но и действует согласно заявленным свойствам.

Во-вторых, нужно проверить состав на натуральность. Если есть искусственные красители, добавки, ароматизаторы — стоит рассмотреть другое средство, с более правильным комплексом.

В-третьих, в обязательном порядке нужно ознакомиться с противопоказаниями. Это может быть какое-то определённое заболевание, беременность, невозможность единовременного приема чая с другими препаратами и многое другое. Также стоит вспомнить, есть ли аллергия на ингредиенты, входящие в состав напитка. Не нужно упускать из виду и персональные противопоказания каждого компонента по отдельности, что есть даже у самого полезного растения и плода. К примеру, расторопша в составе чая будет помогать работе печени, но при этом может вызывать болезненные ощущения и подташнивание, колики, если печень не совсем здорова.

Какой выбрать чай для похудения

В-четвертых, приобретать БАД можно только в аптеках и специализированных магазинах, так меньше вероятность наткнуться на подделку и некачественный продукт.

Читайте также:  Как похудеть на 15 кг за месяц: комплекс необходимых мер

В-пятых, цена не отражает сути препарата. Она может быть совершенно незначительной, а чай будет полностью выполнять свои функции. А может быть с точностью до наоборот.

Что содержится в зеленом чае↑

Как и все виды чая (черный, улун и др.), зеленый чай содержит дубильные вещества.

В состав такого напитка также входят:

  • Витамины B, C, E,
  • фолат (фолиевая кислота),
  • бета-каротин,
  • магний,
  • кофеин,
  • флавоноиды (растительные полифенолы — катехины)
  • антиоксиданты.

Зеленые сорта, поскольку они менее всего подвергаются обработке, имеют более высокую концентрацию полифенолов, также называемых катехинами. Катехины в зеленом чае являются одним из активных ингредиентов, связанных с потерей веса. Они могут предотвратить накопление жира, а также повысить температуру тела, что будет способствовать сжиганию калорий.

В дополнение к катехинам, зеленый чай также является источником кофеина. В качестве диетической добавки, кофеин помогает телу сжигать как калории и жиры, (9 дополнительных калорий на каждые 100 мг кофеина).

Чем полезен зеленый чай для похудения

Известно, что чай черный, зеленый и белый – это все листики одного и того же растения, но собранные по-разному и прошедшие особую обработку. Так вот, в отличие от иных видов, зеленый чай обладает многими особыми свойствами, полезными как раз для похудения.

  • Обилие антиоксидантов позволяет нейтрализовать действие свободных радикалов. Это приводит к омоложению и сохранению нормального функционирования органов и систем, а также к нормализации обмена веществ.
  • Зеленый чай понижает показатели сахара в крови. От этого значительно уменьшается аппетит. А еще он способен бороться с излишками холестерина. Это также помогает избавиться от проблем, лежащих в основе переедания и набора веса.
  • Косвенную пользу зеленого чая для похудения можно отметить по его воздействию на сосуды. Этот напиток не только тонизирует сердечную мышцу, но и чистит, а также укрепляет сосуды. Улучшение кровообращения ведет к ускорению обмена веществ, а значит и к уменьшению излишнего веса.
  • Описываемый напиток обладает легким мочегонным действием. А если употреблять его с незначительным количеством нежирного молока, то это свойство усиливается. Однако и без каких-либо добавок чай выводит излишки воды, солей, а также токсины и прочие лишние в организме вещества.
  • Для похудения зеленый чай полезен еще и благодаря наличию в нем полифенолов. Они усиливают теплообмен посредством сжигания жировых запасов. Таким образом, количество теряемого веса может увеличиться до 45%.

Кроме всего перечисленного зеленый чай оказывает тонизирующей эффект для организма в целом. Благодаря регулярному его употреблению возможно улучшить состояние кожи, волос.

Как употреблять зеленый чай, чтобы похудеть

Если включить традиционный китайский напиток в свой ежедневный рацион, то можно ожидать избавления от 2-3 килограмм за месяц. Но это совсем не значит, что, запивая чаем калорийные и вредные для фигуры продукты, удастся достичь даже таких незначительных результатов.

Воспользоваться зеленым чаем для похудения лучше как дополнительным средством при сопутствующем правильном питании и регулярных физических нагрузках. Таким образом этот напиток позволит значительно улучшить результаты. Тогда и потери в 5 килограмм за 4 недели будут вполне вероятны.

Итак, чтобы ощутить пользу зеленого чая, следует выпивать от 1 чашки этого напитка в день. Стоит учитывать, что в нем содержится не меньшее, чем в кофе, количество тонизирующих веществ. Поэтому употребление чая лучше организовать в первой части дня. И однозначно не на ночь. Помимо проблем со сном можно получить еще и отеки под глазами поутру.

Много пить этого чая тоже нельзя. Три чашки в день – максимум. При этом стоит учитывать, что китайцы, например, привыкли наслаждаться этим напитком, потягивая его из маленьких пиал.

Чаем можно заменять привычные напитки или же пить его за тридцать минут до трапезы, чтобы тем самым снизить аппетит и съесть за столом меньше.

Читайте также:  Семена льна для похудения и очищения: худеем безопасными методами!

Хорош этот чай и в качестве замены перекусу. Особенно если пить с горсточкой сухофруктов или сушеных ягод.

Естественно, зеленый чай для похудения нужно пить без примешивания сахарного песка. А вот мята, лимон, имбирь или корица придутся очень кстати. Последние два компонента и вовсе способны усилить жиросжигающее действие  напитка.

Пить можно как горячий чай, так и охлажденный. Напиток с низкой температурой требует еще больше энергии для усвоения. И от этого его польза для стройности становится значительнее. Однако если горячий напиток больше по вкусу, то не стоит отказывать себе в удовольствии, руководствуясь именно этим принципом.

При выборе чая отдавать предпочтение следует листовому. То, что продается в пакетиках, не всегда может идентифицироваться, а потому польза такого напитка будет под вопросом.

Зеленый чай, вопреки привычным представлениям, можно заваривать дважды. Вкус напитка при этом лишь улучшается.

С целью получения быстрого результата можно провести и разгрузочный день на чае. Для значительного похудения предлагается в течение суток употреблять лишь зеленый чай, добавляя в него немного молока малой жирности.

Существует еще и трехдневный вариант. Кроме напитка можно употреблять немного риса и творога. Вес уходит, конечно, хорошо. Но и возвращается тоже довольно быстро. Поэтому использовать такую диету стоит лишь в особой ситуации, когда непременно нужно постройнеть к какому-то событию, учитывая, что это отнюдь не полезно для организма.

Противопоказания к употреблению зеленого чая

Несмотря на массу полезных свойств этого напитка, использование зеленого чая для похудения лучше ограничить беременным, а также в период лактации. Артрит и артроз также могут стать противопоказаниями. А еще не стоит злоупотреблять им при нестабильной работе сердца.

Описываемый напиток способен и понижать давление. Особенно в начале употребления. При пониженном давлении стоит включать зеленый чай в рацион постепенно, небольшими  порциями, чтобы избежать ухудшения самочувствия.

Как правильно пить зеленый чай

Напиток нужно правильно заваривать, придерживаясь определенных рекомендаций, в противном случае зеленый чай не только не раскроет своих положительных свойств, но и может нанести вред организму.

Важно:

Зеленый чай никогда не заваривается кипятком. Оптимальная температура жидкости находится в диапазоне 60 – 90 С. Если сорт крупнолистовой, и был выращен в тени, температура воды для его заваривания должна быть не выше 65 С. Грубые, зрелые листья завариваются в воде температурой в 90 С.

Немаловажную роль для получения качественного и полезного напитка играет и вода, она должна быть мягкой, без примесей кальция и солей. Лучше всего использовать воду родниковую, любо бутилированную.

Залив водой листья, жидкость нужно сразу слить, эта мера необходима для того, чтобы очистить листья. Сразу после слива первой воды заливается новая порция жидкости. Время для заваривания чая перед его употреблением – 3-4 минуты. Зеленый чай пьется только свежеприготовленным, напиток нельзя готовить впрок и надолго оставлять в заварнике.

На Востоке есть традиция заваривания зеленого чая, которая имеет название «поженить». Немного чая наливается в чашку, и сразу выливается, повторяется манипуляция трижды, после чего нужно подождать минуту, и уже наливать напиток в чашку. Что это дает – листья завариваются равномерно, напиток получается однородным и насыщенным. Потому у традиции и название такое «поженить» — женятся заварка и вода.

Как правильно пить зеленый чай

Совет:

Готовый зеленый чай не разбавляется водой, если полученный напиток оказался слишком горячим, нужно подождать, пока он остынет естественным путем. Не добавляется в чай мед, сахар и другие подсластители. Не пьется напиток вприкуску со сладостями и мучными изделиями.

Меры предосторожности при употреблении чая:

  1. Зеленым чаем нельзя запивать лекарства, так как снижается терапевтическое действие медикаментов.
  2. Категорически запрещено смешивать чай с алкогольными и спиртосодержащими напитками, такое сочетание крайне негативно повлияет на почки и на другие органы мочевыделительной системы.
Читайте также:  Оротовая кислота: описание, свойства, инструкция по применению

Зеленый чай нельзя употреблять в большом количестве, иначе он может принести организму вред, в особенности от злоупотребления напитком пострадают почки и мочевыделительная система. Чай пьется горячим и часто, но небольшими порциями.

Зеленый чай для похудения в домашних условиях

Зеленый чай для похудения — бюджетный и безопасный напиток, который помогает сбросить лишний вес. Древние китайские императоры по достоинству оценили свойства этого напитка. Однако в Европе только в последние десятилетия начали обращать на него внимание. Действительно ли зелёный чай полезен, а диеты на нем помогут похудеть? Давайте разберемся.

Зеленый чай для похудения: как пить

Вот как чай работает для похудения:

  • Улучшает пищеварение.
  • Ускоряет метаболизм и обмен веществ. Как результат выводится больше токсинов, шлаков.
  • Мягкое мочегонное действие избавит организм от лишней жидкости.
  • Понижает уровень сахара в крови. Это снижает аппетит, что очень облегчает процесс похудения.

Как нужно изменить привычное чаепитие, чтобы начать худеть? Для этого:

  1. Пейте напиток 3–6 раз в сутки без сахара и его заменителей. Лучше всего это делать за 30 минут до обеда и ужина.
  2. Употребляйте напиток охлажденным. Так организму придется потратить дополнительную энергию, чтобы нагреть жидкость до температуры тела.
  3. Перед сном лучше пить травяной отвар.
  4. Наслаждайтесь первозданным вкусом чая. Не добавляйте сливки, молоко, сахар и даже мед. Все это не только испортит аромат и вкус, но и помешает похудению.
  5. Начинайте чаепитие, когда возникает сильная тяга наесться или побаловать себя сладким. Для этого можно обойтись даже несколькими глотками.
  6. Установите подходящую индивидуальную крепость заварки. Она влияет на результативность похудения и здоровье в целом.

Так, слабый чай способен повлиять как антисептик и посодействует заживлению язв. Но очень крепкая заварка вызовет повышенную выработку желудочного сока и повысит кислотность.

Также понадобятся изменения в привычном стиле питания и режиме жизни:

  1. Уберите из рациона жирные блюда.
  2. Не наедайтесь перед сном.
  3. Занимайтесь спортом.
  4. Устраивайте разгрузочные дни (хотя бы раз в неделю).
  5. Откажитесь от привычки пить по утрам кофе. Замените его зеленым чаем.

Зеленый чай для похудения: какой выбрать

Делая покупку, обращайте внимание на следующие критерии:

Его сложно проверить, покупая фасованный продукт. Но помните, что светлый оттенок листьев свидетельствует о высшем сорте чая. Если он темный, то не качественный. Идеальный цвет фисташковый.

Его можно также различить по цвету. Нормальным окрасом считается диапазон серебристо-зеленых и золотисто-зеленых оттенков. Также о качестве говорят светло-оливковые тона.

  • Производитель напитка.
  • Текстура чайных листочков.

В идеале они должны быть покрыты «волосками». Их можно заметить на солнце, когда они переливаются серебристыми и золотистыми оттенками.

  • Период сбора листьев чая.

Сладковатый привкус дает весенний сбор, а горечь свидетельствует о летнем сборе.

  • Срок давности сбора.

Покупайте заварку, собранную и упакованную в текущем году.

  • Личные предпочтения.

Важно, чтобы процесс чаепития и похудения приносил удовольствие. Допускается применение имбирного чая.

Может ли навредить зеленый чай?

Резкий переход на постоянное потребление этого напитка с целью похудения может нанести вред здоровью некоторых людей.

Убедитесь, что вашей проблемы нет в следующем списке:

  • Гипотония. Зеленый напиток понижает давление.
  • Гипертония и заболевания сердца.
  • Этап обострения хронического заболевания.
  • Лихорадка.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта: повышенная кислотность, гастрит, язва.
  • Беременность и грудное вскармливание.
  • Ревматоидный артрит.
  • Подагра.
  • Глаукома.
  • Бессонница и другие нарушения сна.
  • Перевозбуждение.
  • Заболевание почек.
  • Тахикардия.
  • Атеросклероз.

Зеленый чай может действительно помочь привести фигуру и общее самочувствие в порядок.

Главное — сделать его употребление привычкой на каждый день. Иначе даже самый сильный и дорогой зеленый чай не решит проблему похудения.