Как ездить на велосипеде чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Современный мир является удивительным, существуют феномены весьма комичные и при этом нелепые. К примеру, часть планеты страдает от голода, а другая часть планеты от ожирения.

Сжигаем калории на велосипеде

Велотренировки относятся к аэробным нагрузкам. Во время упражнений организм задействует в основном красные мышечные волокна, активно сжигая избыточный жир. Эффект велосипедного катания близок к результату пробежки. Но если слишком полным людям бег противопоказан, то велосипед рекомендуется. При условии, что у велосипедиста нет проблем с позвоночником или нарушения вестибулярного аппарата.

Точное количество калорий, потерянных во время тренировки на велосипеде, сказать сложно. Слишком много факторов влияют на результат: от веса велосипедиста и его скорости до модели велосипеда и давления в шинах. Но планировать тренировки можно, опираясь на средние показатели потери калорий за час езды на велосипеде.

Вес, кг Скорость до 9 км/ч, количество калорий Скорость от 10 до 15 км/ч, количество калорий Скорость 20 км/ч и выше, количество калорий
50 140 240 410
60 165 280 470
70 190 325 550
80 215 370 625
90 240 410 700

Невысокие люди сжигают больше калорий, чем люди с большим ростом, поскольку вынуждены чаще крутить педали. Хотите похудеть и уменьшить признаки целлюлита на коже – крутите педали чаще. Чередование скоростей, а также спусков и подъемов, бездорожья и раскатанной колеи, асфальтированной дороги и насыпи из щебня — увеличит потерю веса.

Уже через месяц регулярных занятий можно похудеть на 3-9 кг. Пропорции фигуры добавят гордости: мышцы ног станут упругими и подтянутыми, бедра и ягодицы приятно округлятся, исчезнет целлюлит.

Помогает ли этот велотренажер сбросить вес?

Если говорить в целом – способствует ли велотренажер сжиганию жира – то он, бесспорно, приносит существенную эффективность. Ну а насколько он эффективен для похудения во многом зависит от грамотности тренировок и дополнительных факторов, про которые более подробно скажем в дальнейшем.

Если вы ограничиваетесь только регулярными занятиями на велотренажере (к примеру, имеете тренажер дома и делаете по 3-4 тренировки в неделю) ваши результаты могут достигать до пяти килограммов каждый месяц. Результаты могут быть и более высокими, но многое зависит от вашей изначальной массы и зашлакованности организма.

Как правило, на начальных этапах организм избавляется от лишних шлаков и воды и результаты могут достигать до 8 килограммов за четыре недели. Тренировка позволяет сжигать до пятисот и более кКал, но многое зависит от того какое количество калорий вы потребляете регулярно и как занимаетесь.

Читайте также:  13 лучших советов о том, как уменьшить количество потребляемой пищи

Обязательно посмотрите наши 8 советов о том, как правильно крутить педали, чтобы похудеть.

Помогает ли этот велотренажер сбросить вес?

Килограмм жира имеет энергетический потенциал около 8000 тысяч кКал. Соответственно, именно такое количество калорий вам требуется тратить для сжигания килограмма жира.

Не следует стремиться к чрезмерно интенсивным результатам. Похудение нужно выстраивать как стабильный процесс, который позволяет вам не только получать эффект, но и закреплять полученное. Поэтому, если вы ориентируетесь на 3-4 килограмма в четыре недели, такой график является весьма оптимальным и доступным. Воспользуйтесь 5 целевыми программами жиросжигающих тренировок.

Внимание! Даже самые «продвинутые» велотренажеры имеют максимальную массу пользователя не более 130 килограммов. Помимо этого иногда с чрезмерной массой тела занятия на таком тренажере являются недопустимыми, так как дают нагрузку на суставы. Поэтому на высоких стадиях ожирения иногда нужно сначала немного похудеть другими способами и потом продолжать занятия с использованием велотренажеров.

Велосипед относится к кардионагрузкам

Как это помогает в похудении? Процесс «худения» начинается не сразу. В первые минуты тренировки организм получает энергию из углеводов, и только через полчаса в процесс вовлекаются жиры.

За час езды в среднем темпе сгорает 280 калорий, в быстром — 470.

На процесс сжигания жиров влияют следующие факторы:

  1. Температура и погодные условия
  2. Характер дороги (прямой асфальт или местность с уклоном)
  3. Ваши особенности (количество жировой прослойки, возраст, общая масса, уровень тренированности)

В жаркую погоду, под палящим солнцем ездить не рекомендуется. Вы можете получить тепловой или солнечный удар. В холодное время обязательно надевайте непродуваемую куртку. Вы потеете, холодный поток воздуха не прибавит вам здоровья.

Если дорога имеет неровности или ее поверхность неоднородна, сопротивление увеличивается. Вы прилагаете больше усилий для того, чтобы его преодолеть. Значит, затрачиваете больше энергии. Но, если вы новичок, начинайте с асфальта. В городе бывает трудно найти пересеченную местность. Просто надевайте утяжелители на ноги или используйте разные скоростные передачи.

Уровень тренированности может быть на нуле. И тут главное начать и не бросить. Выезжайте хотя бы на 10 минут в день сначала, а потом увеличивайте нагрузку. Даже маленькие шаги сделают свое дело. Вы не похудеете и не наберете мышечную массу, лежа на диване.

Похудение – это сочетание спорта, питания и ухода за телом.

Одними тренировками не обойдешься, если вы будете по вечерам впихивать в себя бутерброды с колбасой. Следите за своим рационом, высыпайтесь, научитесь контролировать эмоции и справляться со стрессовыми ситуациями. Только так вы сможете добиться желанных результатов.

Почему езда на горном вело байке считается вредной для мужчин?

Представителям сильного пола нужно особенно тщательно подбирать велосипед. Если увлекаться ездой на неподходящем вело байке, можно значительно подорвать организм. Это увлечение может повлечь за собой:

  1. Эректильную дисфункцию. Сиденье может передавить органы, расположенные в паховой области, и привести к их онемению и раздражению кожных покровов. Из-за перегрева мошонки у мужчины может поменяться анализ спермы, что в свою очередь приводит к мужскому бесплодию. Придавливая нервные окончания, велосипедное седло может спровоцировать возникновение кист и отложение кальция.
  2. Потерю веса. Если мужчина имеет плотное телосложение с явными признаками ожирения, езда на велосипеде пойдет ему только на пользу. Чего нельзя сказать про худых представителей сильной половины, которые хотят набрать массу.
  3. Обезвоживание. Во время езды на велосипеде запускается работа потных желез, и начинает активно выделяться жидкость. Это может привести к обезвоживанию, особенно в жаркую погоду. Предотвратить это поможет простая или минеральная вода, которую нужно употреблять маленькими глотками в небольших количествах.
Почему езда на горном вело байке считается вредной для мужчин?

Мужчина должен подбирать средство передвижения с удобной посадкой, оптимальным сопротивлением педалей и высотой седла, чтобы в будущем избежать неприятной участи. Еще стоит выбирать анатомическое седло. Кроме того, лучше кататься в удобной одежде, в частности, надевать велосипедные шорты, которые снижают риск развития проблем с половыми органами.

Читайте также:  Зелёный кофе для похудения — учимся выбирать сорта и БАДы в аптеках

Кардио тренировка на велосипеде

Вероятно вас заинтересует вопрос того, как за месяц добиться результатов крутя педали?

Если вашей целью является сушка, то я бы посоветовала совмещать кардио на велосипеде с силовыми тренировками. В неделю 2-3 раза крутите педали и проводите 3 силовых тренировки. Если же вы просто хотите избавиться от живота, то достаточно одних только кардио тренировок, но придется делать их каждый день с перерывом на один выходной день.

Сделайте следующим образом: 3-4 дня в неделю практикуйте поездки со средней или чуть ниже средней скоростью, то есть с той при которой вы можете сохранять ровное дыхание в течении 60-90 минут. Остальные 2-3 дня практикуйте езду с ускорениями. Сперва задайте спокойный темп езды, проехав так пару минут. Далее ускорьтесь почти до максимума и продержитесь хотя бы 30 секунд в таком темпе, после этого сбавьте темп, но не останавливайтесь. Восстановите пульс и повторите ускорение. Повторите «трюк» 5-6 раз.

Учтите, что к высокоинтенсивным интервальным тренировкам следует приступать только после того как ваша сердечно-сосудистая система будет готова. Сигналом к этому может быть отсутствие отдышки после продолжительных и монотонных поездок на велосипеде. Например, если вы сможете одолеть 4-5 км в среднем темпе и в конце поездки не будете жадно хватать воздух как рыба, то считайте, что вы готовы к ВИИТ.

Как похудеть на велосипеде: выбираем маршрут

Наиболее простой вариант маршрута – первую половину времени ехать в одну сторону, а потом – обратно. Можно найти кольцевую дорогу, но время тренировок в дальнейшем будет расти, поэтому маршрут придется менять.

Как похудеть, катаясь на велосипеде, затратив минимум усилий? Если велопрогулка направлена именно на сжигание жира, следует выбрать равномерную по высоте и сложности дорогу. Не нужны затяжные спуски и высокие горы, подойдет максимально ровная трасса без сильных перепадов высоты. Кроме того, не должно быть оврагов или ручьев, которые пришлось бы преодолевать пешком.

Велосипед

Как среди ассортимента велосипедов выбрать именно для тренировок? Городской «велик» или «круизер» подходит для передвижения по городу или для активного досуга. Они стильно выглядят, просты в управлении. Вы в поиске реального уличного тренажера? Вам нужна модель для спортивного катания – гибрид – велосипед с тонкими колесами, превосходной амортизацией, переключающийся на несколько скоростей, чтобы с легкостью перестраиваться на ровную трассу и пересеченную местность.

Выбор резины для колес (покрышки) важный момент. Для разных типов байков и стилей езды они разные. Необходимо выбрать покрышки с хорошим сцеплением и с защитой от проколов.

Рекомендации для похудения

При лишнем весе одной ездой на велосипеде избавиться от него не удастся. Польза будет, конечно, но не такая большая, как хочется каждому тучному человеку. Чтобы добиться хороших результатов, нужно следовать советам специалистов:

  • занятия лучше проводить в утренние часы – это взбодрит, зарядит энергией на весь день;
  • за 1 час до тренировки нужно что-то употребить в пищу, но легкое – натуральный йогурт, кефир, молочный коктейль, овощной салат, фрукты;
  • последующий прием пищи должен быть осуществлен не ранее, чем через 60 минут после тренировки, это может быть мясо, рыба, бульон, тушеные овощи;
  • в поездку на велосипеде обязательно нужно брать чистую, негазированную воду, для занятий на велотренажере просто подготовьте рядом запас воды, чтобы не пришлось вставать и идти за ней на кухню.

Рекомендуем прочитать о диете для похудения ног. Вы узнаете о причинах полных ног, рекомендациях диетологов для похудения в этой зоне, вариантах меню и уходе за телом.

А здесь подробнее о диете Рыбаковой.

Велосипедные прогулки или занятия на соответствующем тренажере – отличный вариант тренировок для похудения. Даже если цель достигнута, прекращать занятия не следует – будут прорабатываться мышцы, сформируется подтянутая, стройная фигура, исчезнет дряблость кожи, станет менее заметной «апельсиновая корочка». Важно соблюдать рекомендации специалистов и проводить занятия регулярно.