Как быстро и эффективно убрать низ живота и избавиться от жира

Одной из самых проблемных зон у женщин является выступающий низ живота. Большинству из них так и не удается решить эту проблему. Чтобы избавиться от нее, необходимо подобрать комплекс эффективных упражнений и грамотно скорректировать образ жизни.

Подробный обзор

Стена

  • Посты
  • Как убрать низ живота
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена

Добавить…

Стена
Стена
Стена
Стена

Alex Alex

    М, 40 лет Москва

    Настена Баталина

      Ж, 32 года Москва

      Мои места Физика (Шоссе Энтузиастов) Татьяна Козлова

        30 лет

        Татьяна Мельникова

          Ж, Москва

          Анна Викторовна

            27 лет

            Алина По

              Ж, 29 лет

              Татьяна Белошниченко

                33 года

                Елена Давыденко

                  Ж, 30 лет Санкт-Петербург

                  Павел Бычков

                    М, 41 год Москва

                    Эдуард Орловский

                      М, 45 лет Москва

                      Узнаю все новое и новое про фитнес

                      Влада Павлова

                        М, 37 лет Москва

                        Вадим Исаев

                          М, 34 года

                          Соня Зайцева

                            Ж, 40 лет

                            Борис Коротков

                              М, 39 лет

                              Вика Коваль

                                Ж, 34 года Москва

                                Яков Шмель

                                  М,

                                  Олег Артон

                                    М,

                                    Татьяна Крутилова

                                      Ж, 39 лет Москва

                                      Мои места (на Страстном) Арсен Финбергштат

                                        М,

                                        Олег Джулай

                                          М,

                                          Олег Артон

                                            М,

                                            Юлий Гай

                                              Ж,

                                              Роман Зайц

                                                М,

                                                Максим Зализняк

                                                  М, 33 года

                                                  Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

                                                  Мои места Алексей Диденко

                                                    М, 29 лет

                                                    Движенье — жизнь!

                                                    Влад Петручек

                                                      М, 35 лет

                                                      Мои места Юлия Большак

                                                        Ж, 29 лет

                                                        Петр Клименко

                                                          М, 40 лет

                                                          Мои места Алексей Мирошнченко

                                                            М, 34 года

                                                            Мои места Алина Мамадалиева

                                                              Ж, 33 года Москва

                                                              Люблю активный отдых

                                                              Мои места 5 Баллов Игнат Макушенко

                                                                М, 43 года

                                                                Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                                                Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Галина Смирнова

                                                                  Ж, 32 года Москва

                                                                  Инна Ткачук

                                                                    Ж, 40 лет Москва

                                                                    Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

                                                                    Еще→Скрыть Андрей Родионов

                                                                      М, 29 лет

                                                                      Мария Паневская

                                                                        Ж, 36 лет

                                                                        Светлана Стешина

                                                                          Ж, 36 лет

                                                                          Элиот Элиот

                                                                            Ж, 37 лет

                                                                            Alex Volkov

                                                                              М, 42 года Москва

                                                                              Alena Vovk

                                                                                Ж, 32 года

                                                                                Марина Волчаневская

                                                                                  М,

                                                                                  Катюша Лапатуша

                                                                                    Ж, 35 лет

                                                                                    Даша Таран

                                                                                      Ж, 36 лет

                                                                                      Полина Терещенко

                                                                                        Ж,

                                                                                        Лина Рюмина

                                                                                          Ж, 34 года

                                                                                          Дымов Дмитрий

                                                                                            М, 38 лет

                                                                                            Наташка Дмитриева

                                                                                              Ж, 36 лет

                                                                                              PalmiRa PalmiRa

                                                                                                Ж,

                                                                                                Ирина Сушкина

                                                                                                  М,

                                                                                                  Алиса Симоненко

                                                                                                    Ж,

                                                                                                    Vikki Chistova

                                                                                                      Ж, 36 лет

                                                                                                      Ольга Балакирева

                                                                                                        Ж, 5 лет Москва

                                                                                                        Татьяна Кашеварова

                                                                                                          Ж, 34 года Москва

                                                                                                          Илья Яковлев

                                                                                                            М,

                                                                                                            Максим

                                                                                                              М,

                                                                                                              Виктория

                                                                                                                Ж, Ноябрьск

                                                                                                                Nika

                                                                                                                  Ж, Москва

                                                                                                                  Дмитрий Сериков

                                                                                                                    М, 37 лет

                                                                                                                    Movie Star

                                                                                                                      Ж, Санкт-Петербург

                                                                                                                      Элина Яхина

                                                                                                                        Ж, 29 лет Москва

                                                                                                                        Услуги

                                                                                                                        • Lower Body
                                                                                                                        • Пауэрлифтинг

                                                                                                                        Lucky Fish

                                                                                                                          Ж, 40 лет Москва

                                                                                                                          Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                                                                                                          Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Маргарита Мозговая

                                                                                                                            Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                                                                                                                            Карина Безовская

                                                                                                                              М,

                                                                                                                              Марина Воронцова

                                                                                                                                М,

                                                                                                                                Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Ирина Жигулина

                                                                                                                                  Ж, Саров (Нижегородская обл.)

                                                                                                                                  Viktoriya Aydogan

                                                                                                                                    Ж,

                                                                                                                                    Надежда Калицева

                                                                                                                                      М,

                                                                                                                                      НАТАЛИЯ Я

                                                                                                                                        М, Москва

                                                                                                                                        golden_eagle_3d

                                                                                                                                          М,

                                                                                                                                          Эктоморф; занимаюсь комплексными тенировками, бегом на дальние дистанции, велоси…

                                                                                                                                          Еще→Скрыть Мои места Impulse Анастасия Косова

                                                                                                                                            М, Омск

                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена

                                                                                                                                            Как убрать них живота с помощью физических нагрузок

                                                                                                                                            Для формирования идеального женского пресса не обойтись без тренировок. Систематическое посещение спортивных клубов в комплексе с правильным питанием ускоряет этот процесс. Во-первых, в случае необходимости,занятия спортом помогут избавиться от лишнего подкожного жира в нижней части живота, а во-вторых, придадут мышечного тонуса проблемной зоне.

                                                                                                                                            Разновидности физических нагрузок:

                                                                                                                                            • Аквааэробика
                                                                                                                                            • Бодифлекс
                                                                                                                                            • Кросс-фит
                                                                                                                                            • Танцы
                                                                                                                                            • Упражнения в тренажерном зале
                                                                                                                                            • Сайкл
                                                                                                                                            • Фитнес
                                                                                                                                            • Аэробика

                                                                                                                                            Также существует множество вариантов физических нагрузок, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях. Систематическое вращение хула-хупа отлично корректирует не только нижнюю часть живота, но и формирует утонченную талию. Единственным недостатком является вероятность образования небольших кровоподтеков на теле.

                                                                                                                                            Комплекс упражнений для пресса на фитболе, позволяет задействовать все мышечные волокна, ускоряя процесс создания красивого пресса. Неустойчивость мяча задействует дополнительные мелкие стабилизирующие мышцы живота.

                                                                                                                                            Советы высококвалифицированных тренеров о том, как убрать низ живота быстро:

                                                                                                                                            • Необходимо комплексно прорабатывать все группы мышц брюшного пресса.
                                                                                                                                            • Локальное уменьшение, объемов нижней части живота невозможно, поэтому стоит включать в комплекс тренировок кардионагрузки и аэробику.
                                                                                                                                            • Ежедневные пробежки при пульсе 135-140 ударов продолжительностью не менее получаса.
                                                                                                                                            • Любой комплекс должен включать статическое упражнение планка (3 сета по 1 минуте).

                                                                                                                                            Топ-5 наиболее эффективных упражнений

                                                                                                                                            В современном мире фитнеса выделяют основные упражнения, входящие в тренировочный комплекс, основной целью которого является проработка нижней, плоской мышцы брюшного пресса.

                                                                                                                                            • Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища (ладони находятся под ягодичными мышцами). Выдыхая воздух, согнутые ноги приподнимаются и опускаются за голову, до соприкосновения стопами пола. При этом мышцы пресса постоянно напряжены. Делая выдох, возвращаемся в ИП. (3 подхода по 10 повторений).
                                                                                                                                            • Начальная позиция: лежа на спине, руки находятся по бокам, ноги подняты вверх, под углом 90 градусов. Напрягая мышцы пресса необходимо максимально вверх приподнять таз, после чего возвращаемся в ИП. (4 сета по 20-25 раз).
                                                                                                                                            • Исходное положение: лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, подняты вверх перпендикулярно плоскости пола, а руки разведены в стороны. Поочередно необходимо опускать ноги влево и вправо, при этом немного отрывая таз от пола. (5 подходов по 15 раз на каждую сторону).
                                                                                                                                            • Начальная позиция: лежа на спине, ноги, согнутые в коленных суставах, скрещены на лодыжках, а бедра максимально разведены в стороны, руки на выдох, лопатки отрываем от пола, на вдохе возвращаемся в ИП. (3 подхода по 25 раз).
                                                                                                                                            • Исходное положение: лежа на спине, нижние конечности подняты вверх. Удерживая их вместе и ровными необходимо писать рисовать 5 геометрических фигур. При этом пресс должен быть напряжен.

                                                                                                                                            С чего стоит начинать коррекцию живота?

                                                                                                                                            О правильном питании сказано уже много. Поэтому о нем вкратце.

                                                                                                                                            1. Откажитесь от употребления сладостей, мучных изделий, фаст-фуда, копченостей, жирностей, а также острых и соленых яств.
                                                                                                                                            2. Обогатите рацион овощами, фруктами, натуральными соками.
                                                                                                                                            3. Употребляйте больше жидкости – до двух литров в сутки.
                                                                                                                                            4. Принимайте пищу маленькими порциями, не менее шести раз на день.
                                                                                                                                            5. Ужинайте не позже, чем за три часа до сна.
                                                                                                                                            6. Откажитесь от ночных перекусов.

                                                                                                                                            Теперь о физических упражнениях. Первое и главное правило, которого стоит придерживаться всем желающим убрать живот – правильное дыхание. Удивительно, но даже дыхание, если оно, конечно, правильное, поможет в похудении. Еще информация в статье: «Трудная работа: убираем жир с живота«.

                                                                                                                                            Несколько «не» или чего не стоит делать до похудения

                                                                                                                                            Не рекомендуется начинать с таскания тяжестей (гантелей). Дело в том, что если имеется лишний вес, а вы не похудев, начинаете с подобных тренировок, вы попросту прибавите еще несколько килограмм, но не жира, а мышц. То есть, появится мышечная масса, но она будет скрыта под жировой прослойкой.

                                                                                                                                            Читайте также:  Гипоаллергенная диета: список продуктов и меню для кормящей мамы

                                                                                                                                            То же самое касается и пресса. Каждой, без исключения, хочется иметь красивый плоский живот с «кубиками». Но его никогда не будет, если начать усиленно качать пресс без предварительного похудения. То есть, опять-таки, пресс будет, но под жиром.

                                                                                                                                            Правильно дышим и худеем

                                                                                                                                            Итак, начинать стоит с освоения методики правильного дыхания. Здесь все предельно просто. Зачастую люди применяют китайскую дыхательную гимнастику.

                                                                                                                                            1. Присядьте так, чтобы пятки касались ягодиц.
                                                                                                                                            2. Закройте глаза, прикройте их правой рукой, а левую положите поверх правой.
                                                                                                                                            3. Язык должен касаться неба.
                                                                                                                                            4. Подумайте о чем-то приятном.
                                                                                                                                            5. Дышите в таком положении и с приятными мыслями десять минут.
                                                                                                                                            6. Дыхание должно быть незаметным для слуха.
                                                                                                                                            7. Медленно переходите на глубокое дыхание.
                                                                                                                                            8. По истечении десяти минут перейдите опять к бесшумному дыханию.

                                                                                                                                            Делать дыхательную гимнастику необходимо каждодневно натощак, в течение двух месяцев. Длительность гимнастики – 40 минут. Благодаря этой методике заметно уменьшится аппетит. А это приведет к похудению.

                                                                                                                                            Без физических упражнений не будет идеального живота

                                                                                                                                            Помимо дыхательной гимнастики необходимо делать физические упражнения. Не стоит изнурять себя занятиями в тренажерном зале, это только отобьет у вас весь интерес и желание. Лучше отдайте предпочтение легкой утренней пробежке или пилатесу, танцу живота. Упражнения в комплексе с правильным дыханием – лучший способ убрать живот.

                                                                                                                                            Упражнение 1. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Ноги согните в коленях, стопы при этом стоят на полу. На выдохе прижмите поясничный отдел к полу, а на вдохе задержитесь в этом положении. Затем, вместе с выдохом выгните поясницу, сделайте вдох и задержите дыхание.

                                                                                                                                            Упражнение 2. Лежа на спине опустите руки вдоль туловища. Поднимите их вверх. На выдохе опустите руки за голову, а на вдохе снова поднимите. При этом нужно напрягать мышцы пресса.

                                                                                                                                            Упражнение 3. Лежа на спине, на выдохе постарайтесь достать подбородком к груди. На вдохе отклоните голову назад, а на вдохе вернитесь в начальную позицию.

                                                                                                                                            Упражнение 4. Лежа на спине, представьте, что у вас на животе часы. Цифра 12 находится над пупком, 3 – слева, 6 — внизу, а 9 – справа. Мышцами живота двигайте бедрами на цифру 3, затем на 6, на 9 и на 12. Упражнение необходимо делать медленно.

                                                                                                                                            Упражнение 5. Лежа на спине, вдыхая напрягите мышцы пресса. Поднимите сначала правое колено, на выдохе поставьте ногу на пол. То же самое проделайте с левой ногой. Важно при выполнении упражнения следить за бедрами, они не должны отрываться от пола.

                                                                                                                                            Это основные упражнения, на самом деле их очень много. Но начинать нужно медленно, постепенно добавляя новые. Регулярные занятия вместе с правильным питанием поспособствуют быстрому похудению. Вы сами не заметите, как исчезли лишние кило и сантиметры на талии и животе.

                                                                                                                                            Если вы недавно родили, и вас не устраивает ваше отражение в зеркале, не торопитесь, подождите немного. При похудении уменьшается количество молока. Заниматься спортом и правильно питаться, конечно, нужно, но умеренно. Как только малыш перейдет на смеси, можете заняться фигурой. Как убрать жир с живота, вам уже известно.

                                                                                                                                            Виды физических нагрузок

                                                                                                                                            Чтобы уменьшить низ живота за 7 дней стоит начать посещать бассейн , заниматься аквааэробикой, обратить внимание на йогу или бодифлекс (данный вид занятий специально влияет на зону которая требует особого внимания). Танцы живота также способствуют приведению животика в порядок, поднятию самооценку и получению наслаждения от таких изысканных телодвижений. Обруч (хула-хуп) хорошо избавляет от излишнего жирка. Эти простые упражнения корректируют фигуру внизу живота, но и а также уменьшают размер вашей талии и боков. При этом, если хотите что бы результат не заставил вас себя ждать придется сделать такие занятия регулярными не менее 10 минут ежедневно. Негативный момент заключается в том, что первоначальные занятия в большинстве случаев могут оставить на вашем теле несильные кровоподтеками.

                                                                                                                                            Эксперты в фитнес сфере утверждают, что нельзя убрать количество жира только внизу живота – для устранения данной задачи, стоит сделать акцент на аэробике. Такие занятия хорошо действуют на жировые запасы во всём теле. Для простого же уменьшения веса достаточно укрепить мышцы внизу живота, выбрав пару тройку хороших упражнений. Такой же подход требуют и кардионагрузки, которые хорошо сушат тело (для хорошего результата нужно пробегать 6-9 км, что в целом равняется 10-15 тыс. шагов).

                                                                                                                                            Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота

                                                                                                                                            Занятия рекомендуется делать ежедневно, посвящая им до 20-25 минут. Уже через 7 дней вы заметите видимый эффект!

                                                                                                                                            1. Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.
                                                                                                                                            2. Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
                                                                                                                                            3. Особое внимание стоит заострить на накачке пресса для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.

                                                                                                                                            Массаж для избавления от низа живота

                                                                                                                                            Для результативного и стремительного уменьшения нижней доли живота, нужно совершать специальные действия. Довольно значительным является массаж , направленный на похудение низа живота. При этом делать его довольно легко:

                                                                                                                                            • Опуститесь на спину, подложив мягкий предмет под голову, руки положить на живот, обхватите проблемное место большими и указательными пальцами и совершайте несильные пощипывания кругом пупка не менее 3 минут.
                                                                                                                                            • Далее не менее минуты похлопывайте и поглаживайте проблемное место.

                                                                                                                                            Такие легкие движения займут у вас не более 5 минут, зато результат будет изумительный! Не ленитесь, уделяйте собственному телу не менее 5 минут ежедневно, и оно непременно будет вам благодарно!

                                                                                                                                            Пластика живота

                                                                                                                                            В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

                                                                                                                                            Как быстро убрать жир в нижней части живота

                                                                                                                                            Как убрать жир с живота у женщин в домашних условиях

                                                                                                                                            Нет конкретного ответа на вопрос, сколько это займет времени. Все зависит от личного подхода и качественно подобранных условий. Стоит помнить, что не все диеты и упражнения одинаково эффективны для разных типов организма или строения человеческого тела. Поэтому важную роль играет правильно подобранные условия и их эффективность для каждого отдельного человека.

                                                                                                                                            Читайте также:  Все статьи о рыбалке в Новосибирске и НСО

                                                                                                                                            Важно! Многое зависит от количества жира и возраста. Так как жир на животе может накапливаться годами, то, однозначно, не стоит надеяться его быстро убрать. Это просто невозможно совершить в короткие сроки. Убирать жир нужно начинать как можно раньше и не запускать до крайней степени. Большой живот в возрасте 30 лет убрать намного сложнее, чем маленький и в более молодом возрасте.

                                                                                                                                            Правильный комплекс мер также немаловажен. Без диет можно бесконечно потеть и убиваться в тренажерном зале или дома, но не достичь абсолютно ничего. А, сочетая диету, бег или езду на велосипеде с активными тренировками, можно скинуть большое количество жира относительно быстро.

                                                                                                                                            Как быстро убрать жир в нижней части живота

                                                                                                                                            Многое зависит от количества жира и возраста

                                                                                                                                            Многие годы профессиональными тренерами, спортсменами и диетологами разрабатывались специальные правила и методы для похудения. Чтобы убрать жир с нижней части живота, их следует соблюдать неукоснительно. Вот основные из них:

                                                                                                                                            • Ставить максимально точную мотивацию и разрабатывать правила. Однозначно неправильным и бесполезным является метод «похудеть к лету». Только конкретные сроки и планы помогут сделать все правильно. Например, «убрать 3 кг за месяц» — наилучшая мотивация.
                                                                                                                                            • Правильно питаться. Важно кардинально изменить образ жизни. Следует полностью отказаться от вредной пищи и посещения сетей быстрого питания. Обязательными являются поход к диетологу и разработка подходящей диеты.
                                                                                                                                            • Не применять резкие движения. Это касается как правил питания, так и тренировок. Диеты начинать нужно плавно, так же, как и заканчивать.
                                                                                                                                            • Употребление большого количества жидкости. При тренировках и диетах жир начинает активно сжигаться. Хорошо его выводить поможет употребление не менее 2 л воды в день.
                                                                                                                                            • Максимально ускорить метаболизм. В этом поможет увеличение двигательной активности и пробежки. Бег в течение 50 мин. настолько ускоряет метаболизм, что жиры в организме расщепляются еще неделю после пробежки.

                                                                                                                                            Пластика живота

                                                                                                                                            В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

                                                                                                                                            Как убрать жир с низа живота: упражнения

                                                                                                                                            Упражнения помогут избавиться от жировой прослойки внизу живота, только при учете выполнения нескольких факторов:

                                                                                                                                            • Продолжительность и регулярность тренировок
                                                                                                                                            • Правильное питание, небольшими порциями (советы ниже)
                                                                                                                                            • Исключение сладкой пищи из рациона (быстрые углеводы)

                                                                                                                                            Помните, то любая тренировка мышц должна начинаться  с разминки, уже после которой можно начинать выполнять различные упражнения, это позволит сохранить ваше здоровье и увеличить эффект от тренировки.

                                                                                                                                            Сколько времени занимает избавление от жира на животе?

                                                                                                                                            Вам так же необходимо понимать, что избавиться от жира на животе за один день у Вас не получится, поскольку это достаточно длительная процедура, но при условии соблюдения правильного режима питания и регулярных тренировок, вы сможете значительно сократить это время.

                                                                                                                                            Конечно существуют различные способы позволяющие избавиться от жира очень быстро, но без хирургического вмешательсва тут не обойтись. К том же могут возникнуть и различные осложнения в послеоперационном периоде, боли, снижение чувствительности в области шрамов и другие.. Не многие готовы на это пойти и на то существует большое количество причин, противопоказания, высокая стоимость, нет гарантий что он появится вновь, к тому же организм после резкого похудения, может начать восстанавливать запасы потерянного жира.

                                                                                                                                            Вообще советуем Вам просто задуматься о своем здоровье и начать уже заниматься спортом, ведь спорт -это жизнь. Фитнес — это лучший способ поддерживать как физическое здоровье организма, так и психологическое, многим он помогает справиться со стрессом.

                                                                                                                                            Использование специально массажа брюшной полости, вместе с упражнениями и диетой, так же помогут вам ускорить процесс сброса лишнего веса.

                                                                                                                                            Длительность сброса лишнего веса, так же в значительной степени зависит от его количества. У Вас может быть как небольшая тонкая прослойка жира внизу живота, от которой как вам кажется невозможно избавиться или же приличные накопления жира. В первом случае так же необходимо придерживаться правильного рациона питания, необходимо обязательно исключить сладкое, есть больше фруктов и овощей.

                                                                                                                                            Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

                                                                                                                                            Красивое подтянутое тело без грамма лишнего жира – недосягаемая мечта многих женщин и девушек. В современном мире с каждого рекламного плаката или экрана телевизора улыбаются красавицы с безупречным телом и идеальными формами.

                                                                                                                                            Угнаться за переменчивой модой и поддерживать стандарты красоты с каждым разом всё сложнее: слишком многое хочется подправить и скорректировать, слишком многое не устраивает во внешности и кажется неправильным. Вопрос «как быстро похудеть за неделю» становится все более актуальным в поисковых системах Яндекса.

                                                                                                                                            Чтобы выглядеть аппетитно и соблазнительно, женщине достаточно иметь правильные пропорции, которые отнюдь не заключаются в цифрах 90-60-90. Узнав, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях, можно достичь прекрасных результатов и покорить множество мужских сердец.

                                                                                                                                            Проблема дряблого живота и обвисших боков зачастую возникает после рождения ребенка: слезы выступают на глазах от вида жировой складки, которую можно стиснуть в ладони. Отложения жира на боках и животе ни разу не рожавшей девушки – вполне естественная подготовка и защита организма к предстоящему деторождению.

                                                                                                                                            Любительницы мучного и сладкого могут так же столкнуться со сложностями. Ведь рожать с излишним весом крайне нежелательно и опасно.

                                                                                                                                            Первый шаг в достижении успеха – поставьте цель, во что бы то ни стало добиться желаемого. Желание и сила мысли играют большую роль. Примерьте красивое облегающее платье с глубоким декольте, представьте, как сногсшибательно будет выглядеть ваше тело, лишившись 5-10 лишних кг.

                                                                                                                                            Коллективное похудение тоже может помочь. Худейте вместе с подругой и следите за результатами. Для того чтобы стать стройной, нужно рационально питаться и заниматься физическими упражнениями. Для большего эффекта можно подключить специальные вакуумные массажи, сеансы миостимуляции.

                                                                                                                                            За счет вибраций тока, попадающих в поверхностный слой кожи, расщепляются скопления жиров, ускоряется обмен веществ. Жесткая диета имеет смысл для тех, кому требуется экстренное похудение, с риском возвращения всех сброшенных кг спустя несколько месяцев.

                                                                                                                                            Вы же нацелены сохранить результат на года.

                                                                                                                                            Как правильно питаться:

                                                                                                                                            • Соблюдайте установленный режим, делите еду на маленькие порции, не накладывайте большую тарелку с горкой;
                                                                                                                                            • Кушайте не спеша, тщательно пережевывайте пищу;
                                                                                                                                            • После еды должно оставаться легкое чувство голода, которое обычно проходит через 10 минут;
                                                                                                                                            • Избегайте стрессов;
                                                                                                                                            • Включите в меню отварную куриную грудку, рыбу на пару, нежирное мясо (говядина, кролик, индюшатина). Так же полезны фрукты, сухофрукты, ягоды, сыр, молочные продукты;
                                                                                                                                            • Пейте чистую воду – до 2 л в сутки. Перед сном вода нежелательна – к утру отекают ноги, лицо. Замените газированную воду на зеленый чай;
                                                                                                                                            • Исключите употребление алкогольных напитков, в особенности пиво;
                                                                                                                                            • Категорически запрещены такие продукты как: макаронные изделия, сладкая выпечка, конфеты, копченое сало, свинина, майонезные соусы, острые приправы, способные раззадорить аппетит;
                                                                                                                                            • Употребляйте как можно меньше соли, сократите количество сахара.
                                                                                                                                            Читайте также:  Дробное питание – суть и меню на неделю

                                                                                                                                            Еда, приготовленная на пару, содержит меньше холестерина, а это то, что нам нужно.

                                                                                                                                            Расчет примерной диеты на день:

                                                                                                                                            • Утро: куриные яйца в отварном виде, 2 шт. Небольшая порция овощного салата – 1 помидор, 1 салатный лист. Диетический хлебец, один кусочек сыра. Кружка зеленого чая без сахара;
                                                                                                                                            • День: 120 гр. отварной куриной грудки или говядины. Гречневая или гороховая каша с овощами;
                                                                                                                                            • Перекус: овощной салат без соуса;
                                                                                                                                            • Вечер: отварная рыба, овощи. Яблоко, стакан кефира, если чувство голода не проходит.

                                                                                                                                            Йогой или пилатесом можно заниматься дома по телевизору: Марина Корпан или Алена Мордовина за несколько занятий помогут лишиться до 10 см в талии. Очень эффективно избавляет от боков простой хула-хуп с шариками. 15 минут в день в течение месяца, и ваша талия стройная и гибкая как у балерины.

                                                                                                                                            Не забывайте про качание пресса 15-20 минут в день. Упражнения можно совмещать с массажем проблемных зон, который можно выполнить самостоятельно с помощью обертываний. Смеси для живота просты в приготовлении: разогрейте 2 ст. ложки гречишного мёда на водяной бане, остудите и нанесите на проблемные участки.

                                                                                                                                            Полезный Совет!

                                                                                                                                            Затем оберните талию 2-3 слоями пленки, удалите смесь через 30-40 минут. Перед процедурой убедитесь, что нет аллергии. Мёд можно заменить фруктами (банан, яблоко, киви). Перед нанесением измельчите фрукты до состояния вязкой кашицы.

                                                                                                                                            Можно использовать смесь из горчицы, но имейте в виду, что она может вызвать раздражение на коже. Держат смесь на коже не более 20 минут.

                                                                                                                                            И в заключение: почему-то многие девушки забывают о пользе контрастного душа – а ведь вода способна сделать кожу упругой и подтянутой.

                                                                                                                                            Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

                                                                                                                                            Второй шаг — частое питание небольшими порциями

                                                                                                                                            Еще одна большая ошибка людей с большим животом — они используют традиционное трехразовое питание. Утром наелся до отвала, в обед наелся, вечером то же самое. А сейчас запомните важное правило: тело полнеет не от частого приема пищи, а от большого количества пищи, которую мы съедаем за один раз. Это доказано много лет назад.

                                                                                                                                            При использовании трехразового питания до следующего приема пищи мы чувствуем сильный голод, так как давно ничего не ели. Поэтому мы едим много за один раз. Организм усваивает только необходимое количество пищи, а все лишнее превратится в жир. Далее снова голод и огромный прием пищи. А мы спрашиваем себя: как убрать низ живота?

                                                                                                                                            Поэтому, для того, чтобы организм перестал накапливать жир, необходимо питаться чаще меньшими порциями. Так вы сможете похудеть за довольно короткие сроки. Общие рекомендации и правила

                                                                                                                                            Чтобы упражнения для нижней части живота были максимально эффективными, стоит придерживаться простых правил:

                                                                                                                                            • Регулярность. Решились взяться за фигуру? Не ленитесь и тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Редкие тренировки не помогут эффективно сжигать жиры. Очень частые, более 4 раз в неделю, станут существенным ударом для организма.
                                                                                                                                            • Спокойный старт. Не стоит начинать сразу с 4 занятий в неделю. В идеале стартовать с минимального количества занятий, постепенно увеличивая их количество и продолжительность, в течении месяца доведя до максимума.
                                                                                                                                            • Разминка в начале. Во избежание травм и растяжений, всегда хорошенько разогревайте мышцы перед основным блоком упражнений. Отличный вариант разминки – бег на свежем воздухе.
                                                                                                                                            • Не нужно перерывов. Во время тренировки не стоит останавливаться. Для сжигания жиров на животе тренировочный процесс должен быть беспрерывным.
                                                                                                                                            • Оптимальная продолжительность. Длительность комплекса для похудения нижней части живота не должна превышать 40-45 минут. В первые пару недель рекомендуется уделять занятиям всего 10-20 минут в день. Начиная с третьей недели продолжительность тренировки следует поэтапно увеличивать на 5-10 минут, пока общее время не дойдет до 45 минут.

                                                                                                                                            Более длительные тренировки негативно повлияют на процесс похудения, могут вызвать сбои и нарушения в работе органов и их систем.

                                                                                                                                            • Утром или вечером. Многочисленные исследования доказывают, оптимальное время для похудения – с 11 до 13 и с 19 до 20. Именно на эти временные промежутки стоит запланировать спорт.
                                                                                                                                            • Внимание технике выполнения. Упражнения в комплексе для похудения низа живота стоит делать не только регулярно, но и правильно, следуя инструкциям или рекомендациям тренера. Только в таком случае можно рассчитывать на высокую эффективность и положительный результат.
                                                                                                                                            • Растяжка. После комплекса упражнений нужно обязательно выполнить растяжку мышц пресса.
                                                                                                                                            • Никогда не занимайтесь на пустой желудок. За 1,5-2 часа перед тренировкой стоит поесть.

                                                                                                                                            Что есть чтобы похудеть быстрее

                                                                                                                                            Всегда включайте эти ускорители для похудения в свой план питания…

                                                                                                                                            Кислые цитрусовые

                                                                                                                                            Фрукты такие, как апельсин, лимон, киви, мандарин, свежий лайм могут служить вам прекрасным сжигателем жира.

                                                                                                                                            Цитрусовые богаты витамином С, который повышает обмен веществ и сжигет жир быстрее по сравнению с другими фруктами.

                                                                                                                                            Многие западные эксперты советуют потреблять цитрусовые со многими другими фруктами, которые сжигают жир тоже эффективно. Это яблоко, арбуз, виноград и клубника. Они помогут ускорить ваши результаты в похудении.

                                                                                                                                            Цветные овощи

                                                                                                                                            Овощи, такие как капуста, брокколи, помидоры, шпинат, фасоль и горох все богатые минералами. И что еще очень важно, они не содержат жира. Да, и еще, калорий в них тоже очень мало. Они очень важны в нашей здоровой диете.

                                                                                                                                            Не надо готовить овощи с большим количеством масла и специй. Лучше всего, если это касается салата, то добавьте небольшое количество оливкового или подсолнечного нерафинированого масла.

                                                                                                                                            Различные бобовые.

                                                                                                                                            Бобовые очень богаты аминокислотами, особенно чечевица. Она поможет вам уменьшить потребление мяса. Бобовые также содержат мало жира и немного калорий. Они супер питательны и помогут вам чувствовать себя более сытым в течение дольшего времени.

                                                                                                                                            Они обязательно должны быть включены в ваш рацион здорового питания.

                                                                                                                                            Овес на завтрак.

                                                                                                                                            Что есть чтобы похудеть быстрее

                                                                                                                                            Овсянка содержит нерастворимые волокна и некоторые углеводы, которые не позволяют чувствовать себя голодным в течение длительного времени. Она даст вам силы для лучшей тренировки.

                                                                                                                                            Она хороша для регулирования уровня инсулина в крови.

                                                                                                                                            Орехи на перекус

                                                                                                                                            Горстка миндаля или грецких орехов достаточно хороший перекус, чтобы поддержать вас и не заставлять голодать.

                                                                                                                                            Орехи это продукты, которые богаты полезными жирными кислотами, способствующими быстрейшему сжиганию жира на животе и боках. Они никак не добавят в ваше меню продуктов вредных калорий.

                                                                                                                                            Яйца богатых белком. Они содержат мало калорий и жира. Кроме этого, известно, что они помогают увеличить вашу скорость метаболизма.

                                                                                                                                            Жирная рыба

                                                                                                                                            Лосось, сельдь, тунец очень богаты полезным белком и конечно же жирами. Они хорошо помогут повысить ваш метаболизм. А хорошие жирные кислоты эффективны в сжигании жира на животе.

                                                                                                                                            Много воды

                                                                                                                                            Вода увеличивает ваш метаболизм. Нужно выпивать воду между приемами пищи, а не во время. Это тоже важно. Если вы будете пить воду во время еды, вы будете разбавлять полезные вещества, которые помогают перевариванию.

                                                                                                                                            Тем самым вы ухудшите свое пищеварение и даже можете получить пищевое отравление.

                                                                                                                                            И еще помните, о том, что если ваша еда требует от вас дополнительного количества жидкости, то скорее всего вы едите много соленого или сладкого.