Жидкая диета для похудения — правила и рацион питания

Тема лишнего веса и похудения болезненна для многих женщин и мужчин. Одной из эффективных методик в борьбе с набранными килограммами является фито-диета. Её суть заключается в сочетании ограничений в питании и параллельном приеме различных лекарственных трав, способствующих потере жировой массы.

Достоинства «Жидкой диеты»

«Жидкая диета» очень эффективна: за неделю можно скинуть более 3 кг. Ее результатом становится уменьшение размеров желудка, так как порции небольшие, а приемы пищи частые. Это ведет к быстрому насыщению маленькими порциями еды.

Диета переносится довольно легко, практически не возникает чувства сильного голода.

Приятный бонус «Жидкой диеты» – улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Это объясняется употреблением большого количества свежевыжатых овощных и фруктовых соков, молочных продуктов и мясного бульона.

Что такое правильное питание?

Самое главное при правильном питании — это сбалансированность. Только так можно достичь оптимальной скорости метаболизма и при этом не просто сбросить вес, а поддерживать его в норме.

Напиток Weight Control (яблоко-лимон)

Необходимо соблюдать несколько основных принципов сбалансированного питания для похудения:

  1. Энергетическая ценность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. При ожирении общая суточная калорийность рациона не должна превышать 1000 калорий, а для стандартного человека с небольшой физической активностью — 1200 калорий.
  2. Сбалансированное питание должно содержать все нужные элементы и витамины, чтобы здоровье оставалось в порядке.
  3. Принимать пищу нужно по определенному режиму: 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
  4. Обязательно соблюдать питьевой режим. При недостатке жидкости в организме речь о здоровом и правильном питании идти не может.
  5. Следует подбирать продукты в меню по сочетаемости.
  6. При приготовлении полностью исключить обжарку. Лучше запекать продукты.
  7. Во время приема пищи следует все тщательно пережевывать. Нельзя отвлекаться на просмотр телевизора, чтение газеты.

Эти принципы – и есть основа правильного питания, которая поможет не только похудеть, но и сохранить молодость и здоровье всех систем организма.

Кишечный фитосорбент Intestinal Defense

Эффективные травы для похудения

Фито-диета для похудения предполагает, помимо ограничения поступающих в организм калорий с пищей, регулярное употребление натуральных травяных растительных отваров, которые благотворно влияют на обмен веществ и ускоряют процесс снижения веса.

Условно все травы, которые могут быть применимы для борьбы с лишними килограммами можно разделить на 3 большие группы:

  • улучшающие обменные процессы;
  • подавляющие аппетит;
  • мочегонные.
Эффективные травы для похудения

Данное разделение является весьма условным, так как нередко какой-то один вид растения может иметь 2 или даже 3 свойства одновременно. Многие травы обладают послабляющим и очистительным эффектом, что также способствует снижению массы тела и выведению из организма ненужных продуктов распада.

Мочегонные

Мочегонные травы по-другому называют диуретиками – средствами, которые тормозят всасывание воды и солей в канальцах почек и увеличивают их отток с мочой. При этом уменьшается накопление жидкости в тканях и увеличивается объем отхождения мочи.

Применение таких лекарственных трав и растений для потери массы связано с тем, что избыточный вес состоит не только из жировых субстанций на теле, но и образуется в результате чрезмерной задержки воды и солей в организме.

Читайте также:  Какие из витаминов относятся к жирорастворимым

Существует немало трав и растений, которые обладают данным эффектом. Среди них:

Эффективные травы для похудения
  • Толокнянка – мочегонный эффект этого растения обусловлен содержанием в нем особых веществ гидрохинона и арбутина. Они оказывают воздействие на эпителий, выстилающий почечные канальца, за счет чего и появляются более частые призывы к мочеиспусканию. При этом из организма интенсивно выводятся хлор и натрий. Для приготовления настоя берут 3 г сухого сырья и заваривают его в стакане кипятка. Дают травяному напитку натянуться в течение 15 мин. и принимают по 1 ст. л. 3-5 раз в день примерно через 30- 40 мин. после еды. Запрещено применять данное лекарственное растение при вынашивании малыша, в возрасте до 12 лет и при проблемах с почками (недостаточность, гломерулонефрит).
  • Корень лопуха – выведению жидкости из организма способствуют содержащиеся в этом лекарственном растении ненасыщенные жирные кислоты, а также такие вещества как инулин, ситостерин и стигмастерин. При этом настой корня лопуха не только способствует оттоку мочи, но и разгоняет обмен веществ, а также уменьшает аппетит. Для приготовления отвара 10 г сырья заливают 0,2 л воды и нагревают на пару над водой 25-30 мин. Принимают процеженный настой по 100 мл 2 раза в день за 25-30 мин. до еды. Запреты для применения корня лопуха связаны с индивидуальной непереносимостью этого растения.
  • Кукурузные рыльца – благодаря содержащимся смолам, алкалоидам, витаминам и кислотам кукурузные рыльца способствуют оттоку мочи и желчи, помогают понизить концентрацию билирубина в крови и уменьшить отечность. Для приготовления настоя 2-3 г сырья заливают 200 мл воды и томят на водяной бане около 15 мин. Пьют приготовленное средство по 1-3 ст. л. за 15-20 мин. до приема пищи 3 раза в течение дня. Нежелательны к применению отвары из рылец и столбиков кукурузы при варикозе, тробофлебите, анорексии.
  • Липа (кора, почки, листья, липовый цвет) – богата эфирными маслами, флавонидами, каротином и дубильными веществами, которые оказывают патогенное воздействие на организм и активизируют деятельность внутренних органов. Пьют заваренное сырье в течение дня небольшими порциями по 30-40 мл 3-4 раза в день перед едой. Не рекомендуется употребление липы при повышенной чувствительности и поллинозе (риноконъюнктивите).
  • Мята (листья) – благодаря активным эфирным маслам ментола улучшает работу органов пищеварения и ускоряет обменные процессы. Помогает справиться с тошнотой и подавляет аппетит. Принимают настои и отвары мяты по полстакана 2-3 раза в день вне зависимости от приема пищи. Нельзя пить мяту при беременности и лактации, при гипотонии.
  • Ромашка — в эфирное масло этого растения входят олеиновая, стеариновая и линолевая кислоты. Они помогают справляться с застоями желчи, метеоризмом и выводить лишнюю жидкость из организма. Ромашковый чай для похудения пьют по 2/3 стакана 2-3 раза в сутки. Запрещается применять ромашку при анацидном гастрите (когда не редуцируется соляная кислота), беременности и кормлении грудью.

Шоколадная диета

Это оригинальная диета, которая предлагает потребление горячего шоколада, какао и воды без газа. Для напитков можно использовать обезжиренное молоко. Сахар запрещен. Придерживаться такого питания нужно не больше 7 дней. Шоколадное меню жидкой диеты:

  • Первый день. Вода.
  • Второй день. Горячий шоколад и какао.
  • Третий день. Шоколад и какао.
  • Четвертый день. Вода.
  • Пятый день. Вода.
  • Шестой день. Какао и шоколад.
  • Седьмой день. Какао и шоколад.

По окончанию недели можно избавиться от 5 до 7 кг лишнего веса.

Результаты жидкой диеты

Такая жидкая диета для похудения может вас порадовать уже через неделю «отвесом» в 5-10 кг. Однако повторять ее можно не ранее, чем через 4 месяца. Противопоказания стандартные. Нельзя соблюдать такой тип питания людям в возрасте, беременным и кормящим, а также лицам, не достигшим 18 лет.

Отзывы и результаты жидкой диеты преимущественно положительные. За 2 недели худеющим удавалось сбросить от 5 до 10 кг в зависимости от особенностей организма. Многие отмечали чувство необычайной легкости и ясности ума.

Если худеющие правильно выходили из диеты, лишние килограммы не возвращались, вес находился в пределах нормы. Однако встречаются отзывы о жидкой диете людей, которые пренебрегали советами диетологов и сразу переходили на твердую пищу. Их вес быстро возвращался, а здоровье ухудшалось.

Диета на жидком питании (особенно жесткая) полезна далеко не всем. Так, если у вас имеются, скажем, проблемы с почками или индивидуальная непереносимость тех или иных продуктов, вы можете просто подорвать свое здоровье, худея. И вместо того, чтобы хвастаться отличной фигурой перед друзьями, — загреметь на больничную койку.

К основной зоне риска относятся:

  • Люди, имеющие проблемы с системами пищеварения и мочеиспускания.
  • Больные с диагнозом «сахарный диабет».
  • Беременные женщины и кормящие мамы.

Однако это вовсе не означает, что остальные могут бездумно перекраивать свой рацион. Ведь, не будем забывать, у всех у нас разная нагрузка в течение дня, разные пределы выносливости, разные потребности организма. Поэтому, чтобы диета на жидкой пище пошла впрок именно вам, необходимо предварительно посоветоваться с врачом или диетологом.

Выход из питьевой диеты

После выхода из диеты важно исключить в первые дни твердую пищу. Лучше начать с каш и жидких супов.

Необходимо ограничить активные занятия спортом. К тренировкам допустимо возвратиться только после окончательного выхода из жидкой диеты.

Есть и другие важные советы по этому поводу:

Выход из питьевой диеты
  1. Первые трое суток можно есть овсяную кашу и немного свежих фруктов. Кроме воды пить ничего не нужно.
  2. Следующие 4 дня на завтрак можно съедать йогурт, немного курицы или яйцо. В обед лучше съесть овощной жидкий суп или кашу с фруктами. Важно выпивать 2 л воды в день.
  3. Через неделю можно добавлять белковую пищу, творог, кефир. С утра разрешено съесть яичницу с помидорами, в обед стоит приготовить гречку с тушеным мясом, вечером нужно скушать йогурт или вареную рыбу. На второй неделе пора употреблять салаты из свежих овощей.
  4. На третьей неделе можно добавлять соль, макаронные изделия, сахар и хлебобулочные изделия и конфеты, но в адекватных количествах.

Через месяц после выхода из диеты все запреты аннулируются. Однако не стоит налегать на высококалорийную пищу, иначе эффект от жидкого питания будет недолгим.

Вопросы по рациону

Какие свежевыжатые соки можно во время диеты?

Читайте также:  15 лучших рецептов блюд для детей от 2 лет: вкусно, полезно, быстро

В рацион диеты могут входить овощные и фруктовые соки. Желательно чередовать их по дням, чтобы привнести разнообразие в питание. Из фруктов можно: яблоки, апельсины, груши. Из овощей — помидоры, морковь, сельдерей.

Зачем пить кипяток?

Он необходим организму для поддержания сил и энергии.

Какие порции должны быть в рационе?

Жидкости нужно выпивать не меньше 200 мл. Оптимально: 200-250 мл.

Нужно ли пить воду?

Да. Помимо почасового рациона между приемами пищи обязательно пить воду. Это должна быть обычная питьевая вода без газов.

Примерный график семидневной жидкой монодиеты

Существует несколько способов придерживаться питьевой диеты. Некоторые диетологи советуют рассчитать свою дневную норму жидкости, и отталкиваясь от нее, устраивать дни на бульонах, соках или смузи. Преимущество монопитания в том, что можно кушать «по требованию». Главное уложиться в дневную норму жидкостей. Ну а к недостаткам можно отнести однообразность. Да и выдержать день на пустом чае будет очень сложно.

Примерный график питьевой монодиеты:

  • 1-й день.

Разрешены молочные продукты: кефир, молоко, йогурт, тан, пахта.

  • 2-й день.

Смузи: ягодные, фруктовые, овощные.

  • 3-й день.

Бульоны: рыбные, овощные, куриные.

  • 4-й день.

Основные принципы смузи-диеты для похудения

Диета на смузи предполагает регулярное приготовление овощных и фруктовых низкокалорийных коктейлей. Густые напитки быстро утоляют голод, их нужно принимать не как дополнение к привычной пище, а как замену основного блюда. Готовить их легко: достаточно измельчить компоненты в блендере и перемешать. Можно комбинировать различные сочетания продуктов, добавлять минеральную воду, обезжиренные кисломолочные продукты.

Смузи-диета основана на соблюдении следующих правил:

  1. Любые напитки готовятся без добавления сахара, сладкий вкус они могут иметь только из-за добавления свежих фруктов.
  2. Для приготовления используются только низкокалорийные ингредиенты. Нельзя применять в качестве основы сливки или растаявшее мороженое.
  3. Коктейли необходимо употреблять сразу после приготовления, их нельзя хранить долго.
  4. Во время диеты на основе смузи нужно отказаться от жирных, высококалорийных продуктов, сладостей, мучного.
  5. Пить коктейль нужно медленно, чтобы обеспечить постепенное насыщение. При этом напиток не должен быть слишком холодным: лучше употреблять смузи комнатной температуры.

Во время диеты нужно ограничить употребление чая и кофе: допускается пить не более двух чашек в день. Лучше заменить эти напитки чистой питьевой водой – ее в ежедневном рационе должно быть не меньше 1,5 л.

Плюсы и минусы

Среди положительных сторон такого похудения – простота приготовления пищи, быстрый результат, отсутствие необходимости считать продукты в граммах. Диета на жидкостях будет способствовать очищению организма, поэтому короткий курс пойдет вам на пользу. Однако она не лишена минусов:

Плюсы и минусы
  • даже жидкая белковая диета для похудения очень голодная – добавление физических нагрузок к ней запрещено;
  • не исключено появление диареи;
  • низкий уровень сахара в меню может спровоцировать гипогликемию (в помощь здоровью – ложка меда каждый день).