Диетическое овсяное печенье: 5 вкуснейших рецептов

Раньше я и подумать не могла, что буду любить овсяную кашу. Но, как оказалось, это дело времени. И теперь это мой незаменимый завтрак. Но в моей семье считают иначе, и поэтому на выходных я обычно готовлю манную или рисовую крупу. Так вот уже в воскресенье вечером (после двух плотных в плане еды дней) мечтаю о том, как утром сделаю себе свое любимое кушанье.

Польза овсянки

Полезные свойства овсянки:

  • Качественное очищение кишечника благодаря большому количеству клетчатки в составе. Как только выходят все шлаки и токсины, нормализуется микрофлора органов желудочно-кишечного тракта, что, в общем, положительно влияет на процесс пищеварения.
  • Обеспечение энергией, поскольку овсянка считается богатым источником медленных углеводов они усваиваются гораздо лучше, чем быстрые и надолго насыщают.
  • Понижение уровня холестерина в сосудах благодаря высокому содержанию натрия. Это ускоряет кровоток и налаживает работу сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, в состав крупы входят витамины группы В, хорошо влияющие на сердечную мышцу. В связи с этим вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы значительно снижается.
  • Регулярное употребление овсянки благоприятно сказывается на состоянии нервной системы, благодаря витамину В1.
  • Укрепление костной ткани в крупе в большом количестве содержится фосфор.
  • Нормализация давления и водно-солевого баланса благодаря натрию.
  • Снижение уровня глюкозы в крови, что помогает достигать насыщения быстрее и уменьшить тягу к сладкому и мучному.
  • Овсянка очень полезна для людей с диабетом второго типа, потому что снижает уровень сахара в крови. Введение каши в рацион больных диабетом значительно снижало потребность в инъекциях инсулина.
  • Укрепление организма и здоровья благодаря всем перечисленным полезным свойствам.

Кроме этого, овсянка очень вкусная, если знать несколько секретов ее приготовления. Это позволяет не испытывать дискомфорта от употребления ее в рамках диетического питания.

Польза овсянки

Правила диеты на овсяной каше

Овсяно-фруктовую диету можно продолжать до 10 дней. За это время можно сбросить от 5 до 10 кг, в зависимости от имеющегося лишнего веса индивидуальных особенностей.

Читайте также:  Диета при сахарном диабете 1 типа: продукты, меню на неделю, диета №9

Прежде чем начать диету, полезно узнать, на сколько можно похудеть за месяц.

Диета на овсянке состоит не только из овсянки, сваренной на воде, но и из свежих фруктов, ягод, некоторых семян и обезжиренных кисломолочных продуктов.  При этом обязательно выпивать ежедневно минимально 2 литра чистой воды без газа. Травяной и зеленый чай без сахара тоже входит в этот объем.

К сожалению, не все фрукты можно есть во время овсяно-фруктовой диеты. Исключены:

  • бананы;
  • хурма;
  • виноград;
  • манго;
  • дыня.

Варить овсянку во время диеты нужно на воде, ни молоко, ни масло в кашу не добавляют. Кашу нужно есть небольшими порциями, по 3-4 раза в день. Свежие и сухие фрукты можно добавлять непосредственно при варке в кашу или есть отдельно в перерывах между приемами овсянки, но не более 250 граммов за один прием.

Не можете отказать себе в сладостях? Попробуйте низкокалорийные сладости.

Примерное меню на каждый день

При монодиете необходимо ежедневно на протяжении 3 суток употреблять в пищу овсяную кашу либо 4 раза в сутки по 250 г, либо 5 раз по 200 г.

Если человек худеет в течение недели, меню будет иным. 3 основных приема пищи состоят из 200-250 г овсянки. Кроме того, каждая трапеза дополняется другими разрешенными продуктами. В качестве перекуса используют фрукты или молочную продукцию.

Примерное меню на каждый день

В 10-дневном варианте основу рациона составляет овсяная каша для похудения. Примерное меню может различаться:

  1. На завтрак следует съедать небольшое количество домашнего овсяного печенья без сахара и 1 фрукт; либо приготовленную на воде кашу; либо кашу из хлопьев «Геркулес» с добавлением небольшого количества изюма.
  2. Перекус состоит из стакана кефира или ряженки, фруктового салата или смеси орехов с сухофруктами.
  3. На обед можно съесть приготовленную на воде кашу, добавив ложку цветочного меда, либо с сухофруктами, либо с небольшим количеством разрешенных овощей.
  4. Полдник состоит из несладкого домашнего овсяного печенья, морковно-капустного или огуречного-редисового салата.
  5. Ужинают кашей со свежими овощами, орехами или фруктами и ягодами.
Читайте также:  Ксеникал (Xenical). Отзывы худеющих, цена, инструкция

Диетическое печенье из овсяных хлопьев: домашнее или из магазина?

В современном ритме жизни люди привыкли приобретать готовые продукты в магазине. Яркие упаковки обещают индивидуальный вкус, натуральные ингредиенты и отменное качество. Однако так ли это на самом деле и стоит ли доверять магазину в вопросе о пригодности продуктов для диеты?

Вне диеты можно без страха покупать печенье в продуктовом, не задумываясь о вредном для фигуры составе

Однако при желании сбросить вес следует обратить внимание на ингредиенты десерта. На лицевой стороне упаковки производитель может подчеркнуть натуральность своего продукта и отсутствие вреда для фигуры

В этом случае следует посмотреть на состав: возможно, уже в первой строке будет указан сахар, а в таблице энергетической ценности расположатся заоблачные числа.

В противном случае, если вместо привычного сахара указан сахарозаменитель, диетологи не рекомендуют расслабляться и класть продукт в корзину. Дело в том, что неизвестный заменитель может обладать рядом нежелательных свойств:

  • повышать аппетит и чувство голода;
  • усиливать потребности в сахаре;
  • задерживать воду в организме;
  • провоцировать агрессию при отсутствии сахара;
  • обладать большей калорийностью.

К сожалению, быстро проверить продукт на пригодность к диетическому рациону нельзя. Подбирая диетические сладости, необходимо быть полностью уверенным в их составе во избежание набора лишнего веса. Лучшим решением станет готовить печенье самостоятельно в домашних условиях и из известных продуктов. В таком случае диетический десерт не навредит фигуре, и у худеющего будет возможность полностью рассчитать КБЖУ продукта. К счастью, существует большое множество рецептов овсяного диетического печенья, с приготовлением которого может справится даже ребенок.

Овсяная диета для похудения и очищения организма

Она направлена не только на избавление от лишних килограммов, но и на общую очистку организма от шлаков. Также она подойдет для нормализации работы пищеварительной системы и улучшения самочувствия.

Читайте также:  Витамин К1: фитоменадион: инструкция по применению

Отказаться на время диеты придется от консервов, мучного и сладостей, включая при этом в свое меню фрукты, орехи, овсянку, мед, салат, мясо и, конечно же, овсянку.

Питаться по этому режиму нужно 30 дней, не испытывая при этом голода. Несмотря на высокую калорийность рациона, вес будет медленно снижаться, за счет выведения шлаков и отказа от вредных продуктов.

Каша с маслом и кефиром для похудения

Этот рецепт — это точно что-то фантастическое. Во-первых, это вкусно, а, во-вторых, это действительно работает. Если не лениться и делать себе такую овсянку на кефире с вечера, то уже через пару недель можно не досчитаться парочки сантиметров на талии.

Нам понадобятся:

Каша с маслом и кефиром для похудения
  • овсяные хлопья — 2 ;
  • нежирный кефир — 1 стакан;
  • льняное масло — 1 ;
  • какао порошок — 1 ;
  • чернослив — 5-7 шт.

Приготовление:

Каша с маслом и кефиром для похудения

1. Готовить будем с вечера, а с утра вас уже будет ждать завтрак.

Чернослив моем и замачиваем в теплой воде на 10 минут.

Каша с маслом и кефиром для похудения

2. В миске смешиваем овсянку с какао порошком и маслом семени льна.

3. Затем вливаем туда кефир и нарезанный чернослив. Все перемешиваем и убираем в холодильник на ночь.

Каша с маслом и кефиром для похудения

А с утра встаем и уже больше ничего не нужно делать — лишь насладиться своим прекрасным началом дня!

Каша с маслом и кефиром для похудения