Диета для похудения меню на неделю дюкан

Владимир Миркин разработал сбалансированное меню для снижения веса и нормализации метаболизма. Идея заключается в разделении всех продуктов на запрещенные, которые полностью исключаются из рациона, и разрешенные, которые можно употреблять в любом виде и количестве.

Американская диета

Американская диета относится к числу наиболее популярных способов похудения. Нередко данную диету называют «голливудская», потому что ее активно используют звезды Голливуда. Важнейший принцип американской диеты заключается в том, что нужно распрощаться с ужином. По меньшей мере, на срок диеты, в лучшем случае – навсегда.

Основные принципы диеты американские горки

Многочисленные отзывы о диете американские горки свидетельствуют об ее эффективности. Однако достичь положительных результатов вы сможете, только придерживаясь следующих принципов:

  • Отказ от так называемых «нездоровых» жиров;
  • Снабжение организма большим количеством жидкости;
  • Целенаправленный выбор сочетающихся продуктов;
  • Обеспечение организма микроэлементами, в частности витаминами в достаточном количестве;
  • Завтракать можно любыми продуктами – нужно учитывать желания организма.

Американская диета не предусматривает никаких запретов, кроме одного – запрета на ужин. Мучное, сладкое, алкогольные напитки – всё это американская диета употреблять не запрещает. Но нужно иметь в виду, что она не предполагает быстрого результата. Избавиться от лишних килограммов за три дня не выйдет. Лишь к концу второй недели вы увидите результат.

Рекомендации для американской диеты 

После можно употреблять только жидкости. Пить нужно как можно больше, причем не только вечером, но и на протяжении всего дня. Жидкость способствует быстрому выводу токсинов и очищению организма от шлаков. Не забывайте о жирах. К примеру, если вы съели слишком много колбасы, «закусите» несколькими дольками грейпфрута или ломтиком ананаса.

Суточный рацион американской диеты распределите по своему усмотрению. В обязательном порядке в течение суток во время американской диеты вы должны съедать:

  • Овощи (400 г);
  • Фрукты (300 г);
  • Нежирное мясо (100 г);
  • Хлеб (50 г);
  • Несладкие молочные продукты с небольшой жирностью (250 г).

Варианты американской диеты

Рассматриваемая диета существует в нескольких вариантах. Первый из них хорош тем, что вам не придется испытывать чувство голода. Предусмотрено специальное меню на каждый день одной недели.

Его особенность состоит в том, что завтрак всегда один и тот же: гренка или ломтик хлеба, пара яблок или апельсин, яйцо всмятку, чашка кофе с молоком. Обед и ужин каждого дня отличаются друг от друга.

Понедельник 

Обед: вареная или жареная рыба (не больше 200 г), кофе (без сахара и молока) или чай, сельдерей, сбрызнутый лимонным соком (около 100 г).

Ужин: гренка или ломтик хлеба, вареное мясо (около 100 г, порезать на мелкие кусочки, приправить 1 чайной ложкой лука и 1 желтком), обезжиренное молоко (1 стакан) или яблоко.

Вторник 

Обед: печень теленка в жареном виде (150 г), тушеный шпинат (200 г), несколько вареных картофелин, кофе или чай.

Ужин: салат из овощей (морковь, капуста, свекла, помидоры, заправленные 1 столовой ложкой растительного масла), гренка или ломтик хлеба, кусочек постной ветчины и яйцо всмятку.

Среда 

Обед: зеленый салат, жареное мясо (нежирное, 200 г), апельсин (возможна замена яблоком или грейпфрутом), сок томатный, кофе или чай.

Ужин: яблоко или груша, ломтик хлеба, несколько гренок и помидоров, яйца вареные вкрутую (два), йогурт (1 стакан).

Четверг 

Обед: кофе или чай, белокочанная капуста (около 150 г), вареный или жареный цыпленок (до 200 г), гренка или ломтик хлеба.

Ужин: редис (5-6 штук), творог (50 г, разрешается добавить сырой яичный желток, перец болгарский или зеленый лук), гренка или ломтик хлеба, обезжиренное молоко (1 стакан).

Пятница 

Обед: вареное мясо (150 г), тертая морковь (до 250 г), несколько картофелин, сваренных в мундире, кофе или чай.

Ужин: яичница (2 яйца + овощи), яблоко, помидоры с луком (зеленым) и соком лимона.

Суббота 

Обед: зеленый салат, вареная рыба (200 г), гренка или ломтик хлеба, кофе или чай.

Ужин: обезжиренное молоко (1 стакан), яблоко, зеленый салат, вареная говядина в сочетании с тертым хреном (около 150 г).

Читайте также:  Диета 5:2 - новая работающая методика похудения

Воскресенье 

Обед: вареный рис (100 г), вареная курица (150-200 г), зеленый салат с добавлением лимонного сока (100 г), чашка обезжиренного молока, а также яблоко.

Ужин: гренка или ломтик хлеба, две котлеты небольших размеров, стакан йогурта, яблоко.

Еще одна вариация американской диеты – это американские горки. В ее основе лежит тот факт, что постоянное изменение количества потребляемых калорий ускоряет метаболизм и способствует успешному похудению.

Диета американские горки

Продолжительность диеты американские горки составляет 3 недели. Желательно исключить из рациона жирную пищу. Максимум первых трех дней – 600 ккал. С четвертого по седьмой день включительно необходимо питаться на 900 ккал. Со второй недели – 1200 ккал. Третья неделя аналогична первой.

Отзывы о диете американские горки свидетельствуют, что данный способ похудения особенно эффективен в сочетании с физическими нагрузками. За семь дней вы можете сбросить до 8 кг лишнего веса.

Как долго длится диета?

Длительность базовой голодной диеты составляет, как правило, 7 дней. По-другому ее можно назвать экспресс-диетой. Если худеть на ней более 7 дней, можно навредить некоторым процессам в организме.

По отзывам, на голодной диете в течение недели можно сбросить до 10 кг лишнего веса. Прежде чем вы решитесь сесть на нее, необходимо уяснить, что ее могут придерживаться только абсолютно здоровые люди, без каких-либо нарушений и отклонений в организме.

Существуют и более упрощенные варианты этой системы питания, они рассчитаны как на три дня, так и на 5. Достаточно будет попробовать сначала продержаться в течение этого времени, если вам удастся его выдержать, можно переходить смело к недельной системе голодания.

Цель атомной диеты

Мнение врачей по поводу цели диеты таков: этот метод похудения способен расшевелить метаболизм, ускорить обмен веществ, а также запустить процесс сжигания жировых отложений. Преимуществом атомный диеты является то, что организм не лишен питательных веществ, и отсутствует чувство голода.

Есть можно в любое время, как только проснется аппетит, но, как отмечают специалисты, переедать ни в коем случае нельзя.

Главной задачей данной диеты является активизация системы медленного метаболизма, стимуляция механизма жиросжигания и ускорение обмена веществ. Достоинство такой методики похудения в том, что не приходится отказываться от пищи, чтобы сбросить вес в процессе голодания.

Напротив, организм насыщается полезными питательными элементами и не испытывает чувства голода. К тому же нет ограничений в принятии пищи – как только чувствуется голод, можно сразу же кушать.

Главным правилом соблюдения такой диеты является чередование углеводно-белковых дней, но необходимо соблюдать два пункта:

  1. Нельзя ужинать позже, чем за три часа до сна.
  2. Из меню следует однозначно убрать мучные продукты, сахар и картошку.

Примерное меню средиземноморской диеты на неделю

Хороша средиземноморская диета тем, что составить меню на неделю и выбрать соответствующие рецепты не составит труда. Блюда просты в приготовлении. Количество приемов пищи подбирается индивидуально – это может быть дробное питание или 3-х разовые приемы пищи.

День

Прием пищи

Продукты, блюдо

1

Завтрак

Овсяная каша на воде с ягодами или фруктами. Подсластитель – мед.

Обед

Рыбный/овощной суп, овощной салат с оливковым маслом (в качестве заправки также подойдет кефир, йогурт, сметана или лимонный сок)

Ужин

Отварная/запеченная рыба с отварной стручковой фасолью с оливковым маслом

2

Завтрак

Пшенная каша с яблоком, тыквой

Обед

Куриный суп-пюре или отварное куриное филе с овощным салатом

Ужин

Тушеная капуста с куриным филе

3

Завтрак

Запеченный батат с арахисовой пастой, ягодами

Обед

Харчо, куриное филе, приготовленное на гриле

Ужин

Котлеты из фарша грудки индейки с кабачком, овощной салат, заправленный сметаной

4

Завтрак

Макароны из твердых сортов пшеницы с сыром, фруктовый смузи

Обед

Запеканка из цветной капусты, уха

Ужин

Овощная лазанья, отварная рыба, кефир

5

Завтрак

Рисовая каша с яблоком, изюмом, корицей, фруктовый салат

Обед

Овощной суп, отварная рыба с брокколи

Ужин

Творожная запеканка, йогурт с ягодами

6

Завтрак

Овсяная каша с медом и сухофруктами, ягодный смузи с йогуртом

Обед

Крем-суп из брокколи, куриное филе, овощной салат

Ужин

Отварная рыба, овощи-гриль

7

Завтрак

Куриные яйца, приготовленные любым методом, бутерброд с цельнозерновым хлебом, сыром низкой жирности

Обед

Паста с креветками и соусом из йогурта и горчицы, свежие овощи

Ужин

Омлет с овощами, йогурт

Читайте также:  В чём польза и вред настойки элеутерококка

Увеличить количество приемов пищи можно за счет перекусов ягодами, фруктовыми салатами, орехами, кисломолочными продуктами.

Простая диета «Зизгаг»

В данном случае меню расписывают не на неделю, а на 4 дня, потом цикл повторяют. В первые 2 дня:

Время приема

Рацион

Завтрак

Салат из любых овощей, кроме картофеля, тыквы и корня сельдерея, 2 яйца, нежирный творог

Второй завтрак

Яблоко в любом виде

Обед

Курица или индейка, запеченные или приготовленные на пару, чашка отварной фасоли или чечевицы, тушенные с водой овощи

Полдник

Яблоко

Ужин

Салат из любых свежих овощей, кроме тех, что были перечислены выше, небольшая порция рыбы

На третий день:

Время приема

Рацион

Завтрак

Порция овсянки с изюмом

Второй завтрак

Любые фрукты

Обед

Половинная порция куриной грудки с рисом, овощной салат

Полдник

Любые фрукты

Ужин

Паста из твердых сортов пшеницы с томатным соусом

Четвертый день предполагает следующее меню:

Время приема

Рацион

Завтрак

Овсянка с любыми сухофруктами

Второй завтрак

Яблоко

Обед

Порция нежирного мяса и риса

Полдник

Яблоко

Ужин

Овощной салат с морепродуктами

Все это время можно употреблять воду в неограниченном количестве. Кофе допускается выпивать не больше чашки в день.

Рецепты блюд

Чтобы рацион диеты Миркина не был однообразным, а похудение проходило легко и приятно, можно готовить простые и вкусные блюда. Среди них:

  • Салат из морепродуктов. Ингредиенты: креветки, кальмары, осьминоги, луковица, масло оливы, пучок сельдерея, специи по вкусу. Все порезать и потушить на сковородке на воде и лимонном соке. Затем в тарелке все заливают маслом и перемешивают.
  • Креветочный суп. Ингредиенты: кроме главного компонента, идут сельдерей, томат, лук и сок лимона. Все составляющие заливают водой и варят до готовности. После можно украсить зеленью.
  • Оладьи из печени. Ингредиенты: говяжья печенка, лук, яйцо, пшеничные отруби, специи. Все прокрутить через мясорубку и тщательно перемешать в миске. Оладьи пожарить, как обычные котлеты, или приготовить на пару.
  • Куриный суп с грибами, тыквой. Предварительно сварить бульон с зеленью, затем добавить в него тертую мякоть тыквы и грибы. Все варить до готовности. При подаче можно положить еще зелени и нежирный йогурт.

Какие продукты можно и нельзя кушать при правильном питании для похудения

Можно:

  • морская капуста;
  • овощи без крахмала;
  • диетическое мясо (курица/утка/индейка/кролик);
  • белок яиц;
  • крупы (бурый рис, дикий рис, гречка; киноа; булгур; овсянка; кускус);
  • макароны (твёрдых сортов до 2 раз в неделю);
  • хлебцы ржаные, мультизлаковые;
  • жиры: красная рыба, белая рыба нежирных сортов, оливковое/ льняное масло холодного отжима, орехи нажаренные, яичный желток;
  • приправы;
  • молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.

Можно в очень маленьких количествах:

  • овощи, содержащие крахмал;
  • сыр (жирность до 30%);
  • фрукты в небольших количествах;
  • творожный сыр.
Какие продукты можно и нельзя кушать при правильном питании для похудения

Нельзя:

  • алкоголь;
  • кукуруза;
  • выпечка;
  • сахар.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Как правильно выходить из диеты

Каждая диета будет напрасна, если после выхода из неё наброситься на все продукты, как мучное, так и сладкое. Негативные последствия от такого поведения – набор сброшенных килограмм моментально, и даже больше, чем было изначально. Идеальным вариантом для удержания веса будет постоянное выполнение метода питания фазы «Стабилизация».

Главное, на что нужно обращать внимание:

Как правильно выходить из диеты
  • порции должны быть маленькими, после которых остаётся слабое чувство голода;
  • при возникновении голода, рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы отсрочить следующий приём пищи;
  • нельзя испытывать сильное чувство голода постоянно, лучше сделать небольшой перекус, чтобы не ухудшать обмен веществ;
  • при желании съесть торт или пирожное, лучше сделайте это до обеда, чем в вечернее время;
  • занимайтесь спортом, тогда калории будут сгорать, а не прибавлять ваш вес;
  • ложитесь спать также с лёгким чувством голода, не предайте. Можно заглушить голод стаканом нежирного кефира;
  • поменьше добавляйте острых специй, они разыгрывают аппетит, желание поесть будет наступать раньше, чем должно;
  • отдавайте предпочтение крупам и овощам с большим содержанием клетчатки, а не крахмала;
  • фрукты должны содержать меньше сахара;
  • высыпайтесь, недостаточный отдых и восстановление приведёт к переутомлению, это может затормозить метаболизм, и вес может прибавляться даже от этого.

«Американские горки»

Диета «Американская горка» для похудения – это система питания, которая рассчитана на 21 день. За это время в организме ускоряется метаболизм. Похудение достигается за счет чередования разгрузочных дней и «сытных». Полностью запрещено употреблять в пищу жирные продукты и углеводы. Все остальное можно кушать, но в пределах суточных лимитов:

  • 1-я неделя: с 1 по 3 день по 660 ккал в сутки; с 4 по 7 день – 900 ккал;
  • 2-я неделя – 1200 единиц;
  • 3-я неделя – полностью соответствует первой.

Идеальная диета — список продуктов, советы врачей

Каждая диета имеет свои плюсы и минусы. По этой причины европейские диетологи разработали идеальную диету – идеальное меню питания, которое помогало бы избавляться от лишнего веса и подходило бы всем людям.

Идеальная диета заключается в том, что в ней предоставляется список разрешенных продуктов питания, которые можно употреблять на свой вкус. Рацион идеальной диеты не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и омоложает организм, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, укрепляет иммунную систему.

В идеальной диете человек может сам выбирать любимые продукты, которыми будет питаться, а это немаловажно для похудения.

Согласно советам врачей, идеальная диета подходит как женщинам, так и мужчинам. Ее рацион, как правило, нравится даже тем, кому не нравятся диеты и любые ограничения в питании. Рацион идеальной диеты удовлетворит даже самых капризных худеющих.

Придерживаться идеальной диеты следует на протяжении двух недель. За это время вы потеряете пять килограмм лишнего веса.

Рекомендации идеальной диеты

Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды и последний прием пищи должен проходить за три часа до сна.

Список продуктов в идеальной диете на каждый день:

  • 300 грамм фруктов (обязательно – цитрусовых и яблок);
  • 100-200 грамм соевых продуктов;
  • 400 грамм салата из свежих овощей;
  • 300 грамм столовой рыбы;
  • 300 грамм каши или хлеба (на выбор);
  • 200 грамм кисломолочных или нежирных молочных продуктов;
  • чеснок и репчатый лук;
  • 3-5 штук грецких орехов;
  • по 3-5 штук кураги и чернослива.

Раз в неделю можно побаловать себя 200 граммами бананов и винограда, нежирной говядиной, бокалом красного вина, а иногда и кусочком торта.

Несколько раз в неделю допускается употреблять углеводные гарниры: 100 грамм картофеля или макарон.

Два или три раза в неделю на идеальной диете можно позволить себе 50 грамм горького шоколада или мед.

Примерное меню идеальной диеты

Первый день:

  • Завтрак: 200 грамм нежирного кефира, 100 грамм овсяной каши с грецкими орехами и сухофруктами;
  • Обед: 100 грамм отварной рыбы, 200 грамм овощного супа, 200 грамм салата из огурцов и помидоров, 100 грамм отварного риса, ломтик хлеба;
  • Полдник: яблоко или апельсин;
  • Ужин: два мандарина или один апельсин, 200 грамм сырников, приготовленных из нежирного творога.

Второй день:

  • Завтрак: кофе с молоком или какао без сахара, 200 грамм гречневой каши на молоке или 200 грамм овсяной каши;
  • Обед: 200 грамм ухи, 200 грамм отварного куриного филе в салате с овощами, заправленном оливковым маслом, травяной чай с медом;
  • Полдник: два или три мандарина;
  • Ужин: 100 миллилитров фреша из яблок, 100 грамм риса, 200 грамм отварной рыбы.

Третий день:

  • Завтрак: зеленый чай без сахара, апельсин и яблоко, 200 грамм нежирного йогурта;
  • Обед: 100 грамм тушеного риса с овощами, 200 грамм овощного супа, 100 грамм нежирной говядины, 200 грамм салата из помидоров и зелени, заправленного оливковым маслом;
  • Полдник: грейпфрут или апельсин;
  • Ужин: 200 грамм гречневой каши, 200 грамм тушеных овощей, 100 грамм ряженки, апельсин или яблоко.

Четвертый день идеальной диеты:

  • Завтрак: фреш из апельсинов, 200 грамм творога с курагой и изюмом;
  • Обед: 200 грамм ухи, 200 грамм тушеного филе кролика, 100 грамм салата из свежих огурцов, зелени, болгарского перца и сыра, заправленного оливковым маслом, зеленый или травяной чай с медом;
  • Полдник: 200 грамм салата из фруктов;
  • Ужин: 100 грамм йогурта, 200 грамм тушеной капусты с овощами, груша или яблоко.

Пятый день:

  • Завтрак: 2 сухих печенья, 200 грамм йогурта с фруктами;
  • Обед: ломтик черного хлеба, 200 грамм обычного или зеленого борща, 200 грамм греческого салата из помидора, сыра, зелени, лука и болгарского перца, заправленного оливковым маслом;
  • Полдник: 200 грамм ананаса или грейпфрута;
  • Ужин: 2 отварных яйца, 100 грамм салата из свежих овощей, 100 грамм кефира.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.