Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Многие люди прибегают к способам снижения веса, предполагающим быстрый эффект, но требующим вложения больших денежных средств. Эти методы активно применяются в специализированных клиниках и салонах красоты и пользуются популярностью из-за простоты и комфортности применения.

Быстрые диеты: худеем за неделю

Быстрые диеты могут применяться только в случае крайней необходимости. Часто к ним прибегают перед каким-либо ответственным или торжественным событием, когда нужно «вписаться» в определённый наряд. Пользуются популярностью они у актёров, работа которых предполагает быстрое изменение облика для нужной роли. В любом случае, необходимо помнить, что диета не является просто радикальной временной мерой, а должна стать первым шагом к правильному и рациональному режиму питания.

Чаще всего, для снижения веса до 10 кг за неделю прибегают к монодиетам. То есть таким, которые позволяют не ограничивать себя в частоте и объёме принятия пищи, но разрешают употреблять только один продукт или одну их комбинацию. Большинство из этих диет подразумевает полный отказ от хлеба, соли, сахара и алкоголя, а также замену привычных чая и кофе на негазированную минеральную воду.

К примеру, такой подход используют в яблочной диете. придерживаясь которой, можно употреблять только яблоки и только в таких количествах (по дням недели): ПН — 1 кг, ВТ — 1,5 кг, СР — 2 кг, ЧТ — 2 кг, ПТ — 1,5 кг, СБ — 1,5 кг, ВС — 1 кг.

В гречневой диете единственным допустимым продуктом рациона является заваренная кипятком и настоянная в течение 10 часов гречневая крупа. Максимум, что разрешается к ней добавить, это немного зелени, кунжута, редиса или репы.

В кефирной диете обязательным становится ежедневное употребление 1,5 литров кефира, к которым добавляется 100 г одного из продуктов в определённый день недели. В понедельник – это картофель, сваренный на пару, во вторник – филе куриное, в среду – нежирное мясо, в четверг – отварная рыба, а в пятницу – фрукты. В субботу разрешено употреблять только кефир, а в воскресенье следует ограничиться одной минеральной водой.

Интересная овощная комбинация – основа диеты под названием «Боннский суп ». Рецепт супа, включающий такие продукты как лук и помидоры (по 6 штук среднего размера), кочан капусты и два сладких перца, петрушку и стебли сельдерея, довольно прост. Овощи нарезают, заливают водой, кипятят около 10 минут и доводят до готовности на медленном огне. Есть такой суп можно без ограничений, а вот остальной перечень продуктов строго регламентирован. То есть к супу можно добавить (по дням недели):

Общие правила снижения веса с помощью бюджетных диет

Основным правилом любой диеты для похудения, в том числе бюджетной, является сокращение калорийности рациона при увеличении расхода энергии. Оно распространяется как на дорогостоящие, так и на бюджетные варианты диетического питания.

Выбор продуктов

Существует стереотип, что все полезные продукты стоят дорого, поэтому и правильное питание оказывается дорогостоящим. Однако это далеко не так. В каждом продукте питания присутствует собственный набор полезных витамином, минералом, белков, углеводов и жиров. Это означает, что и бюджетные, и дорогостоящие продукты равнозначны по своей ценности для организма. В то же время все полезные вещества, необходимые для его нормального функционирования могут содержаться как в дорогой, так и в экономной диете для похудения.

Важным правилом, необходимым для достижения хорошего результата при применении недорогой эффективной диеты, является подбор тех продуктов питания, которые соответствуют местности и сезону. Так, не имеет смысла приобретать для диетического питания дорогостоящие экзотические фрукты, находясь в Сибири или на севере. В такой местности наиболее практичными окажутся летние фрукты (яблоки, груши, сливы, абрикосы), овощи (морковь, картофель, капуста разных видов, огурцы, помидоры и т.д.).Также полезно выбирать злаковые культуры. Различные каши практически в любом поясе обладают сниженной стоимостью, но при этом содержат в себе огромное количество витаминов и микроэлементов, грубые пищевые волокна, белки, полиненасыщенные жиры. Белковой составляющей диетического питания могут стать кисломолочные продукты, недорогая рыба и птица.

Жидкая диета

Замена всей привычной твердой пищи жидкой (бульоны, отвары, молоко) избавит за короткий срок от 10 кг лишнего веса. Недостатком такого образа питания будет появление сильного мочегонного эффекта, который помешает соблюдению нормального рабочего графика. Поэтому лучше провести его в домашних условиях.

Рацион быстрой жидкой диеты

Меню питания включает несколько блюд, каждое из которых оценивается несколькими баллами. Эти баллы плюсуются по мере выпивания напитков. На один день необходимо подготовить следующие блюда:

  • Отвар овса (можно взять овсяные хлопья), для которого полстакана овса или хлопьев заливают 1 литром кипящей воды, варят до готовности, процеживают. Один стакан отвара – 5 баллов.
  • Соки овощей, смешанные с остуженной кипяченой водой в равных пропорциях. Стакан сока – 10 б.
  • Соки фруктов разбавляют водой на 1/3. Стакан – 20 б.
  • Молоко, жирность которого не превышает 2%, стакан -20 б.
  • Кефир. Стакан – 10 б.
  • Постный мясной бульон без соли. Стакан – 20 б.
  • Несладкий компот. Стакан – 5 б.
  • Несоленый отвар от овощей. Стакан – 5 б.

Рекомендовано утром пить овсяной отвар, остальные блюда из списка следует употребить на протяжении дня. Завершить день рекомендовано кефиром. Кроме указанных напитков надо пить воду, можно еще несладкие кофе или чай.

Объем выпитого за сутки должен не превысить 3-х литров, сумма же баллов должна равняться 100-130.

Как правильно выходить из жидкой диеты

Чтобы не возникло проблем с желудком или кишечником при резком переходе с жидкой пищи на твердую, желательно выходить из рекомендованного рациона постепенно, для чего необходимо питаться по следующим правилам:

  • В первый день перехода к обычному рациону разрешается есть исключительно вареные овощи;
  • На второй день к ним добавляйте порцию жиденькой каши, кусочек хлеба, сырые морковку с капустой;
  • На третий день переходите к обычному рациону, только хлеба ешьте не более 2 кусков, а жирную пищу исключите совсем.

Описанная система питания гарантирует быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях, уменьшая жировые отложения живота, бедер, ягодиц.

5+ правил самых простых диет для похудения за дней

«Я это не ем…»

Самые простые и быстрые диеты — монодиеты из одного, максимум двух продуктов.

Если решили идти до конца к любимым джинсам со щитом «Все равно влезу», выбирайте еду, которую легко переносите и любите.

Не стоит забрасывать в себя килограммы яблок, если один их вид заставляет кривиться, хотя барышни модельной внешности в дразнят фотографиями до и после.

Замените их, к примеру, малиной. Присмотритесь к творожной или гречневой диете. В противном случае, вы просто сорветесь.

Чтобы похудеть быстро и надолго, тщательно планируем свой рацион

«Кругом еда…»

Выбирайте диеты с простыми меню, чтобы можно было заранее запастись продуктами и не блуждать по супермаркету в сопровождении запаха свежих булок и мотивирующей на срыв мысли «И такой я красавчик».

Старайтесь как можно меньше времени проводить за готовкой и не заглядывать в холодильник, где даже в худшие времена есть, что перехватить.

Больше гуляйте на свежем воздухе и находитесь вне дома, ограничивая количество мыслей о прекрасном (зачеркнуто) вкусном.

Пьем много воды

«Пью и худею…»

Банально, но верно — каждый раз, когда хотите есть, выпивайте стакан воды — так вы на время обманете желудок показательной сытостью. А, возможно, вы и в самом деле просто хотели пить.

Не забудьте о полезной и освежающей воде Сасси.

Кстати, самой простой диетой для ленивых считается именно похудение на воде: вы не голодаете, но выпиваете в день достаточное количество жидкости (около трех литров).

Подробно я рассказывала о том, как сбрасывать лишние кило с помощью водного похудения в этой статье.

Не забываем про воду с лимоном

«Ем и худею…»

Выбирайте продукты, стимулирующие сброс веса.

Среди них:

  1. Апельсины — подгоняют обмен белков и высвобождение жиров
  2. Инжир и орехи — притупляют чувство голода, поэтому в минимальном количестве являются оптимальным перекусом
  3. Малина — расщепляет жиры и заботится о вашей коже
  4. Гречка и овсянка — очищают от токсинов, обладают сытостью и питательностью, разгоняют метаболизм
  5. Молочные продукты, особенно творог — ему можно петь оды и слагать мадригалы
  6. Зеленый чай — четыре чашки в день
  7. Острые приправы и имбирь — ускоряют обменные процессы; и хотя целлюлит (и не спорьте) есть у всех, специи способны минимизировать его проявления
  8. Морковь — блокирует рост новых жировых отложений
  9. Грибы — отличная замена мяса, положительно сказываются на работе печени

Совет: ну и, конечно же, короли похудения — сельдерей и шпинат. Если первый буквально создан для диетических супов, то второй богат железом и на ура топит жиры. Запеканки с творогом и шпинатом или вегетарианский палак панир с домашним сыром — идеальный выбор обеда худеющего.

Не забываем про сельдерей

Белки — да, углеводы — нет

Исключите углеводы и сладкий кофе, магазинные соки и колу.

Ваш новый рацион должен строиться на белковой пище — конфетки, тортики и пироженки точно не пропадут с прилавков, пока вы будете приводить себя в форму.

Белковые диеты, как правило, рассчитаны на 14 дней.

Самое простое вегетарианское меню строится на блюдах из бобовых, чечевицы, киноа, спельты и грибов.

Допускаются крестоцветные, капуста, спаржа, батат вместо обычной картошки и тыква.

В связи с тем, что большинство белков все же обитают в растительной пище, в вегетарианском варианте низкоуглеводного питания никак не обойтись без нежирных молочных продуктов и сои (но не соевого молока).

Также можно баловать себя авокадо, фруктово-овощными смузи со шпинатом, овсяной кашей и разными вариациями овощей.

Ищем источники растительных белков

Совет: введите себе спортивные наказания за срывы с диеты. За десять минут активных прыжков на скакалке вы избавляетесь от 100 калорий, примерно столько же теряете во время ручного мытья полов, 50 уйдут после 20 приседаний с вытянутыми руками.

Советы диетологов

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

  • сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
  • прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
  • терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.
Читайте также:  Е 509 пищевая добавка вред или польза и вред

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

 Методы похудения в домашних условиях (принципы диет)

Все диеты для похудения в домашних условиях включают здоровые и эффективные методы похудения. Потеря веса никогда не бывает слишком лёгкой. Но существует несколько простых способов, которые помогут сделать процесс менее неприятным и утомительным.

Данные советы помогут сбросить вес здоровыми и очень эффективными способами. Следуйте им и вы будите гордиться совершенной фигурой.

1. Будьте внимательны к информации о составе продуктов. Мы часто не замечаем информацию на упаковках, но они являются информативными. Тратить деньги на то, что вредно и нарушает диету – не самое разумное решение. Будьте умнее и читайте информацию о продуктах, которые покупаете. Обратите внимание, какое количество порций включено.

2. Используйте сок лимона. Добавляйте сок лимона в напитки или овощные блюда. Сделайте лимонную водичку самостоятельно, выжав сок лимона в обычную воду, перелейте в бутылочку и носите её в сумке. Данный сок можно добавлять к рыбным и мясным блюдам. Он не только улучшит вкус пищи, но и снабдит вас антиоксидантами и витамином С. Употребление лимона улучшает пищеварение и очищает кровь. Если даже список продуктов в вашем меню неограничен, не исключайте лимонный сок.

  1. Важный и полезный чай.

Не забывайте про чаи. В мире огромное многообразие сортов чая. Многие из них содержат кофеин. Выбор всегда стоит за вами — отдать предпочтение травяному чаю или сорту без кофеина. Частое употребление чая снабдит ваш организм жидкостью, ускоряющей обмен веществ.

4. Будьте активны и больше двигайтесь. Выйдите из дома, даже когда погода не такая хорошая. Прогулки полезны для здоровья, особенно перед сном. Владельцы собак – очень счастливые люди. Им приходится оставлять свой диван, чтобы выгулять домашнего питомца. Если нет собаки, можно сделать много вещей дома: помыть пол, окна, привести в порядок комнаты. Сходить в музей, галерею или выставку также будет хорошей идеей. Наконец, если вы обладатель абонемента в тренажерный зал, посещайте его так часто, как это возможно.

Диеты для похудения в домашних условиях

5. Кокосовая мука. Если вы ограничены в питании, то обычная мука не подойдёт. Кокосовая мука будет лучшим вариантом. Это продукт богатый клетчаткой и белком, с низким содержанием жира. Используйте её, чтобы приготовить коктейли и молочный пудинг.

6. Силовые тренировки. Рекомендуются для женщин, чтобы привести фигуру в отличное состояние. Шансы, что у вас появятся огромные мышцы, будут только в том случае, если вы начнёте принимать соответствующие препараты. Имейте в виду, что после силовой тренировки, жир сжигается в течение более длительного промежутка времени, чем после аэробики. Помните вместе с диетами для похудения в домашних условиях, физические нагрузки дадут отличный результат, если вы хотите похудеть.

  1.  Перестаньте есть диетические продукты. Признайтесь, что вы иногда покупаете так называемые диетическое мороженое, кашу и другие продукты. Факт в том, что они совершенно бесполезны и никакой пользы при похудении не принесут, если вы не занимаетесь физическими упражнениями и не придерживаетесь диет для похудения в домашних условиях.

Избегайте искусственных подсластителей, обработанного хлеба и дополнительных углеводов. Ваш организм нуждается в свежих и органических продуктах. Всегда проверяйте, что написано на упаковке. Если содержание натуральных ингредиентов составляет 90%, вы можете быть уверены, что не зря тратите деньги.

  1. Конопля – супер полезный продукт! Сывороточный протеин набирает свою популярность. Всё больше и больше людей узнают, насколько он может быть полезным. Семена конопли являются очень полезными, и в них много питательных веществ, позволяющим мышцам оставаться в тонусе здоровыми естественным способом.

Два примера меню для диеты в калорий

Разумный и безопасный подход к сбросу веса.

Урезание калорий из суточного рациона — один из путей, которым люди обычно сбрасывают вес. Это потребует уменьшения количества калорий вплоть до четверти от общего числа, при этом должны покрываться все запросы полезных веществ.

Правило большого пальца при похудении: возьмите количество калорий в день, которое нужно для поддержания вашего текущего веса и вычтите из него 500, так вы будете сбрасывать пол-килограмма в неделю. Для женщины с сидячим или умеренно активным образом жизни для поддержания нужно примерно 2000 калорий в день, в то время как для мужчины с сидячим или умеренно активным образом жизни потребуется 2400 калорий.

Это будет означать, что для похудения вам нужно урезать потребление до 1500 калорий в день, если вы женщина и 1900 если вы мужчина. В любом случае это скорее всего вычеркнет любые перекусы, печенья и прочие лакомства, так что ключ ко всему — планирование.

Так как в общей сложности вы будете потреблять не так много калорий, придётся очень тщательно выбирать то, что вы едите. Основной фокус придётся на продукты с высокой пищевой ценностью, в которых немного калорий, но которые богаты клетчаткой и белком. К ним относятся фрукты и овощи с клетчаткой, 100-процентные цельные зёрна, обезжиренные молочные продукты, постное мясо и немясной белок.

Питательная ценность:

  • Всего жира: от 33 до 58 грамм
  • Всего белка: от 46 до 56 грамм
  • Всего углеводов: 130 грамм
  • Натрий: 2300 миллиграммов
  • Сахар: не более 20-36 граммов
  • Холестерин: не более 200-300 граммов
  • Насыщенный жир: не более 15 грамм
  • Клетчатка: от 28 до 33,6 грамм

Основываясь на этих параметрах ваше меню может немного варьироваться в зависимости от того, ограничиваете ли вы себя в сахаре или нет. Таким образом вот как примерно может выглядеть ваш план питания:

Читайте также:  Мойва: польза и вред для организма человека

Пример меню I

Завтрак

  • Один тост из цельного зерна с одной столовой ложкой миндального масла
  • Одно яйцо вкрутую
  • Один апельсин
  • Одна чашка чёрного кофе или чая

Обед

  • Два ломтика хлеба из 100-процентного цельного зерна, 56 грамм нарезанной говядины, один кусочек швейцарского сыра и одна столовая ложка горчицы
  • Пол-чашки нарезанной моркови
  • Запейте одной чашкой обезжиренного молока

Ужин

  • 85 грамм куриного филе с двумя столовыми ложками сальсы
  • Одна чашка вареной брокколи с лимонным соком
  • Половина чашки вареной черной фасоли
  • Один цельный пшеничный лаваш с 1 чайной ложкой масла
  • Один маленький стакан белого вина

Перекусы

  • Один нектарин
  • Несколько стаканов воды
  • Три четверти чашки несладкого йогурта с одной столовой ложкой меда
  • Пол-чашки черники
  • Десять половинок пекана
  • Один стакан подслащенного грейпфрутового сока

Пищевая ценность

  • Всего калорий: 1,498
  • Всего жира: 20,5% (35 грамм)
  • Всего белка: 23% (89 грамм)
  • Всего углеводов: 51,7% (201 грамм)
  • Натрия: 1934 миллиграмма
  • Сахар: 87 грамм
  • Холестерин: 295 мг
  • Насыщенный жир: 6 грамм
  • Клетчатка: 32 грамма

Пример меню II (с непитательными подсластителями)

Завтрак

  • Одна чашка овсяной каши с 30 граммами грецких орехов
  • Одна чашка обезжиренного молока
  • Одна половина грейпфрута
  • Один или два пакета сукралозы или подсластителя на основе стевии

Обед

  • Салат с одной чашкой шпината, 30 граммами феты, половиной чашки помидор черри и двумя столовыми ложками бальзамического уксуса (без масла)
  • 85 грамм запеченного лосося (без масла)
  • Одна диетическая газировка

Ужин

  • 170 грамм очищенных креветок с одним маленьким нарезанным кубиками зеленым перцем, обжаренным в одной столовой ложке оливкового масла и чеснока
  • Одна чашка отварного коричневого риса
  • Один небольшой лаваш из 100-процентного цельного зерна
  • Вода с ломтиком лимона или лайма

Перекус

  • Две чашки попкорна (без масла)
  • Одно яблоко
  • Одна порция обезжиренного несладкого фруктового йогурта
  • Одна чашка клубники
  • Две трети чашки сырой моркови «малышка» с 30 граммами обезжиренного соуса
  • Несколько стаканов воды с ломтиками лимона или лайма

Пищевая ценность

  • Всего: 1,496
  • Всего жира: 22,4% (37 грамм)
  • Всего белка: 26,4% (99 грамм)
  • Всего углеводов: 51,3 процента (193 грамма)
  • Натрий: 1,496 миллиграммов
  • Сахар: 49 грамм
  • Холестерин: 428 миллиграммов
  • Насыщенный жир: 11 грамм
  • Клетчатка: 25 грамм

Вы можете сравнить этот план питания с меню на 1700 калорий.

Прежде, чем начать любую диету, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что она подходит для вашего возраста, веса и текущей физической подготовленности.

Ни при каких обстоятельствах не снижайте дневное потребление ниже 1200 калорий в день для женщин или 1700 калорий в день для мужчин без чётко обозначенного одобрения врача и под его присмотром.

Диета для очищения и похудения

Если вы уже пришли к результатам, а теперь хотите поддерживать вес на одном уровне, или же для полноценного счастья вам не хватает сбросить еще несколько килограммов, то присмотритесь к следующему правилу. Оно гласит, что период покоя для организма (когда в него не поступает пища) не должен быть меньше 16 часов. Что получается у нас? Мы встаем в 7 утра и сразу идем на кухню, и даже перед сном, в 22:00 стремимся выпить хотя бы кефир и закусить сухариком. Остается всего 7-8 часов, за это время желудочно-кишечный тракт не успевает отдохнуть от работы. Поэтому мы имеем запоры, замедленный метаболизм и заболевания ЖКТ. Если вы встали в 7 утра, первый прием пищи должен быть в 13:00, а последний — в 19:00. Проснулись в 10:00, тогда первый раз придется принимать пищу в 16:00, а последний — в 22:00. Главное — это 16 часов оставить организму на процессы жиросжигания. Конечно, следовать этому принципу нужно не постоянно (полезность такого режима может быть спорной). Данный курс можно проходить в течение 14-ти дней и повторять после перерыва.

СПА-процедуры

Быстрое похудение обеспечат банные процедуры. Лишний вес уходит под влиянием высокой температуры, когда запускается процесс интенсивного потоотделения. С жидкостью выходят все вредные вещества. За одну подобную процедуру можно сбросить до 4 кг веса, хотя половина потерянных килограммов вскоре восполнится.

Но когда знать принципы правильного купания в сауне и бане, то можно легко добиться результата. Основные принципы процедур такие:

  1. Процедуры проводите на голодный желудок, после банных дел не передайте (можно выпить стакан кефира, легкий йогурт или съесть яблоко);
  2. Никакого пива и иных алкогольных напитков — только травяной чай из ромашки и мяты;
  3. Пользуйтесь березовым веником — этот инструмент способствует укреплению здоровья и избавлению от лишних килограммов.

Самый действенный способ борьбы с ожирением в бане — массаж. Это мероприятие не только поможет снизить вес, но и оздоровит все тело. Для этого подойдет жесткая варежка с медом и солью. Можно также воспользоваться ароматическим маслом.

СПА-процедуры

Массаж очистит кожу от старых клеток, насытит ее питательными веществами.

Популярный салонный вариант похудения — шоколадное обертывание, которое реально сделать самостоятельно в бане. Суть процедуры в следующем:

  • Надо максимально распарить и очистить кожу;
  • Нанести на проблемную зону теплую смесь (5 ст. л. какао, 2 ст. л. сахара и такое же количество оливкового масла);
  • Обернуть зону пищевой пленкой и выдержать 15 минут;
  • После массу смыть.

Такие варианты похудения эффективны при условии систематического их применения.