Быстрая диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Большинство быстрых и эффективных диет плохо сказываются на здоровье. Но если это разгрузочное голодание, разработанное специалистами в области диетологии, то можно похудеть и без ущерба для здоровья.

Советы для мотивации похудения

Ограничение в питании вызывает голод, справиться с которым позволяет сильная мотивация. Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, нужно не только выбрать подходящую диету, но и правильно настроиться.

  1. Представьте, что когда исчезнет ненавистный жир, вы сможете надеть новое красивое платье, подчёркивающее фигуру, сделать великолепные фотографии и поразить окружающих шикарным внешним видом.
  2. Чаще напоминайте себе, что избавившись от лишних килограммов, вы снизите нагрузку на позвоночник, улучшите работу органов и сохраните здоровье.

Кстати. Если одному худеть не получается, привлеките напарника. Соревнуясь друг с другом, легко выдержать самую строгую диету.

Диеты на – дней

Минус 4–7 кг за одну неделю можно увидеть на весах, воспользовавшись разными экспресс-диетами. Основные из них: гречневая, арбузная, кефирная.

Диета на основе кефира дает возможность быстро избавиться от ненавистных килограммов, а также укрепить сосуды. Отмечается положительное влияние на нервную систему. Помимо кефира в количестве 500 мл ежедневно, к основным продуктам курса похудения относятся:

  • В первый день – отваренный картофель (не больше 5 шт.);
  • Во второй день – грудка птицы – 150 г;
  • В третий день – столько же любого вареного мяса (лучше всего выбирать телятину);
  • На четвертый день – рыба вареная – 100 г;
  • На пятый день – все овощные культуры и фруктовые плоды за исключением картофеля, банана и винограда;
  • На шестой день – кефир с низкой массовой долей жира;
  • Последний день – водяной.
Читайте также:  Диета 6 лепестков — меню на каждый день и результаты

Запрещенные продукты – сахар и соль. Повтор кефирной диеты возможен по истечении трех месяцев после окончания предыдущего семидневного курса.

Диеты на – дней

Арбузную диету выбирают многие молодые девушки, особенно, в жаркий сезон. Эта экспресс-диета считается эффективной и легко переносимой. Связано это с высокими температурами на улице, когда чувство голода не так ярко выражено. Благодаря тому, что в продукте содержится большое количество воды накопленные килограммы быстро уходят, так как вместе с жидкостью выводятся все соли и лишняя вода, из-за чего многие выглядят значительно полнее. Противопоказанием к соблюдению рассматриваемой диеты является отклонение в работе почек. Помимо арбуза в количестве 2 кг, можно есть вареную нежирную рыбу, твердые сыры и каши, приготовленные на воде.

Быстро сбросить вес, используя в качестве основы ежедневного рациона гречневую крупу, просто, но следует помнить, что с осторожностью к этой экспресс-диете следует относиться людям, страдающим отклонениями в работе системы пищеварения. Положительная черта этой строгой диеты – несильное чувство голода, так как гречка считается одним из самых питательных продуктов. Недостатки – однообразное питание, пресное меню.

Продукт не нужно варить, за 8–10 часов, гречка, залитая кипятком, хорошо набухнет и будет готова к употреблению. Есть ее можно сколько угодно, но нельзя добавлять в кашу ничего, включая сахар, соусы и соль. Из жидкостей допустимы: вода без газа и любой чай. В некоторых случая, можно заменить крупу на натуральный йогурт или творог, а также зеленые яблоки (кислый сорт). Эта экспресс-диета может вызвать сильную слабость, апатию, частое головокружение. Повторять «гречневый» курс быстрого похудения нужно один раз в полгода, во избежание серьезных проблем со здоровьем.

Здоровое питание как альтернатива диете

Не хотите «сидеть» на одной гречке или зеленых яблоках — не нужно, однако ограничений все же придется придерживаться. Вы и так знаете, от чего придется отказаться: не готовьте и не покупайте сладости, жареное, жирные продукты, копчености, фастфуд. Откажитесь от хлеба, крахмалистых овощей (картошка, кукуруза), калорийных фруктов (бананы). Умеренно потребляйте сладкие сухофрукты и орехи.

Читайте также:  Вкусная диета для похудения: меню на каждый день

Если вы жить без сладкого не можете, купите черную шоколадку (горький брют) и разрешайте себе 1-2 кубика в первой половине дня.

Проще всего худеть летом, когда дешевые и ароматные овощи в избытке и по бросовым ценам.

И еще: продуктовые магазины посещайте только на сытый желудок. Так вы защитите себя от спонтанных покупок (лишних продуктов, которые впоследствии съедаются «через не хочу», чтобы не испортились).

Здоровое питание как альтернатива диете

Примерный расчет ежедневной потери калорий

Взрослому человеку для активной жизни необходимо съедать 1800 ккал в сутки. Если в организм станет поступать больше — пойдут складки на боках. Будет поступать меньше (да еще и спорт добавится) — похудеете.

Диетологи уверены: один килограмм жировой прослойки вы сожжете, если станете недополучать 7000 ккал в сутки (без изменения физической активности).

Устройте «бухучет» своему рациону. Запишите, что съели сегодня, вчера, день назад и какой калораж получился. А теперь решите для себя, порции каких блюд стоит уменьшить, от каких закусок стоит отказаться, какие продукты заменить низкокалорийными. Получите месячный план похудения.

Но: суточный рацион «беднее» 1200 ккал считается опасным!

Как похудеть на кг за неделю: лучшие диеты и рекомендации

Проблема избыточного веса волнует многих женщин.

Диеты дают свой результат, но придерживаться их довольно сложно, особенно длительный срок.

В результате происходят срывы, женщины бросают начатое или допускают совсем не полезную пищу, при этом ругая себя на чем свет стоит!

Это происходит потому, что нет нужного психологического настроя, который позволит легко пережить данный период и принесет долгожданный результат.

Психологический настрой

Правильный настрой обеспечивает половину успеха. Почему же так сложно его добиться?

Здесь две основные причины:

  • отсутствие должной мотивации;
  • слабая сила желания похудеть в отличие от потребности полакомиться чем-то вкусным.
Читайте также:  Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть (таблица)

Идти против желаний очень сложно, поэтому стоит найти мотив своим действиям и поддержку. Можно зарегистрироваться в сообществе худеющих.

Там найдутся примеры, которые докажут, что невозможного нет. И при должном желании женщины получают приятный результат.

Внимание!

Поможет поддержать правильный психологический настрой и компания. Если нет друзей и знакомых, страдающих от аналогичной проблемы, можно пойти в спортивный клуб или записаться на психологический тренинг, где обсуждаются подобные вопросы.

Замечено, что излишним весом чаще страдают девушки с заниженной самооценкой. Уверенные в себе женщины лучше выглядят, им доставляет удовольствие ухаживать за собой.

Поэтому обязательно стоит составить список, чем девушка себя порадует после похудения.

В него можно включить что угодно, от покупки модной одежды, в которой по причине лишнего веса женщина себе отказывала, до посещения различных мероприятий, где похудевшая девушка будет чувствовать себя более комфортно в новом облике. Это очень важно, ведь не зная, для чего женщина хочет сбросить лишние килограммы, она не получит и результата.

Как похудеть за неделю на 10 килограмм? Это реально, ведь в арсенале красавиц есть отличные программы, которые за короткий срок дадут потрясающий результат.

Диета 10*10

Это фантастическая система, которая обещает результат – минус десять килограмм за 10 дней. Конечно, все зависит от того, сколько женщина планирует сбросить.

Суть диеты состоит в ограничении углеводов до 20 грамм в день, а в основу рациона кладется белковая пища.

Правила диеты следующие:

  1. С утра — стакан воды.
  2. Для стимулирования обмена веществ прием пищи в день должен осуществляться строго 5 раз!
  3. Максимальная продолжительность диеты составляет 10 дней.
  4. Во время еды пить нельзя. Ужин должен быть не позднее 8 часов вечера.
  5. При составлении меню следует соблюдать соотношение мяса и рыбы к овощным гарнирам – 2:1.

Рекомендуемые продукты: