90 дневная диета раздельного питания: как, что и почему?

Многие люди, которые мечтают о том, чтобы избавиться от лишних килограммов, хотят не только похудеть, но и сохранить свое здоровье. Для них остается важным не только процесс похудения, но и налаживание процесса пищеварения и обмена веществ, для того, чтобы не набирать вес в будущем</strong>.

Выход из диеты «дней раздельного питания»

Для того, чтобы закрепить достигнутый результат, создатели диеты предлагают поэтапный выход из нее и постепенно возвращение к привычному рациону питания. За время диеты обмен веществ полностью перестраивается. Организм учится наедаться небольшим количеством пищи, порции заметно уменьшаются. При этом худеющий начал ощущать легкость и прилив энергии. Поэтому в ходе выхода из диеты старайтесь не увеличивать порции. Продолжайте питаться небольшими порциями.

Старайтесь придерживаться правил раздельного питания, и не смешивать плохо сочетаемые продукты. Таблицу сочетаемости продуктов можно найти по ссылке. Постарайтесь сохранить легкие фруктовые завтраки, которые помогают мягко запускать пищеварение. Питайтесь по выработанному графику, не менее трех раз в день. Вы также можете сохранить фрукты в качестве перекуса.

Принцип действия

Раздельная диета на 90 дней дает возможность добиться оптимального веса и нормализовать метаболизм только при строгом соблюдении следующих принципов питания:

  • определенные виды продуктов должны употребляться в рекомендованном сочетании;
  • запрещен голод и жесткие ограничения в еде;
  • продукты должны классифицироваться по группам и чередоваться между собой, что необходимо для эффективного сжигания жировой ткани;
  • вес должен снижаться постепенно, что способствует закреплению достигнутого результата на более длительный срок;
  • каждый 29 день цикла является разгрузочным, во время него разрешено пить только воду;
  • первый прием пищи до 12 часов дня, последний прием пищи — до 20 часов вечера;
  • после окончания 90 дневного цикла диеты необходимо сделать перерыв минимум на 3 месяца, если есть желание повторить ее вновь.

Меню на дней раздельного питания (Режим питания)

В книге меню раздельной диеты для похудения расписано на все 90 дней. Широкий выбор разрешенных продуктов позволяет организовать полноценное и разнообразное питание. При самостоятельном составлении меню важно контролировать совместимость продуктов, для чего существуют специальные таблицы и правильно распределять калорийность дневного рациона питания: завтрак — 30%, обед — 35- 40%, ужин — 20%-25%, оставшаяся часть будет приходиться на перекусы.

Читайте также:  Генеральная уборка желудка — просто и эффективно

Диета с применением раздельного питания предполагает и строгий режим приема пищи.

  • Меню на завтрак всегда одно и то же: ягоды, минеральная вода, соки (только натуральные и не калорийные).
  • Обед может быть не ранее 12 часов дня и является самым обильной едой в течение дня. Ужин нужно съесть до 8 часов вечера. По своему объему он должен составлять одну вторую объема обеда.
  • В дни, посвященные белкам, 90-дневная диета разрешает выбирать рецепты с участием следующих продуктов:
  • Любые сочетания мяса и рыбы с участием морепродуктов.
  • Кисломолочные продукты, сыры, молоко и др.
  • Яйца.
  • Все виды овощей, исключая картошку.
  • Кусочек хлеба из цельного зерна.
  • В крахмальные дни диета с использованием раздельного питания разрешает рецепты со следующими составляющими:
  • Злаки и крупы всех типов.
  • Любые представители бобовых.
  • Все виды овощей вместе с картошкой.
  • Бульон, сваренный на овощах.
  • Ломтик хлеба из цельного зерна.
  • В углеводные дни диета с применением  раздельного питания разрешает рецепты с такими продуктами:
  • Любые мучные изделия.
  • Злаки и крупы.
  • Все типы овощей.
  • Выпечка с использованием молока и яиц, но без дрожжей.
  • На ужин можно съедать 3 шарика любого мороженого, 3 сухих печенья или одно пирожное.
  • Непременно нужно съесть на ужин кусочек черного шоколада.

В день с участием исключительно витаминов диета с использованием  раздельного питания разрешает брать для приготовления блюд рецепты, где участвуют следующие продукты:

  • Фрукты.
  • Свежевыжатые соки из овощей и фруктов.
  • Количество орехов и семечек ограничено до 25 граммов в сутки.
  • Сухофрукты.

Дополнительные правила и советы

90 дневная диета раздельного питания – отличная методика, которая рассчитана на хорошие конечные результаты. Многочисленные отзывы людей, которые ее испробовали, подтверждают ее высокую эффективность.

90 дневная диета раздельного питания демонстрирует отличные результаты

Тем не менее, нельзя забывать про ряд общих рекомендаций, что справедливы и для данного типа рациона:

  • В день нужно выпивать не менее 2,0 л жидкости. Сюда включаются все напитки, супы и бульоны.
  • Необходимо ограничить количество потребляемой соли до минимума.
  • Кушать нужно 3 раза в день. При возникновении чувства голода, можно перекусить фруктами. Последний прием пищи не должен быть позднее
  • Еду лучше варить, тушить или запекать в духовке.
  • Систематические физические упражнения значительно усиливают эффективность методики. Она является адаптированным рационом, который отлично сочетается с занятиями фитнесом или другим типом физкультуры.
  • Обед можно не лимитировать в размерах, однако, ужин всегда должен составлять половину от порции дневной трапезы.
  • Важно употреблять только свежие продукты.
  • Для приготовления еды можно использовать немного растительного масла.
Читайте также:  Капустная диета для похудения — эффективная и бюджетная

Кроме того, говоря про мучные изделия, преимущество стоит отдавать продуктам из муки грубого помола. Она лучше подойдет для сжигания избыточного веса. Необходимо постоянно экспериментировать на кухне и подбирать для себя идеальный рацион. Так удастся получить от диеты намного больше удовольствия.

Полезные советы

Совет 1. Те, кто не любит сладости, во время углеводного дня могут заменять их крекерами.

Совет 2. Если не хочется есть много фруктов в витаминный день, часть из них можно заменить свежими овощами.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:90 дней

4 из 5

Придерживаясь рекомендаций диеты, за три месяца удастся не только сбросить вес и улучшить состояние здоровья, но и выработать новые, полезные пищевые привычки, благодаря которым вес будет снижаться до нормального значения и после завершения диеты.

Рекомендуемая частота:раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Как грамотно составить меню?

Если вы решились на 90-дневную диету, меню на каждый день нужно составлять с учетом правил раздельного питания:

Как грамотно составить меню?
  • не разрешается смешивать различные белковые продукты;
  • соки считаются отдельным приемом пищи или выступают в качестве перекуса;
  • молоко нельзя объединять с другой пищей;
  • жидкие блюда должны следовать за твердыми продуктами.;
  • протеины не объединяют с углеводами. Их можно совмещать с некрахмалистыми овощами и помидорами;
  • томаты разрешается вводить в меню ежедневно, кроме разгрузочных дней;
  • бобовые и злаки совмещают с зеленью и овощами;
  • сыр и салаты хорошо сочетаются с растительным маслом;
  • мясные, рыбные блюда и яйца рекомендуется есть с овощами;
  • семечки совместимы с сухофруктами, а также орехами.
Как грамотно составить меню?

С учетом правил раздельного питания следует составлять меню при диете

Как грамотно составить меню?

Как грамотно составить меню?

Преимущества и недостатки

Любая программа питания может, как помочь организму, так и навредить ему. Чем хороша диета на 90 дней?

  • Продукты подбираются по принципу их совместимости друг с другом, поэтому они отлично усваиваются организмом.
  • Результаты успешно закрепляются, есть большой шанс, что потерянные килограммы не вернутся.
  • Рацион сбалансирован, поэтому организм получает все необходимые вещества.
  • Диета не вызывает психологического дискомфорта.

Недостатки могут проявиться лишь в том случае, если у вас есть противопоказания. К таковым диетологи относят проблемы с выделительной и пищеварительной системой, период лактации и беременность .

Особенности диеты

Многие желающие сбросить лишний вес ищут систему питания, которая позволит не только быстро и надолго избавляться от лишних кило, но и давать достаточно энергии для повседневных, а также спортивных занятий.

90 – дневная система раздельного питания была создана в начале 21 века в Словении двумя женщинами. Они хотели найти способ для похудения, который позволял бы быстро терять вес, а еда при этом не надоедала и не доставляла дискомфорт.

В ее основе лежит чередование циклов, каждый день которых позволит вкусно и вместе с тем полезно питаться и сбрасывать вес.

Что хорошего в этой методике?

  • минимум ограничений, возможность употреблять не только полезные, но и вкусные блюда. Система питания позволяет не отказываться от любимых продуктов, которые обычно запрещены при соблюдении других диет, но при этом максимально приблизиться к здоровому питанию;
  • разнообразная еда: употребляемые блюда меняются ежедневно. При этом не нужно прикладывать дополнительных усилий для их приготовления;
  • денежные затраты не отличаются от расходов при обычном режиме питания. В питании используются обычные, доступные всем продукты;
  • длительность диеты около 90 дней. Этого времени достаточно для того, чтобы выработать полезные привычки, приучить организм к здоровому питанию и перераспределению энергии для более эффективной работы в течение дня;
  • циклы диеты специально составлены не только для ускорения обмена веществ (и, следовательно, более ускоренного похудения), но и для обеспечения поступления нормы витаминов, необходимых микро- и макроэлементов и минеральных веществ;
  • диета рассчитана на сопутствующую физическую нагрузку.

Для большего эффекта, рекомендуется совместить диету и занятиями спортом.

Недостатки и противопоказания

Любителям мгновенных результатов и коротких диет 90 дней могут показаться слишком долгим сроком для достижения желаемого веса.

Противопоказания: наличие заболеваний пищеварительной или выделительной систем. Также обратиться за консультацией к врачу стоит людям с выраженным ожирением.

Эффективность и результаты

Достигаемый эффект зависит от первоначальных данных. При малом исходном весе потеря веса составит от 2–3 кг в месяц. Если начальная масса тела велика, то за период следования диеты можно потерять от 15 до нескольких десятков килограммов.

По окончании 90 дней можно продолжать питание по этой системе — при отсутствии противопоказаний она не несет вреда ни здоровью, ни фигуре. В таком случае результат сохраниться на более долгий период или даже навсегда.