9 эффективных диет для быстрого похудения к лету

Ловить на себе восхищенные мужские взгляды и слышать завистливые комментарии «подруг» хотелось бы каждой женщине. Но вот беда – фигура далека от идеальной, а так хочется походить на звезд с обложки глянцевых журналов. В чем же секрет идеального внешнего вида знаменитостей? Ответ прост. Эффективные диеты для похудения и спорт.

Белковая диета: самая сытная

Эту диету называют легкой потому, что при ее соблюдении не возникает чувства сильного голода, меню разнообразное, интересное, сытное. Разрешено употреблять соль, разные соусы, специи, но не стоит ими злоупотреблять. В большом количестве приправы тормозят похудение, задерживают воду, способствуют появлению отеков.

Дополнительные продукты:

  • нежирный кефир, творог;
  • зерновой хлеб, отруби , сухарики;
  • несладкие свежие фрукты;
  • куриная грудка, нежирная рыба;
  • зелень, приправы, ароматные травы;
  • геркулес, гречка, перловка, пшено.

Общее количество дополнительных продуктов не должно превышать 1 кг в сутки. Пить можно воду, овощные и несладкие соки из фруктов, компоты, чай и кофе.

Белковая диета: самая сытная

Примерное меню на день

Каши желательно есть с утра. Все основные приемы пищи должны сопровождаться употреблением свежих овощей или салатов. Принцип построения меню очень простой, овощи для салатов, супов подбираются на свое усмотрение, ограничивается только картофель.

Меню на день

Завтрак: каша овсяная , 1 морковьВторой завтрак: кабачковые оладьи, чайОбед: щи с капустой, салат свежий, 100 г отварной курицы, компот, кусочек хлебаПолдник: яблоко, йогурт натуральныйУжин: тушеные овощи, зелень, 100 г печеной или тушеной рыбыНа ночь: кефир

Гречневая диета

Среди российских звезд поклонников быстрых и эффективных диет не меньше, чем на Западе. Настоящее преображение пережила в 2014 году певица Пелагея. Поклонники, увидев ее на съемках программы «Голос», раскрыли рты от удивления. Вместо круглолицей исполнительницы с видимым невооруженным взглядом лишним весом на сцене появилась хрупкая красотка с точеной фигуркой. Какая самая эффективная диета для похудения оказалась для нее?

Пелагея поспешила поделиться секретом стройности. Привести свое тело в порядок ей помогла гречневая диета. Простой способ сбросить вес подойдет, если похудеть нужно срочно, за одну — две недели.

Описание

Гречка – низкокалорийный диетический продукт. Именно его придется употреблять ежедневно на завтрак, обед и ужин. С утра следует заварить кипятком гречневую крупу на весь день, распределить на порции и употреблять без сахара и соли. Вес уходит очень хорошо. Более эффективной диеты для быстрого похудения не найти.

Достоинства:

  • кратковременное ограничение в питании;
  • самая быстрая диета;
  • легкая и эффективная;
  • ощутимый результат.

Недостатки:

  • возвращение к прежнему рациону приведет к набору потерянных килограммов;
  • недостаток витаминов и минералов при однообразном меню;
  • нельзя придерживаться такой диеты долго, это станет причиной серьезных проблем со здоровьем;
  • потеря веса происходит в первую очередь за счет выведения лишней жидкости, а жировые клетки остаются на месте.

«Пестрая» диета на дней

Данная методика сочетает монодиеты на белках и на углеводах (отсюда и название).

День № 1: 1.5 л воды и любые овощи (кроме картофеля). Их можно подвергать тепловой обработке (варить, запекать) или употреблять в свежем виде. День № 2: 2-2.5 л воды и 300 г отварного мяса (его нужно разделить на 3-4 порции). День № 3: л воды и яйца – 6 шт. (их можно отваривать или употреблять в виде парового омлета). День № 4: 2-2.5 л воды и 300 г отварного мяса (его нужно разделить на 3-4 порции). День № 5: 2-2.5 л воды и 400 г отварной или паровой рыбы (рыбу нужно распределить на 3-4 порции). Дни № 6 и 7: по 1 кг фруктов и по 1.5 л воды.

Читайте также:  Диета для кишечника и желудка: принцип, меню, рецепты блюд

10-кг

Яичная диета

Эта диета получила широкую популярность благодаря своим результатам: до 20 кг за 4 недели. Да, я понимаю, что времени похудеть до Нового года у нас с тобой не так много, но это не повод отчаиваться. Давай, начнем прямо сейчас! Фишка яичной диеты в том, что ее главный продукт – яйца – обладают питательными веществами, которые делают женщин стройными и подтянутыми. Все еще не поняла, насколько это круто? Да просто благодаря этим самым питательным веществам, содержащимся в яйцах, тебе долго не захочется открывать холодильник. Сесть на яичную диету ->

10-кг

Кремлевская диета

В свое время эта диета наделала много шума: 5 кг — за неделю, до 20 – за месяц. Рассмотрим, чем она так приглянулась пышкам? Дело в том, что углеводы – твой самый опасный враг. Помнишь, мы уже писали о том, что от них надо отказываться и потреблять не более 40 г в сутки? Так, вот – это для тощих! С кремлевской диетой мы похудеем гораздо качественнее – до 20 кг в месяц – не плохо, да? Сесть на кремлевскую диету ->

Белковая диета для похудения

Если похудеть нужно быстро и нет времени сидеть три месяца, то рассмотрим, какая же диета быстрая и эффективная диета. Мы уверенны, что это диета, которая называется белковая. Во время данной диеты, мы видим это по названию, мы едим лишь белки. То есть пища должна быть белковой и продукты включать себя белки.

Результаты диеты для всех на виду

Белковая диета для похудения

Главное – это отказ от углеводов. Но как же происходит процесс похудения? Очень просто. Вы кушаете белки. Они расщепляются быстро и не откладываются в жиры. Тогда организм начинает расщеплять жиры, которые уже были в организме. Это хороший способ, который не несет никакого вреда организму. Главный продукт – это мясо. Выберите его правильно. Главное это смотреть на жирность. Оно не должно быть слишком жирным. Можно выбрать курочку или утку. Что касается готовки, то лучше отварить мясо. Помним, что табу – это сладости, продукты с муки и макароны. Никакого картофеля, никакого масла.

Данная диета — эффективная диета для быстрого похудения. На ней сидеть две недели и похудеть можно примерно на восемь килограмм. Это хороший результат и показатель. Белковые диеты – диеты эффективные. Все, кто на ней сидел, добился того, чего хотел. Вас просто не узнают уже через неделю.

С уверенностью можно сказать, что эффективные диеты имеют отзывы достаточно позитивные. Все, кто сидел на них добился необходимых результатов. Они потрясающие. То есть Ваша одежда станет на Вас большая. Вы сможете влезть в те вещи, которые Вам очень нравятся. Это самое приятно притом, когда Вы сидите на диете. Конечно, на любой диете сидеть очень тяжело. Но кто сказал, что худеть легко.

Белковая диета для похудения

Белковая диета для похудения

Красота требует жертв. Данные диеты имеет лишь позитивные отзывы от диетологов и врачей. Они довольны результатами и те, что получилось. Диеты не имеет негативных влияний на организм. Они очищают организм и делают Ваше самочувствие намного лучше. Вы избавитесь от токсинов и негативных веществ. Если у вас аллергия на какой-либо продукт, тогда не сидите на диете. Здоровье важнее.

Читайте также:  Краситель Е153 – Уголь растительный: применение, вред и польза

Итак, хватит думать и гадать, сядьте на диету. Просто начните следить за собой, следить за своей фигурой. Быть в форме – это очень красиво. Женщины будут Вам завидовать, а мужчины влюбляться. Это мечта каждого из нс. Добейтесь своей мечты и у Вас все получится. Вы будете всегда на высоте. Как это приятно, что Вами любуются, что Вами восторгаются. Это чувство поможет Вам посидеть на диете. Оно будет того стоить, оно поможет перенести все тяжести диеты. Сядьте на нее уже сегодня.

Основные принципы диетологии

А теперь поговорим о принципах работы диет для похудения. Все они сводятся к следующему. В организме и днём и ночью поступающей с едой энергии должно быть всегда меньше израсходованной. И тогда организму придётся расстаться с частью своих запасов, откладываемых им на самых видных местах нашего тела в виде нелицеприятных жировых отложений.

Ещё одной особенностью, объединяющей различные диеты для похудения, является наличие нескольких простых правил, вернее, запретов.

  • Нельзя есть до полного насыщения.
  • Нельзя есть в любое время, когда мы почувствовали чувство голода.
  • Нельзя есть только то, что хочется.

А всё остальное, как то, цвет и форма продуктов, время принятия пищи и тому подобные ухищрения являются всего лишь второстепенными особенностями, позволяющими различать одну диету от другой.

Теги: эффективные диеты для похудения

Эффективные диеты — полезные советы

Основным фактором неправильного питания в первую очередь является несвоевременный прием пищи. Профессиональные диетологи утверждают, что пищу необходимо употреблять не реза 4х раз в день, но небольшими порциями. Рекомендуется делать перерыв между приемами пищи в 3-4 часа, именно столько нужно для нормального переваривания пищи. Если же есть реже и увеличивать порции, то неусвоенные части пищи превращаются в жир. Залог нормального самочувствия и веса заключается в правильном питании.

Если регулярно соблюдать режим, организм каждый раз в это время готовится к новому приему пищи, выделяя желудочный сок в необходимом количестве. Это способствует хорошему пищеварению, и жиры при таком режиме не откладываются. Вовремя не поев, можно нанести вред организму, особенно желудку, выделившийся сок разъедает стенки. Многие врачи уверены, что абсолютно безвредных диет не существует.

Из неприятных последствий выделяют такие, как недополучение питательных веществ, привыкание к диете (через некоторое время диета может перестать способствовать снижению веса), возврат веса после диеты. Во избежание этого, при соблюдении любой диеты рекомендуется принимать витамины, а также постепенно выходить из диеты, продолжая ограничивать себя в пище, но уже не так строго. Эти простые советы помогут достичь желаемого результата.

Интервальное голодание

Это относительно новая эффективная диета для похудения. Она представляет собой чередование дней с обычным для человека питанием с днями, когда количество калорий значительно ограничивается. Такое ограничение достигает 500 ккал для женщин и 600 ккал для мужчин. Диета на неделю включает 5 дней нормального и 2 дня сокращенного рациона. Есть и другие варианты интервального голодания, например, ограничение питания осуществляется через день.

Читайте также:  Как правильно готовить гречку при гречневой диете?

Во время дней «голодания» для облегчения учета калорийности человеку предлагаются порошковые смеси или специальные диетические продукты, обогащенные белками, витаминами и микроэлементами.

Исследований безопасности такого подхода к похудению немного. Они позволяют предположить безопасность этой диеты и даже ее пользу для сердца и сосудов. Интервальное голодание эффективно для быстрого снижения веса за 2 – 3 месяца.

Такое питание может рекомендоваться всем людям с ожирением, которые посчитали его удобным для себя.

Однако эта диета не формирует правильного пищевого поведения и привычек здорового питания. Поэтому после ее прекращения вес возвращается. Для предотвращения этого необходимо закрепление результата – длительное соблюдение низкокалорийной диеты с одновременными физическими нагрузками и консультациями психотерапевта для избавления от пищевой зависимости.

Противопоказания

Перед началом диеты необходима консультация специалиста. Нужно убедиться в отсутствии противопоказаний и возможных побочных действиях.

Категорически запрещена диета при:

  • беременности и грудном вскармливании;
  • заболеваниях сердца;
  • сахарном диабете;
  • заболеваниях органов пищеварения;
  • ежедневных чрезмерных физических нагрузках;
  • депрессивных состояниях;
  • послеоперационном периоде.

Меню для эффективного похудения за неделю

Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
День 1 чай + кефир (до 200 мл) несоленый куриный бульон (до 200 мл) натуральный йогурт (до 160 мл) молоко (до 200 мл)
День 2 несколько небольших свежих помидоров приправленный растительным маслом салат из зелени, свежей капусты и огурцов огурцы среднего размера (не более 2 шт) сладкий перец, огурцы и зелень в виде салата
День 3 несладкий чай, молочный коктейль (не более 200 мл) молоко (не более 200 мл) несоленый бульон из курицы без кожицы (не более 200 мл) кефир (не более 200 мл) молоко (не более 200 мл)
День 4 2 апельсина или грейпфрут ассорти из любимых фруктов груша, яблоко молоко (до 200 мл)
День 5 яйца (не более 2 шт) рыба отварная (180-210 гр) отварной горох (50-100 гр) и отварная куриная грудка (100-150 гр) нежирный творог (до 100 гр) нежирные сорта сыра (до 100 гр)
День 6 чай и кефир (до 200 мл) свежевыжатый грейпфрутовый сок (до 200 мл) несоленый бульон на курице (до 200 мл) молочный коктейль (до 200 мл) молоко (до 200 мл)
День 7 зеленый чай и 2 яйца фрукты рисовый или гречневый суп фрукты овощной салат с растительным маслом. Разрешено ввести немного соли

Салатная

Методика для похудения, которая предполагает употребление овощей, считается безуглеводной. Она актуальна особенно в летний период, ведь тогда прилавки магазинов ломятся от разных овощей, фруктов.

В меню есть мясо, рыба, молочные продукты, но нет сахара, хлеба или сладостей. В салатной диете только три приема пищи (завтрак, ланч и обед), ужина нет (в последний раз можно есть до 17.

00). Длительность – 1 или 2 недели.

Можно выбирать фруктовые или овощные салаты (приправленные сметаной, лимонным соком либо оливковым маслом), мясо и морепродукты, яйца и брынзу, зелень.

Плюсы

Минусы

Выводит жидкость.

Есть противопоказания.

Основное преимущество – насыщает организм витаминами.

Нехватка белка.

Потеря веса за неделю – до 10 кг.

Беременность, лактация, сахарный диабет, другие заболевания – противопоказания.