9-дневная диета от Маргариты Королевой! Полное меню!

Стройные точеные фигурки знаменитостей – предмет зависти многих из нас. К счастью и мы, простые смертные, можем добиться результатов не хуже, используя некоторые их секреты похудения. Например, хороший способ избавиться от лишних килограммов – это диета от Маргариты Королевой на 9 дней, которая позволит сбросить до 10 лишних килограммов. Маргарита Королева – знаменитый московский диетолог и владелица Центра эстетической медицины.

Правила питания

На протяжении 1–2 недель перед началом основной диеты следует уменьшить объем порций до 250 г., принимать пищу дробно — не менее 4 раз в день. Ужинать желательно до 19 часов. Из рациона — исключить последовательно фастфуд, сладости, жареные блюда, сдобные мучные изделия, консервы и пряные закуски. Сократить количество соли, употребляя не более ½ ч. л. в сутки. Обязательно скорректировать питьевой режим. Ежесуточно нужно употреблять 2,5 л обычной чистой воды, — по 1 стакану каждые 2 часа. Если выпивать такой объем трудно, можно добавлять в жидкость лимонный сок или каплю меда. От газированных напитков, крепкого кофе и чая желательно отказаться.

Правила питания

Есть нужно привыкнуть неторопливо, тщательно пережевывая каждый кусочек. За столом проводить не меньше 15 минут. Таким образом головной мозг будет успевать давать организму сигнал о насыщении своевременно. Отсутствие в рационе различного «мусора», умеренная и регулярная еда корректируют нарушения пищевого поведения, о которых многие страдающие лишним весом не догадываются. Самое распространенное — зависимость настроения от пищи. Привычка заедать волнения и неприятности, жевать от скуки, выбирать вместо полезных продуктов калорийные и вредные, — распространенные причины ожирения.

Общее описание девятидневного рациона для худеющих

Среди множества разработанных диет особой популярностью пользуется у Маргариты Королевой диета,  меню которой состоит всего из трёх блюд, а именно: отварного риса, отварной курицы или рыбы, сырых или отварных овощей. Эта диета известна как «девятидневная диета Маргариты Королевой».

Диета рассчитана на девять дней и, по сути, являет собой последовательное сочетание трёх бессолевых монодиет: рисовой, куриной и овощной. По данной диете в первые три дня следует питаться только отварным рисом, в следующие три дня – только отварным куриным мясом или рыбой, в последние три дня – только овощами.

На протяжении всей диеты следует исключить соль и выпивать 2 – 2,5 литра негазированной воды. Суточная норма воды делится примерно на 6-10 частей и выпивается в течение всего дня равномерно между приёмами пищи. Первый стакан воды желательно выпивать натощак, минут за 20 до первого приёма пищи.

А теперь подробнее о каждом триместре.

Диета «дней»

1-3 день

Первые 3 дня диеты — рисовые. Утром тщательно промой замоченные накануне 250 г риса, залей горячей воды в пропорции 1: 2.

Вари 15 минут. Получившееся количество отварного риса раздели на 6 равных порций, которые необходимо съесть в течение дня.

Последний прием пищи должен быть не позже 8 часов вечера.

Во время рисового дня Маргарита Королёва рекомендует съесть 3 ст. л. Мёда и выпить не менее 2,5 л чистой воды без газа.

4-6 день

Следующие 3 дня диеты необходимо есть только курицу.

Цыпленка или небольшая курицу весом не более 1,2 кг приготовь на пару, кожа сними, мясо тщательно отдели от костей.

Раздели кусочки мяса на 6 равных порций, которые необходимо съесть строго до 8 вечера.

Мёд, увы, в эти 3 дня не входит, а вот обильное питье — обязательное условие!

7-9 день

После 3 дней одной лишь курицы на арену.

Финальное меню на день следующего: 500 г овощей, тушенных или приготовленных на пару, и 500 г свежих.

Всё количество снова делится на 6 порций и съедается до 8 вечера.

Мёд можно и нужно добавить в воду, которая, как и прежде, необходима.

Главный бонус — зеленый чай, который разрешено употреблять в любом количестве.

Меню 9-дневной диеты от диетолога Маргариты Королевой

Тип диеты — монодиета

Убыль веса — 5-6 кг

Продолжительность — 9 дней

Есть большое количество диет от диетологов разных стран, но диета Маргариты Королевой – особенная диета. Эта диета от «раскрученного» московского диетолога. Так же как есть богемные художники, типа Ника Сафонова, так же есть и такие диетологи, которые «пользуют» московскую звездную тусовку. По методике Маргариты Королевой худели многие выдающиеся звезды шоу-бизнеса /больше других упоминается певица Валерия и ее муж Иосиф Пригожин/, поэтому будет интересно каждому из нас попробовать эти диету на себе и стать такими же стройными, как наши звезды.

Казалось бы – звездная диета должна быть экзотической и трудной, но на самом деле все достаточно просто и эффективно. В основу 9-дневной диеты Маргариты Королевой положены очень разумные принципы, это:

— раздельное питание, к которому уже давно призывает всех людей Герберт Шелтон, но люди почему-то к нему не прислушиваются. А между тем принципы раздельного питания даже без всякой диеты дают отличные результаты, как для здоровья, так и для похудения. Ведь вполне разумно сортировать продукты уже на входе в организм, что бы избавить его от лишней нагрузки, которая возникает при переваривании свершено разных продуктов. В идеале лучше всего одномоментно кушать только какой-то один вид пищи, например одно мясо, или отдельно кашу, или отдельно фрукты или овощи. Тогда организм легко и без проблем переработает каждый продукт. Но это в идеале, а если это не получается, то хотя бы необходимо съедать только совместимые продукты, например белки с овощами. /см. подробная таблица совместимости продуктов Г. Шелтона/

— монодиета, это когда вы употребляете в теч. дня только какой-то один вид продукта. По сути дела девятидневная диета Королевой – это три, следующие друг за другом трехдневные монодиеты;

— и третий принцип девятидневной диеты Маргариты Королевой – это разумное потребление жидкости. Диета Королевой предполагает потребление не менее 2,5 – 3 литров жидкости в день /чистая негазированная вода или зеленый чай бес сахара/, но еще очень важно, что в этой диете пить воду можно за пол часа до еды и не раньше 1-1,5 часов после. Это очень разумный диетический принцип, который позволяет пище лучше перевариваться и не дает откладываться в виде жира.

Меню диеты Маргариты Королевой на 9 дней:

Первые 3 дня диеты — рисовые. Едим только рис. Готовить рис для диеты Королевой нетрудно: с вечера надо замочить стакан немытого риса, утром высыпать его в кипящую воду и варить 10-15 минут. Утром съесть стакан риса, оставшийся рис разделить на равные порции с таким расчетом, чтобы съедать по порции каждый час в течение дня.

Следующие 3 дня — «куриные». Взять 1-1.2 кг курицы, обязательно снять с нее кожу и удалить весь жир. Варить до готовности. Съедать также маленькими порциями в течение дня.

Заключительные 3 дня диеты Маргариты Королевой — овощные. 800 грамм любых овощей — свежих или вареных, но ни в коем случае не соленых, не квашеных, не маринованных — кушать опять же маленькими порциями в течение дня.

Все продукты диеты нужно употреблять без соли, сахара и специй..

И еще одна важная рекомендация – стараться не есть после

Кроме этого в основу диеты положен еще один важный диетический принцип – есть как можно чаще. Чем на больше количество приемов вы разделите пищи, тем будут лучше для похудения.

Для более быстрого и значительного похудения рекомендуются достаточные физические нагрузки, которые будут только способствовать похудению.

Вот такая разумная, легкая в исполнении и неплохо переносимая диета, в которой соединены все основные принципы диетологии.

Отзывы. Диета Маргариты Королевой на 9 дней неплохо переноситься. Благодаря частым приемам пищи вы не будете чувствовать голода, а вот вес действительно уходит очень хорошо. Кстати, если вы будете применять все эти основные принципы диеты Маргариты Королевой, а именно следить за совместимостью продуктов, не пить до и после еды, увеличить количество приемов пищи, выпивать достаточное количество воды в день, исключите вредные для организма продукты – соль, сахар, сдобу и алкоголь, и все это сочетать с достаточными физическими нагрузками – проблем с лишним весом и здоровьем у вас не будет!

Да, и напоследок – для здоровья очень полезно будет раз в неделю устраивать разгрузочный день. Это может быть и голодание и любая разгрузочная диета, например кефирная, или творожно-кефирная.

Книга Маргариты Королевой Легкий путь к стройности»

©Ника Сестринская — специально для сайта

Диета для похудения Маргариты Королевой – суть

По сути диета Маргариты Королевой – это цепочка из трех монодиет, рассчитанная на 9 дней. Эта методика для быстрого избавления от веса помогает сбросить до 10 килограммов. А из-за того, что продукты на диете меняются каждые три дня это помогает легче переносить голодание. Сама Маргарита Королева говорит, что ее диета для тех, кто уже стремится к похудению и просто хочет сделать этот процесс более быстрым или для тех, кому срочно нужно избавиться от пары-тройки лишних килограммов накануне важного события. В основе меню диеты Королевой три продукта — курица, рис и овощи. Куриные грудки богаты белком, рис — необходимыми организму углеводами, а овощи — клетчаткой. Поэтому на протяжении диеты ваш организм не будет чувствовать нехватку каких-либо важных элементов.

Читайте также:  Крем против целлюлита: рецепты, особенности приготовления дома

Кому подойдет диета Маргариты Королевой

Перед тем как принимать решение, стоит рассмотреть диету Маргариты Королевой 9 дней подробно. Сама диетолог не рекомендует садиться на нее резко. В большей степени она подходит тем, кто и так придерживается более-менее правильного питания, и желает усилить результаты в похудении или же привести себя в форму перед важным мероприятием. Поэтому еще до диеты стоит попытаться кушать дробно, не есть на ночь и пить много воды.

Если вы едите много, и не слишком разборчивы в питании, то резкие изменения в рационе могут стать очень серьезным стрессом для организма и нанести ему вред. А небольшая подготовка поможет похудеть легко и безопасно. Также стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • В день рекомендуется выпивать не меньше 2,5 литров жидкости.
  • Воду можно чередовать с зеленым чаем. Сахар не разрешается, а вот добавить небольшое количество меда можно.
  • Пить перед едой можно, но не делайте это во время либо сразу после употребления пищи.
  • Ужинайте не позже 19 часов вечера.
  • Употребляйте пищу небольшими порциями и часто.
  • Соль и специи добавлять нельзя.
  • Алкоголь во время диеты употреблять нельзя.
  • Можно сочетать меню с физической активностью, водными процедурами и массажем. Но не перестарайтесь, ведь организм на время диеты ограничен в питательных веществах.

Этапы: как работает (диета) система питания Королевой Маргариты

Первый этап – углеводный (три дня) – рисовый. Из-за того, что рис обезвоживает организм, вес убывает в таких пропорциях: очищение кишечника – 50%, с жировой ткани – 35%, с мышечной ткани – 15%.

Второй этап – белковый (три дня) – куриный. Отварное мясо курицы содержит витамины, фосфор, железо, кальций и цинк, а также полиненасыщенные жирные кислоты, что способствует профилактике сердечных заболеваний.

Третий этап – углеводный (три дня) – овощной. Этап, когда организм переходит в так называемый «энергосберегающий» режим: чувство голода снижается, и пищи организм требует все меньше.

Девятидневная диета от Маргариты Королевой

«Девятидневная диета» поможет нам за девять дней убрать лишние 3-9 кг. Диетологом, Маргаритой Королевой была предложена данная диета. Что именно нужно употреблять из пищи во время диеты? На протяжении первых трех дней, предложено употреблять…

    

«Девятидневная диета» поможет нам за девять дней убрать лишние 3-9 кг. Диетологом, Маргаритой Королевой была предложена данная диета. Что именно нужно употреблять из пищи во время диеты? На протяжении первых трех дней, предложено употреблять исключительно только рис, в следующее три дня – курицу либо же рыбу, и в последние три дня употреблять овощи.

Во время данной диеты восстанавливается комплекс из витаминов и минералов, а также объем живота уменьшается в размерах. «Девятидневная диета» является очень эффективной вместе с физическими нагрузками. Также не помешают во время диеты водные процедуры и массаж.

Меню на первые 3 дня – рис, мед и вода.

Приготовление риса:

Чтобы смыть крахмал с рисовой крупы выполняем следующие действия. Заливаем, с вечера, холодной водой порцию риса (1 стакан – 250 гр), утром откидаем на дуршлаг и потом промываем холодной водой. Далее следует переложить рис в посудину и залить горячей водой, соблюдая пропорцию 1:2 и варить 15 минут. Рис разделяем на 5-6 равных порции, которые едим на протяжении дня. Последнюю порцию риса нужно съесть до Обязательно, при соблюдении девятидневной диеты, вместе с употреблением пищи нужно пить воду, равномерно, ни в коем случае не употреблять большое количество воды вечером. К примеру, после , должен остаться один стакан воды не выпитым. Ежедневно объем воды должен составлять 2-2,5 литров. Вместе с водой и рисом нужно кушать мед, в количестве, не больше 3 чайных ложек в день. Мед нужно есть ложкой, при этом запивая его водой.

Читайте также:  Диета на луковом супе для похудения: меню и рецепты

Эффект: рис выводит шлаки из организма, которые накопились, действует как сорбент.

Меню на следующие три дня: вода, мед, курица (не жирная рыба)

Продукты, которые нужны на каждый день: курица весом около 1200-1300 г, или рыба нежирных сортов (хек, минтай, треска и т.д.) или же куриное мясо, через день необходимо – 700-800 г, 3 ч. ложки меда, 2-2,5 л воды.

Способ приготовления: Вечером нужно отварить рыбу или курицу, хорошо приготовить в пароварке. Выпить один стакан воды перед завтраком и съесть курицу или рыбу. Обязательно нужно снять и выкинуть кожицу с курицы, а есть часть спины и целую ножку – приблизительно пятую часть птицы. Мясо, которое осталось отделить от костей, откинуть кожицу и перемешать белое и красное мясо. Массу делим на 5 частей и употребляем в течении дня. Но обязательно нужно помнить о том, что не позднее должен быть последний прием пищи.

Но если вы предпочитаете есть рыбу, то нужно сделать тоже самое –разделить отварное рыбное филе на 6 частей и употреблять на протяжении дня. Рыбу можно есть вместе с зеленью (укроп, петрушка), также допустимо пару капель лимонного сока на отдельную порцию рыбы.

Ни в коем случае не совмещать рыбу вместе с курицей. Например, в один день употреблять курицу, в другой день рыбу. Нужно употреблять мед и пить воду как в первые дни.Эффект: в организм идет поступление белка, а из жировых клеток исчезает жир.

Меню девятидневной диеты на последние три дня: вода, мед и овощи.

На каждый день нужно овощей, по 1 кг. Вызывают предпочтение зеленые и белые (лук, кабачки, белокочанная капуста). Также разрешено морковь, свеклу тыкву, томаты, но их нужно брать в меньшем количестве, нежели зеленых и белых. Приблизительно полкилограмма овощей нужно мелко нарезать и притушить в воде или приготовить на пару. Салат-щетку готовим из оставшихся овощей. Нужно взять такие ингредиенты: 1 сырую свеклу, свежую зелень, пару листов белокочанной капусты, 1 сырую морковь, 1 столовую ложку воды, 1 ч. ложку оливкового масла и парочку капель сока лимона.

Способ приготовления: натираем на крупной терке очищенные овощи и мелко нарезаем капусту и зелень. Перемешиваем и заправляем оливковым маслом и соком лимона. Чтобы салат был сочнее нужно добавить столовую ложку воды.

Тушеные овощи ежедневно разделяем на три части, таким же образом делим и салат щетку и едим в течении дня. Как и в предыдущие дни едим мед и запиваем все водой.Эффект: в организме восстанавливается витаминно-минеральный комплекс. Объем живота уменьшается в размерах.

Если полностью соблюдать «Девятидневную диету», люди со средней комплекцией теряют 3-4 кг, более полные люди теряют до 9 кг. Маргарита Королева считает, чтобы поддерживать эффект диеты раз в неделю нужно устраивать кефирный разгрузочный день.Помните, что: — при заболеваниях сердечно-сосудистой системы запрещено пить жидкость в большем количестве. — для больных, которые имеют заболевание почек, нагрузки из белковой пищи, (три дня рыбы или курицы) категорически противопоказаны.

Минусы, побочные эффекты и противопоказания

Как и любая другая программа, диета Маргариты Королевой не лишена недостатков. Самым главным проблемным моментом рациона является то, что он повышает уровень сахара в крови непосредственно в первые три дня, в рисовый период. Кроме того, система питания нарушает водно-солевой баланс, что может привести к различного рода недомоганиям.

Что же касается противопоказаний, то систему Маргариты Королевой желательно не применять без консультаций с диетологами следующим индивидам: 

  • людям, страдающим от сердечнососудистых заболеваний, язвы и гастрита;
  • тем, кто испытывает комплексные проблемы с ЖКТ;
  • индивидам с простудой, заболеваниями почек, диабетом и ожирением;
  • беременным и матерям в лактационный период.