8 шагов: как перестать есть сладкое и мучное навсегда?

Вместо молочного шоколада – горький

Горький шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов  ни сколь не навредит фигуре. Продукт содержит флавоноиды, которые снижают резистентность к инсулину и регулируют потребление организмом глюкозы. Научно доказано, что инсулиновая резистентность провоцирует набор веса, вплоть до ожирения.

Съедайте 50 г. горького шоколада в день, чтобы повысить настроение, стимулировать умственную активность и гармонизировать работу нервной системы. В дополнение он улучшает микрофлору кишечника, содержит полезную растительную клетчатку и обладает противотревожной активностью, тем самым препятствуя появлению стрессов.

С чем пить чай, чтобы не поправиться

От привычки пить чай в прикус со сладостями отказаться очень сложно. Любая диета – это стресс для организма. В первую очередь надо отказаться от вкусностей. Гормоны удовольствия перестанут вырабатываться после отказа от сладкого. Процесс чаепития перестанет привлекать.

Есть много низкокалорийных продуктов, которые станут полезным и вкусным десертом.

Орехи

Чтобы не поправиться, с чаем можно съесть немного орехов. Миндаль, фисташки, кедровые орехи содержат полинасыщенные жиры, которые нужны для похудения. Орех – высококалорийный продукт, поэтому злоупотреблять им нельзя. Применение в день по 50 г с чаем даст желаемый результат без вреда для фигуры.

Орехи усваиваются медленно, поэтому долго держится ощущение сытости в организме

Сухофрукты

Курага, чернослив, инжир – полезные заменители мучного десерта. Курага помогает сжигать жир, обогащает минералами, нужный продукт для сердца, сосудов. Чернослив участвует при выведении токсинов, усвоении полезных веществ, улучшает пищеварение.

Инжир – источник энергии, работоспособности. Сухофрукты являются источником клетчатки, медленно перевариваются, притупляют чувство голода. Хорошо подойдут к зелёному чаю.

Из сухофруктов не следует увлекаться изюмом – источником сахара

Черный шоколад

Гормоны удовольствия при похудении можно восполнить плиткой горького шоколада. Есть чёрный шоколад с низким содержанием сахара, который на 76 % состоит из какао-бобов. Утоляет голод, наполняет нужными микроэлементами. Этот десерт к чаю спасёт от стресса.

С чёрным чаем можно есть чёрный шоколад

Зефир

Зефир является диетическим десертом. Он готовится из фруктового пюре, яичного белка, пектина. В нём много сахара, который легко усваивается. Белки – источник аминокислот. Агар-агар в составе зефира – натуральная клетчатка, которая способствует хорошему пищеварению, защищает сосуды от холестерина. Зефир должен быть натуральным. Лёгкий аромат доказывает присутствие минимального количества консервантов, красителей, усилителей вкуса.

Лучше найти рецепт и приготовить зефир самостоятельно

Пастила

Чай при процессе похудения можно пить с пастилой. Главное, чтобы продукт был натуральной, бледной по цвету, пахнуть ягодами. Чем меньше химикатов, тем полезнее. В пастиле содержится много пектина, полезных микроэлементов.

Пастила не только сладкий и вкусный десерт, она также является очень полезной и питательной

Мармелад

Источник пектина, который выводит из организма токсины. По некоторым данным учёных, раковые клетки затормаживаются в развитии под воздействием пектинов. 30 грамм мармелада к зелёному чаю при похудении помогут работе желудка.

Лучше покупать натуральный мармелад, он не имеет яркого цвета и сильного аромата

Желе и пудинг

Продукты, которые улучшают пищеварение, обменный процесс, полезны для суставов. Желательно готовить в домашних условиях из натуральных компонентов. Они не калорийны. Такой десерт понравится и принесёт удовольствие.

Во время диеты можно приготовить фруктово, ягодное, молочное желе

Как не сорваться на правильном питании

С пищевыми срывами часто сталкиваются новички в мире здорового образа жизни. Избежать их помогут «праздничные дни» и хорошая мотивация.

Выделите несколько дней в месяце, когда вы сможете побаловать себя всем, чем только захотите, но в разумных количествах. Таким образом, вы не устанавливаете для себя строгих запретов, ведь их всегда хочется нарушить.

Мотивация – это 40% успеха. Именно она будет помогать вам двигаться дальше, когда вы будете близки к срыву. Психологи рекомендуют создавать коллаж, на котором расположены ваши желания. Например, вы хотите стать обладателем фантастической фигуры. Найдите в журналах изображения девушек или мужчин, тело которых соответствует вашим желаниям. Вырежьте их и наклейте на ватман. Расположите его на самом видном месте. Одного взгляда будет достаточно, чтобы отказаться от куска торта, заменив его полезным продуктом.

Наладьте режим питания

Тяга к сладкому и мучному порой неразрывно связана с неправильным режимом питания. Поэтому постарайтесь придерживаться должного расписания и правил.

В идеале питание должно быть дробным и сбалансированным из расчёта: небольшая порция — каждые 3 часа.

Именно слишком долгие перерывы между завтраком и ужином традиционно подталкивают к перееданию и злоупотреблению мучными продуктами. Ваш идеальный график питания должен быть таким:

• 7-8 часов утра — завтрак,
• 11 часов утра — перекус,
• 13 часов дня — обед,
• 15 часов дня — перекус,
• 18 часов вечера — ужин.

Ешьте даже самые полезные сладости до , а еще лучше — на завтрак. Так вам будет гораздо легче отказаться от соблазна в течение дня. К тому же утром вы зарядитесь энергией и отправитесь ее с удовольствием тратить, а все углеводы после непременно трансформируются в лишний вес. И вообще выбирайте для меню  только полезные продукты с достаточным количеством белков, жиров и медленных углеводов.

Как ограничить сладкое ребенку?

Проще всего дать ребенку покупной пряник, напичканный дешевым маргарином и красителями. Полезнее приготовить натуральное лакомство. Например, знакомую с детства пастилу.

Тертое яблочко или перекрученную в пюре сливу раскладывают на дно противня, на лист сушилки. После 4-5 ч. приготовления переворачивают пласт, держат в духовке, либо в электроприборе еще столько же времени. Сворачивают в трубочки или нарезают на квадратики. Вкусно и полезно.

Заменить традиционную пастилу можно яблочным печеньем. Рецепт:

• варят на пару небольшие дольки яблок (350-400 г);
• соединяют фрукты с геркулесом (200 г);
• досыпают корицу(1 ч. л.);
• заправляют орехами (50 г), можно кедровыми;
• тщательно перемешивают;
• разравнивают на противне;
• выпекают 15 мин.;
• заготовку разрезают и подрумянивают на решетке.

Важность сладкого

Полностью отказываться от сладкого вредно для здоровья. Вместе со стройными боками и подтянутым животом получают проблемы со здоровьем. Прежде всего пострадает печень, селезенка и головной мозг. Кто пробовал убрать из рациона сахар, отмечает появление головокружений и смены настроения. У  людей, держащих жесткую диету, чаще бывают нервные срывы.

Поэтому стремиться надо не к отказу, а к  постепенной замене вредного сахара на полезный и выполнять ряд нехитрых правил:

1. Надо учитывать состав продукта, время приема пищи и объем двигательной и физической активности.
2. Больше ходить: до любимой работы легко пройтись одну остановку пешком или в выходной прогуляться по парку с семьей.
3. Стараться добавлять в десерты нежирный творог и кисломолочные продукты, источник полноценного белка.
4. Не добавлять в выпечку масло, не смазывать противень, использовать силиконовые формы.

Читать далее:

1. Чем заменить сладкое при похудении
2. Жиросжигатели для похудения виды и свойства
3. Банановая диета: плюсы и минусы, меню Банановая диета для похудения
4. Как удержать вес после похудения главные правила