5 эффективных диет – меню на каждый день и на неделю

Яйца – полезный продукт, представляющий собой природный белок, необходимый для здорового функционирования, как молодого растущего организма, так и человека в пожилом возрасте.

Особенности французской диеты

Для того чтобы французская диета дала действительный результат, обязательно придерживайтесь основных принципов:

  1. Каждый день нужно употреблять в пищу столько продуктов, чтобы энергетическая ценность не превысила 1500 ккал. Это позволит организму растрачивать остальную энергию посредством собственных жировых отложений.
  2. Обязательно за 15 минут до обеда выпейте стаканчик чистой воды – появится чувство сытости.
  3. Французская диета основана на строгости соблюдения гастрономических схем, поэтому нельзя вносить собственные коррективы в рацион питания.
  4. Пищу пережевывайте медленно. Это предупредит лишнюю нагрузку на органы пищеварительной системы и позволит вашему мозгу осознать, что вы насытились раньше, чем это произойдет в действительности.
  5. Старайтесь на ужин съедать самое минимальное количество калорий.
  6. Вам придется полностью отказаться от жареного типа блюд, сахара, соли, приправ, сладостей, выпечки и т. д.
  7. Так как калорийность каждого дня минимальная, не стоит в период диеты заниматься спортом. Лучше откажитесь вообще от каких-либо физических нагрузок.

Интересно! Оказывается, первая пролонгированная белковая диета была разработана именно во Франции известным фармацевтом Мишелем Монтиньяком. Эта диета была основана на оценке гипогликемического индекса. То есть, если этот показатель высок, то и продукт питания не используется.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты разрешается употреблять:

  • Рис.
  • Рыба.
  • Овощи: капуста, кабачки, огурцы, помидоры, морковь.
  • Фрукты: яблоки, груши.
  • Листья салата.
  • Петрушка, укроп.
  • Курица.
  • Черный кофе.
  • Зеленый чай.
  • Гречневая, ячневая, рисовая каша.

К запрещенным продуктам относятся:

Разрешенные и запрещенные продукты
  • Приправы.
  • Соль, сахар.
  • Чипсы, сухарики.
  • Выпечка.
  • Сладости.
  • Алкогольные и сладкие газированные напитки.
  • Жирные сорта мяса.
  • Молоко.
  • Копчености.
  • Солености.
  • Консервы.
  • Полуфабрикаты.
  • Сливочное масло.

Как принимать жиросжигатель «Черная мамба»? Отзывы реальных людей и инструкция по применению.

Как принимать средство для похудения Липоксин? Действительно ли оно помогает похудеть? Читайте подробнее по ссылке.

Меню яичной диеты на дней (с таблицей)

Меню яичной диеты на неделю составляется из расчета, что дневной рацион будет состоять из трехразового приема пищи. В день количество яиц может достигать до 3 штук, не более.

Меню яичной диеты для похудения на 7 дней представлено в этой таблице.

День диеты Завтрак Обед Ужин
Понедельник 2 шт. вареных яиц, половина грейпфрута, черный кофе 200 г отварного куриного филе без кожицы, салат из капусты и огурцов, заправленный лимонным соком, цитрусовый фреш Омлет с овощами, приготовленный на пару, стакан обезжиренного кефира
Вторник Паровой омлет из 2 яиц, свежевыжатый апельсиновый сок Капустный салат, вареное яйцо, ½ грейпфрута, кофе или зеленый чай 150 г творога, фруктовый салат, стакан нежирного йогурта
Среда Яичница со сладким красным перцем и луком, апельсиновый фреш Рыба, запеченная с овощами, вареное яйцо, апельсин 200 г куриного филе без кожицы, свежие огурцы, стакан нежирного кефира
Четверг 2 яйца, свежая зелень в любом количестве Запеченная в духовке куриная грудка, 150 г овощного салата из пекинской капусты, огурца и помидора, заправленного 2 ст.л. сметаны 2 апельсина, яйцо
Пятница 200 г салата из отварной моркови, двух яиц, зелени и сметаны 2 свежих морковки, 150 мл свежевыжатого грейпфрутового сока 200 г тушеной трески, 1 яйцо
Суббота 150 г обезжиренного творога, 200 мл апельсинового фреша 2 вареных яиц, 2 апельсина Зеленый чай
Воскресенье 2 яйца, грейпфрут 200 г отварной говядины Грейпфрут, зеленый чай

При желании достигнуть более высоких результатов яичную диету для похудения на 1 неделю можно повторить не раньше, чем через 2 месяца.

Читайте также:  Диета Дюкана — таблица продуктов и меню на каждый день с рецептами

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Как мы уже упоминали, при соблюдении этой диеты нужно обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием полифенолов. Их называют сиртфудами. Вы удивитесь, но не все они низкокалорийны, а многие из списка и вовсе запрещены на других диетах. Но в этом и заключается новаторство этого способа похудения – результат достигается не только благодаря ограничениям в пище, но и за счет учета химического состава продуктов.

Итак, список сиртфудов, которые должны стать основой рациона:

Список разрешенных и запрещенных продуктов
  • гречневая крупа;
  • листовая зелень;
  • капуста, сельдерей, репчатый лук, чеснок;
  • каперсы;
  • такие фрукты, как яблоки, виноград, все виды цитрусовых;
  • клубника, все ягоды темного цвета;
  • соевая продукция (соевые бобы, соусы, сыр тофу);
  • масло оливы;
  • темный шоколад (желательно от 70% содержания какао);
  • грецкие орехи;
  • финики;
  • кофейные напитки, натуральный зеленый чай;
  • красное вино – в меру и при отсутствии противопоказаний.

Даже после окончания диеты старайтесь включать в свое меню побольше продуктов, которые содержат полифенолы. Они не только будут приносить пользу вашему организму, но и позволят удержать полученный вес.

Конечно, недостаточно всего лишь увеличить потребление этих продуктов и спокойно питаться по прежнему режиму. На время соблюдения Сиртфуд диеты придется отказаться от жареной и жирной пищи, полуфабрикатов, копченостей, фастфуда, мучного, сладостей, овощей с высоким содержанием крахмала (картофель, тыква). Дополнять сиртфуды можно только диетическими продуктами.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Здоровое питание: список продуктов для похудения

Здоровый рацион включает только полезные продукты. Не стоит зацикливаться на витаминах, содержащихся в овощах, фруктах. В меню должны присутствовать все необходимые для нормальной жизнедеятельности нутриенты.

Правильный список продуктов:

  • вода, в день потребляют около 1,5 литров + жидкие блюда (супы);
  • мясо: диетическая птица, говядина телятина;
  • рыба: сибас, пикша, семга;
  • дары моря: кальмары, мидии;
  • яйца перепелиные и куриные;
  • крупы: гречка, булгур, рис;
  • бобовые;
  • молочная продукция с добавлением молочнокислых бактерий: ряженка, йогурт, кефир;
  • огородные культуры, корнеплоды;
  • плоды деревьев, кустарников;
  • зелень;
  • орехи, семена ограниченно.
Здоровое питание: список продуктов для похудения

Список широк, поваляет готовить разнообразные блюда. Ежедневно в рацион включают и растительную и животную пищу, витамины.

Для большей пользы овощи и фрукты стараются потреблять по сезону.

5 продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы похудеть

Кофейная диета на дней

Кофейная диета на 7 дней, отзывы которой довольно неоднозначны, имеет следующий принцип: чередование белка и углеводов, похудение происходит благодаря ускоренному метаболизму из-за тонизирующих свойств кофе. Рекомендуется употреблять как можно жидкости. Примерное меню:

  1. На завтрак съешьте 150гр творога без жира и выпейте кружку кофе. Обед: бульон из курицы, приготовленный из 200гр грудки, стакан кефира с малым процентом жирности, и кофе. Ужин: кофе.
  2. Завтрак: кофе. Обед: салат из овощей, кофе. Ужин: тушеные овощи, с добавлением соли, приправ и растительного масла, 1 чашка напитка.
  3. Завтрак: поллитра йогурта с малым процентом жирности, кофе. Обед: кофе. Ужин: 200гр рыбы без жира (можно отварить или запечь), кофе.
  4. Завтрак: хлопья с молоком/соком, можно добавить немного меда, чашка кофе. Обед: фрукты (кроме банана, манго, авокадо и винограда), кофе. Ужин: кофе.
  5. Завтрак: кофе. Обед: говяжий бульон, кофе. Ужин: 3 сваренных куриных яйца, кофе.
  6. Завтрак: черный шоколад (не более 50гр) и кофе. Обед: кофе. Ужин: яблоки, 2 сухаря и кофе.
  7. Завтрак: кофе и плавленный сыр. Обед: отварное мясо индейки, кофе. Ужин: кофе.

Если вы вдруг нарушили диету, то возобновить ее следует со следующего дня. В чашку с кофе разрешается добавлять небольшое количество нежирного молока, сахара. Чтобы избежать обезвоживание рекомендуется пить как можно больше жидкости.

Предупреждение: при соблюдении данной диеты у вас могут возникнуть головные боли, нарушения в нервной системе и кофейная зависимость. 

Суповая диета для похудения на дней

Суповая диета для похудения является настоящим спасением для тех, кому необходимо за короткий промежуток времени и без сильного чувства голода привести свое тело в порядок.

Суп для похудения — рецепт приготовления

Суповая диета на 7 дней основана на употреблении супа, овощей и фруктов.

Читайте также:  Как употреблять гречку с кефиром для похудения

Ингредиенты:

  • 1 килограмм белокочанной капусты;
  • 50 граммов зеленого лука;
  • 1 килограмм репчатого лука;
  • 1 килограмм моркови;
  • немного зелени и корень сельдерея;
  • 0,5 килограмма зеленой фасоли;
  • 250 миллилитров томатного сока;
  • 2 сладких перца;
  • соль;
  • перец;
  • вода.

Приготовление

Овощи мелко порезать и вместе со стручковой фасолью залить холодной водой, поставить на сильный огонь и варить до закипания. Теперь огонь убавить и готовить суп еще около 25-30 минут. Затем добавить томатный сок, перец, соль и перемешать. Через 10 минут снять готовое блюдо с огня.

Рацион суповой диеты

Суповая диета на неделю предполагает каждодневное употребление супа (до насыщения), несладкого чая, а также некоторых других продуктов.

Понедельник: фрукты (под запретом только виноград и бананы).

Вторник: овощи зеленые, за исключением бобовых и зеленого горошка.

Среда: фрукты и овощи в любом количестве (исключить бананы и картофель).

Четверг: 1 стакан нежирного молока, фрукты и овощи. Бананов можно съесть не более 2-х штук.

Пятница: свежие томаты и не более 0,5 килограммов говядины в отварном виде.

Суббота: овощной салат (до насыщения).

Воскресение: бурый рис и овощи.

Придерживаясь суповой диеты для похудения, очень важно отказаться от хлеба, алкогольных и сладких газированных напитков.

При соблюдении всех правил данной методики, можно за 7 дней избавиться от 5-8 килограммов лишнего веса. Беременность и период кормление грудью — главные противопоказания к данной диете.

Мягкая кофейная диета

Этот вариант диеты, базирующейся на употреблении кофе, имеет двухнедельную продолжительность. Потерять можно до 5 кг. Во время кофейной диеты запрещено употребление сладких, мучных блюд, жирных продуктов, алкогольных напитков.

Рекомендуемый завтрак включает в себя чашечку ароматного кофе без добавления сахара. Горький вкус можно заглушить небольшим количеством нежирного молока. Если не можете без сахара никак, допускается немного меда.

В качестве обеда можно скушать 250 г нежирного мяса или рыбы, вареных или приготовленных на гриле. Допускается потребление умеренного количества ломтиков хлеба из цельного зерна. В роли десерта может выступить одно яблоко и чашечка свежезаваренного кофе с добавлением лимона.

На ужин рекомендуется 200 г куриного мяса, вареного или приготовленного на гриле и два кусочка ржаного хлеба. В качестве десерта можно съесть одно яблоко.

Эта схема питания:

  • полностью исключает сахар (включая сахарозаменители), молоко, мучное и алкоголь;
  • рекомендует натуральный кофе при каждом приеме пищи;
  • включает потребление около 2 литров воды ежедневно.

Примерное меню:

  • утром придется ограничиться чашечкой кофе;
  • в обед разрешается грамм 250 вареной или запеченной говядины, ломтик ржаного хлеба, яблоко и чашечка кофе;
  • вечером можно побаловать себя 200 граммами белого куриного мяса с ломиком хлеба, апельсином и чашечкой кофе.
  1. Диета при анемии: чем можно питаться, и какие продукты при анемии есть нельзя
  2. Диета бодибилдера — диета для набора мышечной массы Джея Катлера
  3. Йогуртовая диета для похудения
  4. Диеты для сердца. Диеты при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Полностью или частично ограниченные продукты

Запрещено употреблять в пищу фастфуд, любые высококалорийные блюда, всё жирное и жареное. Откажитесь от соли, специй, сахара. Исключите мучные продукты, сладости. Постарайтесь отказаться от кофе. Полностью запрещён алкоголь и энергетические напитки, газировки, сладкие сиропы.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Фрукты
бананы 1,5 0,2 21,8 95
Ягоды
виноград 0,6 0,2 16,8 65
Грибы
грибы 3,5 2,0 2,5 30
Орехи и сухофрукты
орехи 15,0 40,0 20,0 500
цукаты 2,0 1,0 71,0 301
Снэки
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
чипсы банановые 2,3 33,6 50,7 519
Крупы и каши
каши 3,3 1,2 22,1 102
овсяная каша 3,2 4,1 14,2 102
Мука и макаронные изделия
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
Хлебобулочные изделия
булочки 7,2 6,2 51,0 317
калач 7,9 0,8 51,6 249
лаваш 8,1 0,7 57,1 274
пончик 5,6 13,0 38,8 296
рогалик 7,9 10,8 57,2 357
Кондитерские изделия
зефир 0,8 0,0 78,5 304
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
тесто 7,9 1,4 50,6 234
Мороженое
мороженое 3,7 6,9 22,1 189
Торты
торт 4,4 23,4 45,2 407
Шоколад
шоколад 5,4 35,3 56,5 544
Сырье и приправы
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0
Молочные продукты
кисломолочные продукты 3,2 6,5 4,1 117
молоко 3,2 3,6 4,8 64
кефир 3,4 2,0 4,7 51
сливки 2,8 20,0 3,7 205
ряженка 2,8 4,0 4,2 67
йогурт 4,3 2,0 6,2 60
Сыры и творог
творог 17,2 5,0 1,8 121
Мясные продукты
свинина 16,0 21,6 0,0 259
телятина 19,7 1,2 0,0 90
баранина 15,6 16,3 0,0 209
кролик 21,0 8,0 0,0 156
оленина 19,5 8,5 0,0 154
ягнятина 16,2 14,1 0,0 192
лосятина 21,4 1,7 0,0 101
козлятина 18,0 16,0 0,0 216
мясо яка 20,0 3,5 0,0 112
бекон 23,0 45,0 0,0 500
ветчина 22,6 20,9 0,0 279
буженина вареная 16,4 18,3 1,0 233
котлеты 16,6 20,0 11,8 282
Колбасные изделия
колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
колбаса печеночная домашняя 15,0 22,0 0,0 258
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
шпикачки 10,0 33,0 0,0 337
Птица
утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364
дичь 34,0 6,5 0,0 200
Рыба и морепродукты
рыба 18,5 4,9 0,0 136
Масла и жиры
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир куриный 0,0 99,7 0,0 897
жир рыбий 0,0 100,0 0,0 902
Напитки алкогольные
абсент 0,0 0,0 8,8 171
бренди 0,0 0,0 0,5 225
бурбон 0,0 0,0 0,4 235
вермут 0,0 0,0 15,9 158
вино белое сухое 0,1 0,0 0,6 66
вино красное кагор 0,0 0,0 16,0 147
виски 0,0 0,0 0,4 235
водка 0,0 0,0 0,1 235
грог 0,0 0,0 0,0 220
джин 0,0 0,0 0,0 220
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пунш 0,0 0,0 30,0 260
ром 0,0 0,0 0,0 220
саке 0,5 0,0 5,0 134
сидр 0,2 0,3 28,9 117
текила 1,4 0,3 24,0 231
чача 0,1 0,1 0,5 225
шампанское 0,2 0,0 5,0 88
Напитки безалкогольные
кола 0,0 0,0 10,4 42
кофе 0,2 0,0 0,3 2
лимонад 0,0 0,0 6,4 26
миринда 0,0 0,0 7,5 31
пепси 0,0 0,0 8,7 38
спрайт 0,1 0,0 7,0 29
тоник 0,0 0,0 8,3 34
фанта 0,0 0,0 11,7 48
Соки и компоты
компот 0,5 0,0 19,5 81
сок 0,3 0,1 9,2 40
* данные указаны на 100 г продукта
Читайте также:  Готовим окрошку: 5 рецептов любимого блюда

Какого рациона придерживаются во время фазы «Атака»?

Исключительно белкового, но это лишь общее название нутриента. К основным относятся следующие:

  • Куриное, индюшачье и говяжье мясо. крольчатина и телятина. Исключительно нежирное, поэтому от баранины и свинины следует воздержаться, а с птицы снимать кожу.
  • Мясные субпродукты и изделия. Есть можно язык, печень, нежирную ветчину, почки.
  • Рыба и консервы. Полуфабрикат употреблять без масла, а рыбу и в свежем, и в копченном виде.
  • Морепродукты. Можно употреблять различных моллюсков и ракообразных.
  • Яйца. Никаких ограничений касательно количества употребления белка нет, а вот желтки следует ограничивать до 1-2 в сутки и меньше, если холестерин понижен.
  • Несладкая и обезжиренная молочная продукция. Творожные и плавленые сырки разрешены, а остальные под запретом.

Этот список представляет собой разрешенные продукты. Они могут употребляться в неограниченном количестве. Существуют и те продукты, которые позволительны исключительно в минимальном количестве. Необходимо ограничить употребление зелени, различных соусов, в том числе томатных, соевых и горчицы, лимонов, оливкового масла, а отруби есть обязательно, но максимум по 2 столовые ложки в сутки.

Особое место уделяют питью. Разрешенными считаются несладкие, безалкогольные, негазированные напитки. От соков в любом виде требуется отказаться.