Лучшие способы мотивации на спортивную тренировку

Думаю, идея «похудеть бы» хоть раз в жизни приходила большинству из нас. Для некоторых это просто блажь, а для кого-то и жизненно необходимая цель. Так почему же кто-то ее добивается, а кто-то так и остается вечно ноющим человеком с жирными ляжками и животом?

В чем главная причина отсутствия мотивации

Ответ на эти вопросы очень прост: все дело в желании. Одни могут только говорить о желании похудеть, но на самом деле их и так все устраивает. Такая категория людей даже может на время увлечься спортом, заказать себе программу или сесть на какую-то диету, но все это является лишь игрой в похудение, этакий флирт с самим собой. Человек всегда добивается того, чего он реально хочет, и если вы этого не добились, значит, не очень хотели. Результат всегда говорит о намерении!

Вы можете сколько угодно искать отговорки и причины: не успеваю, сегодня устала, дела на работе, это дорого, схожу завтра, но все это означает лишь одно – вам это на самом деле не надо! Ну тогда не надо и начинать! Не надо заказывать планы питания и тренировок, не надо покупать форму и складывать ее в ящик, не надо ныть, что хотите стройные ноги и плоский живот, не надо врать себе и окружающим. Просто признайтесь себе: вам это все не нужно! Вас и так все устраивает!

Особенности занятий дома

Прежде чем перейти к выполнению упражнений, нужно рассмотреть некоторые особенности силовых тренировок в домашних условиях. Основная проблема в ограниченном количестве инвентаря, ведь дома тяжело поместить большое оборудование, присутствующее в фитнес-залах.  Поэтому для того чтобы обеспечить увеличение нагрузки, нужно потратить определенные средства и подготовить хотя бы минимальный набор оборудования.

Силовые тренировки не только помогают улучшить мышечный рельеф, но и ускоряют метаболизм, что полезно для похудения. Сочетание силы и выносливости при нагрузках гарантировано приведет к потрясающим результатам.

Особенности силовых тренировок в домашних условиях для всего тела заключаются в следующем:

  • Заниматься нужно регулярно. Даже если в течение какого-то времени вы не видите результатов, не бросайте занятия.
  • Перед тренировкой нужна разминка, чтобы мышцы «проснулись» и подготовились к нагрузкам. Самый простой вариант разминки – бег или прыжки.
  • Важно правильно дышать, без пауз. Основное усилие делается на выдохе независимо от упражнения.
  • После тренировки нужна заминка. В ее качестве можно использовать упражнения на растяжку.

Три правила успеха

Для того чтобы себя мотивировать, необязательно посещать дорогостоящие абонементы в спортзал, можно заниматься и в удобном для вас месте и еще просто соблюдать несложные три правила успеха.

  • Помнить о главном;
  • Никогда не спешить;
  • Получать от спорта удовольствие.

С самого первого занятия, вы для себя обязательно должны запомнить одно: процесс строительства своего тела – ваша заветная мечта! После того как вы серьезно решили включить в свою жизнь спорт, вы должны подойти к этому с умом, пересмотрев свое питание и распорядок дня. Обязательно подобрав тот вид спорта, который вам подходит и по комплекции и по нраву. Помните, что ваша цель — здоровый и активный образ жизни, а не распитие алкогольных напитков и поедание неправильной, калорийной пищи. Всегда помните, что вы – женщина, красота и обаяние должно с вами быть постоянно, на протяжении всей жизни. Это и есть та самая фитнес мотивация, о которой вы должны думать.

Что понадобится для домашних тренировок?

Помимо мотивации и морального настроя, будущему или настоящему бойцу необходим некоторый минимум спортивного инвентаря для самостоятельных занятий. Для тренировки по единоборствам вам понадобятся:

  • Турник.
  • Шведская стенка.
  • Брусья.
  • Боксерские перчатки.
  • Бинты-перчатки.
  • Боксерская груша.
  • Неразборные гантели (1 кг).
  • Разборные гантели.
  • Скакалка.
  • Скамейка.

Боксерские перчатки будут защищать руки бойца от повреждений во время отработки ударов. Бинты нужны для того, чтобы надевать их перед перчатками; могут быть заменены обычными эластичными бинтами. Боксерская груша нужна для отработки ударов. Может быть заменена мешком с песком. Гантели неразборные также помогут при отработке ударов. А разборные – в укреплении мускулов. Скамейка, турник, брусья и шведская стенка понадобятся для выполнения различных упражнений. Но турник, шведскую стенку и брусья можно не покупать, если неподалеку есть школьная или детская площадка, оснащенная этими снарядами.

Естественно, нужно купить еще спортивную одежду и обувь.

Отсутствие мотивации для занятий спортом

Проблемы с мотивацией для выполнения упражнений могут появиться на любом этапе тренировок и с различным уровнем подготовки. Очень часто первое столкновение с этой проблемой наступает сразу после начала регулярного выполнения физических нагрузок. Случается, что уже после первой тренировки, некоторые приходят к выводу, что это не для них, и преждевременно заканчивают упражнения. Это происходит, прежде всего, потому, что такие люди не привыкли к большой нагрузке и просто не хотят её выполнять.

 Другими причинами отсутствия мотивации в первой фазе регулярного тренинга могут быть:

  • отсутствие четко определенной цели
  • плохая физическая форма
  • плохие привычки, например, «обычай» отдыхать лежа на диване
  • логистические проблемы, например, сложности с посещением тренажерного зала

Отсутствие правильной мотивации для занятий спортом поражает в одинаковой степени мужчин и женщин. Многое зависит от особенностей характера и психического мышления. Люди, которые являются упрямыми и любой ценой стоят на своем, могут иметь большие проблемы с преодолением своих слабостей, потому что не дадут себя убедить даже друзьям, которые тренируются.

Стоит также отметить, что низкий уровень мотивации является распространенным явлением даже у опытных спортсменов. Такое состояние появляется у них чаще всего в момент отсутствия видимых эффектов упражнений, например, отсутствие прироста массы тела, снижение веса тела и общего улучшения физической формы.

Читайте также:  Программа тренировок для мужчин на рельеф

БЛОК 0: ВВЕДЕНИЕ

Сначала создать несколько образов: образ того, что ты хочешь увидеть в конце тренинга, образ того, как это будет происходить, образ того, что ты для этого сделаешь и образы того, что для этого нужно. Рассортировать их по порядку и хронологии появления. Создать образ своей цели – человека, который горит своими идеями и жаждет действовать. Войти в состояние чудовищной мотивации, состояние горения и действия в свободном полете. Усилить его до легкого позитивного настроя и в этом состоянии войти в аудиторию, появиться перед людьми. Легкая улыбка, бодрость, приветливость, махание рукой, подвижность и быстрая речь уверенный громкий голос, глаза широко раскрыты не моргают, перед внутренним взором несколько образов и первый образ людей в аудитории мотивированных, то есть в таком же состоянии, как и ты, в теле жар и ощущение парения, постоянное сравнение внутреннего образа и внешнего вида людей.

Внешняя привлекательность

Молодые люди часто начинают заниматься фитнесом ради привлечения внимания противоположного пола. Такая мотивация к фитнесу у девушек и юношей одинаково сильна.

Желание быть красивой у женщин присутствовало всегда. Современная мода пропагандирует образ подтянутой, спортивной девушки. Современные женщины, стремясь к идеалу, начинают посещать спортивные залы или заниматься дома по специальным программам.

Большинству девушек нравятся мускулистые представители противоположного пола. Часто именно популярность у женщин становится целью юношей, начинающих ходить в зал. Кроме того, в зале можно познакомиться с привлекательной девушкой.

Внешняя привлекательность

Нередко увлеченность здоровым образом жизни одного из партнеров передается другому. Мотивация к фитнесу у таких людей обычно держится дольше, поскольку они не дают друг другу расслабиться, перестать совершенствоваться.

У мужчин есть и такая фитнес-мотивация, как желание быть физически сильным, иметь возможность защитить партнершу и себя.

Прекрасная фитнес-мотивация для девушек — фотографии женщин с красивой фигурой. Следует развесить их на видном месте, чтобы постоянно держать в голове цель.

Как начать тренироваться – три совета новичку

Как начать тренироваться и через месяц не бросить? Когда возраст в районе 30 или больше 40, трудно начинать с нуля.

Приведем статистику. Большинство новичков забрасывают регулярные тренировки в фитнес клубах. Пятьдесят процентов домашних тренажеров превращаются в вешалку.

Причины – заоблачные цели и чрезмерные нагрузки для новичка. Результат – разочарование. Тело и душа говорят мозгу – нет, мы так не хотим.

Дадим три совета. Они помогут начать заниматься спортом с нуля.

Включите тренировку в зону комфорта

Заставлять себя тренироваться – плохая идея. Не поможет ни какая мотивация. Хотите полюбить спорт?

Включите тренировку в зону комфорта – сжигайте калории и получайте удовольствие одновременно.

Подумайте, что вам нравится и хочется делать.

Песни Виктора Цоя или Юлии Савичевой встряхивают мир – возьмите плеер на тренировку.

Давно хотели пересмотреть любимый сериал, да время жалко. Крутите обруч напротив телевизора.

Нравится общаться. Ищите единомышленников или новые знакомства. Идите в фитнес центр или бегайте по парку с подругой.

Любите читать, но времени вечно не хватает. Закачайте на плеер аудио книги. Будете крутить педали велосипеда и слушать новый роман.

Читайте также:  Важные правила для разогрева суставов перед тренировкой

Думаю, принцип понятен. Мысли о спорте должны быть связаны с положительными ассоциациями. Вы будете вставать на беговую дорожку, чтобы посмотреть новую серию, новомодного сериала.

Не ставьте цель

Если здоровье важнее олимпийского золота, то не ставьте себе цель.

Мечта: «похудеть на 20 кг» или «нарастить бицепсы, трицепсы» – тупиковая дорога. Будете гнаться за целью – загоните себя в угол. Заработаете депрессию и травмы. Надорвете здоровье, сломаете психику. Печальных примеров в спорте много.

Задача новичка в другом. Научитесь получать удовольствие от тренировок.

Опытные тренера используют такой психологический крючок. На первых тренировках дают нагрузку в 50% от максимальной. Например, если новичок способен сделать 10 приседаний он делает 5. И только через две-три недели нагрузку, постепенно, небольшими дозами, увеличивают. Что происходит?

Во-первых – мышцы привыкают к минимальной нагрузке и сами начинают «рваться в бой».

Во-вторых – весь организм спокойно, без стресса, перестраивается на новый ритм жизни.

В-третьих – новичок уходит из спортзала с мыслями: «Я смог и смогу еще больше».

Ваши мышцы и ваше подсознание должны знать – вы способны прогрессировать.

Что произойдет если сделать наоборот? Сразу нагрузим новичка по полной.

Сделайте 10 приседаний. Отдохните, сделайте ещё два подхода по 30 никогда не занимались спортом — завтра не сможете ходить. Приседания – возненавидите.

Если подойти к тренировкам с умом, то через полгода 50–70 приседаний станут обычной нагрузкой.

Тренируйтесь там, где комфортно

Подумайте, где вы будете чувствовать себя комфортно.

Рассмотрим возможные варианты.

1. Фитнес центр. Хороший вариант. Есть возможность и время регулярно посещать спортивный зал – не упускайте шанс. Будет с кого брать пример. Расширите круг знакомых. Повстречаете единомышленников.

2. Индивидуальные тренировки с инструктором. Здорово. Начнете заниматься спортом под руководством профессионала. Тренер составит программу, убережет от ошибок и травм.

3. Купить тренажер для дома. Отличная идея. Плюсы домашнего тренажера отвергают только завистники.

4. Нет времени и средств. Хорошо. Не надо тратить деньги на тренажер и время на дорогу. Можно начать тренироваться дома с собственным весом. Программ домашних тренировок – бесконечное множество.

Придумайте награды

Мой друг любит шутить: «Лучше мотивирующая морковка будет спереди, чем сзади».

Мотивация вознаграждением почти всегда лучше мотивации наказанием.

Придумайте себе не меньше 20 разных наград, которые получите, когда выполните задачу. Если все время награждать себя одним и тем же — это надоест.

Кусочек торта один раз в месяц — истинное удовольствие. Каждый раз — уже катастрофа.

Поход по магазинам или новая книга станет не актом удовольствия, а привычкой. Тогда потеряется вся суть вознаграждения.

Создайте перечень удовольствий — вознаграждений. Пусть под рукой всегда будет список, случайным образом вы будете выбирать вариант, который вас порадует за выполненное дело.

На одной мотивации долго не продержишься, ее сила рано или поздно иссякнет и нужно использовать новые приемы «подпитки» своих внутренних ресурсов. Хорошо, когда таких приемов подготовлен целый запас. Осенью это особенно актуально.