«Круговая тренировка» для снижения веса

Если вы относите себя к новичкам в освоении техники основных элементов упражнений тогда знайте, что для вас нет абсолютно ни каких противопоказаний для круговых тренировок в спортзалах для похудения.  Благодаря тому, что все движения воспроизводятся с помощью машин, у вас вырабатывается правильная траектория работы для каждой мышцы.

Методы и виды спортивных тренировок

Метод тренировки – это способ достижения цели, с помощью определенных тренировочных средством спортивной тренировки являются физические упражнения.

Существует различные классификации физических упражнений. По типу нагрузки на сердечную мышцу упражнения делят на аэробные и анаэробные. Определенные комбинации этих упражнений и нагрузок определяют вид тренировки.

Все виды тренировок делят на 4 большие группы:силовые (анаэробные нагрузки),кардиотренировки (аэробные),круговые (аэробные; анаэробные; смешанные нагрузки), интервальные (чередование анаэробных и аэробных нагрузок).

Разминка для круговой тренировки для похудения в тренажерном зале

Идеальным вариантом для разминки станет комплексная нагрузка. Например, попробуйте использовать эллиптический тренажер. Во время того как у вас будут работать мышцы  ваше тело хорошо разогреется перед предстоящей тренировкой.  Для этого достаточно отдать предпочтение ручному режиму и провести на тренажере около пятнадцати минут до повышения вашего пульса.

Разминка для круговой тренировки для похудения в тренажерном зале
Разминка для круговой тренировки для похудения в тренажерном зале

Если вы хотите достичь идеала, то постарайтесь что бы частота вашего пульса к началу тренировки составляла около 150 ударов.

Разминка для круговой тренировки для похудения в тренажерном зале
Разминка для круговой тренировки для похудения в тренажерном зале

По окончании разминки необходимо остановится, крайне осторожно и внимательно сойти с тренажера на пол и начать заниматься основной частью тренинга. А вот заминку можно сделать в бассейне. Просто поплавать, ведь похудеть в бассейне можно быстрей если заниматься силовыми упражнениями.

Разминка для круговой тренировки для похудения в тренажерном зале
Разминка для круговой тренировки для похудения в тренажерном зале

Круговые тренировки для сжигания жира

С помощью круговых силовых занятий сжигать жир можно и за короткий период проработать все мышцы. Круговой тренинг означает, что тренировки идут по кругу, последовательно друг за другом. Один силовой круг состоит из нескольких упражнений. Они выполняются на время или простыми повторами. Перерыва нет, или он минимален. Разрешено отдохнуть только после выполнения круга занятий.

Читайте также:  5 Способов похудеть без диет и тренировок

Круговой тренинг означает, что тренировки идут по кругу

Круговые тренировки для сжигания жира

Преимуществ у тренировок по кругу несколько:

  1. Это интересно и заставляет забыть обо всех проблемах, не давая времени на них отвлекаться. Задав высокий темп выполнения, человек сосредотачивается на занятии.
  2. У круговых упражнений больше возможности сжечь лишние калории. Они на 30 % эффективнее обычных силовых занятий. При совмещении силовой нагрузки с кардио можно не только сбросить вес, но и повысить выносливость, улучшив физическое состояние.
  3. Циклический способ занятий позволяет не только достичь цели, но и в дальнейшем удержать вес и физическое здоровье.

Важно! Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Жиросжигающие круговые тренировки можно выполнять только здоровым людям, не имеющим проблем с сердцем.

Что такое круговая тренировка?

Если вы когда либо посещали тренажерный зал, то, наверное, помните, что обычно тренировка проводится так.

Вы делаете сначала все подходы на одно упражнение, которое дал вам инструктор, а затем переходите к другому, и делаете все подходы на это упражнение, затем к следующему, и так далее…

Например , вы сначала выполняете все подходы на пресс, а затем переходите к упражнению на трицепс и выполняете все подходы по этому упражнению.

Это обычная традиционная тренировка. Она предназначена для тренировки мышц и увеличения их силы.

Круговая тренировка выглядит совсем иначе.

Обычно вы  (или ваш тренер) выбираете несколько упражнений. Число упражнений зависит от вашей подготовленности.

Это может быть, три, пять, а то и больше упражнений на разные группы мышц.

Эту серию специально подобранных упражнений вы  делаете друг за другом без перерыва.

И только когда  все запланированные упражнения выполнены, вы делаете отдых – паузу.

А потом — новый круг: опять выполняете все эти упражнения. Кругов может быть от трёх до пяти.

Читайте также:  Во сколько надо есть чтобы похудеть время

Предлагаю посмотреть вариант круговой тренировки ног, которую тренер Сергей Карандашов подготовил для Натальи, одной из участниц конкурса бикини.

Конкурс бикини набирает большую популярность на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу.

Но это не просто конкурс красоты. К нему нужно серьезно готовиться и тренироваться.

Что такое круговая тренировка?

Название круговая тренировка произошло не зря, так как все упражнения проходят циклично, именно по кругу. Соответственно круговая тренировка — это выполнение подходящих упражнений друг за другом, где нагрузка происходит на все группы мышц.

Кроме этого одним из отличительных способностей будет ускоренный темп (в некоторых случаях даже без минутной передышки). Если к круговым упражнениям и быстрому темпу спортсмен адаптировался, следует усложнить задачу дополнительным весом (инвентарем).

Принципы данной тренировки:

  1. Использование упражнений на суставы. Их и называют основными так как они активизируют даже мелкие группы мышц;
  2. Несколько повторений. Благодаря этому увеличивается выносливость и улучшается капилляризация мышц;
  3. Одно упражнение на конкретную группу мышц. Наличие одного упражнения может проработать только одну мышцу, соответственно другое упражнение будет предназначена для иной части тела.

Правила тренировки, соблюдая которые можно получить положительные результаты:

  • 4-8 упражнений разного вида, которые будут помогать как в выносливости, так и в кардио и т.д.;
  • 8-10 повторений;
  • Минимальный перерыв между упражнениями 10-15 секунд, а между кругами 1,5 минуты.

Круги можно адаптировать непосредственно под занимающегося человека:

  1. Профессиональный спортсмен, который без труда сможет выполнить нагрузку можно усложнить разнообразными способами (гантелями, резиной и другим инвентарем);
  2. Новичку будет сложно выполнить сразу несколько кругов, поэтому на начальном этапе можно уменьшить количество упражнений и повторений.

Польза круговых тренировок

Преимуществами повторения упражнений является:

  • Снижение веса и подтянутое упругое тела;
  • Укрепляет мышцы, тем самым повышая выносливость и нормализует работы сердечно-сосудистой системы;
  • Небольшое количество времени;
  • Можно выполнять круговую тренировку не только в зале, но и дома;
  • Многообразие программ;
  • Отсутствие дополнительного инвентаря или же его минимальное наличие. Например, в домашней обстановке нет гантели, но её можно заменить бутылкой с водой.
Читайте также:  Приседания для девушек: польза и техника выполнения

Противопоказания для круговых тренировок

Противопоказаниями для круговых тренировок является:

  1. Заболевание сердца;
  2. Повышенное давление;
  3. Беременность и период лактации.

Как выполнять

Больше повторов – лучше эффект сжигания жира, меньше – шлифовки мышц.

Увеличение нагрузки для опытных атлетов и не первый месяц побеждающих жир девушек также достигается за счет увеличения скорости выполнения повторов. Но к этому способу можно прибегать только без железа.

Спешка с гантелями чревата травмами, не говоря уж о гирях или штанге. С железом надо прибавлять не в скорости, а в его весе.

Как выполнять

Время тренировки не должно превышать 45 минут.

Отдых между кругами не может заключаться в прилегании на диван, не следует также садиться на стул и вообще замирать на месте – лучший вариант медленно пройтись по домашнему «спортзалу». По окончании сеанса надо сделать то же самое.

Варианты круговых тренировок

Среди круговых тренировок можно выделить следующие виды:

  1. Непрерывная. Время перерыва между кругами не установлено, но тем не менее отдых можно устроить в любой момент. Перерывы в основном небольшие, 20-30 сек. между упражнениями, именно поэтому этот вид тренировки называется непрерывным.
  2. Интервальная. Время отдыха строго установлено и не может меняться. Иными словами, между упражнениями есть специально отведенное время для перерыва, например, после нескольких подходов или после одного круга тренировки. Нагрузка увеличивается путем повышения интенсивности занятий, а также количеством пройденных кругов.
  3. Интенсивно-интервальная. Этот вид тренировки подходит для хорошо подготовленных спортсменов. Упражнения тренируют выносливость и развивают силу. Время работы составляет 10-20 сек, а отдыха от 40 до 90 сек.