Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

В борьбе с лишним весом сами по себе диеты редко помогают достичь желаемого эффекта. Именно поэтому на пути к похудению каждый рано или поздно приходит к тому, что необходимо начать приучать тело к физическим нагрузкам. Можно пойти в тренажёрный зал или же выполнять упражнения дома. Рассмотрим, с чего лучше начать, какой комплекс упражнений выбрать, как заниматься дома и что лучше делать в тренажёрном зале.

Противопоказания к похудению

Настоятельно решив привести своё тело в форму и избавиться от лишнего веса, необходимо быть уверенным в том, что вам это не противопоказано. Можете смело начинать заниматься спортом и нормализовать свой режим питания, если вы не относитесь к следующим категориям:

  1. Дети. Неокрепшему организму, который только формируется, нельзя испытывать такой стресс, как похудение. Поэтому ответственные родители не должны лишать своего ребенка полезных биологически активных соединений, даже если у него есть лишние килограммы. Другое дело — пытаться плавно перевести дитя на правильное питание, если вы не приучили вашего ребёнка к нему сразу.
  2. Беременные женщины. Организм женщины во время беременности и так испытывает много дополнительных нагрузок, а диета — это в большинстве случаев тоже стресс для организма: появляется общая усталость, ногти становятся слабее, выпадают волосы и т. д. Также многие ошибочно считают, что диета — это обязательно голодание и отказ от многих продуктов, без помощи специалистов выбирая, что им есть, а от чего надо отказаться. Читайте о том, можно ли беременным заниматься йогой. Всё это в результате приводит к дефициту питательных веществ в организме — такого ни в коем случае нельзя допускать при беременности: последствием может быть развитие различных патологий плода.
  3. Кормящие женщины. Если ребенок ест только молоко, матери необходимо следить за своим питанием, однако отказываться надо только от вредных продуктов, аллергенов. В остальном же необходимо, чтобы вместе с пищей в женский организм попадали все вещества, необходимые ребенку для здорового роста и развития.
  4. Девушки-подростки. В период 15–17 лет очень многие девушки как раз начинают заботиться о своём внешнем виде и в том числе фигуре. Однако худеть, когда ещё не устоялся менструальный цикл, нельзя. Ограничения в белке могут плохо сказаться на формировании женских половых гормонов, вследствие чего в будущем могут появиться нарушения менструального цикла или даже бесплодие. Более того, дефицит питательных веществ очень вреден для растущего организма: может снизиться иммунитет, начнёт портиться кожа, ногти, зубы, волосы.
  5. Женщины во время климакса или в предклимактерическом периоде. Дело в том, что в этот период большинство женщин начинают стремительно набирать вес, и сделать с этим вряд ли что-то можно, поэтому лучше не тратить сил и не истощать организм зря. Также в это время происходят изменения в эндокринной системе, поэтому похудение может привести к возникновению различных недугов.
  6. Мужчины и женщины, которые страдают некоторыми хроническими заболеваниями, например, диабетом. Если у вас хроническая форма какого-либо другого заболевания, то перед тем, как начать похудение, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
  7. Люди, которые недавно перенесли операцию или инфекционное заболевание. Начинать занятия или садиться на диету можно только тогда, когда организм полностью восстановится.

Как правильно заниматься фитнесом дома

Похудение – длительный процесс, требующий сочетания низкокалорийного питания и физических нагрузок. Если вы не хотите посещать тренировки в спортивном зале, то в достижении заветных форм вам поможет домашний комплекс упражнений для похудения. Чтобы процесс сжигания жира проходил наиболее эффективно и лишний вес снижался медленно и постепенно, необходимо соблюдать ключевые принципы спортивных тренировок, рекомендуемые известными фитнес-тренерами и профессиональными атлетами.

Регулярность занятий

Устойчивого результата для похудения в домашних условиях можно добиться с помощью регулярных фитнес-упражнений. Если вы только начинаете заниматься спортом, то вам подойдет периодичность занятий от 2 до 3 раз в неделю. Более продвинутые фитнес-леди могут увеличить количество тренировок до 5-6 раз с обязательным одним днем отдыха. Физическую нагрузку рекомендуется увеличивать постепенно, что не перегружать мышцы и не потерять мотивацию к занятиям спорта.

Читайте также:  В чем заниматься фитнесом: одеваемся с умом

Длительность тренировки

Основное сжигание жира происходит спустя полчаса от начала занятия. Поэтому для быстрого похудения начинайте с 30-40 минут в день, постепенно увеличивая длительность тренировки до одного часа. Во время занятий обращайте внимание на свое самочувствие. Чрезмерная физическая нагрузка может привести к нежелательным травмам и состоянию перетренированности.

Время для занятий

Лучшим временем для занятий кардиоупражнениями являются утренние часы, когда скорость обмена веществ достигает максимума. Поэтому тренировки до дня помогут вам справиться с лишними килограммами и повысить тонус мышц. Послеобеденные часы больше подходят для силовых спортивных упражнений, направленных на проработку мышечного рельефа и набора массы. Кроме того, регулярные вечерние тренировки помогут вам снять психологическое напряжение после трудного рабочего дня. Оптимальный временной промежуток для занятий спортом после обеда: с до

Постановка цели и разнообразие тренировок

Рекомендуется в течение одной тренировки качественно прорабатывать одну группу мышц, а нагрузку на остальные части тела распределять по остаточному принципу. Например, в понедельник 80% времени вы качаете пресс, в среду основное внимание уделяете нижней части тела, а в пятницу работаете над мышцами рук и груди. Таким образом, за неделю вы качественно проработаете все основные группы мышц, не перегружая своего организма спортивными упражнениями.

Сбалансированное питание

Если вы всерьез решили похудеть в домашних условиях, то вам не обойтись без грамотных ограничений в питании. Исключите из рациона вредные и высококалорийные продукты, дополнительно 1-2 раза в течение недели проводите разгрузочные дни, заведите пищевой дневник и ежедневно следите за общей калорийностью своего питания. Все это поможет вам быстро похудеть и достичь заветных форм.

Тренажер для похудения в домашних условиях

Если новичку зайти в зал для тренировок, то глаза просто разбегаются от изобилия тренажеров. И некоторые просто теряются, не зная, что выбрать и с чего начать. Что уж тут говорить о выборе, который предстоит сделать человеку, что хочет купить такой агрегат для домашних тренировок. Действительно, существует просто масса тренажеров, которые рассчитаны на различные мышцы, и подобрать что-то конкретное очень непросто. Наиболее распространенные, которые считаются популярными в фитнес-клубах:

Тренажеры для домашнего пользования

  • беговая дорожка;
  • площадка для жима ног;
  • штанга;
  • кроссовер;
  • тренажер Смита;
  • разведение и сведение ног.

Беговая дорожка считается самой распространенной не только у новичков, но и у уже бывалых посетителей тренажерки. Она очень проста в использовании и является самой безопасной среди всех агрегатов в зале. Бег, как и обычная ходьба, очень полезен для организма человека, а если еще и немного усложнить задачу (бег под горку, бег с гантелями), то калории будут сжигаться намного быстрее. Каждый может настроить задачу, исходя из возможностей своего организма. Есть возможность менять скорость бега, наклон дорожки и регулировать число сжигаемого жира. Это очень удобный агрегат для сжигания лишних калорий.

Тренажер для похудения в домашних условиях

Важно! Наличие поручней на тренажере помогает снизить нагрузку на позвоночник.

Платформа для жима ног хорошо прорабатывает квадрицепсы и плюс ко всему практически не дает сильной нагрузки на спину. Данный тренажер является популярным у девушек, так как благодаря ему можно получить упругую попу и стройные ножки. Нагрузка регулируется, исходя из целей каждого человека. Он отлично подходит для тренировок как девушкам, так и мужчинам.

Упражнения со штангой тоже не обходят стороной в зале, особенно мужчины. Тренажер рассчитан на проработку рук, грудных мышц и трицепсов. Нагрузку можно подобрать разнообразную в зависимости от возможностей.

Кроссовер рассчитан на проработку многих групп мышц, а все потому, что можно менять положение блоков на основе. За счет этого допустимо выполнять упражнения, которые имеют разный характер действий.

Кроссовер дома

Тренажер Смита представляет собой направляющий, прикрепляемый к полу, вдоль которого движется гриф. Такая конструкция дает возможность выполнять любые упражнения, которые делаются по вертикальной траектории:

  • приседания;
  • выпады;
  • жим лежа.
Тренажер для похудения в домашних условиях

Тренажер для сведения и разведения ног очень популярен у женщин, так как с его помощью можно подкачать внутреннюю сторону бедра и попу. Но некоторые также уверены, что он помогает убрать и жир с этих мест, но это не так. Тренажер рассчитан только на проработку мышц, а не на тотальное сжигание жировых отложений. Благодаря ему кожа на ногах и ягодицах станет упругой, а рельеф тела — более красивым.

Важно! Перед тем как начать заниматься на тренажерах, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Читайте также:  Трeнируeмся прaвильнo «жeнщинaм» в «трeнaжерном зaлe»

Условия эффективных тренировок для похудения дома

Конечно же эффективно тренироваться и худеть поможет создание необходимых условий. Прежде всего это правильное питание с дефицитом калорий. Необходимо ограничить калорийность рациона таким образом, чтобы она была чуть меньше, чем энергозатраты — в этом случае организм будет тратить дополнительную энергию из своих запасов жира. Далее важно сбалансировать в рационе белки, жиры и углеводы. Лучше всего сокращать калорийность именно за счет углеводов, потому что белки необходимы для поддержания мышц, а жиры — для работы гормональной системы. Нормальное количество жиров в рационе для похудения 25-30 % и сокращать это количество не нужно. Потребление белков должно быть на уровне 25-35 % в зависимости от интенсивности тренировок. На долю углеводов остается всего 35-50 %.

Нельзя забывать про витамины и минеральные компоненты — свежие овощи и фрукты. Но, к сожалению, они не всегда содержат нужное количество нутриентов, поэтому для дополнительной балансировки рациона (увеличить количество белка, добавить витаминов или полезных жиров Омега-3) можно использовать спортивное питание. Витаминные добавки, такие как ZMA или витамин D помогут поддержать иммунитет, снизить риск подхватить инфекцию.

Еще одной важной проблемой является недостаточность нормального отдыха. Нам нередко не позволяет нормально расслабиться работа и домашние хлопоты. Мы часто не высыпаемся. Но если к короткому сну добавится еще и бессонница, вызванная беспокойством, стрессом и накопившейся усталостью — то ситуация станет намного хуже. Важно при этом пить травяной чай с мятой, мелиссой, пассифлорой или добавки с аминокислотой 5-htp для лучшей релаксации нервной системы и поддержания здорового сна.

Итак, эффективные тренировки дома для похудения вполне возможны, если подойти к делу со здравым смыслом и решимостью.

Пластиковые бутылки

Из пары пластиковых бутылок, которые есть в каждом доме, можно сделать гантели. Вес легко отрегулировать с помощью наполнителей – это может быть вода, мелкие камешки, песок, крупа.

С бутылками можно выполнять все те же самые упражнения, что и с гантелями –сгибание и разгибание рук на бицепс и трицепс, разнообразные жимы лежа и сидя (на плечи и грудь), наклоны (на спину), выпады и приседания (на ноги и ягодицы).

Пример упражнений

  • Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире. Взяв гантели в руки, начинайте медленно приседать. На вдохе присядьте до параллели к полу, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

  • Наклоняем туловище под прямым углом вперед, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опускаем вниз, ладонями внутрь. Начинаем поднимать руки в стороны. Они должны быть прямыми, но можно слегка согнуть их в локтях. Туловище нужно держать в наклоне на протяжении выполнения всех повторений.

Количество повторений упражнения зависит от веса и уровня вашей подготовки.

Тренировка для дома: план упражнений

Рекомендации:

  • одно упражнение выполняем 30 секунд (или 15-20 повторений);
  • после каждого упражнения отдых 15 секунд (если вам тяжело, то увеличиваем до 25 секунд);
  • между подходами отдых 2 минуты;
  • если какое-то упражнение вызывает у вас дискомфорт — можете пропустить его, или заменить иным;

День Ⅰ

Не забываем про разминку. Можно побегать на месте, поразминать суставы.

Каждое упражнение выполняем 30 секунд (20-25 повторений).

Первый подход:

  • Поза кошки;
  • Приседания с прыжком;
  • Поднимание прямых ног лежа на боку;
  • Скручивания;
  • Ягодичный мостик;
  • Наклоны вперед;
  • Планка с перекатами;

Второй подход:

  • Подъем прямых ног стоя;
  • Выпады;
  • Тянемся к солнышку;
  • Выпады вправо;
  • Выпады влево;
  • Махи ногами лежа на спине;
  • Планка с перекатами;

После тренировки не забываем растягивать мышцы над которыми работали.

День Ⅱ

Разминка перед тренировкой. Далее каждое упражнение выполняем 30 секунд (20-25 повторений).

Первый подход:

  • Перекрестные наклоны к стопам;
  • Пресс;
  • Подъем согнутых ног (голова приподнята);
  • Махи ногами лежа на спине с хлопком (голова приподнята);
  • Ослик лягается в обе стороны (влево и вправо для каждой ноги);
  • Подъемы ног в планке;
  • Планка с перекатами;

Второй подход:

  • Приседания (обратите внимание, при приседе колени не должны выходить за носки);
  • Скалолаз;
  • Супермен;
  • Выпады;
  • Глубокий присед с прыжком;
  • «Обратные» подъемы ног на прямых руках;
  • Скручивания;

После тренировки не забываем растягивать мышцы над которыми работали.

День Ⅲ

Разминка перед тренировкой. Далее каждое упражнение выполняем 30 секунд (20-25 повторений).

Первый подход:

  • Приседания с прыжком (руки отводим назад);
  • Скручивания;
  • Пловец;
  • Прыжки на стул;
  • Альпинист;
  • Наклоны к стопам;
  • Планка с перекатами;

Второй подход:

  • Наклоны вперед;
  • Планка с вытягиванием рук и ног (для баланса вытягиваются противоположно: левая рука-правая нога; правая рука-левая нога);
  • Боковой мостик (поочередно на каждую сторону);
  • Ягодичный мостик;
  • Прыжки в стороны;
  • Низкий старт;
  • Супермен;

После тренировки не забываем растягивать мышцы над которыми работали.

Как видите не обязательно ходить в спортзал для того, чтобы «слепить» фигуру мечты. Достаточно 3-4 домашних тренировок в неделю с собственым весом. Да и по времени выходит намного экономичней ( в среднем, на такую тренировку будет уходить 25-30 минут).

Не стоит останавливаться на этих трех днях. Благодаря данным упражнениям вы почувствуете свое тело и поймете на какие группы мышц вам следует сделать упор. А далее вы сможете уже самостоятельно подбирать «свои» упражнения и составлять комплексы на каждый день.

Работа над своим телом это большой труд, который под силу не каждому. Раз уж начали — побеждайте!

Лучшие тренажеры для похудения бедер – как выбрать правильно тренажер для похудения ног?

Для похудения бедер можно выполнять приседания или махи, но эти упражнения не принесут быстрого эффекта. Для решения проблемы можно воспользоваться специальными ножными тренажерами, которые подойдут для занятий в домашних условиях.

  • Велотренажер – один из наиболее распространенных и максимально подходящих для ног тренажеров. Он легко собирается и не занимает дома много места. Добиться результата на таком тренажере может каждый желающий. Велотренажер разработан специально для укрепления как всего организма в целом, так и группы мышц ног и бедер. Исходя из индивидуальных особенностей и начальной физической подготовки, можно выстраивать собственные занятия.
Лучшие тренажеры для похудения бедер – как выбрать правильно тренажер для похудения ног?
  • Дорожка для бега – помощник в сжигании лишнего веса на ногах. Благодаря комплексному влиянию на все мышцы сжигается большое количество калорий, что способствует быстрому похудению.
  • Эллиптический тренажер. Внимание к данным тренажерам стало особенно активно проявляться в последние годы. Эллиптический тренажер прорабатывает мышцы ног, живота и спины. Благодаря уменьшенной нагрузке на суставы, травматизм во время занятий сводится к минимуму. Заниматься на подобных тренажерах не запрещено даже женщинам в положении и пожилым людям.

Приступая к занятию на любом тренажере, помните, что вначале нужно разогреть мышцы. После тренировки – хорошенько их потянуть и расслабиться.

Лучшие тренажеры для похудения бедер – как выбрать правильно тренажер для похудения ног?

Результативные тренажеры для похудения ног затрагивают все проблематичные участки. Они содействуют в обретении красивых форм, ускоряют метаболизм и улучшают самочувствие.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Присоединяйтесь к нам на канале !

Лучшие тренажеры для похудения бедер – как выбрать правильно тренажер для похудения ног?

Советы и рекомендации

Приобрести тренажер для «качалки» или использования его в домашней обстановке можно в магазинах спортивных товаров, либо заказать через интернет. Стоимость зависит от модификации и колеблется от четырех до двухсот тысяч рублей (и более).

Выбор тренажера для домашних условий

Гиперэкстензия – это техника, тренажер для которой можно сделать своими руками, чертежи довольно просты и понятны. Состоит он из основы (чаще всего, металлического каркаса), платформы для ног и валиков (для удержания стоп и под переднюю часть бедер).

Бывают горизонтальные и наклонные тренажеры, у многих современных моделей регулируется высота скамьи.

Станок следует подбирать под индивидуальные параметры человека, расстояние между валиками для фиксации и доской должно быть достаточным для комфортного выполнения упражнения (это особенно важно, если на тренажере отсутствует регулируемая ось).

Полезна гиперэкстензия и для ягодиц, за что особенно любима женщинами. Кроме того, регулярное выполнение поможет подтянуть живот и избавиться от так называемых «ушек».

Помимо внешнего эффекта, правильная техника выполнения (на тренажере или в домашних условиях) оказывает лечебно-профилактическое действие на организм человека в целом. При наличии каких-либо отклонений в состоянии здоровья, приступать к упражнению необходимо только после консультации со специалистами.