Как упражнение вакуум живота делает его плоским и уменьшает талию

Проблема избавления от выпирающего животика успешно решена многими мужчинами и женщинами именно с помощью регулярного выполнения упражнении «вакуум».

Какой результат реально получить, выполняя упражнение «вакуум»

Данное упражнение является частым приемом йоги и бодифлекса. Оно позволяет в кратчайший срок подтянут поперечные и косые мышцы живота, да и силуэт в целом. Кроме этого, «вакуум» имеет ряд положительных результатов на организм, а именно:

  • подтягивает все мышцы живота;
  • уменьшает талию;
  • визуально увеличивает объем грудной клетки;
  • уменьшает количество жира на внутренних органах;
  • снимает боль в нижнем отделе позвоночника;
  • подтягивает внутренние органы.
Какой результат реально получить, выполняя упражнение «вакуум»

При этом упражнение легко выполнять в любом месте без дополнительных приспособлений.

Единственным условием для получения положительного результата при выполнении «вакуума» является регулярность тренировок и соблюдение правильной техники выполнения.

Чем вакуум живота отличается от обычных упражнений на пресс

В обычных упражнениях на пресс (подъем корпуса, ног, скручивания и т.д.) в большей степени задействованы внешние прямые и косые мышцы живота. Они формируют рельеф и кубики. За плоский живот отвечают поперечные мышцы, которые при обычных упражнениях на пресс практически не задействованы.

Упражнение вакуум включает в работу именно внутренние мышцы пресса – поперечные, которые залегают под прямыми и внешними косыми. Сильные поперечные мышцы позволяют животу не выпячиваться, они в буквальном смысле «держат живот». Это упражнение использовали бодибилдеры «старой школы», благодаря чему выглядели более гармонично по сравнению со спортсменами нашего времени, раскаченными до невероятных размеров. Наглядный пример – Арнольд Шварценеггер, у которого в период своей спортивной карьеры был идеальный V-профиль фигуры.

Чем вакуум живота отличается от обычных упражнений на пресс

Теперь немного теории.

Мышцы живота включают в себя:

прямые; внешние косые; внутренние косые; поперечные.

Чем вакуум живота отличается от обычных упражнений на пресс

Главным отличием упражнения вакуум живота от обычных занятий на пресс является то, что только оно способно сделать твой живот плоским, а талию тонкой без накачивания кубиков.

Как часто делать вакуум

Как всегда – важна регулярность. Если вы хотите быстро увидеть результат, то выполняйте упражнение ежедневно по 2 раза. Будет плюсом, если у вас будет время сделать вакуум утром, натощак. Такими темпами первые результаты вы увидите уже через 20-30 дней! В самом начале упражнение советуется делать 5 раз, задерживая дыхание на 20 секунд. Со временем увеличить до минуты. Позже вы привыкнете держать мышцы живота втянутыми и при ходьбе, и в транспорте.

Во время выполнения упражнения может начаться головокружение. В этом случае дыхание задерживайте на короткое время. Главное – правильная техника выполнения. Также важно, как и при других спортивных нагрузках, правильно дышать. Вдыхать глубоко через нос, выдыхать через рот, полностью освобождая легкие.

Техника выполнения

Существует несколько вариантов выполнения упражнения вакуум.

Начинать лучше с самого простого. Упражнение выполняется лежа с согнутыми коленями. В этом положении выполняется глубокий выдох, живот втягивается максимально глубоко и удерживается в таком положении в максимальной неподвижности от 20 секунд.

После того, как вышеизложенная техника усвоена, начинаем упражнение усложнять. Становимся прямо, разведя ноги на ширину плеч. Совершая выдох, одновременно наклоняем тело вперед и приседаем, удерживая ладони на бедрах. Затем выдыхаем остаток воздуха и втягиваем живот. Удерживаем живот в таком положении 20 секунд, после чего расслабляем его, восстанавливая дыхание.

Голова при выполнении упражнения наклонена немного вперед, но взгляд направлен прямо, а не вниз. Спина должна быть абсолютно ровной. При соблюдении этих правил возникнет ощущение, что внутренние органы приподнимаются вверх в подреберье. Фактически так и происходит. Вариации этого упражнения — из положения сидя или стоя на четвереньках.

Следующий шаг — увеличение нагрузки. С этой целью выполняют наклон туловища под углом в 45 градусов и опираются о прочную опору. Нельзя забывать, что взгляд должен быть направлен только прямо при этом.

Как правильно делать “вакуум”

Для начала стоит отметить, что это упражнение можно делать где угодно — в машине по дороге на работу, сидя в офисном кресле, дома при просмотре телевизора… где угодно! Также для выполнения упражнения можно принять одну из понравившихся поз:

  • сидя
  • лежа на спине: колени согнуты, ноги стоят на полу
  • стоя, опираясь на стены или стул
  • на четвереньках
Читайте также:  Как выполнять упражнение скалолаз, с фото, видео, какие мышцы работают

[su_note note_color=»#edc5ef»]Выполнять упражнение следует утром натощак и вечером перед сном. [/su_note]

Техника выполнения упражнения:

  1. примите наиболее удобную для вас позу
  2. выдохните через рот весь воздух из легких
  3. убедитесь, что выгнали весь воздух
  4. втяните живот в себя так сильно, как только можете
  5. задержитесь в таком положении несколько секунд

Можно начинать с 5 секунд за подход, постепенно увеличивая время.

[su_note note_color=»#edc5ef»]Чем дольше вы продержитесь в такой позе, тем быстрее увидите эффект. Наилучших результатов можно достигнуть, делая упор еще и на правильное питание. [/su_note]

Упражнение «вакуум» для живота: бывают ли противопоказания?

Данное упражнение подходит далеко не всем людям, поскольку несет за собой ряд определенных ограничений.

1. Беременность. Если женщина находится в периоде беременности, ей категорически запрещено выполнять данное упражнение. Выполнение данного упражнения понесет за собой определенные нарушения и осложнения положения.

2. Заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Выполнение упражнения «вакуум» для живота основано на дыхательной работе: глубокие вдохи, резкие выдохи, задержка дыхания. Причем все это нужно делать по максимуму. Такие действия будут негативно сказываться на состоянии внутренних органов людей, страдающих вышеперечисленными заболеваниями.

3. Различные заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно язвы. При легких заболеваниях желудочно-кишечного тракта перед выполнением упражнения «вакуум» для живота обязательно нужно проконсультироваться с лечащим доктором. В случае наличия язвы желудка или же язвы двенадцатиперстной кишки выполнять данное упражнение категорически запрещается.

4. Период критических дней. В такие моменты женской жизни не рекомендуется усердно делать «вакуум». Особенно это касается дам, у которых месячные протекают с болью в животе.

Обратите внимание! Если вы не являетесь обладателем вышеперечисленных заболеваний, но у вас по каким-либо причинам болит живот, ни в коем случае не беритесь за выполнение данного упражнения. Если же болевые ощущения в этой области появились непосредственно в то время, когда вы выполняете «вакуум», незамедлительно прекратите тренировку.

Читайте также:  22 упражнения на пресс с техникой выполнения и рекомендациями

Тщательно изучив все противопоказания, обратите внимание на перечисленные ниже особенности правильного выполнения упражнения «вакуум» для живота.

Рекомендации специалистов

При следовании рекомендациям статьи и систематическом выполнении комплекса «вакуум», понадобиться 2 недели, чтобы расстаться с ненавистным животом. Чтобы увеличить эффект, рекомендуется добавить стандартные тренинги из комплекса для живота и боков.

Дополнительными мерами борьбы с прослойкой жира являются всевозможные обертывания с использованием разогревающих кремов и тщательный массаж (в домашних условиях это могут быть похлопывания). До обертывания, важно очистить кожу, применив скраб, который приготовить можно самостоятельно. Очень популярен кофейный скраб, для которого все, что требуется – измельчить в кофемолке зерна.

Чтобы достигнутый эффект сохранить надолго, обязательно соблюдать правила питания.

В заключение напомним, что приведенным комплексом «вакуум» пользуются опытные спортсмены, и им удается сохранять форму.

Похожие публикации: 7 Видов боксерских мешков и объяснения, как правильно бить по груше Развитие гибкости тела (Ушу жоугун) 10 способов побороть страх Красивый пресс за 20 минут в день Как развить выносливость в беге и других видах спорта 4 простых способа закалить силу волиНа сколько вам понравилась статья:(Пока оценок нет)Твитнуть

Возможные противопоказания

Стоит отметить, что такое упражнение как вакуум живота может быть вредным для нашего организма. Противопоказаниями к нему являются:

  1. беременность и послеродовой период (1,5-2 месяца);
  2. критические дни у женщин;
  3. недавно перенесенная на брюшную полость операция;
  4. язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
  5. другие серьезные заболевания в области живота;
  6. болезни сердца и сосудов;
  7. заболевания дыхательной системы;
  8. патологии щитовидной железы.
  9. частые обмороки.

Также если возникла резкая боль необходимо немедленно прекратить упражнение. Возможно нарушена техника выполнения или оно вам не подходит и следует проконсультироваться с врачом.

Вот и все. Надеюсь это необычное упражнение вам понравится и вы будете выполнять его, например, как только проснулись. Да, делать вакуум в животе можно даже лежа в кровати. Только обязательно следите за техникой и не пропускайте ни дня. Иначе быстрого похудения вам не видать!

Тонкой вам талии! До встречи!