Как правильно заниматься в тренажерном зале самостоятельно?

Всем привет, ребята! Сегодня, как и всегда, я подготовила для вас интересный, познавательный и полезный материал. ?

Как заниматься мужчинам и женщинам?

Мужчинам, желающим похудеть в тренажерном зале, стоит заниматься как кардиотренировками, так и силовыми. Ведь если только бегать, качество тело будет плохим. Парням обязательно нужно выполнять упражнения с отягощением. Тогда мышцы будут крепкими, а тело подтянутым.

Это же относится к девушкам. Ни в коем случае не надо бояться силовых тренировок. Ведь перекачаться женщинам практически невозможно из-за низкого содержания тестостерона. Небольшие гантели и штанга сделают тело привлекательным и помогут быстрее сбросить вес.

Новичкам стоит увеличивать нагрузку постепенно. Поначалу можно выполнять упражнения без отягощения, отрабатывая технику. В конце тренировки начинающим желательно позаниматься на кардиотренажерах в течение 20 минут. Также можно проводить кардиотренировки в отдельные дни. Но в этом случае они должны длиться дольше — около 1 часа.

Занятия в тренажёрном зале без тренера: рекомендации новичкам

В первую очередь, необходимо выполнять следующие правила тренировки в тренажёрном зале:

  • Начинать тренировку всегда с разминки. Это позволит вам привести мышцы в тонус, разогреть их и подготовить к предстоящей работе. Разминка — это выполнение несложных кардиоупражнений. Это может быть бег на беговой дорожке, прыжки на скакалке, выпады без отягощения, прыжки, езда на велотренажёре. Мышцы после разминки более податливы и менее подверженны травмам.
  • Перед основной тренировкой рекомендуется как следует размять суставы при помощи неторопливых вращательных движений. Начинать с шеи, потом переходить к плечам, локтям, кистям рук, затем разминать туловище и позвоночник при помощи наклонов в разные стороны. И последними проработать суставы ног и поясницы.
  • Непосредственно на тренажёрах следует заниматься с осторожностью. Не стоит начинать с больших весов, если вы новичок. На ознакомительной тренировке выставляйте минимальные значения веса и только потом, когда уверенно освоите технику, можно постепенно повышать нагрузку.
  • После завершения основной тренировки необходимо вернуться к кардиотренажёрам, а также провести несколько упражнений на растяжку. Это существенно уменьшит или вовсе избавит вас от боли в мышцах на следующий день после тренировки.

Выполняя эти рекомендации, вы существенно снизите риск травм и повысите эффективность каждого занятия.

Опасные наставники: топ-«минусов» тренировки у безответственного инструктора

Как ни странно, друзья, каждый из приведенных выше вопросов актуален. Специально для подписчиков Start-health я подготовила самый полный список «минусов», которые могут подстерегать нас в тренажерном зале во время индивидуальных занятий с инструктором:

  • Наставники получают за персональные занятия деньги, а поэтому они изначально заинтересованы в ваших неудачах, ребята. Задача недобросовестного инструктора организовать тренировочный процесс так, чтобы вы долго достигали поставленных результатов.
  • Отсутствие у наставника не только профильной квалификации тренера, но и соответствующих знаний. Заниматься с таким инструктором просто опасно для жизни, ведь он не осведомлен ни о техниках выполнения упражнений, ни об анатомических особенностях организма.
  • Не стоит забывать о том, что тренера – не бесполые «существа». Они тоже могут соблазниться на привлекательные формы своей подопечной. Эффективность занятий в таком случае существенно снижается, ведь инструктор регулярно отвлекается на флирт, а о его мыслях во время выполнения вами упражнений я лучше промолчу, мы – приличный блог, нас могут читать дети. ?
  • Зачастую советы, которые предлагаются на тренировке с тренером – обычные вычитки из учебников по анатомии, не имеющие никакой практической базы. Стоит ли платить за простейшую информацию от 1,500 до 6,000 рублей? Решаете только вы, ребята.
  • Личная неприязнь к своему подопечному – это не редкость даже в тренажерных залах. Задаете слишком много вопросов? Не сошлись характерами? Вы будете платить деньги за занятия, вам будут улыбаться – только вот фигура ваша совсем не изменится. Многие инструкторы признавались, что специально советуют своим клиентам неправильную технику выполнения упражнений – профессиональная месть, ребята.
Читайте также:  Упражнения скручивания на пресс в домашних условиях

Однако далеко не все наставники настолько безответственные и мстительные, поэтому я предлагаю рассмотреть ситуацию и с другого ракурса.

Актуальная рекомендация: «Дорогие девушки, чтобы не отвлекать персонального инструктора от тренировочного процесса в фитнес-клубе предпочтительно одевать не короткие шорты или обтягивающие лосины, а спортивные брюки и майку без декольте. Если вы хотите добиться максимальных результатов в короткие сроки, то не стоит пробуждать в своем тренере мужское начало». ?

Зачем в зале нужен персональный тренер?

Комфорт. В первую очередь выбор в пользу персонального тренера делают те, кто хочет создать идеальную фигуру в короткие сроки, но групповые занятия в зале его не прельщают. Если вы новичок, комплексуете из-за своей фигуры, испытываете дискомфорт в больших группах людей, то персональный тренер – отличный вариант для вас.

Эффективность. Естественно, в тренажерном зале можно заниматься самостоятельно и без всякого наставника. Но принесет ли это хоть какой-то результат? Если вы не умеете технически правильно выполнять упражнения, не знакомы с особенностями тренажеров, так можно топтаться на месте несколько месяцев и не видеть качественных и визуальных изменений. Тренер заметит ошибки, скорректирует программу упражнений, заменит сложные на чуть более легкие.

Безопасность. Один из наиболее важных аспектов, который может обеспечить персональный тренер. Перед самой первой тренировкой он обязан узнать об особенностях здоровья, перенесенных операциях, хронических заболеваниях. На тренажерах правильно выставит вес и познакомит с техникой выполнения упражнений. Случалось, что без «сопровождающего» в тренажерке начинающие спортсмены вредили себе. Так, людям с большим весом противопоказано заниматься на беговой дорожке. В таких условиях обязательно пострадают суставы и сердце. Неправильное выполнение приседаний может навредить позвоночнику. Все эти нюансы невозможно учесть самостоятельно.

Здоровье. Некоторые новички, решившие сбросить лишний вес за один месяц, считают, что если отказаться от всей, ну или почти, еды, то результат не заставит себя ждать. Эта крайность может обострить хронические заболевания, навредить желудку, в конце концов, ухудшить работоспособность. В зависимости от вашей цели только специалист может прописать правильное питание. Советы «старших товарищей» из тренажерки тоже могут негативно отразиться на здоровье. Ведь организм у каждого свой. Добиваться идеального тела нужно постепенно. В том числе и отказываться от вредной пищи. Мотивация. Согласитесь, добиваться высоких результатов в одиночку сложно, скучно, порой, так лениво. Рядом должен быть профессионал, который в зависимости от обстоятельств настроит вас на сложную тренировку, будет сам заниматься с вами или позволит отдохнуть немного больше.

Читайте также:  Инвентарь для дома: тренировка для мужчин

«Даже персональным тренерам иногда нужны наставники. Я сама веду занятия в зале. Прекрасно знаю технику выполнения упражнений, умею составлять рацион. Но для того, чтобы побеждать на соревнованиях и конкурсах разного уровня, мне нужен тренер. Он помогает в достижении спортивных результатов, мотивирует и поддерживает меня. С тренером Анатолием Черкашиным я стала чемпионкой Кубка Кемеровской области по бодифитнесу, призером чемпионата Томской и Новосибирской областей, участвовала в чемпионате СФО», – рассказывает тренер фитнес-клуба «Пластилин» Юлия Андриенко.

Зачем нужен персональный тренер?

Отметим, что сколько бы информации Вы не нашли в интернете касательно тренировок, то это вовсе не гарантия успешного результата. Потому что программа тренировок подбирается исходя из запроса и индивидуальных особенностей организма. Плюс ко всему, Вы можете неправильно выполнить то или иное упражнение. Если возле Вас будет стоять квалифицированный тренер, он всегда подскажет верный совет и будет следить за техникой выполнения. Это не единственный приоритет занятий с персональным тренером и сейчас мы разберем преимущества индивидуальных тренировок подробнее.

1. Безопасная тренировка.

Как начинающий, так и опытный спортсмен могут нанести вред здоровью во время тренировки. Малейший рывок и можно получить серьезную травму. Именно персональный тренер поможет предотвратить появление таких проблем. В бойцовском клубе Киева «Nikko Fight Club» работают профессиональные тренера с титулами чемпионов, поэтому на индивидуальных занятиях можно полностью положиться на тренера и не беспокоиться о предстоящей опасности. Не стоит переживать и родителям, ведь тренировки для детей проходят под таким же тщательным контролем.

Как выбрать квалифицированного специалиста? В первую очередь, поинтересуйтесь о наличии документов для допуска к проведению тренировок. Также, профессионал должен уметь оказывать медицинскую помощь.

2. Индивидуальная программа тренировок.

Зачем нужен персональный тренер? Он подберет для Вас индивидуальную программу тренировок, с учетом всех особенностей. Это значительно эффективнее и безопаснее, нежели использование программы с интернета. Что должен учесть профессиональный тренер при составлении программы тренировок?

  • Уровень физической подготовки;
  • Пожелания и цели клиента;
  • Наличие определенных заболеваний.

Вы всегда можете советоваться с тренером касательно улучшения физической формы и вне тренировочного зала. Отметим, что наши тренера всегда готовы помочь клиентам по любым вопросам спорта.

3. Результат в короткие сроки.

При правильно подобранной программе, клиент сможет намного быстрее добиться результата. В случае с занятиями по единоборствам, Вы сумеете быстрее освоить техники боевого искусства. Это обусловлено наличием большего времени и возможностью тренеру уделить клиенту больше внимания. Такой роскоши нет на групповых тренировках. Лишь в определенных случаях, следует быть готовым и к более длительному периоду тренировок.

4. Мотивация на успех.

Персональный тренер станет для Вас наставником, который будет мотивировать на успех. На групповых занятиях тренеру не удастся уделить каждому клиенту должное внимание и подбодрить в нужный момент. Психологи делают акцент на том, что психологическая поддержка стимулирует нас на большую отдачу в любых начинаниях, в том числе и во время тренировок.

Читайте также:  Как правильно делать упражнения на ноги. Отведение бедра в сторону

Желаете тренироваться с гарантированной безопасностью и результатом? Тогда записывайтесь на персональные тренировки в спортивный клуб единоборств «Nikko Fight Club» и квалифицированные тренера помогут освоить единоборства и привести свое тело в порядок.

Запишись на бесплатную тренировку!

Сколько тренер зарабатывает?

Надо понимать, что работать тренером – монотонно, практически однообразно (тренажеры-то редко меняются, а все вариации упражнений рано или поздно заканчиваются).

Что заработать тренеру, нужно реально впахивать, можно сказать жить в зале (есть в нем, да и практически ночевать).

Приведем простой пример заработной платы тренера:

Вы – персональный тренер, работаете  в одном из фитнес-клубов нашей столицы.

50% при этом заберет клуб (если работодатель не жадный, то можно работать 70 на 30 в вашу пользу, но такое бывает редко)

Следовательно, вы получаете 500 руб (это если вы работаете грязно, если белая зарплата, то необходимо заплатить еще и налог 13%)

Возьмем средний рабочий день, он составляет 8 часов.

Получается, что за один рабочий день вы сможете заработать порядка 4 тысяч рублей.

Неплохо, для персонального тренера, скажете вы. Но здесь не все так просто, если вы считаете, что клиенты будут сыпаться к вам как из рога изобилия, то вы ошибаетесь.

Помимо вас, в тренажерном зале будет еще как минимум 5-8 таких-же голодных тренеров, мечтающих съездить отдохнуть на море.

Таким образом,  работая тренером  каждый день  без выходных, за месяц  набежит  порядка 120 тыс. Подчеркнем работа будет БЕЗ ВЫХОДНЫХ, а это значит, что пока ваши друзья на шашлыках, вы будете находится в душном, жарком зале и тренировать очередного клиента, которые будет вам рассказывать о своей работе, о том, как он был на Мальдивах и вообще классно проводит время.

Какими навыками должен обладать тренер?

В первую очередь, тренер должен быть общительным – это ключевой навык. Работы тренером фитнеса-клуба можно сравнить с менеджером по продажам, только в качестве товара -вы сами.

Необходимо продать себя, причем продать так, чтобы это была не разовая акция, а абонемент.

Теперь вы понимаете, что навык общения важен для зарабатывания денег.

Второй навык – это знания. Знания того, чем вы занимаетесь, вашей специфики, области. Чем больше у вас знаний и умений, тем выше вы ценитесь как специалист.

Делаем вывод о работе тренером

Из всего прочитанного можно сделать вывод, что работа тренером не так проста, как кажется на первый взгляд. Не стоит забывать, что мы рассмотрели типичный пример работы тренера в столичном клубе. В регионах заработная плата тренеров будет значительно отличаться. Не стоит забывать о такой нище, как фитнес-клубы премиум сегмента, где стоимость абонемента выше и доп. услуги, следовательно, тоже.

Бесплатная альтернатива для новичков

Безусловно, некоторых посетителей сразу же отпугнет то, сколько стоит личный тренер в тренажерном зале. К счастью, для таких людей есть так называемый «дежурный» инструктор. Как правило, работник занимается консультированием самостоятельно занимающихся клиентов по самым базовым вопросам.

Такой тренер проводит первичный инструктаж и знакомит клиентов с техникой выполнения тех или иных упражнений, поддерживает помещение в надлежащем виде, настраивает кардиооборудование, а также связывается с техническим персоналом в случае возникновения каких-либо проблем или трудностей.