Жиросжигающая кардиотренировка в тренажерном зале

Сайкл – это велосипедная тренировка, которая очень эффективна в качестве кардиотерапии.

В зависимости от типа построения, различают следующие виды тренажера-велосипеда:

Жиросжигающая кардиотренировка в тренажерном зале
  • Вертикальный. Такой велотренажер похож на трековый велосипед. Называется он так потому, что его педали находятся четко под сидением. В процессе тренировки ноги расположены в вертикальной плоскости и благодаря такому расположению задействованы многие группы мышц. Из всех видов велотренажеров наиболее популярный именно вертикальный. Такой агрегат противопоказан тем, кто страдает от травм со спиной.
Жиросжигающая кардиотренировка в тренажерном зале

Жиросжигающая кардиотренировка в тренажерном зале
  • Горизонтальный. Этот тип велотренажеров самый комфортный из всех, а также он предназначен для таких пользователей, которые имеют какие-либо проблемы со здоровьем. Тренировка на таком тренажере предполагает работу исключительно ног. В целом, горизонтальный велотренажер разработан для восстановления после травм или болезней, так как его воздействие на скелет щадящее. Такой тип тренажеров в своем роде самый безопасный.
Жиросжигающая кардиотренировка в тренажерном зале

Жиросжигающая кардиотренировка в тренажерном зале
  • Портативный. Из-за своего маленького размера, данный велотренажер можно переносить. Он подойдет для людей, которые ведут активный образ жизни, их часто нет дома, или в жилищном помещении мало места. Кроме этого, стоит учесть, что во время тренировки нагрузка трудно распределяется на обе ноги, а также тяжело выбрать подходящее сопротивление.
Жиросжигающая кардиотренировка в тренажерном зале

Жиросжигающая кардиотренировка в тренажерном зале
  • Гибридный. Отличие гибридного велотренажера – его особенная конструкция. Благодаря ему можно тренироваться в положение сидя и полулежа. Такая вариация обусловлена возможностью менять кресло в разных плоскостях. Главным образом гибридный вид велосипедного тренажера – это смешанный тип вертикального и горизонтального велотренажеров в одной конструкции. Такой агрегат 2 в 1 встретить можно нечасто, так как спрос на него минимальный.
Жиросжигающая кардиотренировка в тренажерном зале

Жиросжигающая кардиотренировка в тренажерном зале

Существует еще одна классификация такого агрегата – в зависимости от вариантов нагрузки:

Жиросжигающая кардиотренировка в тренажерном зале
  • Колодочный. Благодаря прижимающимся к маховику колодкам, можно регулировать нагрузку. Достоинство такого агрегата в его бюджетной стоимости. Среди минусов стоит указать на шумность, отсутствие точного изменения нагрузки, быстрое изнашивание.
Жиросжигающая кардиотренировка в тренажерном зале

Жиросжигающая кардиотренировка в тренажерном зале
  • Ременной. В таком варианте спортинвентаря можно менять нагрузку при помощи натяжения ремня, который соединяет маховик и педали. Среди недостатков отмечаются быстрое растягивание ремня, трудность в регулировании нагрузки, шумность.
Жиросжигающая кардиотренировка в тренажерном зале

Жиросжигающая кардиотренировка в тренажерном зале
  • Магнитный. Такой велосипедный тренажер включает регулирование нагрузки с помощью расстояния между маховиком и устойчивыми магнитами. Агрегат бесшумный, плавный. Также его плюс в электронном мониторе с отображением информации о тренировке.
Жиросжигающая кардиотренировка в тренажерном зале
  • Электромагнитный. По сути это подвид магнитного тренажера. Он работает от сети электропитания, что позволяет нагрузке изменяться в результате воздействия электромагнитного поля на маховик. Среди современных моделей у данной наиболее правильная система нагрузки. Также электромагнитный велотренажер отличается долгим сроком эксплуатации, плавной и бесшумной работой.
Жиросжигающая кардиотренировка в тренажерном зале

Жиросжигающая кардиотренировка в тренажерном зале

Жиросжигающая кардиотренировка в тренажерном зале

Сайкл – тренировка для тех, кто хочет сбросить вес

И не только. Благодаря нагрузке, которую обеспечивает велотренажер, можно поддержать сердечно-сосудистую систему, именно поэтому тренировку сайкл называют еще кардиотренировкой.

Так вот именно регулярная и активная кардионагрузка дает возможность запустить процесс расщепления жиров. Обеспечивается такой эффект благодаря тому, что на занятиях сайклом в работу включаются крупные группы мышц, при этом работают они в достаточно высоком ритме. Считается, что идеален сайкл тренажер для тех, кто страдает ожирением.

Кроме этого, занятия сайклом дают возможность подкачать мышцы ягодиц и бедер, устранить проявления целлюлита, подкорректировать форму ног.

В начале занятий тренеры советуют заниматься 2-5 раз в неделю. Быстрого результата ждать от тренировки сайкл не приходится – только через три месяца регулярных занятий (5 дней в неделю). После того, как будет достигнут желаемый результат, можно уменьшить количество тренировок сайкл до 2-3 в неделю.

Что такое сайкл-тренировки?

Сайкл на Филях – это аэробные кардиотренировки на велотренажерах, которые проводятся группами под руководством опытного инструктора. Они отличаются высокой интенсивностью. Тренер задает темп и нагрузку, тщательно следит за качеством выполняемых упражнений и боевым настроем участников.

Читайте также:  Тяга к поясу: штанга, гантели или тренажер?

Тренировки cycle на Шелепихе проводятся под ритмичную музыку в специально оборудованном зале. Для каждого спортсмена инструктор подбирает индивидуальную программу с определенным комплексом упражнений.

Еще

Какие приемы включает программа:

  • вращение педалей тренажера с различным сопротивлением;
  • изменение положения туловища и скорости вращения;
  • имитация спуска/подъема в гору, езды по гоночным трассам, неровным дорогам;
  • вертикальная езда (стоя).

Основные упражнения на велотренажерах могут дополняться разными приемами с применением мячей, гантель и другого спортивного инвентаря.

Продолжительность тренировки сайкл м. Студенческая – 45-60 минут. За это время меняется около 10 режимов и уровней нагрузки. Завершающая часть занятий – вращение педалей тренажера в спокойном темпе для восстановления дыхания и ритма сердца. Резко прекращать интенсивную часть занятий недопустимо, это может негативно повлиять на работу сердца и сосудов.

Более подробные правила выполнения упражнений cycle на Филях расскажет опытный инструктор, проводящий групповые занятия в фитнес-центре «FUSION».

Кому подходят сайкл-тренировки?

Тренировки на велотренажерах привлекают многих людей разных возрастных групп, ведущих ЗОЖ. Интенсивные упражнения, предусмотренные программой cycle на Студенческой, помогают тем, кто стремится сбросить лишний вес и разнообразить силовой тренинг.

Сайкл подходит всем без исключения, но есть некоторые противопоказания, при которых недопустимы интенсивные занятия на велотренажерах.

Противопоказания:

  • варикоз;
  • некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
  • тяжёлые травмы коленных суставов;
  • беременность.

Перед тем, как записаться на тренировки cycle (м. Кутузовская), проконсультируйтесь с врачом!

Чем полезны сайкл-тренировки?

Кардиотренировки сайкл (метро Студенческая) помогают держать тело в форме и оказывают большую пользу для организма. Рассмотрим все преимущества занятий на велотренажерах.

Плюсы:

  • Способствует снижению массы тела. За одну тренировку сжигается до 500-600 ккал.
  • Укрепляет мышцы ног, плечевой пояс, тело, держит в тонусе мышечный каркас.
  • Улучшает работу органов дыхательной системы.
  • Способствует нормализации артериального давления.
  • Развивает выносливость.
  • Улучшает кровообращение.
  • Укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Но, как и другие виды спортивных тренировок, сайкл имеет некоторые недостатки, которые следует учесть заранее, планируя записаться на занятия в фитнес-клуб.

Минусы:

  • после первых 2-3 тренировок сильно болят ягодицы от непривычно жесткого сидения;
  • тренировки способствуют уплотнению мышц в длину, а не в ширину, что не позволит достичь увеличения мышечной массы в объеме;
  • оказывает серьезную нагрузку на коленные суставы.

Сайкл на Шелепихе – высокоинтенсивная тренировка, требующая соблюдения режима дня, правильного питания и обязательного выполнения других рекомендаций тренера.

Недопустимо посещать занятия в период ослабленного организма, при любых инфекционных и вирусных заболеваниях. Также нельзя пренебрегать правильной техникой выполнения упражнений на тренажерах. Добиться отличных результатов и получить максимальную пользу для организма поможет опытный инструктор, обучающий участников всем приемам и правильной технике выполнения заданных упражнений.

Экипировка для занятий

Для тренировок по сайклу в ЗАО Москвы рекомендуется подобрать удобную одежду, обеспечивающую хороший воздухообмен. Отлично подойдет специальная форма для фитнеса или велосипедные облегающие лосины с уплотненной вставкой в области ягодиц. Штаны не должны иметь свободный покрой, чтобы они не запутались в педалях велотренажера.

Для тренировок также понадобится комфортная обувь – легкие кроссовки с высокой подошвой для амортизации или высоким голенищем. Уточнить все интересующие вопросы можно у администратора клуба «FUSION».

Чем полезно кардио?

Кардио тренировка в тренажерном зале или дома – лучший способ укрепить здоровье и продлить молодость. Термин «кардио» указывает на «прокачку» сердечно-сосудистой системы, ведь главная задача спортсмена заключается в движении в нужном диапазоне частоты сердечных сокращений.

Преимущества такого вида активности:

  • улучшает насыщенность клеток кислородом;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • отличная профилактика ряда заболеваний, в том числе гипертонии;
  • увеличивает общую выносливость;
  • нормализует работу дыхательной системы;
  • эффективно расходует калории, помогая скорее сбрасывать вес.

В большинстве случаев кардиотренировки рассматриваются как способ борьбы с лишним весом. Однако мало кто знает, что такой вид активности одобрен врачами-кардиологами как средство профилактики ряда заболеваний сердца и сосудов.

Еще одно большое преимущество кардионагрузок – многообразие вариантов. Существует множество тренажеров, обеспечивающих эффективную работу в заданном диапазоне пульса, поэтому каждый сможет подобрать занятие себе по душе. Аэробную тренировку можно устроить даже на улице, выбрав бег или быструю ходьбу.

Сайкл – кардиотренировка

Сайкл-аэробикой можно заниматься так, как вам удобно, в зависимости от желаний, способностей и возможностей. Вы можете просто крутить педали, не напрягаясь, а можете выбрать интенсивную программу и даже заниматься стоя на тренажере. Тренер по сайклингу помогает определить предел нагрузки для вашего организмы и выставляет разные уровни сопротивления, а педали вы крутите с заданной скоростью. Как правило, максимально нагрузки можно добиться, если стоять на тренажере, расставив руки, и при этом крутить педали.

Некоторые считают, что крутить педали можно и дома.

Это действительно удобно, но тренер нужен не просто так. Он задает вам программу с учетом вашей предельной нагрузки, поэтому вам придется попотеть, чтобы выполнить задание. Дома вы вред ли сможете заставить себя сделать это. Именно поэтому фитнес-клубы, которые оказывают услуги сайклинга не испытывают недостатка в клиентах, которые записываются на эти занятия. Велосипедный спорт безопасен и удобен именно в таком варианте. Можно тренироваться сколь угодно интенсивно, не отвлекаясь на дорогу, автомобили и другие проблемы на трассе. Вы можете полностью посвятить время своему организму и просто получить удовольствие от того, что крутите педали.

Как правило, велосипедные тренировки считаются групповыми, однако, по сути, все они строго индивидуальны.

156 total views, 1 views today

Поделится

Назад: Кота за хвост: Египет откроют только в 2017 годуВперед: Слайд-аэробикаТеги:здоровьеСоветуем почитать

  • Рождение ребенка или фитнес после родов 17 Окт 2016
  • Правильное питание при занятиях фитнесом 7 Окт 2016
  • Повышаем иммунитет, закаливание 16 Окт 2016
  • Безоперационные методы терапии аденомы простаты 27 Апр 2020

Идеальное кардио: причин заняться сайклингом

Как узнать человека, который уже давно не был в фитнес-зале? Он всё ещё считает, что заниматься на велосипеде — это очень скучно. Популярные сайкл-тренировки проходят на знакомых нам велотренажёрах, но подобное занятие — это не просто монотонная езда на время или скорость, а целый ряд интенсивных упражнений, которые выполняются под чутким руководством тренера и громкую музыку.

Что же такое сайклинг?

Сама тренировка включает в себя имитацию настоящих заездов по склонам, горам и прочим рельефным поверхностям. Первооткрывателем и разработчиком этого направления стал американец Джон Голдберг.

Сами тренировки всегда были групповыми и проводились в закрытом помещении.

Хотя сегодня не составит труда приобрести велотренажёр и разместить его у себя дома, так что заниматься можно и по индивидуальной программе.

По ту сторону океана и в Европе сайклинг уже давно находится в тренде.

В одном из своих номеров газета Independent написала, что «сегодня сайклинг стал ещё мощнее, чем прежде, и возникающие по всей стране как грибы студии подтверждают эту мысль.

Сайклинг – не просто класс групповых занятий на велотренажёрах, это почти духовный опыт, сопровождающийся мотивирующими возгласами инструкторов и дружной поддержкой со стороны ликующих велосипедистов».

5 причин в пользу сайкл-тренировки

Подходит практически всем. Если у вас есть противопоказания к силовым нагрузкам и занятиям в зале из-за проблем со спиной или болей в поясничном отделе, то занятия на велотренажёре помогут вам не растерять спортивную форму. Нагрузка на поясницу и спину в процессе занятий сайклингом практически отсутствует.

Крутим педали и худеем. Сайкл-тренировки — эффективный метод для похудения. За одно занятие можно сжечь около 500-700 калорий, а это немало.

Читайте также:  Выполняем упражнения с мячом для фитнеса и худеем

Работаем в комплексе. В ходе занятий задействованы практически все группы мышц: икры, бёдра, ягодицы, пресс и даже руки. Подобные нагрузки способны улучшить фигуру всесторонне.

Сильные сердцем. Занятие на велосипеде — это интенсивная кардиотренировка, которая позволяет укрепить сердце и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, нормализуется дыхание, а также ускоряются обменные процессы.

Это весело. Групповые занятия под музыку или просмотр фильма, тренер, заряжающий эмоциями, и бесконечные возгласы “держим темп” — всё это лежит в основе сайкл-культуры и делает каждую тренировку неповторимой.

Где в Москве заняться сайклингом?

  • Cycle Studio by World Class — -studio
  • Велобит —
  • В качестве бонуса: первая тренировка бесплатно.
  • Rock the Cycle —

Сайклинг и его разновидности

Благодаря своей эффективности сайклинг-аэробика быстро набирает популярность. Сайкл подходит людям, желающим сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцы, подкорректировать фигуру, улучшить здоровье, потренировать дыхательную систему, развить выносливость, а женщинам избавится и от ненавистного целлюлита. Занятия основаны на кардионагрузках, проходят под наблюдением инструктора, сопровождаются интенсивной музыкой. Посмотрите, как проходит сайкл тренировка на видео.

Тренажеры

Велотренажеры для сайклинга настраиваются персонально, могут имитировать езду по горам, пересеченной местности, по отвесным стенам. Тип езды выбирается в зависимости от физической подготовки, что обеспечивает индивидуальную рациональную нагрузку. Сайклинг рассчитан на щадящее отношение к суставам, режим определяется по результатам обязательного фитнес-тестирования.

Программы

После тестирования, а для начинающих рекомендуется пройти медицинское обследование, персонально подбирается программа сайкл тренировки. Можно выделить три вида:

  • Для навичков сайклинг-тренировки рассчитаны на освоение техники езды — Spin Begin.
  • Те, кто имеет некоторую физическую подготовку, переводятся на следующий уровень – Spin Force — силовая подготовка и улучшение мышечного тонуса.
  • Универсальный комплекс Inter Spin подходит для разного уровня физической подготовки, проходит с интервальными нагрузками и направлен на тренировку сердечно-сосудистой системы.
Сайклинг и его разновидности

Групповые занятия способствуют соревновательному духу

Обычно в фитнесе этого направления группы формируют из людей с одинаковым уровнем физической подготовки. Некоторые же сайкл студии наоборот избрали тактику смешанных коллективов, что обеспечивает соревновательных дух и улучшает показатели. Здесь нагрузки у всех одинаковые.

Далее подробная сайкл видеотренировка, которая поможет освоить важные этапы занятия.

Калории

Сайклинг – идеальный выбор для тех, кто задался целью сбросить вес и смоделировать подтянутую красивую фигуру. Суставы не испытывают таких больших нагрузок, как при беге или занятиях обычной аэробикой. Занятие длится 45-60 минут, за это время удается преодолеть расстояние 15-20 км.

При скорости сайкла 9 км/час расходуется 2,8 ккал/ч на кг веса, 15 км/час — 4,8 ккал, 20 км/час — 8 ккал/ч. 45 минут тренировки помогают избавиться от 700 ккал, на беговой дорожке за это время удастся сжечь всего 350 ккал.

Экипировка

Одежду для сайкла следует выбирать удобную, не стесняющую движений и позволяющую дышать коже, которая не будет цепляться за детали велотренажера: футболка или майка и неширокие спортивные штаны, легинсы, велосипедки.

На ногах — кроссовки с толстой подошвой и качественным протектором. Не лишнее приобрести перчатки для сайкла.

Удобная одежда для занятий

Сайклинг и его разновидности

Польза и противопоказания

Если говорить о пользе велотренажеров сайкл, отзывы занимающихся, а также наблюдения медиков и инструкторов, позволяют заявить, что в процессе тренировок:

  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализует обмен веществ.
  • Задействованы мышцы спины, бедер, ягодиц, пресса, икр и рук, появляется упругость, фигура заметно подтягивается.
  • Сильные мускулы и выносливость – вот основной стимул, отвечающий на вопрос, ходят ли мужчины на сайклинг.
  • Эффективен сайкл и для похудения, отзывы на фитнес-форумах о сожженных лишних килограммах хорошая тому реклама. А в купе с правильным питанием сайклинг позволяет смоделировать тело в короткие сроки.

Противопоказания для сайклинга:

  • сердечно-сосудистая недостаточность в тяжелой форме: тахикардия, стенокардия, сердечная астма;
  • отеки и тромбофлебит;
  • онкологические заболевания;
  • серьезные травмы и проблемы с суставами: голеностопом, коленями, поясницей;
  • ожирение;
  • сахарный диабет.