Ходьба на ягодицах: как правильно выполнять упражнение?

Ходьба на ягодицах была разработана доктором наук И. П. Неумывакиным в 70-е годы прошлого столетия. Он считал, что нормальное функционирование организма напрямую зависит от пищеварительной системы, некоторые органы которой находятся в полости таза. Крепкие ягодичные мышцы необходимы для правильной работы кишечника, что положительно сказывается на многих системах организма.

Польза хождения на ягодицах

  • в малом тазе нормализует кровообращение и улучшает деятельность внутренних органов, находящихся в данной области тела, помогает в лечении простатита, повышает потенцию;
  • способствует укреплению мышц бёдер, пресса, ягодиц и спины, а также улучшению осанки;
  • предупреждает появление люмбаго, радикулита, ограничения подвижности;
  • регулирует процесс свёртываемости крови;
  • справляется с хроническими запорами и геморроем;
  • очищает организм от зашлакованности и токсинов;
  • поддерживает иммунитет;
  • устраняет энурез и предотвращает выпадение прямой кишки;
  • оказывает благотворное влияние на репродуктивную систему, предупреждает гинекологические заболевания;
  • борется с лишним весом и целлюлитом.

Как правильно делать упражнения

Для проведения упражнения понадобится немного времени и специальный тренировочный коврик. Обязательное условие – прямая спина и шея, расположение рук вдоль туловища. Шаги не должны быть большими и резкими, что может стать причиной боли или чувства дискомфорта.

Шаги ягодицами нужно совершать сначала с одну сторону коврика, потому в другую. На начальном этапе можно делать по 15 шагов в каждом направлении.

Совет!

Дыхание при этом должно быть размеренным и глубоким. Желательно не разговаривать во время нагрузки и не отвлекаться на посторонние действия.

Положительный успех можно получить только при условии соблюдения техники выполнения упражнения и систематическом подходе. Включив упражнения в зарядку, производимую каждое утро, можно рассчитывать на замечательные результаты спустя короткое время после начала тренировок.

Читайте также:  Обертывание и массаж для похудения живота

Читайте еще: 7 лучших продуктов для снижения аппетита и похудения

Для увеличения успеха запросто можно совмещать ходьбу на ягодицах с другими упражнениями, нацеленными на улучшение работы двигательной системы и мышц нижней части туловища.

Махи ногами назад

Это замечательное упражнение не только эффективно, оно обладает рядом иных достоинств: его можно выполнять где угодно и с любым уровнем подготовки, у него есть масса разновидностей, позволяющих нагружать различные мышечные группы, для выполнения этого упражнения не нужно никакое оборудование.

Его можно делать стоя, а можно стоя на четвереньках. В таком варианте упражнение нагружает большую ягодичную мышцу и мышцы задней поверхности бедра. Махи в сторону задействуют среднюю ягодичную мышцу.

Как вариант можно делать махи вверх – стоя лицом вниз, опираясь на руки и одну ногу, поднимаете вторую ногу согнутую в колене как можно выше.

Еще один вариант – радуга. Делается почти также как махи на четвереньках, только добавляется небольшое отклонение в стороны: ступня рабочей ноги описывает как бы радугу.

Польза для сильной половины

Для мужчин важно сохранить мужскую силу. Это простое упражнение позволит надолго сохранить потенцию. Все парни, выполняющие такую зарядку, дружно отмечают, что у них увеличилось время эрекции. Активный образ жизни стимулирует приток крови к половому органу.

Что дает ходьба по полу для избавления от мужских заболеваний? Мужчинам известно, как опасен простатит. Болезнь начинается с застоя жидкости, а также венозной крови в простате. Но ягодичная ходьба поможет задействовать все нервные окончания, а также венозные канальцы в области таза.

А еще, во время передвижения происходит массаж простаты, укрепление крестообразных мышц таза. Кроме всего, гимнастика на полу помогает избавиться от застойных явлений, энуреза, запоров.

Вертикальные ножницы

Упражнение помогает избавиться от различных дискинезий кишечника и желчевыводящих путей, улучшает кровоснабжение внутренних органов и обменные процессы, помогает в эффективном лечении запоров.

Читайте также:  Выполняем упражнения с мячом для фитнеса и худеем

Выполнять его нужно до усталости мышц брюшного пресса, ежедневно, натощак. Противопоказания: паховые, пупочные грыжи, грыжи белой линии живота.

Вариант 1. И.П. Лежа на спине, между двух стоек, головой к тренажеру. Поочередная тяга прямыми ногами груза до касания с полом.

Вертикальные ножницы

Вариант 2. И.П. Лежа на спине, руки вдоль тела. Выполняем то же движение, что в первом варианте упражнения, но без помощи тренажера, только за счет мышц брюшного пресса.

Ходьба на ягодицах: польза для женщин — интересных фактов

Регулярные занятия ходьбой на «пятой точке» обладают многими преимуществами для женщин:

  1. Устранение целлюлита. При интенсивных движениях избыточная влага между жировыми клетками начинает пропадать, что приводит к разглаживанию апельсиновой корки на бедрах и ягодицах. Хотя для этих целей больше подойдут различные приседания и выпады, а также «Ягодичный мостик».
  2. Потеря веса и упругость мышц. Регулярные упражнения помогут в борьбе с избыточным весом, придадут ягодицам упругие формы. Для достижения наилучшего эффекта можно использовать утяжелители, продающиеся в специальных магазинах.
  3. Красивая кожа и волосы. Постоянное занятия ягодичной ходьбой налаживает работу кишечника, что приводит к повышению иммунитета и нормализации пищеварения. Как следствие – читая кожа и здоровые волосы.
  4. Терапия и профилактика гинекологических заболеваний. Упражнение отлично справляется с застойными явлениями в органах малого таза и улучшает кровоток. Повышает репродуктивную функцию и эффективно в лечение и профилактике эндометриоза, спаечных процессов, недержания мочи.
  5. Отсутствие менструальных болей. Боли в период менструального цикла возникают вследствие резких маточных сокращений, которые вызваны уменьшением прилива крови к слизистой оболочке матки. Недостаток физических нагрузок может усилить болевые ощущения. Регулярное выполнение упражнения улучшает процессы циркуляции крови и позволяет добиться полного исчезновения болевых проявлений во время критических дней.
  6. Здоровый позвоночник. При выполнении упражнения хорошо прорабатываются связки и мышцы крестцового отдела позвоночника, увеличивается подвижность суставов. Исключается риск появления радикулита и острых прострелов в пояснице. Хотя при уже существующих болях в спине гораздо большую эффективность покажет система из 12-ти шагов «Крокодил» от доктора Антипко и а также «Золотая Рыбка» от Кацудзо Ниши.
  7. Очищение организма от шлаков и токсинов. Значительная доля желудочно-кишечного тракта, отвечающая за выведение вредных веществ и нормализацию иммунных сил, расположена в области таза. Постоянное сокращение мускулатуры ягодиц при выполнении ходьбы стимулирует хорошую деятельность кишечника. Прекращаются запоры, приводящие к возникновению геморроя. Предотвращается выпадание прямой кишки.

Подробнее про пользу этого упражнения для женщин и девушек смотрите на видео:

Осторожно! Для предотвращения риска застужения женских половых органов необходимо выполнять это движение на специальном коврике или другом плотном покрытии.

Чем полезна ходьба на ягодицах для женщин

Это упражнение позволяет улучшить женское состояние здоровья, нормализуя кровообращение малого таза. Такая зарядка лечит и предупреждает многие «женские» болезни в области таза.

Польза упражнения для женщин:

  • Укрепление мышц спины, живота, ягодиц.
  • Профилактика «женских» заболеваний.
  • Устранение запоров.
  • Профилактика геморроя.
  • Решение такой проблемы, как невольное мочевыделение у людей в старшем возрасте.
  • Результативность в противостоянии с целлюлитом.
  • Подтянутость и упругость ягодиц.
  • Полезно и действенно для похудения.

Использование гантелей во время занятий позволяет повысить эффективность от упражнений. Если имеется «апельсиновая корка» рекомендуется наносить антицеллюлитной крем и делать обертывание проблем зон.

Красивая попа и повседневные привычки

Не стоит думать, что сходив один раз в неделю в спортзал вы сразу станете счастливой обладательницей красивых ягодиц. Многое зависит от наших ежедневный привычек и образа жизни.

  • Постарайтесь следить за питанием — меньше сладкого и мучного и больше белка и клетчатки.
  • Поднимайтесь по лестнице вверх и вниз. Одно выполнение этой рекомендации уже даст вам хорошую нагрузку на ягодицы и ноги.
  • Больше ходите. Вы удивитесь тому, насколько легко можно сбросить вес и обрести красивые ноги просто гуляя пол часа в день.
Красивая попа и повседневные привычки

Ходьба и подъем по лестнице для красивых ягодиц