Беговая дорожка или велотренажер: что лучше для похудения

Всем привет. С вами снова Джефф. Надеюсь, вы уже прочитали мои прошлые статьи, и вы смогли их применить на практике. В этой статье мы поговорим на тему «Беговая дорожка или велотренажер».

Эффективность и результативность беговой дорожки для похудения

Популярность тренажера для бега среди желающих сбросить вес невероятно высока. Этому, прежде всего, способствуют невероятная простота в обращении и легкость в управлении, которые не требуют от спортсмена никаких специальных навыков. Домашние модели имеют более ограниченный функционал, нежели устанавливаемые в тренажерных залах профессиональные.

Оснащение первых предполагает наличие таймера, подсчета «пройденного» расстояния, отображаемого на дисплее, а вторых, как правило, включает специальные датчики контроля сердечного ритма. Имея возможность отслеживать сердечный ритм, спортсмен может координировать цель занятия, которое может быть направлено на тренировку сердечно-сосудистой системы или сжигание жировых отложений.

Эффективность и результативность беговой дорожки для похудения

Опции некоторых моделей предусматривают наличие:

  • персонального тренера;
  • силовых тренировок;
  • сжигания жира.

Что лучше: беговая дорожка или бег по улице?

Конечно, и дорожка, и уличный кросс имеют множество преимуществ. Бег по асфальту или пересеченной местности – это, как минимум, интересно. Смена ландшафта отвлекает от монотонных движений ногами, свежий ветерок вентилирует тело и легкие, холмы принуждают бежать то вверх, то вниз, а кочки не дают ослабить концентрацию. Ступать приходится под разными углами, что стимулирует мышцы ног, позволяет им гармонично развиваться.

Однако все вышесказанное может стать и недостатком – стоит только поменяться погоде. Дождь, грязь, ветер, лед и холод делают пробежки не только сложными, но и опасными, риск поскользнуться, оступиться или простудиться возрастает в несколько раз по сравнению с тренировками дома. Кросс – это повышенные требования к иммунитету и экипировке, уровню подготовки, силе воли. Согласитесь, заставить себя выйти на пробежку в пасмурный и морозный день не так-то просто. То ли дело, когда дорожка стоит прямо в вашей квартире!

Итак, главные плюсы беговой дорожки по сравнению с уличными пробежками:

  • Полная независимость от погодных условий – вы можете тренироваться в любую пору года и не должны волноваться о специальной одежде (кроме кроссовок).

  • Заниматься можно в любое время дня или ночи. Все мы должны работать, и подчас вынуждены переносить тренировки из-за того, что задержались в офисе, а на улице уже стемнело. Домашний тренажер позволит не сбиваться с ритма, прийти в себя и расслабиться после тяжелого дня, настроиться на ночной отдых.

  • Вы не зависите от ландшафта – можете самостоятельно выбрать угол, интенсивность, сами определяете, когда передохнуть, можете использовать прогрессивные схемы пробежек, включая HIIT и табата.

  • Больше эффект жиросжигания – тренажер позволяет бегать дольше, интенсивнее и чаще.

  • Не нужно отвлекаться на машины, велосипеды, скутеры, злобных собак, снующих под ногами детей, других спортсменов.

  • При правильном подборе дорожки вы меньше изнашиваете колени, голеностоп и поясницу – за счет оптимальной амортизации. Кроме того, в домашних условиях гораздо ниже риск травм – вывихов, падений, ушибов, которые могут надолго выбить уличного бегуна из тренировочной программы и серьезно снизить результаты.

Профессиональные тренеры советуют совмещать оба вида занятий. Например, тренироваться дома во время дождя, мороза или зноя, а в хорошую, ясную погоду, при наличии времени и настроения – выходить на пробежку в парк или на стадион. Таким образом вы значительно увеличите эффективность тренировок, не дадите себе заскучать, сможете достичь большего прогресса по сравнению со спортсменами, которые используют только один вид активности.

Читайте также:  Как накачать плечи: самые эффективные упражнения на дельты

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Задумавшись о занятиях спортом, многие пытаются подобрать оптимальный курс тренировок, который позволит быстрее добиться поставленной цели — например, сбросить лишние килограммы. Если задаваться вопросом: «Что лучше — велотренажер или беговая дорожка?»: важно учитывать, что в целом оба тренажера имеют схожие функции, в том числе повышают выносливость, объем легких, а также ускоряют восстановительные и сжиросжигательные процессы.

Особенности беговых дорожек

Беговая дорожка — возможность для занятий бегом в комфортных условиях. Современные модели способны точно имитировать обычный бег, позволяя выполнять упражнения вне зависимости от погоды за окном.

Преимущества:

· восстановительные тренировки. Занятия после травм или заболеваний позволят быстрее восстановить работу организма за счет небольших нагрузок. При соблюдении рекомендаций ведущего врача заниматься на тренажере можно и во время беременности.

· универсальность. Все модели — от бюджетных до профессиональных — поддерживают настройку оптимального уровня нагрузки и интенсивности тренировок (скорость и высота бегового полотна). Также доступен большой выбор встроенных программ, учитывающих личные предпочтения и физические возможности бегуна;

· эффективность нагрузки. Во время тренировок задействуются мышцы всего тела, в том числе спины и воротниковой зоны, что позволяет избежать их закрепощения и повысить пользу от занятий. К работе привлекаются также мышцы-стабилизаторы, поддерживающие ровное положение тела.

Есть в занятиях на беговой дорожке и свои недостатки:

· обучение технике бега. Чтобы заниматься эффективно и избегать травм. понадобится обучиться правильной технике постановки ног;

· громоздкость и уровень шума. Беговые дорожки отличаются достаточно большими размерами, в связи с чем при ограниченном пространстве в помещении потребуется приобрести складную модель. Также они отличаются средним уровень шума и способны создавать вибрации;

· нагрузка на суставы. Бег вызывает большие нагрузки на суставы, позвоночник и поверхность ступней, начинать заниматься нужно с интенсивной ходьбы, постепенно переходя на бег;

· покупка экипировки. Это обязательное условие, так как бегать без кроссовок и в длинной волочащейся одежде строго запрещено.

Занятия бегом требуют постоянности, но уже через несколько месяцев бег может стать вашей хорошей привычкой.

Особенности велотренажеров

Велотренажер полезен тем, что позволяет выполнять аэробные упражнения в помещении. Особенностью тренажеров является более узкая направленность действий, если сравнивать с велосипедом — при работе задействуется преимущественно нижняя часть тела, в то время как при езде на двухколесном транспорте также работают руки и плечевой пояс.

Среди преимуществ велотренажеров:

· возможность использования при некоторых ограничениях. Это касается варикоза и проблем с лишним весом. Они отличаются низким порогом вхождения и могут использоваться людьми, не имеющими опыта в занятиях спортом и высокого уровня физической подготовки;

· безопасность и умеренная нагрузка. В отличие от беговой дорожки, риска получить травмы при падении нет. При использовании устройства суставы не получают большую нагрузку, позволяя равномерно распределять усилия в спокойном ритме;

· широкий ассортимент моделей. Пользователям доступны модели с выбором высоты и расположения сидений, а также возможностью практически полностью исключить нагрузку на позвоночник.

Есть у данных тренажеров и недостатки, среди которых следует выделить узкую направленность. Это касается зон, которые получают нагрузки при выполнении упражнений — на велотренажере больше всего работают мышцы ног. Дополнительно к этому можно добавить кардио и развитие легких, в связи с чем улучшается кровообращение, однако людям, работающим в офисной среде и ведущим преимущественно сидячий образ жизни, рекомендуется более активный вид занятий.

Для похудения лучше выбрать велотренажер или беговую дорожку?

Похудение при помощи тренажеров — это реально. Если вы хотите быстро терять вес, нужно использовать интервальную схему занятий, чрезмерно не перегружая организм, но добиваясь работы большего количества мышечных групп. Если сочетать занятия на тренажерах с легкими силовыми тренировками, например, с поднятием гантель или упражнениями с роликом для пресса, вам удастся добиться тела своей мечты.

Читайте также:  Упражнения для спины с гантелями: польза и правила выполнения

Если проводить сравнение велотренажера и беговой дорожки, в вопросе выбора между тренажерами не найти универсального решения. Все зависит от того, развитие какой группы мышц предпочтительно для вас, какую максимальную нагрузку вам можно брать. Статья предоставляет информацию о плюсах и минусах тренажеров — определиться с выбором вам придется на основании поставленных задач и собственных предпочтений. А консультанты магазина с радостью помогут вам принять правильное решение!

Сравнение: что полезнее – беговая дорожка или велотренажер?

Разобравшись в пользе, действии и противопоказаниях для тренировок на этих тренажерах, следует приступить к оценке собственного состояния здоровья и желаемых результатов.

Кому подойдет дорожка?

  • Бег является показанием к тренировкам полностью здоровых молодых людей, которые не страдают дегенеративными нарушениями целостности межпозвоночных дисков и суставов. Тренировка на тренажере позволяет поддерживать физическую форму, вес и хорошее общее самочувствие.
  • Тренировки разрешены при небольшом количестве лишних килограмм, которые не влияют на состояние суставов и позвоночника, а правильный темп бега будет способствовать эффективному и быстрому снижению веса. Для желающих похудеть – это отличный способ тренировки, важно держать правильный пульс.
  • Дорожка помогает достичь высоких результатов для повышения выносливости организма, развития скорости на любые дистанции для спортсменов любого уровня.

Дорожка запрещена

  • При избыточном весе и ожирении.
  • При дегенеративных состояниях суставов, хрящей и костей.
  • При травмах и воспалительных процессах тканей и внутренних органов.
  • При гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, а также в пожилом возрасте.

Кому подойдет велотренажер?

  • Велотренажер подходит в любом, даже преклонном, возрасте. Риск повышения артериального давления, ломкость костей из-за потери кальция и питательных веществ с возрастом, являются показаниями к умеренным нагрузкам на велотренажере.
  • Тренировки также показаны после травм в период реабилитации. После переломов, ушибов и микротрещин костей нижних конечностей, умеренная нагрузка поможет быстрее восстановиться без лишнего давления на проблемные зоны. Тренажер не имеет противопоказаний со стороны опорно-двигательного аппарата.
  • Велотренажер подходит и для похудения. При правильном пульсе можно достичь эффективного жиросжигания, без нагрузки на суставы и позвонки.

Противопоказания для велотренажера – гипертония и пороки сердца, но при условии соблюдения ЧСС и допуск врача к нагрузкам, именно велотренажер будет правильным выбором.

Велотренажер

Все вышеперечисленное в большей мере касается и велотренажера. Занятия на нем отлично тренирует мышцы ног, бедер, спины, улучшает подвижность суставов, исключительно позитивно сказывается на связках.

Регулярные занятия улучшат дыхательную и сердечно-сосудистую систему, будут развивать мощность, силу, выносливость, придадут жизненную энергию, улучшат настроение и общее состояние организма. Занятия на велотренажере отлично сжигают калории, что только позитивно сказывается на фигуре занимающегося. Улучшаются формы живота, бедер, заметно уменьшаются пропорции тела.

Данный вид занятий также практически не имеет противопоказаний и не может принести какой-либо вред тренирующемуся. Особое внимание во время занятий необходимо уделять правильному положению тела, а также интенсивности и длительности тренировок на велотренажере. Только в этом случае можно будет достичь самых позитивных и эффективных достижений.

Плюсы и минусы велотренажера

Положительным фактом в этом тренажере, конечно, является возможность получать активные аэробные тренировки в помещении. Тем не менее, если сравнивать с беговой дорожкой, то велотренажер все-таки не полностью имитирует исходную активность, то есть езду на велосипеде. На велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела, хотя на велосипеде работают и руки и плечевой пояс.

Рассмотрим основные достоинства выбора велотренажера:

  1. большая доступность – речь идет о доступности по здоровью, так как на имитации велосипеда могут кататься и люди с существенными стадиями варикоза или ожирения, да и в целом велотренажер более оптимальный вариант для тех кто не имеет никакого спортивного и физкультурного опыта;
  2. высокая безопасность – для того чтобы свалиться с велотренажера нужно существенно постараться, а суставы тут не подвергаются существенной нагрузке, так как всегда пребывают в работе, но не получают единовременной ударной нагрузки, в целом велотренажер является одним из самых безопасных;
  3. разнообразие моделей – конструктивно для беговой дорожки трудно предложить нечто новое, тогда как велотренажеры имеют огромное разнообразие моделей, к примеру, есть с низким расположением сидений, где практически полностью снимается нагрузка с позвоночника, есть компактные и крупные, дорогие и доступные модели велотренажеров.
Читайте также:  Задняя поверхность бедра: упражнения в домашних условиях

Теперь рассмотрим главные недостатки:

Плюсы и минусы велотренажера
  1. узкая нагрузка – по сути, на велотренажере вы прокачиваете только ноги и к этому добавляется кардио и развитие легких, конечно благодаря этому в целом улучшается кровообращение, организм очищается от шлаков, но частично мышцы не работают, для офисных сотрудников и любых людей с сидячей работой, снова пересаживаться только на тренажер не совсем разумно, такие люди (а точнее тело этих людей) и так испытывают регулярное пережимание сосудов нижней части тела, им требуется упражнять собственный позвоночник, плечевой пояс, расслаблять воротниковую зону, велотренажер дает такой эффект только косвенно и в малом количестве. Тем не менее, используя специальную технику кручения педалей, на этом тренажере можно накачать ягодицы и даже попробовать убрать живот;
  2. ограничения – они тут тоже имеются и в немалом количестве и при заболеваниях сердечнососудистой системы или инфекционных заболеваниях занятия на велотренажере тоже ограничиваются.

Как сказано ранее, для велотренажеров тоже существуют ограничения по здоровью. Однако этот вариант для некоторых ситуаций более пригоден.

Например, для новичков, которые только пришли в зал или для тех, кто начинает собственный путь по развитию тела дома, велотренажер позволит быстро восстанавливаться и прогрессировать именно на начальном этапе. Всего через пару недель вы ощутите существенную разницу в самочувствие и сможете брать более существенные нагрузки. Помимо этого данный вариант является идеальным для атлетов как наиболее безопасный и удобный способ повышения аэробного потенциала мышц.

Внимание! Велотренажер может стать отличной альтернативой для людей с ограничениями для беговой дорожки (например для пожилых). Однако при наличии существенных недугов тут тоже нужно предварительно консультироваться с доктором.

Плюсы и минусы велотренажёра

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

  • избавляет позвоночник от нагрузки;
  • подходит для людей разного возраста;
  • прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
  • занимает мало места;
  • стоит недорого.

Основные минусы устройства:

Плюсы и минусы велотренажёра
  • нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
  • работает только нижняя часть тела;
  • расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

  • пороком сердца;
  • болезнями коленных, голеностопных суставов;
  • тахикардией;
  • онкологическими заболеваниями;
  • сердечной недостаточностью.

Какая дистанция должна быть между группами велосипедистов, движущихся в колонне?

Правильно 6. Требования к велосипедистам

6.3. Велосипедисты, двигаясь группами, должны ехать друг за другом, чтобы не мешать другим участникам дорожного движения. Колонна велосипедистов, движущаяся по проезжей части, должна быть разделена на группы ( до 10 велосипедистов в группе) с дистанцией движения между группами 80-100 м.

Какая дистанция должна быть между группами велосипедистов, движущихся в колонне?

Неправильно 6. Требования к велосипедистам

6.3. Велосипедисты, двигаясь группами, должны ехать друг за другом, чтобы не мешать другим участникам дорожного движения. Колонна велосипедистов, движущаяся по проезжей части, должна быть разделена на группы ( до 10 велосипедистов в группе) с дистанцией движения между группами 80-100 м.

Задание 10 из 15