5 Способов похудеть без диет и тренировок

Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога! Я думаю, что многих людей интересует вопрос: “Как похудеть без диет?” Возможно ли это вообще? Ведь все хотят быть красивыми, стройными и здоровыми, а лишний вес делает исполнение этих желаний весьма проблематичным.

Лайфхак №Уменьшение энергетической плотности продуктов.

Все знают, что масло растительное очень полезное, им заправляют салаты. Но сейчас не о полезности, и не о составе продукта. Энергетическая плотность этого продукта 900 калорий на 100г. Чем мы можем его заменить? Представляете, майонезом. Вот майонез 30% жирности, в нем 300 калорий, то есть энергетическая плотность сразу схлопнулась в 3 раза. Да, это не относится к продуктам правильного питания. Если вы возьмете 60% майонез, то энергетическая плотность уменьшится в 2 раза. Но можно ещё улучшить, взяв 10% сметану, итого мы получаем 200 калорий. Греческий йогурт 5-8-2%, и мы получаем около 70-100 калорий на 100г. То есть мы постепенно, просто меняя заправку в салате уменьшаем энергетическую плотность этого салата. И с точки зрения похудения добавлять майонез в свою пищу намного рациональнее, чем «полезное» масло. Уловили закономерность. Например, сухофрукты, изюм. 200 грамм продукта, 600 калорий. Сьедая примерно 2 горсточки вы употребляете 600 калорий. А теперь сравните 200 грамм винограда у которого энергетическая плотность ниже, потому что в составе вода, а по обьему он больше и соответственно насытитесь им быстрее , чем его сушенным вариантом. Два вида хлебцев. Одни полезные, зерновые, ржаные. Другие тоже полезные, только гречневые. Смотрите, две упаковки примерно одинаковые по объему. Только здесь 0.5 кг пачка, а здесь 100г. Хлебцев. Мне что это, что это на один день. То есть я за три приема пищи вместо хлеба, заменяя полезными хлебцами, это съем. Но калорийность вот этого брикета 1000 с копейками калорий. 212 калорий на 100г., 500г – 1000 с копейками. А у этого брикета всего 280. Что это я съем за один день, что это, но энергетическая плотность первого продукта в 4 раза выше. То есть калорий с него вы получите в 4 раза больше, чем с этого. Полезность примерно равноценная. Гречневые хлебцы, кстати, одни из самых полезных. Даже если вы сравните этот цельнозерновой полезный хлеб с неполезным белым батоном, я вас по опыту уверяю, что батон всегда будет по калорийности выигрывать, хотя мы его не относим к правильным продуктам. Взять обычный сок, который продается в магазине. Здесь состав: яблочный сок, сахар. Смотрим, белков 0, жиров 0, углеводов 12. То есть 12г. углеводов на 100г. Продукта. Обычный сахар, как заменить? Черника и гуаровая камедь, лимонная кислота, все. Загуститель, который практически не имеет калорийности, здесь 2г. Углеводов на 100г. 12г – 2. То есть 1 литр, но первый в 6 раз более энергетически плотный. Соответственно это лишний сахар, а во втором его меньше. Вы можете не заменять на это, если у вас нет такого продукта. Но вы можете заменять на чай, на какой-то другой напиток, у которого меньше калорийность. Просто посмотрите общую калорийность на упаковке и замените его. Причем не важно абсолютно, какие соки – натуральный, свежевыжатый и т.д. то есть если вы выжимаете апельсиновый сок, то это просто смесь фруктозы, сахарозы без клетчатки. Это обычный сахар и его полезность по составу витаминов спорная, потому что в овощах витаминов больше, плюс вы лишили этот продукт клетчатки. Поэтому если хотите фруктов, ешьте их в том виде, в котором они растут. Уловили, да? Первое правило. Нам надо уменьшить энергетическую плотность своей пищевой корзины. Если в теории недостаточно, я сниму видео как я готовлю и уменьшаю энергетическую плотность прямо у себя на кухне.

Кушаем правильно

Правил и условий, помогающих сбросить вес, не садясь при этом на всяческие диеты и не занимаясь спортом, существует множество. Впрочем, все они, так или иначе, сводятся к сравнительно небольшому числу рекомендаций и условий. Начнем с правильного питания. Это – очень важное, а зачастую решающее условие похудения.

  1. Проснувшись, сразу же выпиваем стакан обычной чистой воды. С этого необходимо начинать каждый день. Что это дает? Во-первых, таким способом запускается метаболизм. Во-вторых, выпитая вода способствует поддержанию водно-солевого баланса в организме. В-третьих, она дает ощущение сытости, и потому за завтраком пищи требуется меньше.
  2. Вода для похудения, да и вообще для нормальной жизнедеятельности организма – это очень важно. В принципе об этом известно каждому, но многие забывают столь важное условие. А потому не грех и повторить: имеется усредненная норма воды, которую должен ежедневно выпивать человек. Она равняется 2-2,5 литрам в зависимости от веса. Без этого похудеть, да и вообще чувствовать себя здоровым просто невозможно.
  3. Кушаем исключительно здоровые продукты: овощи, фрукты, еду с содержанием клетчатки, белка, витаминов и всяческих полезных микроэлементов.
  4. Стараемся не переедать. Для этого существует несколько маленьких хитростей, позволяющих не объедаться. Например, лучше накладывать еду в маленькие тарелки. В этом случае пища будет занимать все пространство тарелки, и человеческому мозгу будет казаться, что ее много. В результате можно насытиться гораздо меньшим количеством еды. Да, это своего рода самообман, но он замечательно помогает не переедать, а, значит, и похудеть.
  5. Еще один способ эффективного самообмана – медленная еда. Не следует торопливо заглатывать пищу. Доказано, что неторопливая трапеза насыщает лучше, а пищи при этом съедается меньше. Ну, а меньше съеденной пищи, опять же, помогает быстрее похудеть.
  6. Следует избегать слишком калорийной пищи. Резко отказываться от нее не нужно – это может вызвать дискомфорт и даже привести к заболеваниям. Чрезмерно калорийную еду следует заменять на менее калорийную постепенно, чтобы дать возможность организму (да и психике) привыкнуть и приспособиться к новому рациону. А когда он привыкнет, то начнет воспринимать новую еду привычной. В результате не будет возникать чувства голода, но поскольку новая еда все-таки менее калорийная, то процесс похудения пойдет значительно быстрее.
  7. Не надо слишком долго голодать. Кушать нужно регулярно. Завтрак, обед и ужин – само собой, а между ними – два-три перекуса. Регулярность в еде очень хорошо помогает похудеть. А вот если ходить целый день голодным, то вечером, вольно или невольно, съедается слишком много пищи и, кроме того, приходится ложиться спать с полным желудком. Какое уж тут похудение?
  8. Хорошо помогает сбросить вес зеленый чай. Следовательно, ему нужно отдавать предпочтение перед другими чаями и прочими напитками.
  9. Еще один проверенный способ быстро похудеть, не отказывая себе в еде – кушать домашнюю пищу. Здесь все просто. Если человек готовит еду дома, то он всегда знает, из чего и как она приготовлена. В этом случае все зависит от желания самого человека: если он не захочет напичкать блюдо всяческими вредными добавками, то он и не будет этого делать. Следовательно, дома легко можно приготовить здоровую еду, которая поможет похудеть. А вот в общепитовских заведениях приходится кушать, что дают. Причем, никогда нельзя знать доподлинно, как именно готовятся блюда в кафе, столовых и ресторанах и что туда добавляют ушлые повара для улучшения вкуса и внешнего вида. А, вернее сказать, очень даже известно: там обычно куча лишних калорий, всяческих вредных соусов, усилителей вкуса и прочих вредностей. Из чего следует простой и неуклонный вывод: домашние блюда помогают похудеть, а общепитовские – помогают набирать лишний вес.
  10. Чтобы похудеть с помощью еды, необходимо решительно отказаться от:
  • сахара и продуктов, его содержащих;
  • сдобы и всего мучного (за исключение хлеба из серой муки или отрубей);
  • всего жареного, копченого, соленого, острого, маринованного, консервированного;
  • фастфудов, чипсов, сухариков, фри, сухих завтраков, закусок к пиву и пр.;
  • всевозможных газировок и соков в пакетах;
  • алкоголя. Небольшое количество хорошего вина или, скажем, качественного коньяка даже полезно для организма и похудения, но речь идет именно о небольшом количестве, а не о периодических возлияниях.
Читайте также:  Кардио Твистер: инструкция по применению степпера \ Описание техники выполнения в домашних условиях

Как похудеть без физических упражнений: основные постулаты

Чтобы организм человека начал худеть, количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых. Это залог того, как похудеть без спорта. Казалось бы, нет ничего проще: кардинально ограничить поступление калорий и килограммы начнут уходить. Но на деле все обстоит немного иначе. Любая жесткая диета запускает древний механизм выживания – накапливать жировые отложения на черный день, поэтому человек не только не худеет, а напротив, начинает набирать вес. Задумываясь о том, как похудеть без усилий и занятий спортом, следует сразу же отбросить варианты, предполагающие строгую диету, а тем более голодовку.

Итак, как же похудеть без физических упражнений? Единственный способ – это ускорить метаболизм. Следующие советы и рекомендации направлены на повышение обмена веществ в организме:

  • Каждый день нужно начинать с завтрака. Первый прием пищи «запускает» тело и метаболизм. За счет активного переваривания завтрака идет сжигание калорий;
  • Необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. У человека, который не выспался, обмен веществ замедляется;
  • Ходить в сауну или баню. Это отличная рекомендация тем, кто думает, как похудеть без нагрузок, ведь в бане человек не только ускоряет метаболизм, но и избавляется от вредных шлаков и токсинов;
  • Обманывать свой организм. Если в одну неделю съесть больше калорий, чем в другую, организм не будет запасать жиры даже в том случае, если потребление калорий упадет ниже критической отметки;
  • Кушать чаще и небольшими порциями. Переваривание пищи требует энергетических затрат, то есть сжигание калорий будет идти практически постоянно;
  • Необходимо следить за размером порций. Этот совет особенно важен для тех, кто думает, как похудеть без спорта. Без физических нагрузок сжигание калорий идет медленнее, а значит, нужно уменьшить их потребление, например, кушать из десертной тарелки, а не из обычной;
  • Придерживаться принципов правильного питания. Фрукты, овощи, каши, молочные продукты и нежирное мясо должны преобладать в рационе питания. По возможности следует отказаться от мучного и сладкого;
  • Пить больше воды. Вода очищает организм, а стакан теплой воды, выпитый утром перед завтраком, запускает обменные процессы. К тому же, чувство жажды часто ошибочно принимается за голод.
Читайте также:  Нагрудные пульсометры: Как выбрать датчик чсс

Все перечисленные рекомендации не являются диетой или каким-то временным средством, позволяющим сбросить пару лишних килограммов. Эти принципы должны стать образом жизни, ведь они дают ответ на вопрос, как похудеть без физических нагрузок.

Вывод

Вот такие простые советы я давала своим пациентам в ответ на их вопрос: “Как похудеть без диет?” Придерживаясь этих рекомендаций, конечно, не получится терять по 10 килограмм в неделю, но врачи и диетологи выступают против быстрого снижения веса. А вот избавиться от 3-4 лишних килограммов за месяц – вполне реально и легко.

Если вам понравилась моя статья, то поделитесь ей с друзьями в социальных сетях. Напишите в комментариях какой действенный способ для избавления от лишних килограммов применяете вы?.

Я желаю вам красивой и здоровой жизни! До новых встреч на страницах моего блога!

Как быстро появятся результаты от похудения без спорта

Я не буду сейчас обещать вам колоссальные результаты, т.к. надо понимать, что если вы исключаете физическую активность из своей жизни, то ваши мышцы будут выглядеть мягкими и дряблыми, даже при минимуме жира.

Это будет и от этого сложно куда-то деться, пока вы не подключите даже минимальные тренировки к своему режиму дня.

В среднем, подобного рода похудение позволяет терять в районе 1 кг в неделю, при ежедневном дефиците в 500 ккал от вашей точки отсчёта.

Сначала это будет в основном потеря воды и гликогена, затем жира, а уже потом жира и мышц вперемешку.

Если вы посчитаете, то можете примерно рассчитывать на 4 кг потери веса в месяц, не больше. У кого-то, конечно, прогресс будет идти быстрее, если вы подросток 20-25 лет и не сильно заплывший жиром, но в основном, цифры такие, как я написал выше.

Как быстро появятся результаты от похудения без спорта

Как быстро похудеть без диет?

Тем, кто не готов потратить несколько месяцев на избавление от жира, можно посоветовать экспресс-метод, который включает в себя не только контроль за питанием (при этом важно соблюдать запрет и на алкоголь), но и кардиотренировки, массаж, контрастный душ, косметические процедуры.

Читайте также:  Крылья за спиной: качаем широчайшие мышцы

Помимо комплексного подхода экстренно похудеть можно лишь при помощи хирургических операций. Но при этом необходимо помнить, что любое вмешательство может закончиться плачевно и отразиться на состоянии внутренних органов или общем здоровье.

Похудеть без диет вполне реально, если твёрдо поставлена цель. Использовать при этом нужно доступные натуральные компоненты, не отказываться от массажа и стараться наладить обмен веществ при помощи правильного питания. Сторонникам экзотических способов можно попробовать психологические методики или нетрадиционную медицину.

Специальные процедуры

Экстремальное похудение за неделю возможно благодаря хирургическим методикам, позволяющим в течение нескольких дней сбросить лишний вес, но способным привести к серьезным проблемам по здоровью.

Бандажирование желудка

Такая операция проводится под общим наркозом в специальной клинике и заключается в формировании в желудке особого отдела, способного вмещать не более 30 г еды.

В результате такой процедуры значительно снижается ежедневный объем потребляемой пищи, возникает дефицит калорий и происходит быстрое снижение веса. Показана такая методика лицам с ожирением и в большинстве случаев не имеет побочных осложнений.

Специальные процедуры

Липосакция

Эстетическая методика, помогает откачать подкожную жировую клетчатку из проблемных областей через небольшие трубочки, вставляемые в проколы. В результате процедуры, проводимой под общим наркозом, хирург разрушает жировую ткань, а затем выводит ее из организма, сокращая избыточный вес и восстанавливая фигуру.

Похудеть при такой методики возможно от 7 до 10 кг, но восстановительный период после операции может занимать до 4-х недель.

Раунд

Принцип питания, как на первом этапе, правда кое-чем будет отличаться. Отныне основное блюдо — творог, и нет сладостям. Творог дешевый, в нем почти нет углеводов, а сладости заменим медом. Если месяц придерживаться таких рекомендаций, жир почти весь уйдет с боков и штаны начнут спадать.

Скажем сразу — будет тяжело не по-детски, но только пару дней. Голова может тормозить,ощущение усталости, а потом состояние нормализуется. При этом не отклоняемся от питания, не голодаем и выполняем физические упражнения. Если решились на спорт — идите!

Правила:

1 На завтрак едим 2 яйца (если жареных, то без масла) + 100 грамм творога + чайную ложку меда на десерт. Не забываем про воду перед завтраком + чай, кофе после еды. Никакого хлеба, никаких вкусняшек. В итоге с утра ждет объедание творогом.

2 На обед налегаем на овощи или овощные блюда (рагу). Главное чтобы не жареное, а вареное. Поглощаем обед. Если после него хочется есть, едим творог.

Раунд

В данном случае разнообразие важно. И голодать не будешь, но питаться одним и тем же надоедает.

3 На ужин суп, борщ, творог с медом, а если голод не уйдет перед сном или ночью — пару ложек творога без меда.

4 Если ожидают занятия спортом, за час-полтора перед тренировкой заправьтесь энергией. Чашка овсянки или другой крупы. Желательно вареной на воде. Если «ничего не лезет», выпей таблетку энергетика. Лучше всего подойдет кофеин или тианин. Продаются в аптеках.

Тренажерный зал помогает избавиться от лишнего веса, только с подходящим питанием, но для него нужна энергия.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Самый надежный способ борьбы с лишним весом без диет это — правильный способ питания и жизни.

Ожирение не возникает само. Это следствие сформировавшихся в течение жизни человека вкусовых пристрастий. Понимание необходимости изменить создавшееся положение вещей — условие к действию. Желание похудеть это естественный позыв человека стремящегося к совершенствованию.

Диета может негативно отразиться на здоровье, потерянный вес может возвратиться или увеличится, посещение спортивных залов, физические упражнения могут нанести травмы.

Убежден, что пищевое поведение личности это набор рефлексов. Контроль, над ними позволит добиться результатов похудания.

Подтверждено, что основной путь совершенствования фигуры на дому — правильно организованное питание. Сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов (БЖУ), здоровая пища помогут скорректировать фигуру.

В процессе похудания без диет и физических тренировок уменьшаются жировые накопления. Формируется новое понимание жизни человеком, полезные навыки, нарабатываются варианты правильного питания, сравнимое с меню для вегетарианцев, но с небольшими отличиями.